别只盯着通便茶！高纤维饮食与渗透性泻药，谁才是安全有效的长期选择？_其他体检

1. “通便大王”被发现，不是香蕉而是它！遇到使劲吃，清肠排毒，全身舒坦

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3. 近日，美国俄亥俄州巴泽塔镇“Clear Skies Ahead”照护机构被曝出一起极端案例：去年11月，41岁男子詹姆斯因大肠被约9公斤的硬化粪便完全堵塞，最终死于“张力性气腹”引发的循环衰竭，尸体腹部严重膨胀、出现明显变色痕迹。对此，家属称其“可能长达一个月未排便”，腹部逐日膨隆、持续腹痛并出现瘀青，机构未向家属或医生及时汇报。 #美国一男子因便秘身亡##时事满谈#便秘不是“拉不出来那么简单”，严重便秘会引发一连串问题导致要命，正常大便是湿的、软的，可以推送出去，长时间便秘会导致粪便水分被肠道吸干，大便越积越硬、越积越大，最终变成“石头一样”的粪块。长时间便秘会导致肠道被撑爆，肠道破掉后，粪便和细菌会漫进腹腔，引发腹膜炎、败血症等，进而导致多器官衰竭、人体休克，如果不立刻手术，死亡率非常高。此外，极度便秘的人会剧痛，用力排便强烈刺激迷走神经，可能导致心率骤降、心脏停搏。回顾本案，詹姆斯患有智能与发展障碍，需每日监护，并有长期便秘史，正在服用可能抑制肠蠕动的药物。尸检显示，大块粪石造成完全性肠堵塞，肠内高压使气体经肠壁裂隙漏入腹腔，形成致命的张力性气腹。便秘高危人群包括：长期卧床、服用阿片类或抗精神病药物、水分及纤维摄入不足、认知障碍患者。便秘并非小事，一旦进展为嵌塞或梗阻，完全可能在短时间内致命，对无法自我表达的患者，监护和早期干预尤为重要。美国一男子因便秘身亡

4. 网上爆火的“便秘果”确实可以缓解便秘，但我劝你别吃

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6. 【又便秘了？中医师教你4招打通肠道】 “便秘”是指排便费力，大便偏硬，解完有解不净感，解便次数一周少于3次。现代人由于饮食习惯的改变、运动量的减少，以及生活工作的紧张不规律，使得便秘非常容易发生。女人、老年人常便秘　4秘诀找回顺畅人生引起便秘的原因有很多，除了一些疾病或药物可能造成便秘外，主要是和大肠蠕动较慢有关。便秘，每个人都可能发生，但尤其好发于女性和老年人，并会造成生活中的困扰。想要摆脱便秘，可试着从以下4秘诀做起。又便秘了？中医师教你4招打通肠道秘诀1/建立早上排便的习惯。三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可藉此建立良好的排便习惯。秘诀2/多喝水和多摄取高纤食物。适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心“一次”摄取过多纤维，易造成腹胀。秘诀3/调整生活习惯。肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。秘诀4/严重便秘的调理。依据个人体质和便秘原因，使用相对应的食疗或药物，促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰。中医将便秘略分为虚实两大类，实证患者除大便干结外，多伴有口臭、喜冷饮等症状，此时可喝一杯亦舒堂火麻生态茶来调理，火麻是药食同源的植物，可当药物可当食物；若伴有腹痛、食欲不振、易怒、易烦躁者，则可以柴胡疏肝散等顺气导滞的方剂。虚证患者则常解便困难，伴有疲倦无力等气虚症状，可以小建中汤等补气健脾通便的方剂为主。但因每个人的便秘原因不同，临床表现不一，仍需经由中医师专业的诊断后才能对症下药。

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11. 【吃什么可以解决便秘长期便秘的人怎么调理】1、菠菜：含丰富膳食纤维，每100克约2、2克，还有植物化学物，可清炒或做汤。2、西兰花：每100克含约1、6克膳食纤维及多种营养成分，可凉拌或炒制。3、芹菜：每100克约含1、4克膳食纤维，可榨汁或清炒。4、苹果：含丰富果胶（每100克带皮苹果约含1、2克）及有机酸，每天吃1-2个且最好连皮吃。5、香蕉：含膳食纤维和果寡糖，每100克约含2、6克膳食纤维，选择成熟香蕉。6、火龙果：白心和红心都含大量膳食纤维，每100克白心约含1、6克，红心相近，可直接食用。7、燕麦：每100克含约10、6克膳食纤维，其中β-葡聚糖可调节肠道菌群，可煮粥或做奶昔。8、糙米：每100克约含3、4克膳食纤维，可煮饭或熬粥，但需提前浸泡。9、全麦面包：每100克约含7克膳食纤维，选择时注意查看成分表确保全麦粉为主。10、红豆：每100克约含13克膳食纤维，还含丰富营养成分，可煮成汤或饭。长期便秘的人怎么调理1、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物类食物，以及豆类如黑豆、红豆等。此外，西兰花、芹菜等蔬菜也富含膳食纤维，可适量食用。2、多喝水：充足的水分有助于软化粪便，防止干结。建议每天至少饮用1500~2000mL的水，也可以选择淡茶水如绿茶、菊花茶等，但要避免过多摄入含咖啡因或酒精的饮料。3、食用益生菌食品：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。建议适量食用酸奶、豆豉等富含益生菌的食品，也可以考虑使用专门的益生菌补充剂，但需注意产品质量和适用人群。4、适当摄入油脂类食物：健康油脂如橄榄油、鱼油等可以起到润滑肠道的作用。坚果中的杏仁、核桃等也含有一定量的油脂，同时还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，但需注意适量食用，以免摄入过多热量。5、多吃水果：水果富含水分、膳食纤维和维生素等营养成分，有助于缓解便秘。建议多吃香蕉、苹果、火龙果等水果。6、定时排便：尽量在同一时间每天去厕所，训练身体形成自然的排便反射。7、避免憋便：不要忽视排便冲动，避免憋便，以免导致粪便在肠道内停留时间过长而变得干燥和坚硬。8、散步：长期坚持散步可以增强腹肌力量，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。9、快走：快走比散步更能锻炼身体，提高心肺功能，同时也能刺激肠道蠕动，缓解便秘。10、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以按摩内脏，促进肠道蠕动。同时，练习瑜伽还可以帮助放松心情，缓解压力，改善肠道功能。吃什么能立马排便1、西梅：含有丰富山梨糖醇，能使大便松软并刺激肠道蠕动，食用10-12颗西梅（新鲜或西梅干）可能几个小时内产生便意。2、猕猴桃：每100克约含2、6-3克膳食纤维，可促进肠道蠕动，吃2-3个猕猴桃后通常能在较短时间内促进排便，可直接吃或榨汁（不过滤果肉残渣）。3、橄榄油：含有大量不饱和脂肪酸，空腹喝一勺（约10-15毫升）可润滑肠道，可直接喝或拌蔬菜沙拉。4、坚果：如巴旦木每100克含43、9克脂肪和12克膳食纤维，适量食用（10-15颗）可润滑肠道和促进蠕动，但热量高不能过量。5、酸奶：含有益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群促进肠道蠕动，选择含有活性益生菌、低糖或无糖的酸奶，饮用200-300毫升左右可能当天改善排便情况。6、酸菜：含有乳酸菌等益生菌，适量食用（约100-150克）可改善肠道功能促进排便，但含盐量高要控制量。

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15. #益生菌到底是治腹泻还是治便秘# 你可能一直都搞错了！很多人都有这个疑问腹泻吃益生菌，便秘也吃益生菌，这两者不是截然相反的吗？那益生菌到底是治腹泻还是治便秘的呢？严格意义上讲，目前市面上的益生菌产品，都属于普通食品或者保健食品，而不是药物，不能代替药物治疗疾病。其实，益生菌不是针对“便秘”或者“腹泻”起作用，而是改善肠道菌群平衡。它对“便秘”或者“腹泻”的缓解，是通过改善肠道菌群平衡，恢复和维持正常的肠道功能来起作用的。肠道功能正常了，便秘和腹泻这些常见的肠道问题也就能随之消失。因此，从机理上讲，益生菌同时有改善便秘和腹泻的作用，并不矛盾。遇到腹泻时发酵产物可以降低肠道的pH值，抑制病原菌的增殖，改善病原菌感染而引起的腹泻。而在遇到便秘时发酵产物改变肠道渗透压，增加肠道水分，从而软化便便并且增加便便的体积，便便“松软”，自然便秘的情况也就有所改善。在补充益生菌的时候需要注意：首先，要看“菌株”：大家经常听到益生菌有这样那样的功能，似乎是个“全能选手”，但其实这只是个总称。具体要实现什么功能，要去挑选具体的、有相应临床研究证实这个功能的菌株。其次，不要盲目比较益生菌数量：不同菌株的产品在不同的功能应用上所需要的起效量是不一样的，不能只简单依靠菌种数和活菌数来判断产品的好坏。只要这个产品的菌种组成和添加量有足够的科学证据，尤其是有临床实验数据的支持，就是好的。相反，如果没有科学证据支持，活菌数再高也不是好的益生菌产品。再次，仔细阅读标签：益生菌产品往往还含有益生菌菌株之外的辅料，而且益生菌产品的生产加工、包装、运输和储存等对于产品的质量都有影响。建议通过阅读产品标签，查看产品中所含的菌株(菌株要有菌株号)类型和含量信息、产地和厂家信息、储存条件和使用注意事项等。最后，服用益生菌并不是改善肠道健康的唯一方法：在合理膳食均衡营养的基础上，注意多吃蔬菜、水果和全谷类。同时规律生活、适量运动、充足睡眠、保持愉悦的心情，都是维护肠道健康的重要因素。你需要明确自己属于哪种情况：如果是急性腹泻，应配合充分补充电解质和水分，再搭配服用益生菌；如果是慢性功能性便秘，则可以优先选择含多种菌株的配方，同时保证摄入足够的膳食纤维，效果会更明显。#益生菌可以缓解菌群紊乱所造成的腹泻# #5000亿益生菌真的是便秘药方吗#

