满足你的“吃”心妄想,承包你的减脂胃!|健康餐Day2

2021-06-23 21:55:57 0点赞 5收藏 0评论

满足你的“吃”心妄想,承包你的减脂胃!|健康餐Day2

好好吃饭才能瘦

——小厨

说好的要持续更新5天份的健身餐哒,今天的是第二天的哟。

今天我们用到的蛋白质是鸡腿。很多小伙伴在减脂期完全不敢吃鸡腿、鸡翅之类的,怕脂肪含量太高,其实偶尔吃一点的话是没有太大的关系的。

而且鸡的脂肪主要就是在皮下嘛,所以做鸡腿的时候去皮就基本不用担心啦。

今天做得是照烧鸡腿,搭配糙米饭团和蔬菜。第二天的午餐哟~

详细的图文步骤往下翻哦~

Day2 糙米鸡腿饭

|热量:480大卡

满足你的“吃”心妄想,承包你的减脂胃!|健康餐Day2

食材:

糙米60g 南瓜100g

鸡胸肉100克

香菇20g 生菜30g 花菜100g 小番茄100g

step1: 鸡腿肉去骨去皮,去掉多余的脂肪

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step2: 倒入老抽、生抽、酒!>、综合调味料拌匀腌制1小时

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step3: 番茄对半切,花菜切小朵、南瓜切块,香菇切花刀

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step4: 蔬菜放入烤盘,撒上综合调味料,放入烤箱烤20分钟

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step5: 鸡腿放入锅中煎熟

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step6: 蒸好的糙米捏成饭团摆盘即可

满足你的“吃”心妄想,承包你的减脂胃!|健康餐Day2

糙米是提前煮好的,捏成饭团就行啦,撒了点芝麻比较好看。

这样一份健身餐搭配是比较科学的,热量也不高,关键是好看又好吃。主食种类也比较丰富,有南瓜和糙米。蛋白质也不是单调的鸡胸肉啦。

非常适合减脂期的肌友,如果觉得量有点多或者不够的话,可以根据自己的情况适当调整。

带出去当午饭最合适啦~

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