改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

2020-10-20 17:59:21 1091点赞 10201收藏 349评论

脂肪肝和啤酒肚一样日渐趋于年轻化。

主要的原因就是现在生活节奏越来越快,年轻人的压力越来越大的,加上生活习惯的变化,肆意高能量的摄入导致大部分人群身体都处于亚健康的状态。

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

在1~2线城市脂肪肝患病率高达15%~17%,据专家预估我国脂肪肝患者数量可能接近2亿。

这也就意味着我们认识的10个人当中,就会有将近有2人正在面临脂肪肝的困扰。

但值得庆幸的是脂肪肝并非不可逆,在这个问题下已经有很多主任、大夫和资深医者给大家一些非常不错的建议了,并且我看了一下,大家都高度一致的表达了,需要饮食的调整和适量的运动。

确实!中轻度脂肪肝不必大动干戈,适量运动和饮食的调节就可以很好的改善脂肪肝问题。

老丛也曾就有过啤酒肚、脂肪肝的经历,没有接受任何药物治疗,在三个多月的时间就很明显的改善了脂肪肝的问题。

当然老丛属于有训练基础的人群,身体素质各个方面还是有很好的底子的,因此相对快一些。

而且各位看看老丛训练时的表情,就知道老丛训练强度有多大了!!!哈哈哈

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

(大家一定要量力而行,循序渐进,没有基础的更要适度!!!)

但就算是没有训练基础的朋友们,持之以恒的坚持半年左右的时间也足以完成蜕变!

老丛就结合自身的经历以健身的视角跟大家一起对抗脂肪肝!get!落地干货!




一、健康的饮食是战胜脂肪肝的第一步

患有脂肪肝的人群大多存在:饮食不规律、酗酒、高热量饮食的习惯。

1.脂肪肝患者应该注意:

  • 早起早睡调整生活作息,三餐规律且不暴饮暴食

  • 不管是啤酒、白酒、黄酒等等酒精饮品,和高糖饮料特定场合少喝最好不喝。

  • 油炸、糕点、甜点等等、高脂高糖的食物和零食尽量少吃。

  • 增加高蛋白、高膳食纤维的饮食方式提升饱腹感,控制血脂抑制能量摄入超标。

2.脂肪肝患者推荐食物:

  • 主食:

    尽量选择对于血糖刺激较小,脂肪合成速度较慢的食物。🌰:玉米、紫薯、红薯、薏米、藜麦、紫米、糙米、小米、荞麦、山药、燕麦、马铃薯都可以。

  • 肉类:

    尽量选择脂肪含量较低的精瘦肉类,不管是脂肪含量较低的白肉,还是红肉都需要配合摄入营养才能更加全面。🌰:牛肉羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、蟹、鸭、鹅、鱼都是不错的选择。

  • 蔬菜:

    只要是蔬菜实际上都可以,蔬菜中的膳食纤维可以提升饱腹感、同时热量较低也不会产生过多的脂肪囤积。🌰:黄瓜、白萝卜、芦笋、扁豆、芹菜、绿豆芽、菠菜、白菜、冬瓜、蘑菇、胡萝卜等等...

无论哪种食物烹饪方式都应该选择轻油轻盐,烹饪方式过于油腻即使是选择较为健康的食物也容易能量超标。

3.老丛推荐小食谱:

食谱原则:能量不超标,还能吃得饱。

  • 早餐:牛奶(250g)燕麦(200g)一碗、水煮蛋3个(1~2个全蛋)、牛油果(一个)鸡腿肉(200g)蔬菜(不限)沙拉一碗

  • 午餐:玉米(一根)、红薯(一根)、酱牛肉250g、蔬菜不限、柠檬水一杯

  • 晚餐:紫米饭一碗(200g)、排骨(100g)冬瓜(不限)汤(加少许盐调味就可以)

老丛身高体重与大家不一样,相应的代谢也会有所差异,所以这个食谱大家仅供参考,可以适当的调整,只要是推荐的食物,结合较为清淡的烹饪方式,肯定不需要挨饿就能很好的改善脂肪肝。


二、适量运动恢复身体机能提高代谢

另一方面脂肪肝的产生与缺乏运动、代谢能力下降也密切相关,而适量的则运动可以提升身体机能、增强代谢。

1.没有运动基础、超重的人群推荐运动:

快走、骑单车、椭圆仪、器械有氧等等自己喜欢的中低强度的运动方式都是比较健康的、且对于身体要求比较低,一周3~5次,每次保持30~60分钟,运动的强度保持在呼吸稍微有一点急促就可以。

