为了变帅，从105公斤减到了78公斤——我的减肥记录

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做为一个油腻的中年男性，如果说每天坐办公室吃吃喝喝很舒服的话，那么谁也不想去减肥。但是如果某一天去检查身体，会发现身体的各项指标，都出现问题的时候，这个时候就需要都出现问题的时候，这个时候就需要变美了。

现在还记得当年暑假前的那一次体检，过程就不用说了。结果非常的不美妙，净身高1m8的我体重达到了105公斤。脂肪肝是跑不了的，血压有点高，血糖临界了。所以，再不减肥身体健康堪忧啊。

1·控制食量

作为一个北方人，其实每天的摄入主食量都是超标的。居民膳食结构宝塔图可以看出每天主食摄入量。

所以第一步必须把主食摄入量控制下来，说一般北方多出壮汉，就是因为北方以面食为主，面食中糖类含量超过大米。利用一个暑假的功夫，纠正自己的主食品种，以及摄入量。从原来的馒头为主是换成了大米，早晚餐改成了杂粮粥。

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为了精准的使自己每天的摄入量控制在400克以内，专门儿在网上买了一个厨房秤，来控制早晚餐主食含量。

水果蔬菜在吃的时候尽量不吃糖分含量较高的食物，比如，土豆，红萝卜，香蕉。第一阶段，整天中午吃饭，吃的较少，饿的下午浑身没力气，早晚也没什么力气，运动较少。另外就是就是因为天气毕竟比较热，不怎么想动。当时饿的整天吃黄瓜，每当饿的时候，就是黄瓜和西红柿，慢慢的一个暑假过去了，到后来竟然也不觉得那么饿了。所以节食期是一个漫长的过程，因为最早的时候你的胃适应大饭量，要减饭量是一个痛苦的过程。到了9月份开学的时候，作为班主任，每天早晨要带学生跑早操，这个时候就买了体脂秤和手环，看看运动对于减肥有什么样的效果。

这是九月分第一次用体脂秤的数据，通过节食减掉了接近八公斤。

控制饮食的另一个方向就是饮食品种的控制，这个是借用糖尿病人的升糖指数和热量来选择食物。

通过这个表，我们可以看出，选择大米比面食略低，但是选择燕麦，全麦，还有豆类做主食，第一，因为消化慢，可以抗饿一点，第二，升糖和热量低，减少脂肪的堆积。蔬菜类，选择热量较低那些品种，减少脂肪的堆积。

2.运动

每当我看到有说自己减肥的时候，第一次就能跑5km，我就想问问他，你身体素质到底有多好。开始的时候，我和学生一起跑早操，围着操场两圈多下来就喘的不行，最多有1km，速度还是非常的低。所以这个阶段主要以爬两圈儿和快走为主。每天给自己制定了一个5km的计划。

这是整整9月份的一个运动记录，揭露了当时的身体状况到底有多差，第一次跟着学生跑了两圈下来，快把我累死了，所以运动是必须要坚持的。可以快走，可以慢跑。

运动一定要坚持，逐步增加运动量，手环随时能检测心律范围，控制在减脂的强度以内，坚持30分钟以上效果比较好，另外，有停顿期，或许好几天，体重不会变化，这个时候就要换一下运动方式，比如，经常跑步的可换成骑车，这样就能突破停顿期。

3.总结

这是我现在的成果，用了一年的时间。

减肥是一个任重而道远的路，不要觉得自己是神，坚持是最重要的。减肥之后，身体会更好的，以前打鼾，现在明显减少，另外也不是那么嗜睡了。