电脑使用者的健康指南！也许你需要的正是这些伴侣好物！

创作立场声明：以下推荐商品皆为我结合自己的使用情况和网友评论分享综合所得，没有任何商业性质！

随着目前电子数码的飞速发展，电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分，不管是台式机还是笔记本，几乎是家家必备，有的甚至还不止一台。对于电脑的依赖，可能已经不仅局限于相关工作者离不开电脑了，普通人也是一样，比如说游戏爱好者，影视爱好者，哪怕是现在孩子的网课，都已经离不开电脑了。

殊不知，电脑给我们带来各种便利的同时，对人体的危害也同样很大，长时间的使用电脑各种健康问题也随之而来。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%， 其他 不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题。如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈，如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状，那么就必须对自己进行调整了，而培养良好的习惯显得尤为重要。

➤良好坐姿

使用电脑的时候，正确的坐姿不仅让人能身心愉悦的使用电脑，更能让身体无形间减少压迫。正确的坐姿没有固定的标准，一般以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。而与坐姿有直接关系的，就是有一把适合自己的电脑椅子了。

理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

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➤保护眼睛

电脑对人最直接的伤害就是眼睛了，长时间盯着电脑看，眼睛就会疲劳、酸疼，所以日常科学合理用眼就显得尤为重要。特别是现在的电脑使用者的上班族，更需要注意对眼睛健康的保护，以免由于过度疲劳，引发眼睛健康问题。

以下是保护眼睛的实用建议：

• 电脑屏幕略向下倾斜。屏幕反光会刺激眼睛，而最强的反光来自上方光线，如日光灯和阳光。倾斜都可以减少反光。

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• 屏幕与眼睛的距离要适中。15寸以上的屏幕与眼睛的距离约等于手臂伸直的长度。
  

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• 将键盘放在屏幕正前方。一边打字一边低头看键盘，眼睛会因持续移动而感到疲劳。键盘的最佳高度是，手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧并轻松下垂，如果用笔记本电脑，最好用外接键盘。
  

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• 多眨眼。许多人使用电脑时，眼睛眨动的频率会减少，这会降低泪水对眼球的润滑作用，造成眼睛干燥、酸疼。如果出现不适症状，可以滴几滴滋润眼睛的药水或人工泪液。
  

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• 保持良好坐姿。最好坐到椅子最里面，身体稍微往后靠，肘部搭在桌面上，但不悬空。

以下是可以改善用眼环境的好物：

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➤预防颈椎病

颈椎病是由于颈椎不断承受各种负荷、劳损甚至轻微的外伤，而逐渐出现退行性改变，引起相应的临床表现者。颈椎病可引起经常性头晕头痛、耳聋耳鸣、记忆力下降、颈部活动障碍，严重影响生活质量，其中脊髓型颈椎病还会导致内分泌失调、肌肉萎缩、大小便失禁、性功能障碍、甚至是瘫痪。颈椎病本身其实不可怕，可怕的是其相关源性疾病。例如颈源性高血压、颈源性心脏病、颈源性糖尿病等疾病。所以对于颈椎病，我们一定要加以重视!

其实电脑族长期在电脑面前工作，发生颈椎病的几率是非常大的，因此大家一定要做好颈椎病的预防工作。经常在电脑面前久坐的话对颈部是不好的，在平时一定要注意劳逸结合，工作一段时间之后一定要起来活动一下，活动自己的四肢和身体，同时也要活动自己的颈部，防止颈椎病的产生，在平时工作的时候还要保持良好的坐姿，保持良好的坐姿能够帮助我们大家预防颈椎病的发生。

所以说，针对颈椎病的预防，我们不能久坐，而要定时起来活动以下。然后正好有设备可以时刻提醒我们，避免久坐不动，那就是现在智能手环或者智能手表之类的：

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还有个可以说也是预防颈椎病的神器，那就是显示器支架。显示器支架一般都是可以上下左右前后全方位调节的，能满足你随心所欲的视觉效果，可以改善身体长时间保持不舒服的姿势的状态。根据人体工程学，人机的设计理念的参与，让使用者获得更好的用户体验。

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➤注意环境

其实使用环境对于电脑使用者的影响也不能忽视。因为算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。而且如果长期处于封闭环境，二氧化碳的含量也会急剧增加，对使用者的大脑产生影响，使人反应迟钝，严重者还会头痛犯困。

想要解决这个问题最有效的方法就是保持房间空气流通，有源源不断的新鲜空气。这个时候最直接的方法就是开窗通风，或者你也可以购买换气扇或者空调，空气净化器等电器：

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➤总结：

其实对于电脑工作者来说，以上的所有工具都只是辅助，真正能避免各种健康问题的，还是在于自己的生活方式。比如说最基本的劳逸结合，注意休息。在饮食上多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。对于喜欢喝茶的朋友每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能，脑房间要保持清洁卫生，封闭环境记得通风等。