老丛不建议大家一开始运动就追求效果第一,而是更应该培养兴趣选择自己喜欢的运动,慢慢提升强度循序渐进,才能更好的坚持。

无论多么有效的运动方式只练一天效果不会很好,反过来讲不管任何一种运动方式效率有多低,能够持之以恒的坚持都会有所变化。

2.有一定训练基础的人群推荐运动:

居家力量循环训练

  • 深蹲

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:双脚分开的距离大约是肩宽,双脚自然对称外分,保持腰背挺直的状态下,屈髋屈膝臀部下坐,直至臀部位置平行或略低于膝关节即可,呼吸模式躯干下行、臀部下落时吸气,躯干向上、身体直立时呼气,站立时膝关节保持微屈状态,不要甚至锁死,膝盖指向始终与脚尖保持一致。

  • 硬拉


改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,保持腰背挺直的状态下,屈髋微屈膝躯干前倾,让哑铃沿着大腿前侧上下移动,完全站立时收紧背部挤压肩胛骨。躯干前倾、哑铃下落时吸气控制,躯干之力、哑铃上行时呼气,如果想要背部收缩挤压更加明显,可以像老丛一样加上一定角度的大臂外旋。

  • 俯卧撑

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:双手分开与肩同框,手肘打开沿着胸部两侧,缓慢屈肘控制躯干下落,直至躯干快要接触地面稍作停顿,慢慢推起躯干还原。躯干下落、胸部靠近地面时吸气,躯干向上、胸部远离地面时呼气,尽量后缩下沉肩胛骨稳定肩带,可以避免肩关节受伤。

  • 推举

改善脂肪肝的2大要点,一文说清!(内附详细运动训练指导)

⚠️:起始位保持哑铃在双耳两侧,向上推起直至双肘来到双耳两侧。推起哑铃时呼气,哑铃下落时吸气,哑铃始终保持在肘关节的正上方(小臂始终垂直于地面)位置。

把以上4个动作每个动作完成20秒休息10秒,组成一个大的训练组,每次完成4~6组,一周完成3次左右的训练次数,就可以很好的改善脂肪肝啦。



好了以上老丛以健身的角度,给大家分享的可以立即执行的脂肪肝改善的方法。

值友们如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦!(点赞+收藏+关注)

关注老丛!坚持给大家分享健身干货!


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349评论

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  • 最新
  • 最热
  • 349楼
    11-28 17:44

    牛油果到底是什么方面这么神奇,好多人推荐……关键还死贵啊

  • 348楼
    11-25 16:07

    鱼和鱼肉是两样东西?就是这么干

  • 347楼
    11-25 11:59
    1

    脂肪肝就是需要给肝脏减脂,给肝脏减脂就需要让肝脏多做运动,肝脏的主要运动就是分解酒精,所以脂肪肝需要多喝酒,完美逻辑[大吃一惊]

    哈哈,你这是让肝脏多加班,而不是多运动

  • 346楼
    11-10 19:43
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    补充了蛋白质量,没有饥饿感,这个补充指的是什么啊?可否详细说说?

    4

    大家努力减肥,互帮互助,我最近体脂率有点低,降到15%

  • 345楼
    11-10 19:42
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    疫情期间做志愿者,在酒店居住隔离,体重增加到170斤(身高173),疫情过后,我坚持每天三组平板支撑(每组2分半),60个俯卧撑,60个跪姿健腹轮,90个145磅坐姿拉杆、90个俯身划船,两天一个10公里(配速6分钟),不跑10公里的时候就20分钟椭圆机+20分钟动感单车+20分钟慢跑,不吃晚饭,一周有一天是欺骗日会吃顿烧烤喝些啤酒,到现在坚持了有小半年了,体重到154就再也下不去了,体脂率一直维持在24.6,内脏脂肪一直是12,体检还是轻度脂肪肝。感觉进入到瓶颈期了

    4

    关键这么做也不见掉称,但身材确实匀称多了,对了,我还不吃米饭,主食就是早上的一张小饼。减肥真的太难了

    我觉得有可能还是吃的多,每天摄入不超过2000千卡

  • 344楼

    运动的时候建议配带专业的运动手表,做运动监测,因为我们刚开始运动是没有办法得知自己运动的是否合理的,佳明手表完美的解决了这个问题

  • 343楼
    11-06 21:56
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    补充了蛋白质量,没有饥饿感,这个补充指的是什么啊?可否详细说说?

    3

    原来只吃蔬菜色拉,后面加了鸡胸肉,或者牛排,或者金枪鱼

    谢谢指教!