16. 便秘几十年，是怎么好的？#全民健康素养提升@金子生活

17. 为什么同仁堂通便茶的效果这么好但却很少人知道呢我自从生完娃就饱受便秘折磨，最严重时五天排不出，小腹鼓得像怀了三胎，脸色蜡黄还爆痘。试过火龙果、酸奶、小粉丸，不是没用就是肚子绞痛。有的时候非常依赖开塞露。后来又一次逛街跟朋友一起去同仁堂的线下门店，跟店员介绍了一下我们的情况，她推荐了同仁堂通便茶，我们也是抱着试试看的心态，毕竟老字号，试试也放心。而且才几十块一盒，那几天我是每天泡一袋，发泄居然便便顺畅多了！它含山楂、决明子等天然食材，温和促蠕动，不像泻药那么猛。喝完第一天就有轻微便意，连续三天就基本每天准点有便便的感觉，是那种很舒服的顺畅感。坚持喝了一整盒后，不仅排便规律了，小腹也平了不少，同事都说我瘦了——其实是因为不再胀气了！最开心的是，身体轻盈后自然更爱动，吃的也更健康，不知不觉又瘦了两斤。真是通便+塑形双赢！这款茶没有任何添加剂，同仁堂老字号信得过。我喝了两盒就便秘都好多了，身材也更好了。真心推荐受困扰的妈妈们都试试，毕竟每天顺畅一分，心情好十分！

18. 开塞露，你用对了吗#开塞露 #便秘 #通便 #通便小妙招 #便秘困扰

19. 【乳果糖为什么能改善便秘？适用于什么人群？】乳果糖之所以有能够改善便秘作用，与它的药物特性有着密切的关系。乳果糖口服进入人体后，胃、小肠都不会对其产生消化分解作用，乳果糖会以原型的形式进入大肠，在大肠中，乳果糖被分解为乳酸和醋酸，一方面在大肠内形成高渗环境，使肠内容物体积变大，粪便吸收更多的水分，使干结的粪便变软，另一方面，乳酸和醋酸可以降低肠道的pH值，促进肠道蠕动，从而达到加快粪便排泄的作用。这两个方面的作用双管齐下，使得服用乳果糖，往往有明显的改善便秘作用。乳果糖在改善便秘方面，尤其适用于以下人群：1.老人和儿童排便习惯的恢复。2.孕妇及产妇便秘的调理改善。3.预防大便干结。4.改善服用某些药物引起的便秘问题。5.手术后或必须卧床患者的便秘改善。6.肛裂或痔疮排便疼痛的缓解。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

20. #知名痔疮药太宁栓正式注销#首先这个药物只是缓解症状，不要神话了！在国外没有停产，还有法国版能买到，配方一样。有很多外用药都有一定的改啥症状效果，还有一部分口服药物。对于有症状痔的患者，首选一线治疗方法是改变饮食和行为。基于中等质量证据的强推荐。便秘和不良排便习惯（如用力、久坐和频繁排便）可能在有症状痔患者发病中起重要作用6,7。对17项病例对照和两项队列研究的系统性综述表明，痔疮患者的便秘患病率显著高于对照组（OR=2.09，95%CI：1.27~3.44）12。增加纤维素和液体摄入量，可改善轻中度痔脱垂和出血症状13-15。一项纳入7项随机研究，共378例患者的Cochrane综述，分为纤维素和非纤维素组进行对比。与非纤维素组相比。纤维素组出现持续性症状的风险降低了53%（RR=0.47，95%CI：0.32~0.68）。纤维素组的出血症状显著减少（RR=0.50，95%CI：0.28~0.89），但脱垂、疼痛和瘙痒的改善有限16。建议患者保持良好的排便习惯，如避免用力，缩短时间，这些行为与痔的发病高度相关12,17,18。资料来自美国结直肠外科医师协会痔病诊疗临床实践指南。

21. 大便卡肛门怎么办？ #肛肠科 #汪医生食指比较长 #便秘 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

22. #营养饮食# 深度聊聊怎么解决便秘。很多朋友觉得便秘就是“上火”或“吃多了”，其实没那么简单。它是身体在告诉你：你的肠道“营养”系统出问题了。首先什么是便秘？便秘不是“一天没拉”。标准定义：一周排便少于3次，且大便干硬、排便费力或感觉排不干净。隐形便秘：有些人虽然每天排，但总觉得肚子胀、排不净，这叫“假性通畅”，也是便秘的一种。便秘的“真凶”饮食结构失衡（核心原因）膳食纤维摄入不足：当代人主要靠外卖和快餐维持三餐，而这类饮食里通常严重缺乏蔬菜（膳食纤维）。膳食纤维是💩的“骨架”，它能吸水膨胀，刺激肠道蠕动。建议每天摄入300-500克左右的蔬菜和200g左右的水果。不建议大家通过膳食纤维粉补，杂粮、蔬菜和水果才是最佳的膳食纤维来源。（没错完全不吃主食也会少一部分膳食纤维的摄入从而导致便秘）水喝不够：成人每天应喝1500-2000毫升水。水喝不够，肠道就会过度吸收大便里的水分，导致大便干硬如石。划重点如果你膳食纤维摄入过量，则需要额外增加水的摄入量。油脂摄入误区：很多人为了减肥完全不吃油，其实适量的油脂才能润滑肠道，帮助排便。如果是单纯因为缺油导致的便秘这边建议吃顿炸鸡就行了，如果还另缺膳食纤维的话干锅笋干配红烧肉再来一碗大米饭会是你的排便好帮手。久坐不动，肠道“罢工”长时间坐着，肠道肌肉缺乏收缩，蠕动速度变慢。研究显示，久坐族的肠道蠕动比爱动的人慢30%以上。建议每天走路半小时以上来增加肠蠕动。️划重点：解决便秘，不能只靠泻药，️尽量少用泻药：开塞露、番泻叶和减肥茶虽然见效快，但容易产生依赖，让肠道“变懒”，甚至导致结肠黑变病。

23. 多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

24. 营养师锐评15种通便食物，哪些才能助你健康便便？

25. #真正缓解便秘的3种食物#英国伦敦国王学院牵头制定的针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包、高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。这里再分享一下便秘拉粑粑难受💯巨催屎的18种食物：1、火龙果火龙果含可溶性膳食纤维+小黑籽（不溶性膳食纤维），白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更适合催屎。2、西梅西梅含可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维+山梨糖醇，浓缩的都是精华，西梅干的通畅效果比新鲜西梅还要好。3、温开水早上空腹喝一杯温开水，更能刺激肠胃，帮助清理肠道，易被肠胃吸收，促进排便。4、酸奶酸奶中的益生菌（例如乳酸菌和双歧杆菌），有助于肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率。早上吃比晚上吃效果更好，建议给小宝宝选择无糖酸奶。5、苹果苹果本身含有一定量水分，苹果皮富含膳食纤维，可以促进肠道运动和排便。6、香蕉香蕉含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解便秘，一定要选择熟透的香蕉，才可缓解便秘。🍎🍎🍎7、大白菜白菜含有大量粗纤维，能促进肠蠕动，帮助消化，预防肠道干燥，缓解便秘。8、白萝卜白萝卜有下气消食的作用，能很好的帮助肠胃消化和排便通畅。9、梨梨含高果糖，高山梨糖醇，高不溶性纤维素，对果糖不耐受人尤其管用。10、猕猴桃猕猴桃可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维，能增加排便体积和次数，吃得爽还拉得顺。11、牛油果牛油果含有大量膳食纤维，有丰富的脂肪，可以润滑肠道，减少便秘，脂肪含量高，吃多了小心热量超标。12、菠菜菠菜含纤维素和水分，其嫩叶绵软易消化，能促进生长发育，能够有效预防孩子积食、便秘，吃之前记得要用开水焯一下。🌽🌽🌽13、芹菜芹菜含大量纤维素，可以刺激肠道蠕动，加快食物在人体内运输，预防大便干燥，促进排便。14、秋葵秋葵富含果胶、牛乳聚糖等营养成分，对胃黏膜也有一定的保护作用，是一种有益于胃肠道的食物，能预防便秘。15、红薯红薯含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动，并改善便秘问题。16、玉米玉米含大量粗纤维，能够刺激胃肠蠕动，加快肠道排空，利于大便排出。17、蜂蜜蜂蜜含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分具有润滑肠道，进而软化大便并刺激肠道蠕动。建议满1周岁后宝宝可少量食用。18、燕麦燕麦富含钙、镁、锌、膳食纤维等营养物质，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便利于排便。#秒懂热点就用智搜# 真正缓解便秘的3种食物

26. 今天的营养学课程讲的是膳食纤维，中午现学现用，做了一顿高膳食纤维的饭菜。膳食纤维是对人体健康非常有益的物质，因为其结构的特殊性，不能被人体吸收，在肠道里容易被细菌酵解，因而可以促进肠功能，防止便秘，预防结肠癌。膳食纤维可以结合胆酸和胆固醇，有降低血清中胆固醇的作用，可以预防冠心病和胆结石。膳食纤维还可以和肠胃中的无机盐结合形成膳食纤维复合素，影响血糖的吸收，防止能量过剩，因而可以维持血糖平衡，预防糖尿病，还可以防止能量过剩引发肥胖。大家记不住原理没关系，只要记住多吃膳食纤维可以改善和预防:便秘、冠心病、胆结石、糖尿病，还有利于减肥，就可以了。膳食纤维只存在于植物性食物中，谷类、杂粮和豆类，以及果蔬和海藻里所含膳食纤维比较多。我们常吃的谷类和杂粮食物里，玉米碴子、莜麦面、豆腐皮都是膳食纤维比较高的，此外红薯、贝贝南瓜，也含有较多的膳食纤维。蔬菜里辣椒的膳食纤维含量最高，每100克里达到了50.5克，超过一半都是膳食纤维，比谷物里最高的玉米碴子，要高出将近4倍。吃不了辣椒的人，可以吃青椒、红椒，这些椒类也都富含膳食纤维。椒类除了富含膳食纤维，还富含维生素C。维生素C有预防癌症和抗氧化的作用，抗氧化通俗的说就是防止细胞衰老。所以多吃椒类蔬菜，对身体很有益处。我发现爱吃辣椒的省份，胖子相对比较少，或许就是因为辣椒富含膳食纤维，有减肥的功效。此外松蘑、茶树菇、鸡腿菇、荷兰豆也富含膳食纤维，可以多吃。水果里富含膳食纤维的是冬枣和香蕉，但含量远低于辣椒和蘑菇。今天中午我做了排骨玉米汤、榛蘑土豆片、肉片炒青椒，主食是贝贝南瓜，还吃了一个熏豆腐皮。其中玉米、榛蘑、青椒、南瓜和豆腐皮都是富含膳食纤维的食物。今天的菜谱怕发胖的朋友可以收藏，这样的一餐，膳食纤维高，热量低，蛋白质还丰富，是很好的防止发胖的食谱。这么快就可以出功能性食谱了，我这也算活学活用了吧。

27. 【夏季五种食品能有效缓解便秘】1.芝麻、杏仁等富含镁的食物：镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。2.泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。夏季五种食品能有效缓解便秘3.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物：寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。4.青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物：在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。夏季五种食品能有效缓解便秘5.橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

