无糖、0蔗糖食物就能放心给宝宝吃？医生：小心，会吃出小胖墩

经过小南孜孜不倦地科普，爸妈们知道了嗜甜的坏处“嗯嗯，是要控制糖了。”

过了几天，爸妈来求表扬了“小南，我们现在糖果很少买，只买无糖食品，优秀不？”

这个……不是小南泼冷水，而是，无糖食品就真的无糖么？

这篇文章，起底无糖食品，也可能颠覆你的认知。

宝宝糖分摄入标准

这里的糖分，特指各种添加糖：

• 直接食用的糖，比如糖果等。

• 在食物、饮料制备和加工过程前后添加的糖，比如高果糖玉米糖浆、蔗糖、蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜、麦芽糖浆等。

那么，宝宝摄入的标准呢？

1、＜2岁的宝宝，尽量避免摄入各种添加糖。

2、＞2岁的宝宝，每天摄入的添加糖不超过25g。也就是说，各种添加糖提供的能量，不要超过当天总能量的10%。

为什么是这个标准：

“不超过10%啊，有点难”

“爷爷奶奶的哄娃利器之一，就是糖果”

……

人体吃进去的糖分，一部分用来为身体提供能量，一部分合成糖原储存起来。

如果能按标准摄入，那最好，能量和糖原都在可承受范围内，都该干嘛干嘛去。可吃糖吃到停不下来呢？人体合成糖原是有上限的，超负荷的话，多出来的那些统统变成了脂肪，迟早有一天，你会自带游泳圈。

小胖墩、龋齿等的健康隐患，小南就不展开了。

无糖食品真无糖？

之前，爸妈以为糖就是糖果。

后来，爸妈又认识到了，蛋糕、面包、冰淇淋、饮料……统统都是高糖食品。

现在，爸妈忍痛少买那些食品，可架不住娃闹，左右为难之际，各种无糖食品闪亮登场，爸妈彷佛看到了救星，“健康&哄娃两不误”。

无糖食品，就是那些标榜着0糖0卡0脂、0蔗糖、0添加糖、原汁、无糖等等低热量的食物，文案和价格都很美丽。

就像猪队友常说的“健康的食物都不好吃”、“真正的全麦面包没人吃得下”，标榜着各种0的低热量食物，真的啥都没有，口感能确保吗？

1. 这里的0不是真的0，而是含量很少，国家标准允许标识为0而已。

2. 为了口感，会添加非营养性甜味剂来确保你不会喝一口就被吓跑。

所以，不要看到0蔗糖就信了它，白糖、砂糖是没有了，但是各种果糖比如枫糖浆、蜂蜜、葡萄糖浆、果葡糖浆、麦芽糖浆、玉米糖浆等一点都不少。

同理，0添加糖、原汁的果汁，其实跟喝糖水也差不多，反正营养物质都过滤掉了，剩下的都是果糖。

更隐蔽一点是无糖，你找不到一个糖字，实际上它的淀粉、小麦粉、碳水化合物都是复合糖，而且为了口感就得多加油，啧啧啧，热量一点不少。

非营养性甜味剂又是啥？

非营养性甜味剂就是热量很低，低到可以明晃晃写着0，不太会引起血糖的波动，又可以和你舌头上的甜味受体一起“作弊”，让大脑感受到甜味，以为你真的吃了糖。

主要有这几类：

1. 糖精。用于减肥汽水，“低糖”或“低糖”果冻和果酱，饼干，口香糖，酸奶。

2. 阿斯巴甜。用于无糖明胶，无糖汽水，调味饮料混合物，低热量果汁，能量饮料，早餐谷物，无糖冰淇淋。

3. 乙酰磺胺酸钾。用于减肥奶粉，无糖硬糖，无糖水果杯，电解质替代饮料，无糖汽水，烘焙食品，色拉调料。

4. 三氯蔗糖。用减肥汽水能量饮料，调味饮料混合物，运动饮料，无糖布丁和明胶，无糖番茄酱。

5. Neotame。用于调味水果饮料，蛋白质奶昔，口香糖。

6. 甜叶菊（甜叶菊植物叶片中的甜菊糖苷）。用于蛋白质奶昔，减肥汽水和调味水，富含维生素的调味饮料。

7. 罗汉果。用于咖啡和蛋白质饮料，酸奶，冷冻甜点，茶。

8. Advantame，2014年才获得批准的小弟弟，用于运动饮料。

能长期吃，或当健康零食给宝宝吃吗？答案是：不能。理由如下：

1. 很多人会仗着热量少，放开了吃/喝，积少成多的道理懂不懂？说不定整体摄入的热量更高。

2. 毕竟人类天性嗜甜，毕竟不是真的吃到糖，久了可能会更想吃糖。

3. 如果宝宝喝惯了低热量饮料，一来，肚容量是有限的，牛奶等真正健康的饮品就喝不下了；二来，可能会产生味觉偏好，更爱吃各种含糖食物，最终可能成为小胖墩。

看完这篇，是不是立马想回家去翻看宝宝的零食箱？希望宝宝们都能吃得健康！

本文经儿科医生鱼小南授权发布，原标题：无糖、0蔗糖食物就能放心给宝宝吃？医生：小心，会吃出小胖墩，作者：儿科医生鱼小南，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。