居家办公监测的好物件/ Apple Watch除了测血氧 还有这些小工具

居家监测的好物件/ Apple Watch除了测血氧 还有这些好用小工具

疫情期间 大家已经适应居家工作、隔离生活了吗？

还是仍在照顾孩子、煮饭跟工作间呢，其实有时候感觉 在家办公比公司还累。。

可能大家习惯外出才会把Apple Watch戴上，这段时间因为是在家，就忘了配戴，

但在这阵子居家工作后，我强烈建议还是戴上，这样可以提醒你随时测量健康数据，

也比较容易因为看到三个圈圈进度缓慢，而起来动一动... 之类的。

这里我想简单分享一下在居家工作的日子里，Apple Watch的哪些东西可以帮助你居家照顾，尽量让身心健康的度过在家的时间。

第一 血氧检测

其实疫情最重要的一个指标就血氧含量 血氧浓度已经低到不正常，甚至因此猝死，一时间血氧测量机成为热卖商品。

Apple Watch Series 6也有支持血氧浓度测量功能，将搭配的iPhonne更新到iOS14以上就可以。

iPhone的手表APP里，在「我的手表」页，

往下滑找到「血氧浓度」启用后，打开手表里的「血氧浓度」App，

手臂平放静置15秒就可以测量，手表也会在背景测量你一整天的血氧浓度（几乎是每小时一次），这对

居家监测就非常有帮助。 如果你希望在睡眠时，也背景纪录血氧变化，就把睡眠模式期间也打开，当然，睡觉时要把Apple Watch戴着... （也可以在手表的设定里找到血氧浓度把它打开）。

所有的纪录可以在iPhone--健康APP--浏览页签--呼吸里，看到日、周、月、年所有测量纪录，以及每日平均、睡眠时平均... 等。

怎样的血氧量数值，各代表什么意义，这非我专业，可以自行百度查一下。

第二个 洗手

将Apple Watch更新到WatchOS 7之后，就可以看到洗手侦测了。

在 iPhone--手表 APP 里，找到洗手，并开启洗手计时器就行了，若将洗手的定位服务启用为「永远」，而且联络人 App 中「我的名片」里有纪录住家地址，还可启用提醒，在到家几分钟没洗手的话，手表会跳出提示

启用以后，手表会侦测水声跟手掌的运动，知道你是否在洗手，并倒数计时20秒（这是世界卫生组织

建议的洗手时间）。 也可以帮有加入家庭成员的手表，开启洗手计时

这个动画真的太绚了

第三个 久坐提醒

在家工作一样会有不自觉久坐的问题，

iPhone的Apple Watch App里，我的手表页--活动记录--打开「站立提醒」。

当你一直坐着，一小时中的前50分钟都坐着没动，

手表就会跳出通知提醒你站起来活动一下。

长期久坐也有心血管疾病的风险，站起来走动一下这很容易做到，

尤其家里椅子不一定有公司的好坐，更需要定时活动一下... 听Apple Watch的没错

第四个：呼吸调节

在家上班时一下要照顾小孩上课，一下又要张罗三餐，

可能还常被有的没的打断无法好好完成一件事，事情同时挤在一起真的让人蛮抓狂的。

Apple Watch里的「呼吸」App，会用画面上的收放节奏，引导你进行一分钟呼吸，专注一下，平静一下。 深呼吸一下，瞬间这个世界变得没好了

尤其是当你辅导孩子作业的时候，一定需要这个

在iPhoen的手表设定里，可以调整每天通知做几次呼吸，以及呼吸节奏的快慢。

第五个 零碎时间可以做的小运动

整天在家无法出门运动也不是办法

这里可以分享几个增加在家走动量的方法。

一是若在工作时要打电话，就站起来边走边讲吧，我发现不仅可以增加走动量，边走路边讲电话似乎可以更专注。

第二是故意丢三落四，比方要拿衣服去洗时，不要一次拿完，可能分个好几次拿，多走几

趟。 或是要整理家里把东西归位时，一次拿一个东西也能多走一些运动量。

第三是沿着空间边缘走，走过你就大概知道绕家里一圈的步数，这样你就知道走几圈可以达到每日步行目标。

若要这么走，在 Apple Watch 的体能训练里，也有「室内步行」的选项，可以打开来用

在WatchOS 7 里，Apple Watch 可以推算用户六分钟可以步行的距离（6MWT），记录在「健康」App--移动能力里。

六步行测试算是一个临床测试，让病人在平坦的地面，用自己最快的步伐行走，测试六分钟内步行的最长距离，监测其中的心率、血氧变化，评估受试者的运动耐力，反应其心肺功能状态。

要让Apple Watch帮你估算六分钟步行距离，用户要至少连续三天戴着手表，且每天超过8小时，因此若希望估算正确，在家工作仍别忘了戴着，才能让手表帮你监测身体数据

Wakeout 这款小软件也是不错的

这个App非常适合在家工作的人，它收集了很多很简单的、很平民化的，而且可以在桌前、椅子上... 等小空间做的活动，还有舒缓腰酸痛脖子硬的动作，多达1500种，很多是一些短时的伸展运动，只要几分钟就可以达到活动效果，想休息一下、转换气氛时，可以打开这个App来用。 这也有Apple Watch App可以搭配

不但类型多，也可以在App里设定久坐提醒叫你动一下。

最后总结：

这些都是一些适合居家的小工具，有鼓励你动一下的，也有帮助你监测身体数据的，不管在家工作，或居家隔离，看来都还要持续一些时间，想要坚持下去，总要先把身心照顾好，

身体才是革命的本钱，祝大家身体健康