28. 缓解便秘的小妙招！#便秘#便秘快速拉屎小技巧分享，亲测有效‼️减脂期便秘真的是难受啊，肚子鼓鼓胀胀的非常不爽今天给大家分享三个快速拉屎小技巧，亲测有效哦~-1⃣喝对“通便水”噗噗顺畅✨香油+热水✨温水+盐✨西梅汁+温水✨黑咖啡☕️+苹果🍎✨蜂蜜柚子水✨火龙果+酸奶不要小口小口抿着喝，大口喝下更有效2⃣腹式呼吸+按摩3⃣靠墙站+拉伸以上方法可用于便秘时救急，但是如果长期便秘的话，还是要通过饮食+多喝水+运动来调节-⚠️通便误区❌不要猛喝冷饮，容易伤及肠胃❌不要过度依赖开塞露或者泻药❌上厕所时不要总是玩手机

29. 10个润肠通便的蜂蜜吃法，快给你的肠子洗洗澡吧！便秘怎么办短期便秘对人体的影响不大，但便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。便秘可以引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等病。老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、脑溢血、肺气肿、痔疮、肛裂等症。临床实践证明，蜂蜜具有较好的润肠作用，也是良好的通便剂，可用作缓解习惯性便秘以及老年性便秘。蜂蜜治疗便秘食疗方1蜂蜜2～3羹匙，芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2～3羹匙，兑开水(温凉均可)200～300毫升调成糊状口服，早、晚各1次。用此疗方治疗习惯性便秘50例，见效最快者2天，最长者10余天，2～10天见效40例，10天以上见效10例，50例均获良效。蜂蜜治疗便秘食疗方2蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。蜂蜜治疗便秘食疗方3蜂蜜60克，蜂王浆6克，将其调匀，每日早、晚分2次用温开水送服，适用于习惯性便秘。蜂蜜治疗便秘食疗方4蜂花粉150克研碎，加入蜂蜜250克调成膏，每日早、晚空腹服1汤匙，适用于习惯性便秘。蜂蜜治疗便秘食疗方5蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，蘸蜂蜜生食，每日数次。最适用于青少年便秘者。蜂蜜治疗便秘食疗方6蜂蜜、香蕉适量，将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日数次。最适用于老年人及习惯性便秘者。蜂蜜治疗便秘食疗方7蜂蜜、连翘各30克。将连翘用沸水冲泡，加入蜂蜜，以茶频饮，每日1剂。适用于实热痰湿壅结的便秘。蜂蜜治疗便秘食疗方8蜂蜜30克、食盐6克，放入杯中用开水冲匀即成，每日早、晚各1次，适于体虚便秘，不宜服用强泻药者，对老人、孕妇便秘者最宜。蜂蜜治疗便秘食疗方9葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子捣烂，加入温开水1杯，调入适量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好润肠通便作用。蜂蜜治疗便秘食疗方10蜂蜜30克，温开水100毫升，将其调匀制成灌肠液，必要时予以灌肠，可用于顽固性便秘。

30. 为何天天吃香蕉还是便秘……到底怎样才能改善便秘问题？

31. 便秘怎么办便秘#便秘# 很多人都有被便秘困扰的经历，尤其老年人更多见，有的甚至十来天解不下来，肚子胀得难受，吃泻药只会越吃越虚。今天我把常用的几个食疗小方分享给大家，都是我经常推荐给身边人的，安全有效，大家可以根据自己的情况选用。方一韭菜籽100克，炒香后研成细粉，每次取5克，一天三次，用温蜂蜜水送服。这个方子专门针对老人肾气不足、腰酸尿频、肠麻痹无力导致的便秘，既温肾又润肠。方二柏子仁30克捣碎，和大米50克一起煮成粥，最后加点蜂蜜，早晚各吃一次。这个方不只能润肠，还能养心安神、止虚汗，适合失眠、健忘又便秘的人。方三甜杏仁15克，提前泡软去皮，捣烂后与大米50克同煮成粥，可加少许冰糖或蜂蜜调味。杏仁润肺平喘，也能润肠，适合体虚咳嗽兼大便干燥的人。方四无花果30克捣烂，等米粥快熟时放进去，再煮成粥，加蜂蜜调服。无花果清肠解毒，不仅能通便，还对痔疮、喉痛有帮助。用量可根据情况增加到60克，大米也可加量。方五土豆一小碗，煮熟后打成泥，温度降下来后加两勺槐花蜜拌匀，早晚各服一次。这个方治顽固性便秘效果很好，一般一到三天就见效，之后偶尔服用也能保持大便通畅。土豆纤维素含量比芹菜高得多。方六白萝卜500克切碎，用纱布包住拧出汁，加蜂蜜60克调匀，一天分两次温水送服。这个方特别适合老年人肠燥津枯、大便艰涩的情况。方七莱菔子（也就是萝卜籽）100克，洗净晾干后打成粉，装瓶备用。每次取10克，加白糖调服，12小时一次。治疗习惯性便秘效果很稳。这些小方都偏平和，不像大黄、芒硝那样猛峻，不容易伤正气。大家别一便秘就想着吃泻药，那样只会越泻越虚。先从饮食调理入手，把肠道滋润好了，气血顺了，大便自然就通畅了。

32. 便秘也会引发大问题，解决习惯性便秘的方法其实很简单。#全民健康素养提升

33. 38+中女的口服营养品‼️再也没有便秘烦恼❤️

34. #吃哪些食物有助排便#亲测，以及粉丝实测，100%有效的：益生菌、膳食纤维、羽衣甘蓝、亚麻籽油。1、益生菌:改善肠道菌群，直接解决便秘、腹泻问题的。菲菲姐的选品：NC400肠道益生菌网页链接2、膳食纤维：是益生元，给肠道益生菌补充养料的；菲菲姐的选品：雀巢瓜尔豆胶膳食纤维网页链接3、羽衣甘蓝：含丰富的维生素、矿物质，以及蔬菜里的膳食纤维之王～菲菲姐的选品：均衡小站家的网页链接。4、亚麻籽油：晨起空腹喝，滋润肠道，促排。菲菲姐的选品：晟麦或者均衡小站家网页链接。——————下面是粉丝反馈：图1、嗯嗯困难户，吃NC益生菌。2、3天后，就改善了！立马拍3个月量。图2、老爷子之前吃蛋白粉，不搭配膳食纤维，经常便秘。搭配膳食纤维后，嗯嗯变好了！图3、粉丝经常羽衣甘蓝➕亚麻籽油，也效果不错。这种适合嗯嗯还算正常的。经常便秘腹泻的，效果慢。#家庭健康守护计划#

35. 【3 种关键营养选对了，肠胃有动力，饮食更舒畅】一、膳食纤维：肠胃的‘清道夫’膳食纤维是维持肠胃健康的第一大营养素，它就像肠胃的‘清道夫’，能够促进肠道蠕动，帮助排便。膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种：水溶性纤维能够吸收水分，形成凝胶状物质，软化粪便；非水溶性纤维则能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括：全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如黑豆、红豆）、蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、梨）。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以从早餐的一碗燕麦粥开始，午餐和晚餐多吃蔬菜和全谷物，零食时间选择水果或坚果。需要注意的是，增加膳食纤维摄入要循序渐进，同时多喝水，否则可能引起腹胀等不适。二、益生菌：肠道的‘好帮手’益生菌是生活在肠道中的有益细菌，它们就像肠道的‘好帮手’，能够维持肠道菌群平衡，增强消化功能，还能提高免疫力。当肠道菌群失衡时，容易出现腹胀、腹泻或便秘等问题。补充益生菌可以通过发酵食品，如酸奶、酸菜、味噌、泡菜等。选择酸奶时要注意看成分表，选择含有‘活性乳酸菌’的产品。除了食物，也可以选择益生菌补充剂，但最好在医生指导下使用。为了让益生菌在肠道中更好地存活和繁殖，还需要同时摄入益生元（益生菌的食物），如香蕉、洋葱、大蒜等富含低聚果糖的食物。三、消化酶：食物的‘分解者’消化酶是帮助分解食物的关键物质，它们就像食物的‘分解者’，能够将大分子营养物质分解成小分子，便于肠道吸收。人体自身会分泌多种消化酶，但随着年龄增长或饮食不当，消化酶分泌可能不足。富含天然消化酶的食物包括：菠萝（含菠萝蛋白酶）、木瓜（含木瓜蛋白酶）、芒果、蜂蜜等。这些食物可以在餐后适量食用，帮助消化。对于消化功能较弱的人群，可以在医生建议下适当补充消化酶制剂。需要注意的是，消化酶对温度敏感，高温会破坏其活性，因此生吃这些水果比煮熟效果更好。同时，细嚼慢咽也能减轻肠胃负担，让消化酶更好地发挥作用。

36. 【健康科普】别让“便秘”给肠道“添堵”，消化内镜医生教你科学应对+检查攻略

37. #添加辅食后,宝宝便秘了怎么办?#宝宝添加辅食后便秘是常见现象，主要因肠胃需适应新食物。家长可采取以下综合措施缓解：1. 调整饮食结构，家长可以多喂富含纤维的果蔬泥，如西梅泥、梨泥、火龙果泥、豌豆泥、菠菜泥。西梅泥通便效果尤佳。同时可以在辅食中滴几滴核桃油、亚麻籽油等，能起到润滑肠道的作用。在两餐之间喂少量温水，以软化大便。2. 逐渐优化喂养习惯，辅食勿过于精细：随月龄增长，可尝试稍带颗粒的果泥菜沫，锻炼肠道蠕动能力。3. 进行腹部按摩，以宝宝肚脐为中心，用掌心顺时针轻柔按摩，以促进肠蠕动。同时增加活动量，鼓励宝宝多趴、多爬，或辅助做“蹬自行车”的腿部运动。若宝宝多日未排便、哭闹剧烈、腹胀如鼓、大便带血或尝试上述方法无效，应及时就医，排除其他病因。#宝贝健康守护计划#

38. 西梅通便真相大揭秘：这3种成分才是关键！

39. 肛肠科特色门诊｜从“堵”到“舒”的转变：便秘痔瘘一站式解决

40. 【#猕猴桃其实才是便秘克星#】说到缓解便秘，大部分人第一个想到的都是香蕉。近日，英国伦敦国王学院研究人员牵头制定的第一个针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包和高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。 1. 猕猴桃：猕猴桃一直被称为天然“肠道调节剂”，多研究发现，每天食用2个猕猴桃持续4周，可显著增加排便频率、改善粪便性状。 2. 黑麦面包：是优于普通全麦面包的“慢释放纤维源”，与普通小麦面包相比，黑麦面包更能延长胃排空时间，增强饱腹感，同时避免血糖剧烈波动。 3.高矿物质水：这种水具有轻度“渗透性导泻”作用，可促进排便顺畅。#缓解便秘的3种食物# http://t.cn/AX4zRwSw

