买鞋必看！按脚型选鞋，N种皮鞋/凉鞋/运动鞋款型实战！

又到双十一买鞋季，很多人会有这个疑问，就是别人都说好的鞋，怎么我穿着就是不舒服/不合适？其实，在选购鞋品前，每个人都要做好脚型的功课，才能选到适合自己的鞋款。古人有云，不可削足适屦，足是自己的，当然要以鞋就足。希望各位看到本文，能够有所收获，不至于再买不适合自己的鞋款，到时候受罪的还是自己的脚。

一、脚型分类

国际上对脚型的划分，主要是按脚趾长度来的，分为5类，其中埃及脚（大拇指最长）、罗马脚（前三指几乎同长）和希腊脚（第二个脚趾较长）较为常见，日耳曼脚和凯尔特脚的人比较少，鞋款分别参考埃及脚和希腊脚即可。

足大拇趾最长的脚型是埃及脚，因为大拇指是五个脚趾中最有力量的，能给予其他脚趾保护和支撑，故而这种脚型是医学上最为“实用”的脚型，也是中国人中比较常见的，大概60%的中国人都是埃及脚。据说很多短跑运动员也是埃及脚，他们跑步的时候大脚趾先着地，这样跑的更快。埃及脚最容易磨伤的是大趾的内侧，如果长期穿着顶脚的鞋子，可能还会导致趾部扭曲乃至痛性胼胝体。

罗马脚，又叫方型脚、芭蕾脚或佛祖脚，这种脚型脚趾的宽度和脚面的宽度接近，是选鞋范围最广的脚型，穿凉鞋也很好看，但对某些有特色的鞋款就不是特别适合了。大部分佛像都是罗马脚，显得敦厚。

希腊脚，主要特点是足二趾明显长于其他脚趾，是传说中的“美人脚”，西方艺术创作中相当多女神的雕像都是希腊脚，之前有过调查，确实希腊脚在女性中的占比会高于男性。不过呢，由于第二根脚趾不如大拇指稳定，在跑步的时候，希腊脚的跑步体验是不如埃及脚的。希腊脚对鞋型要求比较高，如果穿到不合适的鞋子，很容易造成足二趾弯曲形成锤状趾，第二跖骨头向下压，甚至引发拇囊炎等。

玛丽莲梦露也是希腊脚~

以上划分，是国际上主要的脚型划分方式，主要是按脚趾头划分，如果按足弓和地面接触的面积来划分，脚又可以分为扁平足、正常足弓和高弓足；按脚掌来划分，可以分为宽脚和窄脚；按足翻来划分，又可以分为足内翻、正常、足外翻，而每种脚型，都有适合的鞋款，穿到不适合鞋款的话，不仅走路很累，而且久了容易产生病变。

二、鞋型和脚型的适应情况

1、埃及脚/罗马脚/希腊脚

埃及脚型的人在选择鞋款的时候，余地比较大，市面上很多鞋型都可以穿，比较推荐选择鞋头有空间的，如斜圆头或者斜尖头的鞋子，常见鞋款有穆勒鞋、杏仁鞋，也可以考虑浅口露趾鞋。不推荐选择尖头鞋，尖头鞋一般鞋头较窄，容易挤压脚趾。

放个反面案例，穿细高跟的时候，前脚掌受力较大，大脚趾容易被挤压，无处安放，这款还是露脚趾的，如果是不露脚趾的可想有多难受了。

罗马脚最适合方头鞋以及较为方正的圆头鞋，典型代表就是玛丽珍鞋、乐福鞋和芭蕾舞鞋。因为这种脚型容易显得“肉”，所以系带的鞋款会显得脚部纤细、修长。不推荐穿鱼嘴鞋。

练习芭蕾久了的人，大拇指也都会磨得比较平，类似罗马脚。所以说，如果要学芭蕾的话，罗马脚有得天独厚的优势。

对希腊脚来说，适合罗马脚的方头鞋和圆头鞋，是不适合的，如果是这个脚型的，可以多考虑尖头鞋，给第二个脚趾以空间。我本人也是希腊脚，感觉跑鞋比皮鞋更为合适，老爹鞋就是一个不错的选择，另外要注意，平时买鞋要以最长的脚趾的长度为准，别买小了。

2、扁平足/高弓足

通过光脚在沙子上踩出脚印就可以判断是否有扁平足和高弓足了，下图中前三种都属于扁平足，最后一种是高弓足，第四种是正常的足弓。正常足弓按前述脚型选鞋就行，扁平足和高弓足走路会比较累，都要慎重选择鞋型，比如对扁平足+希腊脚来说，尖头鞋就不适用了。扁平足和高弓足都不推荐穿高跟鞋。

