4月想减肥,多吃这7种蔬菜,每天换着吃,悄悄减掉大肚腩!

2020-03-19 17:00:00 0点赞 2收藏 0评论

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4月是一个全民减肥的月份,!俗话说:4月不减肥,5月徒伤悲!夏天马上要来啦,等天气一热,看那些身材好的小仙女们穿什么都是仙气飘飘,即使抱一头猪也是一道风景线,再看自己腹部的“游泳圈”,好悲伤!不过,别着急!腹部有赘肉咱不怕,今天宋宋不仅推荐给大家7道好吃又减肥的菜,连同做法也一起奉上只要“管住嘴,迈开腿”,学会“挑着吃”,这7道菜,每天换着吃,准能瘦成小蛮腰!4月想减肥,多吃这7种蔬菜,每天换着吃,悄悄减掉大肚腩不成问题!一起来看一下!


4月想减肥,多吃这7种蔬菜,每天换着吃,悄悄减掉大肚腩!



第一道:白灼芦笋。芦笋被称为“蔬菜之王”,不仅可以减肥还含有多种氨基酸和维生素,能保持皮肤白皙,防老化,最重要的是好吃,减肥食用不亏待嘴巴!做法:

第一步:芦笋挑选有技巧,买的时候,选择1cm直径的是最好的,微微掐一下根部,出水就代表很鲜嫩。

第二步:食用的时候,必要削一下根部的外皮,大概削10cm为好,然后一切两半。

第三步:锅里烧开适量清水,放入一勺食用盐以及几滴食用油,过水焯下芦笋,祛除嘌呤,断生控水装盘。

第四步:盘子里放蒸鱼豉油(可用生抽加香油调拌)、辣椒丝,另外切适量蒜末放锅里炒香,然后趁热浇在芦笋上,在点缀适量葱丝即可。


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第二道:蒸生菜。生菜别成为“减肥生菜”。曾经作为减肥食材,上过“十二道锋味”,而最好吃,又不流失营养的做法莫过于蒸了。做法:

第一步:蒸的吃法很挑剔,所以无论去哪个饭店,想吃到新鲜的食材,要一份“清蒸”,绝对不会吃亏!一言归正传,大叶生菜3-4颗,清洗干净之后切成碎条控水。


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第二步:控干净水分后装一个小盆儿里,放入一勺食用油拌匀,保证生菜营养不流失,锁住水分,接着放一勺食用盐拌匀,最后放入2大勺面粉拌匀即可。

第三步:蒸锅烧开,蒸笼上放一层笼布或者刷一层食用油可以防止粘锅,然后把蒸菜放上面蒸5-8分钟即可,做早餐美味挡饱又减肥!


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第三道:芹菜炒腰果。芹菜因为含有丰富的膳食纤维,所以一直是减肥一族特别受欢迎的菜,搭配腰果食用,提高记忆力有排毒,是很值得推荐的一道菜。做法:

第一步:芹菜摘去叶子,只留茎。然后清洗干净,切成大小均匀的小段,放开水里过水焯一下,捞出控水备用!

第二步:平底锅烧热油,转小火把腰果放锅里慢炒,一直炒到微微上色,快速盛出,余温会继续“催熟”它。


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第三步:锅里的余油不要盛出来,倒进去芹菜接着翻炒,“腰果油”炒出来的菜比花生油还要香啊!清淡香脆!

第四步:加入适量食盐和一点点生抽提味提色,让整个菜品更加金黄有食欲!


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第四道菜:大扁豆炒肉丁。每100克扁豆所含热量约为339大卡,是一种低胆固醇、低盐、富含微量元素的的减肥食材。减肥也不要一直不吃肉,偶尔吃一些纯瘦肉或者鸡胸肉也是可以的。做法:

第一步:大扁豆摘去豆筋清洗干净,斜着切成薄片。纯瘦肉切成肉丁,放入盐、胡椒粉、淀粉以及生抽腌制几分钟。


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第二步:锅里放水,烧开以后,加入一勺食盐和几滴食用油提味提色焯一下扁豆,这是好吃安全最重要的一步。

第三步:油锅烧热,放入葱段以及腌制好的肉丁进去翻炒,一直炒至熟透,加入大扁豆以及适量生抽,少许食盐翻炒几下出锅。


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第五道菜:蒜蓉海米蒸丝瓜。丝瓜补水又促使皮肤变白,对于减肥,更是一道好食材!喜欢吃丝瓜的朋友,一定要学这个做法,简直是太好吃了!做法:

第一步: 丝瓜去皮之后,切成均等的小段摆盘。海米泡进水里一会,稀释一下咸味儿,摆在丝瓜上。

第二步:大蒜半头剁成蒜蓉,放进油锅里一半,小火炒至金黄色,加入食盐、一勺生抽、1/3老抽、香油1/3勺调味。


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第三步:把领一半蒜蓉放在丝瓜上,把炒好的蒜蓉一同放上,端进蒸锅里大火蒸3分钟!


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第六道菜:腐竹炒双菇。菌菇是提高身体免疫力的,平常多吃除了预防感冒以外还可以延缓皮肤老化。

做法

第一步:腐竹提前泡发;青椒切圈。双菇切适量大小。


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第二步:锅里烧开适量清水,把双菇放进去过水焯一下捞出。

第三步:再次起锅,放入一勺食用油,再放入双菇进去翻炒,加入一勺豆瓣酱祛除双菇的味道,接着放入腐竹翻炒,加入一勺食用盐和少许生抽提味,最后放入青椒范炒断生盛出。


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第七道菜:西葫芦炒腊肉。四月减肥不吃西葫芦那就亏大啦!不仅可以凉拌还可以热炒,尤其是炒腊肉最好吃!做法:

第一步:西葫芦清洗的时候,表面放点食用盐搓一下,能更好的祛除蜡质。我经常性的只取果肉翻炒,爽脆可口,里面的瓤留着烙饼吃。当然都可以炒的。


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第二步:腊肉切薄片,锅底不放油,放辣肉进去小火煸出油,然后放入西葫芦进去翻炒,快速加入食盐和少许生抽提下味道就可以盛出来啦!

第二步:


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减肥不仅要学会挑着吃,更要“管住嘴、迈开腿”!你在减肥吗!赶紧行动起来吧!


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