41. 益生菌好处多，为啥你家娃吃了没效果？赶紧自查这几点！做错＝白吃！

42. 读懂：益生菌、益生元、合生元、后生元、共生元

43. 萝卜加一宝，清热，化痰，通便 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #全民健康素养提升 #白萝卜 #中医

44. 改掉看手机蹲厕所的习惯，对你的便秘和痔疮都有好处。 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

45. 光吃不拉vs一吃就拉，该咋办？一个视频教你解决#便秘 #腹泻 #腹泻拉肚子 #便秘困扰

46. 【#原来便秘的救星不止是香蕉#】#这3种食物是便秘克星# 近日，英国伦敦国王学院研究人员牵头制定的第一个针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包和高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。猕猴桃：天然“肠道调节剂”，多研究发现，每天食用2个猕猴桃持续4周，可显著增加排便频率、改善粪便性状；黑麦面包：与普通小麦面包相比，黑麦面包更能延长胃排空时间，增强饱腹感，同时避免血糖剧烈波动；高矿物质水：高矿物质水具有轻度“渗透性导泻”作用。#拉肚子用水冲洗#

47. 被低估了的小绿罐纤维粉（网页链接）这次闪瘦营，我3个地方安排了小绿罐纤维粉。为什么可溶性膳食纤维安排这么多？因为，膳食纤维，尤其可溶性膳食纤维，养肠道益生菌的，是被中国人特别忽略的营养。比蛋白质还忽略。膳食纤维有：养肠道益生菌、稳定血糖、改善暴饮暴食、修复肠道黏膜作用。菲菲姐选的瓜尔豆胶膳食纤维，在如调节血糖、降胆固醇、改善肠道方面表现优异，而且实惠。1、是搭配蛋白粉的好cp，改善蛋白质吸收；2、与益生菌一起服用，增强益生菌效果；3、单独吃，稳定血糖、食欲，胖妹必备。早用的人，已经收到福利了：粉丝说：小绿罐改善了妈妈的陈年便秘。————————————————🌱@菲菲姐的小花园，清华学霸、功能医学高级健康管理师、中医康复理疗师，陪你用科学的方法，轻松变好#增肌减脂才是最佳瘦身方式#增肌减脂才是最佳瘦身方式

48. 发一个益生菌的反馈！这个不是泻药会让你肚子疼大拉特拉那种，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉，让我们正常排便！是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！

49. 【预防孩子便秘，平常要做好这些事】孩子便秘会影响学习和生活，是令一些父母很头疼的事。其实，只要在生活中多注意，养成良好的生活习惯，就能有效预防便秘。1.避免经常吃油腻食物，饮食以适量、营养均衡为主。推荐的平衡膳食包括水果、蔬菜和全谷类，这些食物有助于预防或治疗轻度便秘。2.鼓励孩子多参加体育运动。运动对身体有益，能促进孩子的成长，还可以增加肠蠕动，促进排便。3.每天早上起床后喝一杯水，这样可以起到润肠通便的作用。要保证每天的水分充足，喝水的同时，食物中的水分也很重要。4.正确刷牙，保持口腔健康。牙齿不好会影响饮食和消化，容易引起便秘。5.不按时排便是导致便秘的原因之一。儿童的腹部及骨盆腔的肌肉正处在发育阶段，排便反射的功能还不成熟。家长可以合理地引导孩子固定排便时间，逐渐帮助孩子养成定时排便的习惯。（来源：通州区卫生健康委）

50. 解锁通便小妙方：两味药煮水喝，通便通肠通全身，比大黄都猛

51. 发几个益生菌的反馈！真正好的益生菌，有双盲！有专利！有临床循证！很多人跟我说益生菌是智商税，市面上很多益生菌是智商税的原因第一个是死菌，第二个是无法通过胃酸抵达肠道，因为益生菌是在肠道发挥作用的…很多益生菌之所以没用的原因是不能活着抵达肠道，全被胃酸溶解了！现在很多大牌子也是在研究如果让活菌抵达肠道。这个益生菌是联手中国国家级益生菌实验室，使用了三重包埋技术，能保证菌群直到肠道释放活性，胃酸存活率高达99%，能定植在肠道里，让肠道越来越健康！益生菌是保健品调理，核心是补充肠道里的有益菌，慢慢平衡菌群环境，肠道菌群稳定了，排便才会变成自然、规律的状态，不是那种拉肚子式的强制排泄，也不会有依赖感。市面上很多其他通便的产品本质是刺激肠道黏膜加速蠕动，短期起效很快，但长期用可能让肠道变敏感，甚至更进一步破坏肠道菌群，有的甚至直接是聚乙二醇，就是医院开的泻药…这种泻药和益生菌的调理逻辑是不同的，益生菌不依赖刺激，而是帮肠道恢复自身的排便能力，坚持用下来，排便会更顺畅、规律，也更温和安全。

52. #便秘##孕期# 💖医学科普，欢迎转发下文介绍：1.便秘，2.孕期便秘，3.如何选择治疗一、什么叫便秘？ • 一周排便少于 3 次，或者3天1次 • 每次排便很费劲，要用力、时间很长 • 大便很干、很硬⸻二、为什么：孕期更容易便秘？怀孕期间，大约 1/3～1/2 的孕妇都会遇到便秘问题，尤其是孕晚期更常见。主要原因有： 1. 激素变化 2. 子宫变大压迫肠道 • 尤其孕晚期，增大的子宫占据了腹腔空间，肠道受压，运动变慢，排便就更困难。 3. 活动减少、饮食改变 4. 补铁、补钙等药物影响 • 含铁的孕期维生素、补铁药，很常见的副作用就是便秘。 ⸻三、一般人 & 孕妇：共同适用的生活调整这些是所有人都适用的「基础版」，孕妇可以在医生认可下坚持做：1. 多吃膳食纤维富含纤维的食物： • 全谷物：燕麦、全麦面包、糙米 • 豆类：黄豆、黑豆、扁豆、鹰嘴豆 • 蔬菜：西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜 • 水果：苹果、梨、浆果类（可以保留果皮时尽量带皮吃） 2. 水要喝够水是「润滑剂」，纤维吃多但水不够，反而可能更干。很多资料建议成年人每天约 1.5–2 升液体（包括水、汤、牛奶等），孕妇可根据气候、出汗情况适当增加到 8–10 杯水左右，由医生根据孕妇情况具体调整。 3. 合理运动规律的轻中度运动可以像「给肠子做按摩」，帮助蠕动： • 快走 • 游泳 • 孕妇瑜伽 • 轻柔的孕期体操很多指南建议：孕妇在无禁忌的情况下，每周多数天做到 20–30 分钟的中等强度活动，具体要遵医嘱。 4. 不要「强忍」有便意尽量立刻上厕所，不要总是拖延。长期「憋着」，直肠会慢慢变钝，大便在肠里放太久，自然更干更难排。 ⸻四、治疗：自己千万别乱买泻药如果饮食、运动、喝水都做到了，但仍便秘，首选：非药物 + 容易排出的「温和辅助」 • 高纤维产品（见下文👇） ❤️洋车前子壳❤️洋车前子壳，其实就是一种「会喝水的海绵纤维」，专门帮你把便秘的大塞车慢慢“疏通”。下面用通俗一点的话，把它讲清楚。⸻一、洋车前子壳是什么？ • 来自 Plantago ovata（卵叶车前）种子的外壳 • 本质是可溶性膳食纤维，遇水会形成胶状「果冻」简单理解：它不让你“拉肚子”，而是帮大便「变多」「变软」，让肠子更容易把它推走。⸻二、它是怎么缓解便秘的？洋车前子壳 👉 进到肠道后会： 1. 大量吸水，变成胶冻状 2. 增加粪便体积 • 粪便变“大坨”，刺激肠壁的机械感受器 • 肠道蠕动被“唤醒”，推动粪便往前走 3. 让粪便更软、更好排⸻三、洋车前子壳在「孕期便秘」里的角色很多产科和消化科指南都会把“容积性泻药（如洋车前子）”列为孕期首选方案之一，原因是： 1. 几乎不被吸收入血 2. 被多家机构认为在孕期相对安全 • Mayo Clinic 等机构都写明：「像这类容积性泻药，在孕期通常被认为是安全的选择，因为不被系统吸收。」 3. 许多孕期便秘治疗建议的顺序是： • 先：调整饮食（高纤）+ 多喝水 + 适量运动 • 若仍不缓解，再考虑容积性泻药（如洋车前子）👉 重点一句：孕期用：洋车前子壳，通常被认为是“安全级别较高”的选择下面⬇️链接🔗里的产品就是来自意大利🇮🇹的：通便 ❤️洋车前子壳❤️，与此同时还含有肠道益生菌❤️嗜酸乳杆菌❤️（孕期🤰，非孕期，男人，女人，老人👵，都可以使用）意大利PLURILAC舒畅助排冲剂北京

53. 发几个益生菌的反馈！益生菌是保健品调理，核心是补充肠道里的有益菌，慢慢平衡菌群环境，肠道菌群稳定了，排便才会变成自然、规律的状态，不是那种拉肚子式的强制排泄，也不会有依赖感。有的宝宝反馈吃了效果比较慢，不是立竿见影的那种，很正常！因为市面上很多其他通便的产品本质是刺激肠道黏膜加速蠕动，短期起效很快，但长期用可能让肠道变敏感，甚至更进一步破坏肠道菌群，有的甚至直接是聚乙二醇，就是医院开的泻药…这种泻药和益生菌的调理逻辑是不同的，益生菌不依赖刺激，而是帮肠道恢复自身的排便能力，坚持用下来，排便会更顺畅、规律，也更温和安全。