  • 342楼
    11-06 09:42
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    疫情期间做志愿者,在酒店居住隔离,体重增加到170斤(身高173),疫情过后,我坚持每天三组平板支撑(每组2分半),60个俯卧撑,60个跪姿健腹轮,90个145磅坐姿拉杆、90个俯身划船,两天一个10公里(配速6分钟),不跑10公里的时候就20分钟椭圆机+20分钟动感单车+20分钟慢跑,不吃晚饭,一周有一天是欺骗日会吃顿烧烤喝些啤酒,到现在坚持了有小半年了,体重到154就再也下不去了,体脂率一直维持在24.6,内脏脂肪一直是12,体检还是轻度脂肪肝。感觉进入到瓶颈期了

    3

    你的这些运动我都做不来,现在每天划船机25分钟,动感单车20分钟,总消耗500千卡,类生酮饮食,早上有一点燕麦或者一小块面包,中午20克米饭,晚饭色拉,减重挺明显的

    关键这么做也不见掉称,但身材确实匀称多了,对了,我还不吃米饭,主食就是早上的一张小饼。减肥真的太难了

  • 341楼
    11-06 07:28
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    补充了蛋白质量,没有饥饿感,这个补充指的是什么啊?可否详细说说?

    原来只吃蔬菜色拉,后面加了鸡胸肉,或者牛排,或者金枪鱼

  • 340楼
    11-06 07:24
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    疫情期间做志愿者,在酒店居住隔离,体重增加到170斤(身高173),疫情过后,我坚持每天三组平板支撑(每组2分半),60个俯卧撑,60个跪姿健腹轮,90个145磅坐姿拉杆、90个俯身划船,两天一个10公里(配速6分钟),不跑10公里的时候就20分钟椭圆机+20分钟动感单车+20分钟慢跑,不吃晚饭,一周有一天是欺骗日会吃顿烧烤喝些啤酒,到现在坚持了有小半年了,体重到154就再也下不去了,体脂率一直维持在24.6,内脏脂肪一直是12,体检还是轻度脂肪肝。感觉进入到瓶颈期了

    你的这些运动我都做不来,现在每天划船机25分钟,动感单车20分钟,总消耗500千卡,类生酮饮食,早上有一点燕麦或者一小块面包,中午20克米饭,晚饭色拉,减重挺明显的

  • 339楼
    11-06 07:20
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    一碗是多大的碗?

    应该是20-30克熟米饭

  • 338楼
    11-06 07:14
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    是的关键是控糖,增加蛋白质的摄入,脂肪只要在没碳水的前提下适量吃是安全的。这也是改善脂肪肝最好最快的方便,比任何药都有效。

    开始增加蛋白粉了

  • 337楼
    11-06 07:13
    1

    脂肪肝差不多五年了,内脏脂肪指标11,也没改变饮食,每天走路6000-10000步,但是内脏脂肪没什么改变。之前没感觉,这半年觉得身体疲惫不堪,决心减肥。目前坚持运动40天,就是除了散步,每天骑动感单车40分钟,保持心率150,大约消耗热量450千卡,饮食规律:不喝甜的饮料,早上酸奶➕一块小面包+水果,中午两个菜(尽量保证瘦肉蛋白质蔬菜)+五分之一碗米饭+一碗汤,晚餐沙拉包括蛋白质(瘦肉或者鱼>,不吃米饭。开始没吃那么多蛋白质,很饿,补充了蛋白质量,没有饥饿感。40天体重减15.8斤,脂肪8斤,内脏脂肪指数从11降到9,继续坚持,争取减到8以下,然后体检

    2

    坚持适量的运动,合理健康的饮食!下次体检你绝对没有脂肪肝!

    确实这次没有了

  • 336楼
    11-05 01:08
    1

    作为50岁老同志,你的方法恐怕不太 适合我。我每天走一万步可不可以?

    2

    一万步对半月板的损伤是不可逆的

    6

    然后每天一万步的你也有脂肪肝吗

    没有啊 那个AJNA不是说 对着电脑工作每天走不到一万步的么 托腮

  • 335楼
    11-04 20:10
    1

    脂肪肝就是需要给肝脏减脂,给肝脏减脂就需要让肝脏多做运动,肝脏的主要运动就是分解酒精,所以脂肪肝需要多喝酒,完美逻辑[大吃一惊]

    2

    酒精致癌千万别碰 特别是合并乙肝的 必须滴酒不沾

    5

    入社会数年后,都不沾的为数不多

    什么行业?身边有干工地的,除了包工头,年轻施工员少数吸烟。我自己更少了,来我这要么跳槽,要么戒烟。酒更不用说,没那么多钱请代驾。

  • 334楼
    11-04 20:05
    1

    脂肪肝就是需要给肝脏减脂,给肝脏减脂就需要让肝脏多做运动,肝脏的主要运动就是分解酒精,所以脂肪肝需要多喝酒,完美逻辑[大吃一惊]

