有利有弊，它不是万能的灵药！国行SWITCH健身环大冒险，官宣499之后的健身建议！值得收藏！！

创作立场声明：SWITCH情报官原创首发张大妈，转载请注明出处。

昨天！是国行SWTICH粉的狂欢！因为一款游戏，引爆了大半个SWITCH主机圈的小伙伴！对比最高曾经攀越到1500+高峰的海外版健身环，国行499的价格可以说是非常、非常、非常的良心！十分、十分、十分的厚道！

也就是从昨天开始，腾讯SWTICH官方微博健身环的下方留言几乎是一片的欢呼之声，甚至不少网友已经喊出了：“腾宝，妈妈爱你！”的口号！

很难想的到，一款游戏能牵动这么多小伙伴的心，这不光是因为央视的赞誉，也不光是疫情的掺杂，而是老任在主机性能开发上又一次地把握了众玩家的心！可以说整个游戏设计得非常巧妙！非常到位！甚至很多人都喊出了它是最好的健身游戏之说！确实，健身环的出现，是划时代的！

作为多年泡健身房的人来说，今天SWITCH情报官将从健身的角度来谈一谈如何使用健身环去实现穿衣显瘦、脱衣有肉（肌肉……不要想歪），而且避免受伤的小经验。

我们先来看游戏的总体设计！健身环大冒险，分为腿部绑带、瑜伽环、游戏卡三个部分。当然，萌新的小伙伴还需要一台SWITCH!

好了，书归正传！我们便一条条的分析一下它的利弊！

第一个问题：健身环真的能减肥吗？

利：真的！

在控制饮食及合理的运动量下，健身环是可以有效地减肥的！《健身环大冒险》可以说包括了健身房中绝大部分的有氧运动和无氧运动动作！小伙伴们都知道，甩掉脂肪最好的办法就是进行有氧运动，当运动时心律达到150次/分钟（因人而异，切勿勉强！）、运动持续30分钟（一说40分钟）时，氧气便能充分分解或者说燃烧体内的糖分，如果类似的运动可以坚持一周3到5次的话，一个月后小伙伴变能看到自己身体维度的变化。同时，这种有氧运动不但减肥，还可以改善增强心肺功能，预防骨质酥松、调节心理和精神状态。

弊：对于不同体质的小伙伴来说，并不是随便一种有氧运动都适合所有人！在《健身环大冒险》中，由于游戏环境的限制，它的有氧运动更多的体现在跑步及跑步延伸的运动上！但是，对于体重较大的玩家来说，这种运动并非是十全十美的！因为，过度的跑步、高抬腿跑等会使膝盖因负荷一下子太重而造成意外的伤害。同时，使用健身环大冒险的玩家多是在自家的地板上光脚丫模拟跑跳，家用的地板很难达到塑胶跑到的减震效果。若要在健身中保护好自己，小伙伴们可以考虑如下装备。

1、髌骨带：它能有效地控制髌骨的运动范围，减少跑步中对髌骨产生的压力，缓冲自身重量及地面对其的反射力度。

上图是SWITCH情报官在健身房跑步时候购买的，感觉非常不错，特别推荐给大家。它的保护非常到位，而且在使用中没有任何类似刺痒的不适感，缺点也非常明显，贵！比其它同款售价要高30%左右。

迈克达威（McDavid）414-R髌腱保护跳跃膝登山跑步篮球羽毛球网球髌骨带运动护膝均码黑色109元京东去购买

体重偏大的，可以考虑保护更全面的护膝。

迈克达威（McDavid）419登山跑步骑行户外网羽保护膝盖篮球护具可调支撑护膝L/XL码269元京东去购买

2、瑜伽垫：在健身环当中有一些类似仰卧举腿的动作，如果没有一张薄厚适中的瑜伽垫，屁屁坐在冰冷的地板上，还是非常难受的。而且，对于居住楼房的小伙伴们来说，为了不因跑跳噪音扰民而被楼下壮汉上门武力威胁的话，最好还在在瑜伽垫上适度活动，这当然也是为了您的安全考虑！ （狗头保命）。

瑜伽垫没有太多的讲究，环保、防滑、便于收纳即可！在这里SWITCH情报官员推荐奥义。

奥义瑜伽垫加厚15MM加宽加长健身垫185*80cm防滑运动垫子黑色（赠背包绑带）58元京东去购买

3、室内运动鞋：健身环大冒险的运动量不小，人体的肌肉在疲劳的时候就会出现对机体把控力度下降的情况，这时，就会给小伙伴们带来巨大受伤风险。因此，虽然是在室内运动，我们还是要认真对待，选择一双价格合适、包裹感强的运动鞋十分必要！SWITCH情报官用的是大网眼的亚瑟士。

同一型号买了两个款式，一双外穿，一双内穿。当然，有条件的小伙伴还可以选择减震效果更好的鞋子。之所以推荐亚瑟士是因为它可以根据脚型来选鞋。

亚瑟士ASICS透气缓冲跑步鞋男运动鞋GEL-CONTEND【YH】白色T8D4Q-019644.5328.99元京东去购买

第二个问题：健身环真的能增加肌肉的维度吗？

利：真的！

利用瑜伽环的不同动作，健身环大冒险可以锻炼到身体绝大部分的肌肉！而且，小伙伴们还可以提升运动强度来锻炼特定的肌肉群。

弊：示范略显简单，对于经常健身的小伙伴来说，动作要领明确，一点就透。而对于一般玩家来说，悟还是需要一个过程。这也是为什么科技进步到如此地步，一些如舞蹈、体操等项目还需要言传身教的重要原因。不掌握动作要领的欲练神功，一定会挥刀自宫的。233333~

在这些动作当中，看似简单的深蹲，却是生手最容易出错的地方。掌握不好，伤腰、伤膝盖，下图则是正解的示范动作，小伙伴们可以侧身对着镜子做几次动作，再上手游玩。

要领是，腰背挺直，收紧核心，重心向后，膝盖尽量不要超越脚尖（当然，这点有争议）。

最后要说的是，如果运动强度过大，不但不要省略拉伸的部分，还要在掌握演示视频的动作要领之后，延长拉伸的时间。

好了，都看到这儿了，点个赞，加个关注吧！

还是那句口号：点关注，不迷路！SWITCH情报官来服务。有雷区进绕着走，该出手时就出手。

今天客串了一把票友教练，明天，我们继续好游推荐！