54. 手上有个“通便穴”，按压5分钟，就能催出宿便，赶走老便秘!现代人，不良的饮食习惯以及生活作息，导致便秘的情况非常严重，相信很多的人都深陷于其中。长期严重的便秘，可使人的精神紧张，头昏脑胀，口舌生疮，爱发脾气，吃不下饭，睡不好觉。更为危险的是，便秘时往往蹲的时间很长，患者脸红脖子粗，也解不出大便。可能会造成血压升高，脑血管破裂、心肌梗死而导致突然死亡。因而，必须充分重视便秘对高血压、心脏病、血管硬化等病人的危害。很多人出现便秘的情况下，都会选择放任不管，对于身体带来很不利的影响，我们需要从根本上面去解决便秘的问题。而这篇文章，带你走进知识的世界中，告诉你一天中最佳的排便时间点，以及为了缓解便秘，该如何进行有效的预防以及改善！一天中最佳的排便时间点1清晨5-7点定期的进行排便的话，对于身体的健康非常有好处。很多人都会选择在早晨的时间带进行排便。因人体在经过一夜的新陈代谢后，会导致身体内的废物堆积在肠道中，需要进行的排出去，此时肠道就会在规定的时间内，发出排便的信号，长期的将排便的时间进行固定话，从而让你的排便成为一种习惯，让你的肠道更加的健康，避免毒素堆积的情况出现。2睡前时间点睡前进行排便的恶化，可以更好的减轻肠胃的负担性。进行一天中的第二次排便，对于一天中的食物和毒素进行有效的消耗和排出，避免了睡觉期间，对于体内的毒素占有大肠，导致毒素的堆积，影响到睡眠质量，身心的健康发展。睡前的最后一次排便是有助于减少身体的毒素物质，从而起到安神助眠、润肠排便、改善身心的健康发展。便秘的人这3件事越早知道越好第一件事：饮1、温开水对于便秘的人来说，如果早晨无便秘的话，最好的方式就是空腹的情况下，饮用一杯温开水，不但可以补充人体在经过一夜的消耗所消化的水分，甚至可以刺激胃部的蠕动效果，改善其便秘的情况，从而对于肠胃得到保温以及缓解的作用。2、丁香花茶丁香花茶可以有效的改善肠道的健康度，丁香花茶虽喝起来微甜的辛辣味，其中却含有独特的挥发性成分，不但可以让肠胃变得暖和，缓解腹部消化不良所引起的胃痛、气胀等情况，从而增加其肠胃的消化功能，促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭老宿便，赶走便秘情况。第二件事：食多补充益生菌，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。第三件事：穴支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。对于便秘的患者来说，便前花上5分钟时间进行按揉的话，可以有效的排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感，对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行，起到保健养生的作用。便秘原来这么危险，容易诱发脑梗、心梗，甚至猝死。但是缓解的方法竟然这么简单！不学亏大了！以上三种方法同时进行，缓解便秘的方法最好，赶紧学起来吧。

55. 入秋后，每天吃几颗，胜过苹果！预防血栓、抗衰老！通便效果惊人，尤其适合老年人

56. 听劝吧，儿童成人坚持吃益生菌‼️

57. 【吃钙片要适量，过量易便秘】肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时，应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢？吃钙片要适量，过量易便秘专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。关于防止补钙出现便秘的问题上，专家给出几条建议，可以使老人在补钙的同时，尽量不引起便秘，又能更好地吸收钙质。补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动，这些对预防便秘都有好处。要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。

58. 【便秘果的“雷区”要避开！这些禁忌和注意事项，早看早安全】一、便秘果的特性与作用原理便秘果多来源于特定植物的果实，其缓解便秘的效果与自身成分密切相关，明确其特性有助于理解使用禁忌的必要性。1.主要成分与作用机制便秘果通常含有蒽醌类化合物等刺激性成分，这类成分能刺激肠道黏膜，加快肠道蠕动速度，缩短食物残渣在肠道内的停留时间，从而促进排便。此外，部分便秘果还含有膳食纤维，可吸收肠道水分、软化粪便，辅助改善便秘症状。但其刺激性作用是一把“双刃剑”，不当使用易引发肠道功能紊乱。2.常见使用误区许多人将便秘果视为“万能通便药”，出现便秘就长期依赖使用，忽视了便秘的根本原因排查。还有人认为天然果实无副作用，随意加大用量，这些误区可能导致肠道对刺激的敏感性降低，反而加重便秘，或引发其他肠道问题。二、便秘果的适用人群禁忌以下人群因生理特点或健康状况特殊，使用便秘果可能面临健康风险，需严格禁止或在医生指导下使用。1.特殊生理阶段人群孕妇和哺乳期女性应禁用便秘果。孕妇使用后，其刺激性成分可能通过胎盘影响胎儿，或引发子宫收缩，增加流产、早产风险；哺乳期女性使用后，成分可能随乳汁进入婴儿体内，影响婴儿肠道健康。婴幼儿肠道功能尚未发育完善，对刺激物敏感，也禁止使用便秘果，以免导致腹泻、肠道黏膜损伤。2.肠道疾病患者患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病的患者，肠道黏膜本身存在炎症和损伤，便秘果的刺激性成分会加重黏膜刺激，导致腹痛、腹泻、便血等症状恶化。肠梗阻患者使用便秘果可能因肠道蠕动加快，加重梗阻部位的压力，引发剧烈腹痛、肠穿孔等严重并发症，属于绝对禁忌。3.其他基础疾病患者高血压、心脏病患者若长期使用便秘果，可能因腹泻导致体内水分和电解质紊乱，影响血压和心脏功能稳定。糖尿病患者需注意部分便秘果可能含有一定糖分，过量使用可能影响血糖控制，应在医生评估后决定是否使用。对便秘果成分过敏的人群，使用后可能出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应，需立即停用并就医。三、便秘果的使用禁忌与注意事项即使是适宜人群，使用便秘果也需遵守相关禁忌和注意事项，避免不当使用带来的健康风险。1.使用方式禁忌禁止长期连续使用便秘果，一般建议使用周期不超过7天。长期使用会使肠道产生依赖性，降低自身蠕动功能，一旦停用可能出现更严重的便秘，形成“越用越依赖”的恶性循环。同时，禁止随意加大用量，应按照产品说明或医生建议的剂量使用，过量使用易导致急性腹泻、脱水、电解质紊乱等问题。2.联合使用禁忌便秘果不宜与其他刺激性泻药同时使用，两者作用叠加会过度刺激肠道，加重肠道损伤。正在服用降压药、降糖药、心脏疾病药物等慢性病治疗药物的人群，使用便秘果前需咨询医生，避免因腹泻影响药物吸收或与药物发生相互作用，影响治疗效果。3.健康替代与便秘改善方案缓解便秘应优先选择健康的非药物方式，如增加膳食纤维摄入（多吃蔬菜、水果、全谷物）、保证每日1500-2000毫升温水摄入、养成规律排便习惯（每天固定时间排便，避免久蹲）、适当进行运动（如快走、瑜伽等促进肠道蠕动）。若通过生活方式调整无法改善便秘，应及时就医，明确便秘原因（如肠道功能紊乱、器质性疾病等），在医生指导下选择安全的治疗方案，而非盲目依赖便秘果。

59. #成年人的慢性便秘被猕猴桃救了##肿瘤防治科普# 关于便秘的10个有用的核心知识点↓↓1、每周排便＜3次，粪便干硬、排便费力，持续≥3个月为慢性便秘。2、常见原因：膳食纤维不足、饮水少、缺乏运动、排便习惯不规律。3、区分类型：分器质性（如肠道疾病）和功能性，功能性占多数。4、危害：长期可能诱发痔疮、肛裂，影响食欲和情绪。5、饮食调整：多吃全谷物、蔬菜、水果，增加膳食纤维摄入。6、饮水建议：每天喝1.5-2升水，晨起空腹饮水助排便。7、生活习惯：定时排便（如晨起或餐后），避免久坐，适度运动。8、慎用泻药：长期用刺激性泻药可能依赖，需遵医嘱（医生指导下）。9、特殊人群：孕妇、老年人易便秘，需针对性调理。10、就医信号：伴随腹痛、便血、体重下降等以及不明原因的便秘，及时排查疾病。

60. 如何畅快拉出5斤巨💩！钢铁肠胃也可以解决！有链接。1.促进排便的食物火龙果、西梅、红薯、芹菜，酸奶、猕猴桃，香蕉。容易便秘的食物，冰淇淋、蛋糕，pizza、汉堡、肉类，精米，含糖饮料。所以根据自己需求调节饮食。目前只有芹菜汁有团：网页链接2.黑咖啡有人喝咖啡是可以促进排便的、可以喝点纯黑咖啡，尽量不要加糖加奶。目前咖啡有团：网页链接3.乳果糖药店可以买到，很甜很好服用，直接一喝就行。缺点是，有些人不耐受，会肚子疼、放屁、拉稀，控制不了发动时间、多少有点激烈，来得猛。4.益生菌很多人便秘是因为肠道环境不好，调节好了就可以拉屎，而且肠道环境好了，免疫力也会变好，一举两得，肠道有人体70%的免疫。益生菌团，买绿色：网页链接5拉屎粉我叫他拉屎粉、也叫聚乙二醇，这个是原研级别的，不是国产的副作用大的那个，不会肚子疼，不放屁，不会窜稀，安全性很高，是拉出那种香蕉便、不是泻药哦，我现在就喝这个：网页链接6.植物纤维增加大便体积，意思就是方便排便，属于调节型的，适合不喜欢吃粗粮，吃菜很少的。比较有名的是车前子壳和瓜尔胶。最后，不要吃泻药或者拉屎梅，植物拉屎茶，很多看起来是植物，但是都有泻药成分，很害人的。