    2

    酒精致癌千万别碰 特别是合并乙肝的 必须滴酒不沾

    5

    那是你周围的朋友玩的少,我碰到的喝酒的不要太多

    晚上喝点有,也不 天天喝,不可能出门都叫代驾吧?抽烟的真少了,和父辈的比差好多。父辈的可以说9成有吸烟史,好多也因身体原因戒了。

  • 333楼
    11-04 18:58
    1

    脂肪肝就是需要给肝脏减脂,给肝脏减脂就需要让肝脏多做运动,肝脏的主要运动就是分解酒精,所以脂肪肝需要多喝酒,完美逻辑[大吃一惊]

    2

    酒精致癌千万别碰 特别是合并乙肝的 必须滴酒不沾

    4

    除了这仨就没追求了?现在不喝不抽的年轻人不少吧?纯粹的嫖也是少数人的活动了。

    入社会数年后,都不沾的为数不多

  • 332楼
    11-04 17:53
    1

    作为50岁老同志,你的方法恐怕不太 适合我。我每天走一万步可不可以?

    2

    一万步对半月板的损伤是不可逆的

    5

    唔 并没有,我也是对着电脑工作的,早起出门去地铁站15分钟步行,站内换乘3次,出站步行10分钟到公司,这么通勤都够一万步了,办公楼里走来走去我都没带手机的……

    然后每天一万步的你也有脂肪肝吗

  • 331楼
    11-04 14:53
    1

    脂肪肝就是需要给肝脏减脂,给肝脏减脂就需要让肝脏多做运动,肝脏的主要运动就是分解酒精,所以脂肪肝需要多喝酒,完美逻辑[大吃一惊]

    2

    酒精致癌千万别碰 特别是合并乙肝的 必须滴酒不沾

    4

    除了这仨就没追求了?现在不喝不抽的年轻人不少吧?纯粹的嫖也是少数人的活动了。

    那是你周围的朋友玩的少,我碰到的喝酒的不要太多

  • 330楼
    11-04 09:45

    我24岁那年体检就有轻度脂肪肝了,25岁变成中轻度,今年26了,明天又要体检了……

  • 329楼
    11-04 08:12
    1

    作为一个超声科大夫有话说,今年疫情以来几个单位来体检,男性脂肪肝率基本过半,自己也是胖了十多斤变成了轻度脂肪肝,抛开各种偏倚不说,大家一定要开始关注自己健康了

    [皱眉] 肝炎肝硬化最多,脂肪肝变肝硬化我没见过几个

  • 328楼
    11-04 08:11

    据我统计来看脂肪肝到肝硬化的不多,肝炎最多,所以肝炎一年要复查很多次

  • 327楼
    11-03 22:15

    点进来才发现原来我已经收藏过这篇文章了……嗯……收藏就等于练过了

  • 326楼
    11-03 21:53
    1

    一直重度脂肪肝10多年。去年花了4个月锻炼。年底脂肪肝消失。所以之后一直在坚持锻炼。

    双修管用吗?急等回复。。

  • 325楼
    10-31 23:12

    感谢科普!

  • 324楼
    10-30 22:45

    早饭吃那么多!!!!

  • 323楼
    10-30 15:01
    1

    我体检就有轻度脂肪肝 但是我不抽烟不喝酒不熬夜 每周5次运动 几乎每天有氧30分钟(跑步或者骑车)每周力量训练2次 饮食习惯还挺好 很少暴饮暴食 宵夜更是一次不吃 工作压力还好 身高177体重76kg 几乎没有肚子 每次体检每次都有脂肪肝 我就纳闷儿了

    运动量足够了但是体重体脂还下不去,很大可能是饮食的问题了。三分练七分吃,饮食很重要的

  • 322楼
    10-30 14:59
    1

    建议花点小钱,进健身房进行针对性的训练,我健身3个月,有高血压,心率不齐,睡眠质量差,现在已经全好了,当然方法不能千遍一律,必须根据具体情况安排,如不专业建议先咨询资深教练,当然也可以关注我一起探讨

    同意,科学健身真的有用

  • 321楼
    10-30 14:53

    三年前体检轻度脂肪肝,血脂超标,甘油三酯超标…被吓到了。只会改变饮食,开始锻炼,减肥25斤,所有指标都正常了……目前锻炼已经成习惯了,一三五跑步,二四力量训练。整个人感觉都很好。我1.81m,现在140斤。值友们,减肥健身是个痛苦的过程,但是只要坚持下来,人会脱胎换骨的,加油💪

  • 320楼
    10-30 14:03

    有点水。。。

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