日常健身之最近很火的健身药球！附健身球使用教程！

相信喜欢篮球的朋友都知道，罗斯作为08年的状元进入NBA，打球非常好看，超级的变向，过人后的爆扣，球风非常的好看！在咱们国家也是拥有非常多的粉丝！去年那一场比赛，罗斯在万众瞩目之下砍下50分，我相信那一场比赛也是看哭了许多人！人无再少年，花有重开日！希望罗斯以后都健健康康的！

德里克-罗斯有个爱不释手的宝贝，从2010-2011赛季开始他无论走到哪都得带着它。

这个宝贝就是训练用的健身球，据罗斯介绍，这个球的重量是4.5磅，拿起来最称手，而其他的健身球一般是3磅或者6磅。“这是全美国独一无二的健身球，没人能找到第二个，这是我的专属装备。”

据报道，这个球是前公牛助教罗恩-亚当斯送给他的礼物，目的是帮助他训练投篮，此外还能够用作锻炼腿部肌肉的辅助工具。罗斯说，自从有了这个球，自己的跳投好多了。也正是这样的的一颗健身球，帮助罗斯在一次次的伤病中恢复过来！

身体的核心力量对于健身者来说，是一个极其重要的东西。如果一个健身者的核心力量很弱，那他在锻炼上就很难取得大的成就，没法让自己的肌肉训练效果达到更好的水平。所以喜欢运动的人都会了解，核心力量对于运动的重要性，超强的核心力量会帮助你在运动中更好的完成动作，保护你在受到冲击的不会受伤！平常我最多的运动是打篮球，在篮球场上的对抗中，更加会体现核心力量的重要性！

所以，我们更加要在训练中对于自己的核心力量提高重视，能够定期的去训练它，这样才可以得到有效的提升。

健身药球回来了，我们看看实际质量怎么吧！我买的是西瓜球，看起来还不错嘛。黑粉的很骚气了！

因为是新入手，就先买了一个1KG的使用，实际使用还是可以很好的把控的！

拿在手里就想个儿童的小篮球的感觉！健身药球表面做了防滑设计，不怕手里有汗会打滑发生危险！

下面直接上干货：

在这里，我就简单给大家介绍用药球提升身体核心的方法，药球在我们健身中是一个非常好的训练工具，它可以帮助你完成多种不同的训练。下面就简单的介绍这9组训练动作，让我们正确的用药球提升自己身体核心！

第一组训练动作

我们先让自己躺下，膝盖略微曲起，然后双手抓住药球，要伸直的抓着。

然后让身体往上做仰卧卷腹的训练动作，睡下后就往后把球头后放，起身就顺势往前伸，保持自己核心的紧张。

第二组训练动作

我们要双手抓住药球，然后身体往前略微弯曲，让腹部有蜷缩的感觉。

然后双脚脚跟支撑在地面上，保持自己核心发力，让身体平衡稳定。

然后双手进行左右的交替摆动，锻炼中要控制好自己身体的核心，保持核心发力并稳定。

第三组训练动作

练习时双手支撑在药球上，身体呈一个上斜的线条，双脚伸直，这个锻炼很考验我们的身体稳定性，在训练中不能躁动，要保持心态稳定。

然后身体核心发力维持身体的平衡，在练习中双手要伸直支撑，肩膀要在自然的位置，不要刻意耸肩。保持好，可以做俯卧撑的动作，一定要慢慢来，控制好身体的肌肉！

第四组训练动作

我们双手抓住药球，然后从你身体的侧面往另一侧摆动，在摆动过去后幅度稍微大些，让身体发生足够的旋转，在训练中双脚稳定好，不要发生移动。

第五组训练动作

我们让身体支撑到药球上，双手要伸直，然后调节好身体的核心力量，双脚交替的往前摆动，注意要有节奏的进行，不要过快，避免失去平衡和借力。

第六组训练动作

这个训练动作我们需要把药球换到自己脚上，先双手伸直，然后双脚的脚尖顶在药球上，然后身体背部保持平直稳定。

在训练中就这样支撑住，不要晃动，让自己身体核心发力让你身体保持平衡。保持好，可以做俯卧撑的动作，一定要慢慢来，控制好身体的肌肉！

第七组训练动作

我们先双脚并拢，然后把药球放到上面，然后缓慢抬起，双手往前伸直保持平衡，背部略微往后倾斜，背部保持平直。

然后身体稳定下来坚持住，让药球尽量不动，控制好自己背部，不要弯腰了。

第八组训练动作

我们先俯身趴到地上，做出一个飞翔的姿势，双脚和双手抬起，把自己核心收紧。

然后双手在前面左右的摆动药球，并且保持自己身体核心稳定。

第九组训练动作

我们让一只手支撑到药球上，另外一只手要伸直，然后调节好身体的核心力量，双手交替的进行俯卧撑，注意要有节奏的进行，不要过快，避免失去平衡和借力。

注意事项：

大家在训练中不要选择重量过大的药球，自己适合的小重量就好了，这样才可以让你练习更好的开展。这八组训练动，大家每个训练3组，每组坚持15~20秒。