61. 便秘应该怎么调理？

62. 西梅通便真相大揭秘：这3种成分才是关键！

63. 很土的一个方子，是清肠高手，又润又通便，经常便秘拉不出、拉不净照着喝就可以　　中老年朋友三大乐事，你知道是啥不？虽然不能统一口径，但我主张的是：“吃的下、排的畅、睡得香”。不知道你赞同不赞同。　　也经常有朋友留言，每天都在经历这样的痛苦：在厕所一蹲就是半天，脸憋得通红，却只挤出几颗“羊粪蛋”？或者明明感觉还有，就是排不干净，小腹胀得像揣了个皮球。　　这种“欲便不能”的折磨，不仅让人浑身难受，连心情都变得沉重起来，　　所以今天咱们说说这个“排的畅”。　　有这个困扰的朋友，别急着吃泻药！今天告诉你一个藏在厨房里的“通便高手”——陈醋、蜂蜜、香油。这个听起来像凉菜调料的组合，实则是流传已久的润肠通便良方。　　为什么这三样寻常物，能成通便良方？　　从中医角度看，顽固性便秘多属“津亏肠燥”——肠道像干涸的河床，缺少“润滑剂”。这个方子正好解决了这个问题：　　陈醋——软坚散结的“先锋”　　性温味酸，归肝、胃经。醋的酸收之性看似与通便相反，实则《本草纲目》记载它能“消痈肿，散水气，杀邪毒”。在这里，它起到软化坚结粪便的作用。　　蜂蜜——润燥滑肠的“主力”　　性平味甘，归脾、肺、大肠经。蜂蜜质地润滑，富含营养，《药品化义》指出“蜂蜜采百花之精，味甘主补，滋养五脏，体滑主利，润泽三焦”。它能增液行舟，为干燥的肠道补充津液，是天然的“肠道保湿剂”。　　香油——润下滑滞的“推手”　　（即芝麻油）性凉味甘，归大肠经。香油质地滑利，《本草纲目》称芝麻能“润养五脏，补肺气，止心惊”。作为油脂类食物，它能润滑肠道，减少粪便与肠壁的摩擦，让排便过程轻松顺畅。　　三物相配，陈醋软化、蜂蜜滋润、香油滑利，共同完成从硬化到软化再到排出的全过程，堪称天然“肠道清道夫”。　　具体制作与服用方法　　材料：陈醋2勺、蜂蜜1勺、香油半勺（约5-10毫升）　　做法：　　取干净容器，先倒入陈醋；　　加入蜂蜜，轻轻搅拌均匀；　　最后滴入香油，稍作搅拌即可。　　服用方法：　　每晚睡前1小时服用，连服3-5天。建议服用后喝一小杯温水（约100毫升）。　　口感提示：初入口时可能觉得味道怪异，但细品会有独特的醇香。如实在难以接受，可适当增加蜂蜜比例。　　适合哪些人？　　长期便秘，大便干结如羊粪状者；　　感觉大便卡在肛门口，就是排不出来者；　　年老体虚、产后血虚的便秘人群；　　服用泻药产生依赖，想逐步摆脱者。　　服用期间的注意事项　　胃酸过多者慎用：陈醋可能刺激胃黏膜；　　糖尿病患者注意：很多蜂蜜含糖，需在医生指导下使用；　　初服可能腹泻：这是肠道受到润滑的正常反应，一般身体适应后会消失；　　禁忌人群：本方偏滑利，孕妇、便溏腹泻者禁用；　　配合生活习惯：服用期间多喝水，多吃蔬菜水果，养成定时排便习惯。　　为什么睡前服用效果最好？　　夜间是肠道修复和蠕动的活跃期，睡前服用能让这三样宝物在肠道内充分作用，软化积存粪便，第二天早晨更容易产生便意，顺利排便。　　这个方子的精妙之处在于不用吃药、不用煎熬，利用厨房里就有的食材，轻松解决“出口”问题。安全、有效、无依赖，比泻药温和得多！便秘怎么办

64. 每天多一点膳食纤维，我妈成了半个营养师

65. #爱吃烤红薯的人天塌了# 红薯就属于富含膳食纤维的食物。红薯中所含的膳食纤维，可以加快消化道蠕动，有助于排便，从而缓解或预防小孩便秘，可溶性膳食纤维还有助于促进小孩肠道益生菌的繁殖；红薯除了富含膳食纤维，还含有丰富的淀粉、胡萝卜素、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等微量元素，是营养均衡的优质食品，可以为机体提供营养。此外，红薯中赖氨酸和精氨酸含量也很高，是小孩正常生长发育不可缺少的必需氨基酸，有利于身体健康。但是，红薯虽好，给小孩儿吃的时候要适量，因为红薯中含有纤维素，大量进食后会刺激胃分泌胃酸，可能出现反酸、胃痛等不适。进入肠道后还可能产生大量二氧化碳，影响消化功能，出现腹胀、排气多等不适，所以不建议小孩过量食用红薯。

66. 调理气血通便养生指南：居家艾灸食养按摩实用方案

67. 妈妈别慌！这6种是“假”便秘，这2种才是“真”便秘！

68. 拉肚子、便秘都能用益生菌？一文讲清背后真相，告别盲目跟风

69. 便秘到底会给我们身体带来什么影响❗️❗️可以肯定的说，长期便秘绝对会影响生活质量和身体健康，甚至加重肠道负担！作为一名营养师，我用亲身经验和专业知识告诉大家如何温和改善便秘：多年从业经验告诉我，便秘问题不容忽视：大部分人的便秘是因为饮食纤维摄入不足、喝水不够、肠道蠕动慢，导致大便干结、难以排出😩。长期便秘还可能引起痤疮、口臭、小腹突出，甚至影响情绪和代谢。我自己就经历过，明明有便意但排不出来，整个人都感觉很沉重，工作效率也低。有时候两三天没有一次正常的排便，特别难受。很多上班族、久坐人群都有类似情况，虽然不算大病，但对日常生活状态影响特别大。我之前试过多吃香蕉、喝酸奶、甚至吃泻药，效果都不持久，还容易依赖。后来在客户推荐下接触了同仁堂通便茶，它属于药食同源的茶方，成分温和，我才放心尝试。结果真的从根本上帮我调理好了肠道。喝起来也很方便，独立茶包设计，热水泡5分钟就能喝，味道清淡带点草本香。我一般是晚饭后喝一包，第二天早晨准时就有便意，排便过程非常顺畅，不再是干硬的状态。连续喝一周之后，肠道明显更有规律了，也不容易胀气。真的是谁喝谁顺畅！我很多客户反馈说，以前总感觉堵得慌，现在每天准时排宿便，肚腩都小了一圈，皮肤也透亮了。真的，我建议每一个被便秘困扰的人都试一试这个通便茶，比乱吃泻药健康多了，简直就是肠道清道夫！👍🏻市面上很多通便产品含刺激性成分，容易导致依赖，治标不治本。但同仁堂这个通便茶都是天然食材：决明子、山楂、荷叶、绿茶等等，温和调理肠道环境。我喝了两个月左右就基本养成自主排便习惯了，现在停喝之后也一直保持得很好。毕竟是老字号品牌，喝起来也放心。一盒也就几十块钱，性价比很高。建议大家都可以入手试一下。说到底，便秘不是小问题，长期不处理可能引发痔疮、色素沉着甚至肠功能紊乱。为了自己的身体和心情，在安全且健康的前提下，尽早调理是非常值得的。不多说了，纯属一个营养师的真诚推荐。大家如果有类似的便秘困扰或者调理经验，也欢迎在评论区一起交流~

70. 治疗老年人便秘的时候，在调畅情绪、心理疏导的基础上，要增加一些补益心气的药物，让他们发自内心地高兴起来。另外就是补中益气，提高脾胃消化功能，消灭忧思的生理基础。今天给您推荐一个粥，最适合对内心抑郁、阴寒负面思维情绪多造成的老年便秘 —— 用大米熬粥，我们讲过大米入肺和大肠经，治疗便秘要比小米更合适。在粥里面加上两味中药：肉苁蓉和锁阳。这两味药是生长在干旱沙漠里面的，有非常好的补心气、润燥通便的效果，最适合治疗老年人便秘。最后，我要纠正观念上的一个误区。很多人以为吃水果能缓解便秘，其实这只是图一时之快。所有的水果都只能暂时有效，而长期食用会加重便秘。此外，红薯、芋头之类的食品也是一样的，长期食用会败坏胃口，导致胃酸胃痛。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“冬季话养生”（第244页）「開卷有益」徐文兵老師《黃帝內經四季養生法》#冬季话养生# #老年人便秘# #水果#

71. 手上这个几个部位，没事多按按！活血通经络止痛，高血压也适合！今天跟大家分享一个常见，易找，功效强的养生穴——合谷穴。合谷穴：镇静止痛，清热解表在针灸学中，有“面口合谷收”的说法，意思是，所有面部、口腔部的病症，都可以用合谷穴解决一定的问题。 1牙痛、咽痛合谷穴气血旺盛，压之特敏感，故止痛效果良好，可治疗日常生活中因疲劳而出现的眼皮跳动，因上火而致的牙痛、咽痛等。此外，常按压此穴位，对脸上的小痘痘也有退红、消炎的作用。 2发汗退热合谷穴为手阳明大肠经原穴，能宣通气血、打开毛窍，也就加强了解表发汗的作用。对于感冒发热，以及流行性腮腺炎、扁桃体炎引起的发热，可以通过按压此穴达到帮助退热效果。另外，晕车之时，点按此穴，也能缓解不适。3活血化瘀大凡气血瘀滞而致的头痛、耳鸣耳聋、高血压，都可通过按压此穴得以缓解。除此之外，合谷穴还有催乳、减轻分娩疼痛等作用。取穴合谷穴是一个非常容易找，它位于手背上，在大拇指和食指的虎口间。中医取穴：第一、第二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处。（简便取穴法：一手拇、食两指张开，以另一手拇指关节横纹放在虎口上，拇指下压指尖处取穴。）具体操作按压合谷穴时，每次可按压30~50次，以有酸胀沉重感为度。另外，配伍其他穴位，效果更佳。1防晕车：内关、合谷、足三里1.按揉内关穴，分别按揉左右内关穴不少于一分钟，晕车症状重者可适当加强力度，改为点按，力量由轻到重，循序渐进。 2.掐揉合谷穴，左右交替不少于一分钟，以手心出汗为度，拇指向掌骨方向用力掐揉，也可点、按、揉、掐相结合。 3.点按足三里穴，左右交替不少于一分钟，以穴位微酸胀为度。2缓解咽炎：合谷、太溪/丰隆从中医角度看，慢性咽炎分为两种症型，有不同的经络自疗方法—— ●气阴两虚型特征：咽干甚痒，饮水后痛可暂缓，痛势隐隐，有异物感，黏痰量少，伴午后烦热，腰腿酸软，舌质红少津。按揉穴位：合谷穴、太溪穴。●脾虚痰湿型特征：咽部异物感，痰多厌油，干呕，恶心，口腻，口中黏滞不爽，体虚肥胖，不思饮食，胃脘胀满，嗳气稍舒，舌苔白滑。按揉穴位：合谷穴、丰隆穴。操作方法：用拇指或中指按揉相关穴位，每个穴位5分钟，以酸胀感为度，隔天一次。

72. #男子连续便秘十多天肠道堵满肿瘤#【#男子便秘十多天插管后粪便从口腔喷出# 长期便秘绝非小事，别当成普通消化问题忽视，尤其持续多天不排便、伴随腹胀腹痛时，可能是肠道梗阻或器质性病变的信号，像肠道肿瘤就可能引发顽固性便秘。提醒大家，平时要多喝水、多吃膳食纤维，规律排便避免便秘；若出现长期便秘、排便习惯突然改变，一定要及时就医检查，早排查早干预，别拖延耽误病情。#肠道健康科普 ##微博热点优质创作计划#

