育儿园:带娃运动必须提上日程!时长与强度如何把握?

2021-06-13 18:00:00 2点赞 15收藏 1评论

现在宝宝的肥胖率、近视率越来越高,从入学开始“小胖子”与“小眼镜”在儿童之间的占比越来越高,都与孩子逐渐减少的户外运动有着直接的关系。

适宜的运动,不仅能锻炼孩子的肢体协调能力、提升心肺功能、培养孩子的团体意识、协作精神,对视力、专注力的正向发展都是有帮助的。


但是运动大体分为运动时间和运动强度两方面,只有时长、强度、方式都达标,才能真正起到作用。今天,就来聊聊爸妈们关心的一些常见运动问题,以及适合孩子的运动(游泳、跳舞、跆拳道等。

运动时长

1、1岁以上儿童每天累计运动时间应至少达到180分钟

加拿大与澳大利亚儿童身体活动指南中均建议学龄前儿童每日身体活动总时间至少达到180分钟,而且,其中中等及以上强度的运动应累计不少于60分钟

注:“180分钟”、“60分钟”都是全天的累计量,并不要求一次性完成。

其中1岁以下的儿童还不会走,可以锻炼爬行与四肢运动等简单的形式,也要尽量保持30分钟的运动。

2、其中,每天应进行至120分钟的户外活动。(据《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》)

每日120分钟户外活动已被国内外研究者认为是预防儿童近视最简单、有效的方式。

什么是中等和剧烈强度运动呢?

  • 中等强度:运动后呼吸比较急促,即运动中只能讲短句子,不能完整表达长句子,此时还可能伴随微微出汗的特征。

  • 高强度运动:运动后心跳明显加快,脸色变红,出汗量大,呼吸急促,几乎不能连贯地说话。

所以爸爸妈妈们,千万不要一看到娃出汗喘息就叫停哦,这是他们的运动刚刚进入状态呢。

育儿园:带娃运动必须提上日程!时长与强度如何把握?

运动前准备

1、运动前一定要热身,运动后应要做整理运动,热身和整理时间至少要做足5分钟。

如果是运动类的课程,老师都会带着做热身运动,爸爸妈妈带娃运动的话,也不要忘了这一步。

可按照头、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、抬腿、跳跃、踏步的顺序,让幼儿充分活动身体,待身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强的运动,这样一定程度上可以避免突然运动造成的扭伤和拉伤。

2、运动的装备要准备好,以防受伤。

做中强度剧烈运动时,尤其是刚刚开始的孩子,要选择大小合适、鞋底软硬度合适的运动鞋、以及透气吸汗的运动服。准备好吸汗的头巾、毛巾,以及护具。

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护具可以根据孩子的不同运动准备。

运动受伤后处理办法

建议爸爸妈妈学习一些宝宝受伤后的处理方法,避免因为运动不当出现擦伤、扭伤、抽筋等问题时不知所措。

摔伤、扭伤:当小朋友摔伤,皮肤上出现瘀血时,不要立即按摩、热敷。在密封袋里加些碎冰或冰水,冷敷伤口处,压迫效果会更好。如果受伤部位是胳膊或者腿部,将伤处适当抬高也有利于消肿。

擦伤:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消毒工具(比如消毒后的镊子夹出来),清理干净。可用75%的酒精棉球清洁或碘伏消毒伤口周围皮肤。贴上创口贴。

注意事项:若受伤比较严重,需尽快就医并注射“破伤风”针。

若出现骨折等情况,也要立即带孩子去医院进行治疗。

孩子常学运动

不少家长因为时间不充裕,而且想让孩子接受更系统的运动课程,不仅运动时间达到了,而且多了一个技能。

  • 游泳

游泳属于全身运动,能全方位的锻炼孩子的肌肉,促进大运动的发展,并且还能提高孩子的呼吸及心肺系统功能,还符合了孩子爱玩水的天性,是很多爸爸妈妈的one pick。

美国儿科协会(AmericanAcademy of Pediatrics)对不同年龄段学习游泳的建议是这样的:

1岁以内:可以和家长一起在水里玩耍,但是不接受任何形式的游泳课,因为对于孩子的安全没有帮助。

1~3岁:家长可以根据各自情况分析,考虑学习游泳,可以在一定程度上降低发生孩子意外的溺水风险。

4岁以上:可以开始学习游泳了,特别是是5岁以后,孩子的身体发育情况比较成熟了,可以更快的学会游泳。

之前的育儿园有写过带孩子学游泳的注意事项,感准备带娃游泳的爸爸妈妈可以看看~

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  • 舞蹈

专家建议4周岁学舞蹈是最科学的年龄。不管是舞蹈还是乐器,都需要孩子有一定的自律能力,因为要跟着老师的思路作出相应动作,动作要做规范。

4-5开始学,前两年打好基本功、塑好型,7岁之后正式进行专业舞蹈学习。

  • 跆拳道

跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单,而且有统一的标准,所以一般3~4岁就可以开始学习,因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力。

最明显的好处就是身体方面的锻炼了,跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作,可以锻炼孩子的肌肉力量,肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高,从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性。

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