小广说物 篇五十七:日常健身之最近很火的健身药球!附健身球使用教程!

2019-11-27 16:43:57 39点赞 23收藏 23评论

相信喜欢篮球的朋友都知道,罗斯作为08年的状元进入NBA,打球非常好看,超级的变向,过人后的爆扣,球风非常的好看!在咱们国家也是拥有非常多的粉丝!去年那一场比赛,罗斯在万众瞩目之下砍下50分,我相信那一场比赛也是看哭了许多人!人无再少年,花有重开日!希望罗斯以后都健健康康的!

日常健身之最近很火的健身药球!附健身球使用教程!

德里克-罗斯有个爱不释手的宝贝,从2010-2011赛季开始他无论走到哪都得带着它。

这个宝贝就是训练用的健身球,据罗斯介绍,这个球的重量是4.5磅,拿起来最称手,而其他的健身球一般是3磅或者6磅。“这是全美国独一无二的健身球,没人能找到第二个,这是我的专属装备。”

日常健身之最近很火的健身药球!附健身球使用教程!

据报道,这个球是前公牛助教罗恩-亚当斯送给他的礼物,目的是帮助他训练投篮,此外还能够用作锻炼腿部肌肉的辅助工具。罗斯说,自从有了这个球,自己的跳投好多了。也正是这样的的一颗健身球,帮助罗斯在一次次的伤病中恢复过来!

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身体的核心力量对于健身者来说,是一个其重要的东西。如果一个健身者的核心力量很弱,那他在锻炼上就很难取得大的成就,没法让自己的肌肉训练效果达到更好的水平。所以喜欢运动的人都会了解,核心力量对于运动的重要性,超强的核心力量会帮助你在运动中更好的完成动作,保护你在受到冲击的不会受伤!平常我最多的运动是打篮球,在篮球场上的对抗中,更加会体现核心力量的重要性!

所以,我们更加要在训练中对于自己的核心力量提高重视,能够定期的去训练它,这样才可以得到有效的提升。

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健身药球回来了,我们看看实际质量怎么吧!我买的是西瓜球,看起来还不错嘛。黑粉的很骚气了!

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因为是新入手,就先买了一个1KG的使用,实际使用还是可以很好的把控的!

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拿在手里就想个儿童的小篮球的感觉!健身药球表面做了防滑设计,不怕手里有汗会打滑发生危险!

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下面直接上干货:

在这里,我就简单给大家介绍用药球提升身体核心的方法,药球在我们健身中是一个非常好的训练工具,它可以帮助你完成多种不同的训练。下面就简单的介绍这9组训练动作,让我们正确的用药球提升自己身体核心!

第一组训练动作

我们先让自己躺下,膝盖略微曲起,然后双手抓住药球,要伸直的抓着。

然后让身体往上做仰卧卷腹的训练动作,睡下后就往后把球头后放,起身就势往前伸,保持自己核心的紧张。

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第二组训练动作

我们要双手抓住药球,然后身体往前略微弯曲,让腹部有蜷缩的感觉。

然后双脚脚跟支撑在地面上,保持自己核心发力,让身体平衡稳定。

然后双手进行左右的交替摆动,锻炼中要控制好自己身体的核心,保持核心发力并稳定。

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第三组训练动作

练习时双手支撑在药球上,身体呈一个上斜的线条,双脚伸直,这个锻炼很考验我们的身体稳定性,在训练中不能躁动,要保持心态稳定。

然后身体核心发力维持身体的平衡,在练习中双手要伸直支撑,肩膀要在自然的位置,不要刻意耸肩。保持好,可以做俯卧撑的动作,一定要慢慢来,控制好身体的肌肉!

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第四组训练动作

我们双手抓住药球,然后从你身体的侧面往另一侧摆动,在摆动过去后幅度稍微大些,让身体发生足够的旋转,在训练中双脚稳定好,不要发生移动。

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第五组训练动作

我们让身体支撑到药球上,双手要伸直,然后调节好身体的核心力量,双脚交替的往前摆动,注意要有节奏的进行,不要过快,避免失去平衡和借力。

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第六组训练动作

这个训练动作我们需要把药球换到自己脚上,先双手伸直,然后双脚的脚尖顶在药球上,然后身体背部保持平直稳定。

在训练中就这样支撑住,不要晃动,让自己身体核心发力让你身体保持平衡。保持好,可以做俯卧撑的动作,一定要慢慢来,控制好身体的肌肉!

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第七组训练动作

我们先双脚并拢,然后把药球放到上面,然后缓慢抬起,双手往前伸直保持平衡,背部略微往后倾斜,背部保持平直。

然后身体稳定下来坚持住,让药球尽量不动,控制好自己背部,不要弯腰了。

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第八组训练动作

我们先俯身趴到地上,做出一个飞翔的姿势,双脚和双手抬起,把自己核心收紧。

然后双手在前面左右的摆动药球,并且保持自己身体核心稳定。

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第九组训练动作

我们让一只手支撑到药球上,另外一只手要伸直,然后调节好身体的核心力量,双手交替的进行俯卧撑,注意要有节奏的进行,不要过快,避免失去平衡和借力。



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注意事项:

大家在训练中不要选择重量过大的药球,自己适合的小重量就好了,这样才可以让你练习更好的开展。这八组训练动,大家每个训练3组,每组坚持15~20秒。

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