73. 一不小心又便秘了？华西医生：5个方法，让你拉粑粑更顺畅！

74. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 破坏肠道正常菌群平衡：肠道里有大量对健康有益的细菌，频繁使用泻药可能会杀死它们，导致肠道功能紊乱。导致电解质紊乱：泻药会带走大量水分和电解质，长期使用可能引起脱水、电解质失衡。产生依赖：长期使用刺激性泻药，肠道可能会逐渐失去对正常刺激的反应，导致便秘加重。掩盖真实问题：如果你长期依赖这些产品来排便，可能会忽略了真正导致便秘的原因，比如饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足、缺乏运动等。

75. 按揉九个穴位，调理九种常见小毛病！穴位，主要指人体经络线上特殊的点区部位，通过针灸或者推拿、点按、艾灸刺激相应的经络点，可辅助治疗一些疾病。本篇，就为大家介绍几个常见身体问题的治疗穴位，用小穴位来解决大烦恼。01少商穴：少商穴位于人体的手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。按法：伸指俯掌，沿手指指甲底部与将一手拇指指甲尖用力按在另一手少商穴上，持续几秒再放开，重复几遍。作用：清肺利咽，开窍醒神，经常用拇指尖轻轻掐揉少商，揉到少商不痛，对防治慢性咽炎非常有效，还可以预防感冒;注意掐按时力度不宜过大，以免受伤。另外，打嗝时，用拇指按压少商，以感觉酸痛为度，持续半分钟，即可止嗝。02大陵穴：大陵穴在人体腕掌横纹中点处，当掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。按法：用左手大拇指按压在右手的大陵穴上3~ 5分钟，然后再左右手交换按压。作用：这个穴位被称为手腕上的绿箭口香糖，具有清心降火，缓解口臭的作用。同时，大陵穴又是健脾要穴，脾胃不好的人，也可以经常按按。03劳宫穴：劳宫穴位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。按法：中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。平均每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。04少府穴：是手少阴心经的穴位之一，位于手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处。取穴时仰掌，手指屈向掌心横纹，当小指指尖下凹陷处是穴。做法：用一只手的四指轻握另一只手的手背，大拇指弯曲，用指尖按压穴位，有酸胀的感觉(用小指甲尖轻轻掐按有刺痛感);每日早晚左右穴位各按揉一次，每次大约揉按3至5分钟。力度适中。作用：少府穴有发散心火之作用功效，属手少阴心经，心经气血在此聚集。心脏有毒常会表现出许多症状，如舌头溃疡、额头长痘等。通过坚持按压少府穴，可以有效的减轻疼痛，缓解抑郁之气，抑制病情的深度发展，是自我保护和调养的良穴。可辅助治疗心悸，胸痛，小便不利，遗尿，阴痒痛，小指挛痛等疾病。05神门穴：手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。作用：神，是指心神;门，出入的门户。穴属手少阴心经，心藏神，主神明。所以刺激神门穴，具有宁心安神、清心调气、益心通络的作用。临床当中主要用于治疗失眠、心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、高血压、胸肋疼痛、头晕、目眩、前臂麻木等病症。而现代人生活紧张、工作压力大，常常会出现心烦失眠的症状，而对于睡眠不好的情况，神门穴是最好的保健穴位，治疗失眠的效果非常的显著。06鱼际穴：位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。按法：用大拇指按揉此穴位3分钟左右，力度适中。作用：清宣肺气，清热利咽，止咳。此穴为肺经荥穴，五行属性属火。“荥主身热”，故此穴具有清肺泻火，清宣肺气的作用。同时，这个穴位对积食也有好处。07合谷穴：用右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处。按法：按压时应大拇指指尖朝小拇指方向用力按揉100-200次，不要垂直按压。作用：合谷穴被称为万能穴，清热，消肿，止痛，其实不只是黑眼圈，对牙痛、牙龈炎、神经性头痛、咽喉肿痛、感冒、面肿等都有好处。08制污穴：在大指背第一节中央线上。按法：按摩制污穴不分时间，每天至少按压100次，有酸胀感最好。这个穴位被称为“催经穴”，可以调理月经推迟。09推大肠经：从食指尖直推向虎口为补，称补大肠；反之为清大肠。补大肠和清大肠统称推大肠。清大肠可以润肠通便，补大肠可以稍收腹泻。如果要清，则从指根到指尖推得多些，如果要补，则指尖到指根推的多些，一般清补100-150下。

76. “通便大王”被发现，不是香蕉而是它！遇到使劲吃，清肠排毒，全身舒坦

77. 想用肉苁蓉对抗羊屎型便秘，应该怎么吃？

78. 30秒教你拉出巨屎 #便秘 #排便困难 #邪修 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

79. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 高水分食物充足水分能软化粪便，让其更容易排出，搭配膳食纤维效果更佳。冬瓜、黄瓜、丝瓜（含水量超90%）、番茄，或直接喝温水（每天1.5-2升，少量多次喝）。含益生菌/益生元的食物调节肠道菌群平衡，间接改善肠道动力，适合长期便秘或肠道敏感人群。益生菌：无糖酸奶（选含“活性乳酸菌”的）、发酵乳、纳豆。益生元：洋葱、大蒜、芦笋、菊芋（能促进肠道内有益菌繁殖）。

80. #芝麻糊补钙是个营养陷阱#芝麻，甘，温；归肝、肾、大肠经（炒过的黑芝麻制成糊，温而不燥，滋而不腻）。核心作用是：补肝肾、益精血：改善肝肾亏虚导致的须发早白、头晕眼花、记忆力减退，适合熬夜耗伤肝血人群；润肠通便：肠燥津亏型便秘（大便干结、排便费力）效果好；润肌肤、养毛发：缓解皮肤干燥、毛发干枯易断。《本草纲目》有记载芝麻 “补五内，益气力，长肌肉，填髓脑，久服，轻身不老”。

81. 新西兰Laevolac乳果糖比杜密克便宜，大瓶装500ml很多人说喝乳果糖通便、治疗便秘但是我喝了几次发现一个大Bug我喝这玩意疯狂放屁+肚子疼+蹿稀而且不一定什么时候喷射，就感觉不安心，万一我出门了，感觉来了，会社死所以乳果糖不是适合所有人喝，而且太甜了，我不喜欢那个口感。之前团的通便粉就是比乳果糖效果好+安全+无色无味+无副作用（现在没团，以后还有）但是如果你特别喜欢喝乳果糖，可以试试这个新西兰的；性价比高一点哈、药店的杜密克挺贵的。

82. 【一吃止咳，二吃防便秘，三吃睡得香，中老年人要多吃它！】一吃止咳——清热化痰，润肺利咽中老年人身体机能逐渐下降，肺部功能也随之减弱，常出现咳嗽、喉咙干痒、痰多难咳等症状。青萝卜含有丰富的维生素C和多种植物化学物质，具有良好的清热化痰、润肺止咳作用。中医常用萝卜煮水或搭配梨、蜂蜜等食材熬制成“润肺汤”，可有效缓解秋冬季节的干咳不适。对于慢性支气管炎、咽炎等患者来说，常吃青萝卜不仅能润肺利咽，还能增强呼吸道抵抗力，预防感冒。二吃防便秘——通便排毒，调理肠胃随着年龄增长，肠道蠕动减弱，中老年人普遍面临便秘的困扰。青萝卜富含膳食纤维和水分，能有效促进肠道蠕动，软化大便，缓解便秘问题。同时，萝卜中的芥子油成分能刺激消化液分泌，增强胃动力，改善食欲不振、消化不良等情况。每天吃上一点青萝卜，既能通便排毒，又能调理肠胃功能，让身体更轻松、更健康。三吃睡得香——清心安神，助眠养心睡眠质量是衡量中老年人健康的重要指标之一。青萝卜虽性凉，但其清热降火、宁心安神的功效却不容小觑。尤其是因内热导致的失眠、多梦、易醒等问题，青萝卜可以帮助调节体内阴阳平衡，缓解焦虑，改善睡眠。此外，青萝卜热量低、富含钾元素，有助于稳定血压、调节神经系统功能，对高血压、神经衰弱等人群都有很好的辅助调理作用。青萝卜怎么吃更健康？1.生吃清热解毒：洗净切条或切片，作为餐前小菜，能清热生津、开胃消食。2.炖汤润肺止咳：与排骨、梨、川贝等搭配炖汤，润肺止咳效果更佳。3.凉拌开胃通便：切丝后加入蒜末、香油、醋凉拌，清爽可口，有助于通便排毒。4.腌制风味独特：用盐、糖、醋等调味料腌制青萝卜，不仅风味独特，还能延长保存时间。

83. #成年人的慢性便秘被猕猴桃救了#以前总觉得解决便秘得搞复杂的调理，没想到一个猕猴桃就有这么大作用——猕猴桃里的酶和维生素E能加速消化，解决便秘，这也太贴心了！以后不用硬灌那些难喝的通便药，每天吃个酸甜的猕猴桃，既能解馋又能解决困扰，天然又健康！

84. 便秘别乱吃泻药！告诉你个安全方子：桃仁9克、松子仁9克、郁李仁3克，捣碎滤汁加把大米煮粥，早晨空腹喝。这粥专门给虚人通便，老年人气血亏空的、病后虚弱不敢用泻药的、小孩肠胃娇嫩的，喝这粥比吃大黄安全十倍。我亲眼见过卧床老人喝三天就拉出金黄香蕉便。那些整天吃上火东西便秘的，先摸摸小腹是不是凉得像冰块？那是虚火！真上火的人肛门灼热、大便黑硬，这种才适合用三仁粥。小腹冰凉的得先暖腰腹，不然越通越虚。记住要用糙米，别用精米！糙米那层皮能护胃气，精米只剩糖分反而生湿。喝完粥顺时针揉腹100圈，效果加倍。（注意：此方适合虚性便秘，实热便秘需用其他方法）便秘

85. 一个人长期便秘，是身体缺什么东西吗？

86. 有点便秘咋办啊？

87. 长期习惯性严重便秘怎么办？我觉得我日后一定是死在肠癌上？

88. 涛哥，老人长期便秘怎么办？答：三种方法：治标的，也有治本的，自己选择。第一种方法：白醋加蜂蜜冲温开水喝，早上起来空腹喝下去，这个对于便秘很有帮助；第2种方法：冬天把香蕉烤了吃，用炭火烤，炉火烤，电烤都可以，把皮烤焦了以后吃。香蕉虽然通便，但是伤脾胃，把皮烤焦以后，烤熟了以后，相当于煎了，不伤脾胃，对肠胃也很友好，通便也不错；第三种，治标又治本的方法：大便不通畅，就是肺气不足，肺与大肠是互为表里的关系。肺出了问题，大肠才会出现便秘，便秘或者便溏越严重肺的问题也就越重。单单对付肠道，不治肺？很难达到目的，直白一点，肺➕大肠道上面有母病毒。什么东西对母病毒是穿肠毒药呢？道家的九大仙草，孢子粉，石斛，尤其是石斛，对付肺上和大肠上的超级母病毒，威力巨大，它会把母病毒毒晕，又是人体免疫力的超级营养供给。新鲜石斛➕孢子粉，新鲜石斛三根到八根，用100毫升的开水，破壁机打成汁，连渣子一起隔水炖40分钟，药效就出来了。加点胡椒粉或者是生姜片，一起炖，就可以综合掉石斛的寒，不管是便秘还是便溏，在遵医嘱的同时，自己用这个方法来提高免疫力，往往效果非常显著！转走，不谢！

