居家也能练！5个动作高效燃脂、快速瘦全身

虽然每天喊“减肥”的人不少，但大多数人的瘦身却以失败告终。阻碍我们的不止是充满诱惑的美食、奶茶，还有昂贵的私教课和“走不动”的健身房。

减脂健身从来缺的只有“坚持”，今天和大家分享几个全身部位的锻炼动作，可以帮助你高效燃脂，居家就可以练，想减脂的值友们赶紧动起来吧！

动作一

深蹲跳（15-20次）

1.双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

2.臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平等后起身，起身的同时向上跳起

3.双脚落地后再次下蹲

4.注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作二

原地爬行+俯卧撑（10-12次）

1.双脚打开与肩同宽站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝），向前屈体至双手触地

2.双臂依次前移至身体呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方，背部挺直

3.双臂屈肘向下俯身做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

4.然后双臂依次向后收回至双腿前时起身还原

动作三

波比跳（10-12次）

1.双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体

2.双腿向后跳跃伸直，然后屈肘向下俯身做俯卧撑一次

3.双臂伸直后，双腿向内跳回并向上跳起，此时双臂举向头顶上方

4.双脚落地后再次俯身下蹲

动作四

凳上反屈伸（10-12次）

1.准备两个平凳，双脚脚跟置于前方凳子上，双手置于后方凳子上

2.双腿伸直，双臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

3.至动作顶点稍停后，慢慢伸直手臂还原

动作五

蛙跳（10-12次）

1.双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

2.臀部向后坐并屈膝下蹲呈半蹲状，双臂向后摆

3.双脚用力蹬地，同时双臂用力向前摆，使身体向前方跳起

4.用全脚掌落地屈膝缓冲

记得开始之前，简单做个热身，每个动作之前休息45秒左右，每次进行2-4组，每周3-4次。