营养师答疑解惑，孩子几岁能吃”大人饭“？

最近很多爸爸妈妈都找我抱怨，上了一天班，还要抽时间给孩子变着花样的做宝宝餐，弄的自己是心力交瘁。但是给孩子吃“大人饭”又总是不放心，害怕会影响到宝宝的健康。

到底孩子多大才能吃“大人饭”？

一般来说，孩子3岁是一个分水岭，也就是说孩子3岁后饮食可以逐渐向成人靠拢，此时就可以慢慢的给宝宝过度到“大人饭”了。

为什么3岁是一个分水岭？这要从孩子的不同时期说起～

首先是6个月到1岁以内的婴幼儿，由于月龄较小，自身内分泌循环相对紊乱，各个脏器管尚未发育成熟。因此婴幼儿的饮食除了可以添加少许食用油或婴幼儿调味品外，成人食用的例如食盐、白砂糖、醋、味精、酱油等等调味品是绝对不能添加的。

此时宝宝的辅食主要依靠的是食物本身的味道。过早或过量添加调味品不仅会伤害宝宝的味觉发育，还可能让宝宝养成挑食、偏食的坏习惯。

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接下来是1-3岁的幼儿时期，此时的宝宝已经添加辅食一段时间了，此时的宝宝身体发育已有很大进步，但是消化系统和内分泌系统仍然较为羸弱。

此时的宝宝由于味觉已经开始发育，可以少量添加食盐、酱油、糖等调味品，但是添加量要严格控制，以免给宝宝胃肠道消化系统和内分泌系统造成负担。

值得注意的是，像鸡精、味精、花椒、大料、辣椒等调味品依然不适合这个阶段的宝宝食用。

当宝宝3岁之后，自身消化系统、内分泌系统和味觉都已经基本发育成熟，此时的宝宝对于饮食的标准已经逐渐放宽，可以开始向成人饮食过度。

我们都知道3岁以后的宝宝就需要上幼儿园了。幼儿园作为宝宝进入社会独立生活的第一个场所，此时宝宝的饮食也就无法再由父母亲人完全掌控，因此孩子必须去适应不同口味、口感的食物，以便更好地适应幼儿园的生活。

那吗3岁以后的宝宝饮食有哪些注意？

首先是要给宝宝建立良好的饮食习惯，要给宝宝树立一日三餐的正确概念，不要让宝宝产生模糊的正餐概念，不要将正餐和零食混为一谈。另外要提前锻炼宝宝独立的吃饭能力，让宝宝学会使用餐具，能够自主进食。

其次是要纠正宝宝挑食、偏食的习惯。如果爸爸妈妈发现宝宝有了挑食、偏食的现象，要及时和宝宝沟通，给宝宝灌输正确的饮食理念，通过调整食物的口感、味道来纠正坏习惯。

最后就是要注意食物的味道。即使此时的宝宝食物开始向“大人餐”过度，但是口味依然不要过重，尤其要注意要低盐、低糖、低油脂，不要辛辣刺激，饮食要以清淡为主，做到粗细搭配、荤素搭配，保证宝宝的饮食多样化。