超酷美食 篇十一：减肥=饿肚子？10款低卡、低糖、低脂速食好物推荐，让你既吃饱又不胖！（附成分、口感、热量分析）

创作立场声明：本期带你选购减脂零食，感觉不错的话欢迎点赞、收藏、评论、打赏支持一下！

大家好！我是supercoolman！一个每天钻研美食的创作者！

本期我们聊一聊减脂零食，关注我的朋友应该知道我去年写过一篇《13款低热量、低糖、低脂的健康零食》：

零食≠肥胖！13款低热量、低糖、低脂的健康零食，助你美味、身材双丰收！创作立场声明：本文分享13款低热量、低糖、低脂的健康零食，详细分析它们的营养成分，文章较长，建议收藏后，慢慢看，也期望各位值友点赞、打赏支持一下楼主！大家好！我是supercoolman！一个整天钻研美食的创作者！本期我们继续聊零食，关注过我的值友应该知道我之前写过几篇关于儿时零食回忆的文章，虽然热supercoolman| 赞52 评论45 收藏560查看详情

过了大半年了，我又积攒了不少好吃的，它们不仅低热量、易饱腹，而且吃起来方便快捷，都是我精挑细选出来的，完全可以作为两餐之间的减脂零食，这样不仅了缓解减脂期的饥饿感，还能降低三餐摄入量。今天，我就给大家分享10款低卡、低糖、低脂速食好物，具体讲解它们的成分、口感、热量。下面咱们正式开始！

特别提醒：这10款零食都配有营养成分表，虽然都是减脂零食，但也要合理控制摄入量，什么吃多了也导致肥胖等问题！另外，低脂零食由于配料成本相对较高，价格也比一般零食要贵一些！商品链接均附上官方或者自营，价格也相比第三方代购贵一些，购买时仅供参考！

目录

一、吃个彩虹水果燕麦片

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吃个彩虹水果燕麦片有0添加白砂糖、水蜜桃多多、风味酸奶、咸蛋黄坚果、黑糖可可5种口味，本人比较推荐0添加白砂糖。

成分：这款燕麦片不含白砂糖、代糖、香精色素，甜味来自草莓、芒果、火龙果、椰子脆皮、菠萝、蓝莓、树莓、苹果等天然果干。而且，燕麦和果干采用FD冻干技术，整颗谷物无损脆化，水果干块也比其他品牌的大不少，并使用低温烘焙，非油炸，不含反式脂肪酸。查看营养成分表，这款燕麦的脂肪、钠的含量都不高，碳水化合物也都是来自菊粉、乳粉和果干，而且含有多种维生素和矿物质。

口感：这款燕麦可以即食，也可以泡奶吃，即食吃的话口感酥脆，不干瘪、不夹生，甜味也比较淡；泡奶吃的话，燕麦和果干能够充分吸收奶液，口感柔软不粘牙。

热量：每100g热量1657kJ（395.8kcal），一次食用量一般在30g左右，热量132kcal，相当于一顿正餐（759kcal）的六分之一左右。

二、食验室深海金枪鱼脆

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食验室深海金枪鱼脆有樱花虾味、番茄味、海苔味3种口味，本人比较推荐樱花虾味，因为它额外添加了樱花虾。

成分：它是用真正的金枪鱼肉，含量高达60%，通过无油烘焙、降温冷却、鱼脆切面、二度膨化、天然调味制作而成，而非鱼糜，且不添加淀粉、香精、味精、色素。1盒25g，含有蛋白质14g左右，相当于2个鸡蛋的蛋白含量；含铁元素1.14g左右、DHA5.83mg，另外锌、牛磺酸、酪氨酸等多种矿物质含量也很高。

口感：口感酥脆，有天然鱼肉的香味，搭配一些天然香辛料，非常好吃！

热量：每100g热量1595kJ（381kcal），一盒25g，热量95.3kcal，相当于一顿正餐（759kcal）的八分之一左右。

三、PopCorners玉米片

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PopCorners玉米片有原味、甜辣味、海盐味、切达干酪味、香辛奶酪味、咸奶油味、干酪胡椒味7种口味，本人比较推荐原味和切达干酪味。

成分：它是采用非转基因玉米、葵花籽油、白砂糖、食用海盐等原料制作，非油炸，低温烘焙。1袋142g，含有蛋白质6.59g、脂肪20.79g、碳水化合物108.5g，钠598.4mg，虽然含量不是特别低，但是相比普通薯片要低不少。

口感：口感不油腻，手摸不会流油，原味味道略淡一些，切达干酪味有奶酪成分，更好吃一些。

热量：每28g热量536kJ（128kcal），一盒142g，热量649.1kcal，接近一顿正餐（759kcal），但一般一次不会吃一袋。

四、Quest蛋白薯片

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Quest蛋白薯片有烧烤味、墨西哥卷玉米味、酸奶洋葱味、甜辣味、乳酪芝士味、

柠檬辣椒味、墨西哥芝士酱味7种口味，本人比较推荐乳酪芝士味。

成分：它是采用牛奶分离蛋白、乳清分离蛋白、葵花籽油、酪蛋白酸钙、玉米淡粉等原料采用低温烘焙制作而成，不含甘油、防腐剂、添加剂、色素。1袋32g，含有蛋白质19g左右，属于高蛋白食品，而脂肪只有5g、糖不足1g，碳水化合物也仅有4-5g，比普通薯片低很多。

口感：相比普通薯片要略干一些，毕竟油脂很少，但酥脆程度一致，味道也还可以。

热量：一袋32g，热量140kcal，不到一顿正餐（759kcal）五分之一。

五、Keep低脂素肉

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Keep低脂素肉有五香味、香辣味2种口味，本人比较喜欢五香味。