89. #49元爆火窜稀酸奶成新型泻药#这家我点过，当时店员一定要往我手里塞厚厚的一沓纸，也没说原因。第一次见一款酸奶是因为像泻药成网红的。这是消费品市场的参数内卷典型案例。一杯酸奶塞进5000亿益生菌，超出日常需求5-10倍，数值挺吓人，体验翻车。肠道菌群不能野蛮堆量，可能引发胀气腹泻，所谓高活性成了物理泻药。膳食纤维加速蠕动+低温刺激，直接腹泻安排。但腹泻不等于排毒，更不减肥，反而暴露了品牌在功能营销上的焦虑，实在想不到啥卖点了这是。肠胃不好的不要尝试，太伤身体了。#秒懂热点就用智搜#分析：【#49元爆火窜稀酸奶成新型泻药#？#窜稀酸奶益生菌含量超标5到10倍#】近期，一款标榜“现制”“高

90. #吃车厘子润肠比助眠更靠谱#车厘子的营养和口感确实不错，适量食用对健康有益，其中含有的山梨糖醇也能温和促进肠道蠕动。但如果主要是为了追求润肠通便的效果，它其实不是最经济的选择，毕竟价格偏高，而具备类似润肠效果的水果还有很多。从实际效果来看，很多平价水果的表现同样可靠：❶西梅（西梅汁）：富含山梨糖醇与膳食纤维，对促进排便有比较明确的作用。❷红心火龙果：果肉中的籽粒与丰富纤维能温和刺激肠道蠕动。❸带皮的苹果：果皮中的不可溶纤维有助于增加粪便体积，促进排出。❹熟透的猕猴桃：其中的天然酵素与膳食纤维对缓解轻度的排便不畅有一定帮助。若着眼于日常饮食中的润肠需求，这些水果都是生活中常见且有效的选择。吃车厘子润肠比助眠更靠谱

91. #15种通便食物从夯到拉# 有人推荐最能通便的食物，认为西梅、火龙果、猕猴桃、香蕉是通便的佼佼者。我的观点是，这些水果都性寒，都能伤损脾阳。脾阳下陷于肠中，就容易刺激肠蠕动，导致大便通畅。进一步说，用寒凉水果来通便是以伤损脾阳为代价的，非常不值得。正确的通便方法是使脾阳能升，胃阴而降，则肠道功能归于正常。

92. 苹果雪梨百合水苹果1个雪梨1个百合15g做法：干百合提前浸泡，冷水下锅大火烧开转小火炖煮15-20分，再下入去核切小块的苹果和雪梨，继续小火慢炖20分钟即可。作用：止咳化痰，清肺，润肠通便！适合干咳少痰，或痰黏难咳的风热咳嗽或者肺燥咳嗽，缓解便秘。仅供参考，如有不适请就医

93. 权威发布

94. 别让便秘“偷走”你的健康！40年经验汇成一句话

95. 便秘也分不同类型！对“症”通便才能事半功倍

96. 6类便秘，28味通便中药，一文集全。

97. 倪海厦

98. 学习笔记

99. 儿童便秘分类型调理！中西医结合破解排便难题

100. 《名医大问诊》——告别肠道“堵车”，针康助您健康 -针灸康复如何破解功能性便秘的反复困扰？

101. 便秘时吃这五种“通便食物”，可能越吃越堵！

102. 严重便秘别硬扛！记住这3个国药准字正规药，安全通便不依赖！

103. 便秘乱吃药更重？4类中成药1招辨对不踩雷！

104. 便秘的中成药及日常调护

105. 功能性便秘的治疗

106. 便秘别等 “憋出病”！肠道动力差、排便难？α-亚麻酸破解便秘难题，研究进展解燃眉

107. 功能性便秘治疗篇之基础治疗

108. 老年人便秘怎么办？超实用方案

109. 大便干结像石头？“吃+按+动”3步法，缓解功能性便秘！

110. 长期便秘？泻药不能乱吃，它的危害真不小！

111. 便秘=泻药？用药小科普

112. 排便困难？泻药不能乱吃！先了解这些→

113. 科学通便，选对药物是关键

114. 便秘蹲到腿麻？2025用药指南+泻药/动力药清单，科学排便不伤肠

115. 便秘了想靠泻药救急？先分清这几种类型，选对才不伤害肠道

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127. 泻药、润肠茶、通便茶……经常吃有啥危害？

128. 告别“通便依赖”

129. 排毒茶、通便茶、减肥茶……经常喝这些可能导致健康风险

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145. 慢性便秘的个体化治疗

146. 老年人慢性便秘要警惕！及时诊疗助力健康生活

147. 慢性便秘到底怎么用药？一表带你找到精准个体的用药方案

148. 长期便秘，这个解决方法一定要重视！听医生告诉你

149. 长期便秘，推荐3个好用的通便药

150. 一文读懂

151. 老年人警惕慢性便秘！

152. 科普知识——长期便秘怎么办

153. 想要改善功能性便秘，饮食调整方面，遵循这3个原则

154. 所有顽固性便秘患者，存好这篇！我只发一次，错过再找难！

155. 便秘别乱吃泻药！这5个中成药温和通便，肠道通畅一身轻！

156. 【产二科普】孕期便秘用药安全指南

157. 孕期便秘怎么办？

158. 立冬便秘别硬扛！这5组“通便黄金搭配”超给力，比泻药快还安全，通完肠子像“刮干净”，冬天喝正合适！

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161. 便秘科学管理方案（自然调理策略）

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171. 治便秘用泻药？你知道危害有多大吗？

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187. #便秘药怎么选？全解析。便秘了别乱用药！5类泻药特点及适用人群整理好，对症选才安全～我是渗透性泻药，代表药物有乳果糖、聚乙二醇等。通过刺激肠道蠕动、吸收水分增加粪便体积，适合轻中度便秘、慢性便秘及肠镜前准备。起效快，服用时需大量饮水发挥药效，长期大量使用可能导致电解质紊乱。我是容积性泻药，代表药物含甲基纤维素、小麦纤维素。通过吸收肠道水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动促进排便，适合轻度便秘患者，尤其因纤维素摄入不足导致的便秘。很安全可长期服用，但起效慢，服用时要多喝水，否则可能引起腹胀或肠梗阻。我是刺激性泻药，代表药物有比沙可定、番泻叶等。直接刺激肠道神经增强蠕动，适合需短期缓解的严重便秘，只能短期间歇使用。长期使用会产生依赖性，还可能影响脂溶性维生素吸收，儿童及孕妇禁用，有胃肠道出血、梗阻、穿孔的也禁用。我是润滑性泻药，比如开塞露、多库酯钠。能润滑并刺激肠壁，软化干结大便，使其易于排出，适合小朋友及年老体排便费力的患者。我是促胃肠动力药，像莫沙必利、卢卡比利。直接作用于肠道平滑肌增加蠕动，主要用于排便次数少、没有动力的慢传输型便秘。价格比较贵，主要不良反应是恶心、腹泻，需医生评估后才能使用。我是促分泌类药，代表药物有卢比前列酮、利那洛肽。通过刺激肠道分泌增强蠕动促进排便，适合便秘型肠易激综合征、成人慢性特发性便秘。起效快、作用强，长期使用可能导致肠胃功能紊乱和结肠黑变病，价格贵需医生评估使用。 #健康科普#便秘

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233. 6款自用通便好物，简单操作+便宜大碗。上一篇分享了我孕期亲测有效的通便小技巧，这一期分享我在用的协助通便的好物，简单方便还不心疼钱。首先是重磅： 01 蒸香蕉这个我在上期有说到，补充一点，香蕉用那种发黄的，蒸的时候可以带皮蒸，大火20分钟，加几滴油、醋、蜂蜜，直接捣碎吃，空腹效果更好。 02 喝水+菊粉每天喝水就不用说了，这个大家养成习惯就行。如果正常喝水，没感觉，那就在里面加两勺菊粉。菊粉我买的柯苏卡拉的，是一款益生菌水溶性膳食纤维，低聚果糖，粉状。什么时间段喝都可以，温水冲服即可，有一股淡淡的甜味，能接受。 03 西梅汁有人说西梅汁对自己没用，这个因人而异。个人建议都可以试试。要买就买那种无添加无脂肪无糖的鲜榨西梅汁。我买的这款，500ML一袋，一次100-200ML，我是在专门的新疆小店买的，40块3袋，还是不错的，偶尔用来兑水喝，就当调味了。我发现一个喝西梅汁很好的办法，如果你有喝咖啡的习惯，就可以把它加一些在咖啡里（自制咖啡），再加一勺蜂蜜，味道好极了。 04 Ru果糖这个我还没有用，买在那的，是一款新西兰ru果糖500ML，也算是一款膳食纤维补充剂吧，65一瓶，后面可以等我试过了给大家说感受。这个备用吧！ 05 益生菌刚开始我买了三款益生菌，吃得最多的就是金斯利安孕妇乳母益生菌粉，一开始一天一袋，后面一天两袋，再后面停了，排便也没啥太大影响，就没吃了。还吃过江中的益生菌冻干粉以及大热的life space，后者最贵，但是效果也一般。反正益生菌这个东西，也是一阵风，有的人有用，有的人没用，大家理智选择。 06 红心火龙果有人说火龙果没用，有人说有用。就我自己体验来说，早饭里面加半个火龙果，下午加餐再吃半个，真的有助于通便。以前吃火龙果是拉肚子，现在就是帮助通便，记得多喝水！多喝水！最后，还是那句话，缓解便秘日常做好“多喝水+多运动+补纤维”，再适量搭配一些膳食纤维,就能慢慢改善。如果尝试后有效果，记得分享给身边有需要的人，也欢迎在评论区分享你的缓解便秘的好物~#孕期便秘怎么办 #孕期便秘怎么快速排便 #孕期记录 #便秘小妙招

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别只盯着通便茶！高纤维饮食与渗透性泻药，谁才是安全有效的长期选择？

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