想变强就去练深蹲！这七个好处你想象不到！附深蹲GIF指南

本文经健身迷授权发布，原标题：想变强就去练深蹲！这七个好处你想象不到！，作者：健君，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。

在健身的动作中，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候健身的朋友们只顾着去练胸，练腹肌。今天就给大家分享一下练腿，练深蹲的7个好处。

好处1：锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的训练动作，但对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以促进释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，就应该好好练习深蹲。

好处2：燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。

好处3：让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

好处4：更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

好处5：增加爆发力

当你在日常生活中发力做某个动作的时候，你会不自主的去向腿部借力。深蹲从底部蹲起需要你有最强的力量，下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

好处6：深蹲可以增加战斗力

深蹲可以刺激你体内的生长激素环境，这也能大大增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男女都练深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

好处7：对器械要求低

深蹲对器械要求不高，你可以用哑铃或者杠铃，甚至在无器械条件下练习，接下来就分享一个最全徒手深蹲指南，你可以不借助任何器械练上一会儿，别再说徒手深蹲没意思，精通多种徒手深蹲，就够你玩儿上一整年~

1.徒手深蹲

▼

2.靠墙静蹲

▼

3.保加利亚分腿蹲

▼

4.深蹲跳

▼

5.相扑深蹲

▼

6.相扑深蹲跳

▼

7.深蹲蛙跳

▼

8.深蹲转体跳

▼

9.相扑蹲+小跳

▼

自己选择3-5个动作来练习，每次练习10-20次，然后组间休息1分钟，每个动作练习3-5组，用不同的花样刺激你的下半身，健康的身体，圆润的翘臀，你值得拥有。