成分：它是选用非转基因大豆膨化制成的大豆拉丝蛋白，搭配盐、糖、味精、酱油等调味料，运用无油卤制、烘烤工艺，不额外添加油、淀粉、防腐剂。1包180g，共有10小袋，每100g含有蛋白质22.6g、脂肪1.4g、碳水化合物9.4g，钠453mg，可谓是高蛋白、低脂、低糖。

口感：口感弹嫩，有肉的质感，卤汁入味，相比普通豆干类食品，咸度上略淡一些。

热量：1包180g，共有10小袋，一小袋18g，热量59.6kcal，两小袋不到一顿正餐（759kcal）六分之一。

六、PhD智选Smart蛋白棒

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PhD智选Smart蛋白棒有黑巧克力蔓越莓、巧克力布朗尼、焦糖玛奇朵、巧克力花生、奶油曲奇、蔓越莓生日蛋糕、密西西比派、白色恋人8种口味，本人比较喜欢黑巧克力蔓越莓。

成分：包含牛奶蛋白、水解胶原蛋白、分离大豆蛋白三种混合蛋白和蔓越莓焦糖夹层、浓缩牛奶、柠檬酸、麦芽糖醇、可可大豆颗粒、天然波本香草素、31%黑巧克力涂层等成分，由于添加糖醇，既保证甜味，又不影响代谢。1支64g，含有蛋白质20g、糖0.4g、脂肪11g，非常适合作为代餐食用。

提醒大家：能量棒≠蛋白棒，蛋白棒一般蛋白质含量要大于20g。

口感：口感酥脆，外层巧克力+内存夹心，层次感很丰富，饱腹感较强。

热量：1支64g，热量991kcal，超过一顿正餐（759kcal），足够当做代餐食用。

七、Quest Bar乳清蛋白棒

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Quest Bar乳清蛋白棒有棉花糖味、焦糖巧克力味、草莓起司蛋糕味、白巧克力覆盆子味、巧克力曲奇味、巧克力花生酱味、巧克力布朗尼味、奶油曲奇味、香草杏仁味、双倍巧克力味、生日蛋糕味、巧克力榛子味、枫糖华夫饼味、蓝莓马芬味、摩卡巧克力味15种口味，这个我自己没买过，但吃过同事的奶油曲奇味，感觉还不错！

成分：不同口味成分略有不同，主要包含牛奶分离蛋白、乳清分离蛋白、水溶性玉米纤维、杏仁提取物、可可脂、赤藓糖醇、甜菊等成分，添加代糖，保证了口感。1支60g，含有蛋白质20g左右、糖1g左右、脂肪9g左右、膳食纤维15g左右，非常适合作为代餐食用。

口感：吃过同事几根，感觉粗纤维较多，有巧克力、杏仁等颗粒，不是特别甜，稍微有点硬，饱腹感较强。

热量：1支60g，热量200kcal，相当于一顿正餐（759kcal）的四分之一左右，可以作为两餐之间的代餐食用。

八、粮小买无糖薏米燕麦饼

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粮小买无糖薏米燕麦饼有山药味、红豆味2种口味，这两个口味都不错。

成分：包含全麦粉、植物油、燕麦片、薏米、红枣粉、百合粉、葛根粉、鸡全蛋粉、桂圆等成分，两个口味唯一区别是，一个添加了红豆，另一个添加了山药，添加麦芽糖醇、木糖醇等代糖，保证了口感。以红豆味为例，每100克含有蛋白质9.5g、脂肪17.2g、碳水化合物64.1g、糖0g、膳食纤维5g、钠147mg，整体看脂肪和碳水都不算太高，而且还有一定量的蛋白质和膳食纤维，可以作为餐间零食。

口感：摸起来不是太油，口感适中，粗纤维较多，有嚼劲，有一定饱腹感。

热量：以红豆味为例，100g热量1928kJ（460.5kcal），一次食用量一般在60g左右，热量,276.3kcal，相当于一顿正餐（759kcal）三分之一左右。

九、Tarami零卡果冻

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Tarami零卡果冻有橘子味、葡萄味、酸奶味3种口味，个人推荐葡萄味。

成分：很简单，仅包含水、椰果、赤藓糖醇、琼脂等成分，未添加糖，8.1g碳水化合物都是代糖，真正做到了0糖、0脂肪、0蛋白质、0卡洛里。

口感：口感与普通果冻无明显差别，味道也不是那么甜，椰果有嚼劲。

热量：0kcal，非常适合餐间感到饥饿时食用，不担心增加热量。

十、Pree轻脂冰淇淋

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Pree轻脂冰淇淋有玫瑰荔枝、抹茶芝士、轻卡海盐茉莉、苏丹王榴莲、烤椰子、橘子味、葡萄味、酸奶味8种口味，都很不错，个人喜欢玫瑰荔枝。

成分：比较简单，以玫瑰荔枝为例，包含冷压荔枝汁、云南高山玫瑰、新西兰安佳脱脂鲜奶、法国总统奶油、菊粉、赤藓糖醇等成分，未添加蔗糖，膳食纤维是菊粉，一盒80g，蛋白质4.1g、脂肪4.8g、碳水化合物10.6g、钠49mg，相比普通冰淇淋蛋白质要高很多、脂肪和碳水化合物要低不少。

口感：口感新鲜甜香，应该归功于天然高品质的成分，甜度适中，一盒吃完也不会感到腻。

热量：Pree轻脂冰淇淋每个口味的热量都低于100kcal，有的更是低于80以下，以玫瑰荔枝味为例，100g热量353kJ（85kcal），相当于一顿正餐（759kcal）九分之一左右。

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