职业运动员伤愈复出引热议，120+ 用户观点全景剖析_运动护具

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42. 最近随访两位跟腱断裂重建术后患者，他们两个月前在我这里完成了重返运动计划，顺利“毕业”出院。近期却都出现了不同程度的功能退步。仔细一问，原来两人都是因为工作忙碌，出院后几乎没有再坚持锻炼。他们似乎都忘记了我反复强调的那句话

43. 跟腱断裂｜术后只练小腿就够了吗？

44. 跟腱断裂，别灰心！康复训练这样练→

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53. 假期后跑步恢复指南

54. 哪些是跑步后常见的疼痛，该怎么应对

55. 【年终特辑系列】CM 2025综述：ACL损伤处理的证据更新与实践要点

56. 前交叉韧带重建术后重返赛场的时机

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67. 如何科学设计青少年运动员的康复训练计划？

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71. 膝关节前交叉韧带（ACL）康复训练的5R原则

72. 前叉韧带重建康复指南：10个进阶标准，带你逐步恢复功能，重返运动！

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78. #前叉术后8-12周训练指南。前交叉韧带术后8到12周是恢复关键期，分享几个实用训练动作，帮你逐步恢复膝关节功能和下肢力量。 \n🦵**角度训练**：弯曲角度达120°以上后，脚踝套弹力带做屈膝动作，每次弯曲到最大角度维持一会儿，重复拉伸，每组5分钟，每天2组，循序渐进提升活动度。 \n👟**蹲起训练**：手扶住床边或桌边保持稳定，做下蹲动作至身体能接受的最大角度，保持5秒后缓慢起身至半蹲位置，再重复。每天3组，每组8次，注意膝盖不要内扣或后仰。 \n🦵**小腿训练**：手撑墙保持平衡，健侧腿抬起，患侧腿单脚站立做踮脚尖动作，重心抬高后缓慢放下，以小腿酸胀感为度，每天3组，每组10次，增强小腿三头肌力量。 \n🧘**平衡训练**：单腿站立稳定后，手持水杯或小哑铃，围绕身体做干扰平衡的行走动作，提升下肢本体感觉，每次30秒，每天5组，逐步挑战稳定性。 \n💪**单腿力量训练**：坐床边，脚踝稍向回收紧，缓慢做单腿站起动作，保持住后再缓慢坐下，尽量控制动作幅度，每天3组，每组12次，强化下肢核心力量。 \n这些动作要根据自身恢复情况调整强度，不适及时停止，坚持才能看到效果呀～ \n#膝盖康复#前叉康复#运动康复

79. 李松医生给前交叉韧带重建患者的10点建议 1. 术后即刻冰敷患处减轻肿痛 2. 遵医嘱服用非甾体抗炎药物 3. 支具固定保护移植韧带 4. 早期进行踝泵练习消肿 5. 循序渐进开展股四头肌训练 6. 遵循康复计划进行屈伸膝 7. 佩戴功能性支具重返运动 8. 避免早期完全负重与跳跃 9. 核心肌群力量训练需加强 10. 定期复查评估韧带愈合

80. 干细胞+全年康复，让17岁摔跤少年重返赛场：膝关节大面积骨软骨

81. 运动损伤康复：科学恢复，重返巅峰

82. 运动损伤防护指南｜急救、康复与预防，助你远离伤痛！

83. 前交叉韧带重建术后康复治疗

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98. 膝关节前交叉韧带及半月板术后早期康复阶段

99. 【金牌医生】前交叉韧带重建手术后如何进行康复？

100. 66.比赛期小周期在比赛期，小周期的顺序取决于比赛日程。比赛时间也可以影响小周期中再生和减负荷训练日的安排。当制定比赛期的小周期时，所使用的形式会受专项要求的影响。在集体项目中，一周内可能有好几场比赛;而个人项目可能连续数周进行比赛。如果，每周一次比赛，则每周要有1-2天的休息和恢复的时间。其中力量和爆发力训练，一般安排在小周期的中间几天。当对手没那么强大或比赛不那么重要时，教练可以对基本的比赛小周期进行适当的调整。这样的比赛对身体的要求不高，后续由比赛而产生的疲劳也低于常规比赛。在此情况下，教练可以把设置在周一的恢复时间更改为额外的技术或战术训练课。另外，也可以在这种不重要的比赛前仅安排一天减负荷训练。通过这种调整，教练可以额外利用4个训练日，在这4天中至少可以安排一个高负荷训练日。尽管在没有比赛的小周期期间，这些训练的负荷相对小一些，但是教练也要安排保持身体能力的训练。训练的重点应该在保持专项主要的身体运动能力方面。当运动员在单个小周期中有多个比赛时，教练可以在周一安排低负荷短时再生训练课;在周二(第二次训练课)安排战术训练，目标是为周三比赛做准备；周四则再次安排再生训练课;周五是本小周期唯一的高负荷训练课。力量和爆发力训练建议安排在周五，但是总负荷为中低水平。练习的数量必须要少(2-4个)，训练的目标肌群为主要运动肌。为了能够在周日的比赛中有较高的运动表现，周六可以安排减负荷训练当运动员需要在周末进行连续超过2天的比赛时(例如集体项目赛会制比赛，或田径及游泳的多次比赛)，那么小周期的结构就需要按图7.21所示进行安排。教练可以在周末比赛前安排两天(周四和周五)的减负荷训练，其目的是消除身体疲劳，在比赛时身体出现超量补偿现象。在本小周期开始(周二)时，可以安排最高训练负荷，而在整个小周期中逐渐降低训练负荷。为了维持力量和爆发力，你可以在一周的某些天安排短时的训练。假如小周期中有多天赛会制比赛，教练就要安排一些包括积极恢复的再生练习。以低强度进行的恢复活动，有利于促进乳酸清除，抑制中枢神经系统的活动，增加副交感神经系统的活动，降低肌肉酸痛程度。积极恢复要包含一些不会显著影响肌糖原含量的低强度训练。#运动训练 #知识分享 #训练计划

101. 运动员肩部损伤预防、康复与重返运动的专家共识

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104. 🩵 受伤后怎样重建爆发力？其实最安全就是等长训练肌腱、韧带与关节受伤后，不能一开始就做大幅度动态运动。等长训练（isometric）是康复中的安全起点和重启神经肌肉系统的关键。它帮助逐步建立力量和协调，为后续速度与爆发力铺路等长训练能调节疼痛感、恢复脑部对身体的安全感，促使组织承受负荷并敢于用力。持续的长时间等长收缩有助于肌腱内胶原蛋白重新排列与减少敏感度，是康复过程不可或缺的「地基」其实，等长训练除了恢复肌肉力量，更重要的是激活神经系统。渐进式将负荷从中间角度进展到劣势角度，配合动态爆发跳跃及离心训练，才能促进运动表现的全面提升！记得受伤后想回复训练，第一步一定是做等长训练，让身体安全地重新适应运动！ #等长训练 #肌腱受伤 #运动表现 #运动受伤 #运动康复

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