对高弓足的，一般脚背会偏高，要避免压脚背的鞋，平时可以多穿浅口的、类似拖鞋的款式，有较厚的拱垫的运动鞋就非常适合高足弓的人，要避免马丁靴和硬款鞋，而且在选择码数时，建议选择大半码或者一码的，尤其是欧美品牌的鞋款，因为欧洲版的鞋常常是窄而扁的。

扁平足足弓小，容易跑跟，推荐选择脚面部分较多的、后跟有松紧的、鞋底较宽、鞋帮有支撑力的或者脚踝系带的鞋子，这样能带的起来，少穿软底鞋和高跟鞋，实在要穿记得加个后跟贴。

3、脚掌宽/脚掌窄

脚掌宽的人，不适合尖头鞋、绑带鞋、一字鞋，要选择能够修饰脚型的鞋款，如踝靴、板鞋、工装靴、内增高鞋等，材质硬挺为佳，交叉款有惊喜哟。运动鞋的话别买鞋头压脚的，针织款的和网面的会相对宽松一些，更适合宽脚，当然也可以海淘运动品牌的加宽版，实在有新鞋穿不进去的，也可以善用后跟帖、防磨脚神器Compeed anti blister、撑鞋器等。

反之，脚特别窄的人，一般脚背也会比较低，推荐选择露出脚面的，这样会显得脚更宽，如绑带鞋、穆勒鞋、罗马鞋，穿高跟鞋和短靴也很美，不适合松糕鞋，会显得脚孤伶伶。

三、跑鞋的选择

对于喜欢穿跑鞋的人来说，需要按照足翻选择鞋型。通过观察自己穿久了的鞋底的磨损，可以判断自己的脚是哪种类型，如果靠外磨损的比较厉害，就是足外翻；靠内磨损较多，就属于足内翻。注意，这个是跑鞋界的界定方法，和医学界不一致，上面提到的扁平足和足内翻穿跑鞋一致，高弓足和足外翻穿跑鞋一致。

常规来说，跑鞋分为4种类型：缓震型、稳定型、控制型、竞速型。在跑步过程中，有个前掌着地的过程，为了缓冲受力，减少跑步冲击，绝大部分跑鞋都会有缓震的设计，缓震型跑鞋也是市面上最为广泛的跑鞋；稳定型跑鞋又叫支撑型跑鞋，会在足弓有个支撑力度；控制型跑鞋的外在特征就是厚、硬，内侧做了特别加强；竞速型跑鞋一般为专业人士使用，设计颇为复杂，这里不做过多叙述。如果还想了解具体品牌的具体鞋型的，可以去搜搜亚瑟士和阿迪达斯的跑鞋矩阵图，介绍的比较详细。

对足内翻的人来说，足弓部分有加厚的稳定型跑鞋比较合适，这种鞋会给与脚步支撑保护，防止足弓过渡内旋；而严重内翻的人，则需要选控制型跑鞋，目前控制型跑鞋产量较低，市面上不多见，比较著名的如Asics gel foundation、 mizuno alchemy、adistar salvation等。外观来看，一般防止足内翻的鞋，内侧的颜色会比外侧深。

对足外翻的人来说，鞋底有缓震设计的缓震型跑鞋比较合适，像Nike、Asics、New Balance、Saucony、Mizuno旗下，都有不少著名的缓震型跑鞋，就不一一叙述了。

再说个小tips吧，实体店买鞋，大家都知道下午脚会比早上略为膨胀，下午试鞋更好，但是网购鞋品如何选择就很少有人知道了。网购鞋品，要注意看鞋底，鞋面可能还不是特别明朗，翻过来一看，几乎立刻就能知道这款鞋的类型了。在选购的时候，就要注意看鞋底的图片，判断鞋头和足弓的设计，方便选择鞋款。

四、鞋款推荐

总体回顾一下，埃及脚适合斜圆头或者斜尖头鞋款，罗马脚适合玛丽珍鞋、乐福鞋，希腊脚适合尖头鞋；扁平足要给脚提供支撑力，高弓足要注意别压脚背；宽脚少露脚面，窄脚多露脚面；足内翻选购稳定型和控制型跑鞋，足外翻选购缓震型。接下来举几例鞋款实战吧~

1、夏季鞋款推荐

斜圆头鞋（适合埃及脚）

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尖头浅口（适合希腊脚&高弓足）

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交叉鞋（适合宽脚）

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绑带鞋（适合窄脚）

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2、秋冬鞋款推荐

穆勒鞋（适合埃及脚&窄脚&高弓足）

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玛丽珍（适合罗马脚）

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乐福鞋（适合罗马脚&宽脚）

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尖头女靴（适合希腊脚）

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脚踝系带鞋（适合扁平足）

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工装靴（适合宽脚）

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3、跑鞋推荐

支撑型（适合扁平足和足内翻）

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缓震型（适合高弓足和足外翻）

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