一鞋一绳瘦11kg，无器械也可很好减肥，减肥贵在自律

创作立场声明：个人减肥经历，过程不算痛苦，重在自律和坚持。个人的做法也不一定全对，每个人的看法和做法都不一样，希望大家的指正，共同探讨交流。

写在前面：自己也知道自己的减肥办法不科学，很简单粗暴，缺少增肌的运动，单纯的就是增大身体的热能量消耗，让消耗大于摄入。但是在手机上敲字不容易，值友有好的见解欢迎指正批评，但是还有口下积德。图多字不少，干货就一句话：坚持锻炼，多有氧运动，提升身体热能消耗量。

做为长期潜水的值友，连续签到2229天，没有中过一次0元试用，也没有中过一次幸运屋的抽奖，几次千日签到的奖励也从来没有领到过，发过2次好价爆料，还没被采用，可能是自己发的速度慢也可能是平台认为我发的折扣力度不大，导致爆料的积极性严重受挫，索性就不再爆料，做一个合格的潜水员。

言归正传，回归今天的主题，最近看到好多减肥的文章，正好自己今年也开始减肥了，心血来潮，把自己的经历和值友们分享一下，文采不好，但都是个人的真实经历和感受。

2008年大学毕业时才59公斤，工作后的前两年还延续着打篮球、跑步的的好习惯，慢慢也就运动的少了，特别在结婚后的第3年，有了孩子，再加上公司食堂的伙食不错，生活也安逸了，运动的更少了，体重猛增，直到去年，体重增至83kg，至此，减肥提上日程。

看了好多抖音上的hiit减肥以及大妈上面的减肥文章，感觉减肥没那么难，只要多运动，坚持每天简单的hiit就行了，但是2020年只坚持了半个月，可能是期望值比较高，实际上半个月下来体重没有一点变化，就没有信心坚持下去，第一次减肥草草了事。（减肥视频和文章收录了一大堆，体重没见减少）

今年3月体重增加到了86kg，自己才真的着急了，减肥又重新提上日程，既然要立志减肥了，就给自己定个flag吧，自己整个减肥计划分三个阶段和三个小目标。第一阶段减到80kg，第二阶段75kg，第三阶段68kg。由于第一次的失败，所以没有敢限定时间，只限定体重，先坚持下来再说。至于器材，就一双鞋，一根跳绳，饮食上没有特别改变，主要是减少油腻食物和晚上的烧烤夜市，杜绝啤酒，少喝白酒（以前一星期能喝3次左右，现在减到两星期3次，能不去的都不去，每多喝一次就要多跑几公里），吃饱了才有力气减肥。

从今年3月底开始，坚持每天跑步，从开始的一天1.5公里，慢慢增加至现在一天的10公里，从刚开始的走多跑少，到走走跑跑，再到现在的一直跑，再慢也不能停的那种（一般5公里）。

3月底到4月底是最难熬的阶段，由于刚开始，自己信心也不足，单纯的就挑战自己的极限，加大身体能量的消耗，慢慢增加运动量，为了进一步增大体能的热量消耗，看视频说跳绳10分钟相当于跑步半小时，所以就入了一根跳绳。刚开始跳绳只能跳，分钟左右，1分钟只能跳130次左右，为了达到10分钟的目标，自己也是想了各种办法，先是跳100次休息30秒，再跳100次再休息30秒，每天跑步后，间歇性跳绳5-6次。这样的运动感觉还是比较有效的，所以后期不断加大跳绳的运动量，现在是按分钟跳，为了能连续跳，变成了无绳跳，只卡时间。4月的运动的内容主要是跑步、高抬腿和跳绳，就这么坚持了一个月，但是功夫不负有心人，这次看到了希望，体重下降了！体重真的下降了！！！

希望之秤！

没有存3月初的体重照片，这是4月底的体重照片—80.7kg，一个月的坚持得到了回报，瘦了近5kg，让我有了坚持下去的理由。第一阶段的目标指日可待！

4月中旬开始跳绳

跳绳运动量不断加大，身体热量消耗也不断加大。

20分钟无绳跳，体能消耗很大，需要不断坚持突破。

为了给自己加油打气，时不时会测自己的体重，给自己坚持下去的理由。

由于没有戒酒还撸串，体重有波动。

由于没有严格控制饮食，体重有波动，为了体重只有不断的运动。

第一阶段目标完全实现，鞋都跑坏了。

5月是运动量最大的一个月， 5月22日第一阶段目标彻底实现，更加鼓舞了士气，需要更加努力的向二阶段冲刺，运动量需进一步加大。接下来的6月自己也像打鸡血了似的疯狂跑步，10公里不断被挑战，3公里和5公里的记录不断被刷新。

刚开始的3月慢如牛毛

6月每天基本都在4公里以上

刚开始的配速

配速不断提升

5月的运动量最大

坚持了2个多月之后，跑步和跳绳成了日常，有时候在办公室，从工位上起来的时候都会情不自禁的跑两步，做两次高抬腿，进入6月后如果每天不运动总感觉缺少些什么。

10分钟不间断无绳跳

20分钟无绳跳

第二阶段目标初步实现

经过6月的努力，第二阶段目标也基本实现，最终体重稳定在75kg以下是在7月份。

7月体重稳定在75kg以下

从上面的月度运动量可以看出，6月运动量较5月有下降，原因是管不住嘴，时不时还是想去喝一点酒。6月底因为减肥有效果，还特意和小伙伴大喝了一场，导致5天白跑。

目前已进入第三阶段，体重下降到74kg了，还是比较欣慰的，毕竟没有专业的指导，没有专业的装备，就是简单粗暴的增强自己的热量消耗，然后再不断的增大运动量，使消耗的能量大于摄入的能量。

目前稳定在73.9kg

通过将近4个月的努力，体重下降了11公斤，最大的感受就是肚子变小了，弯腰不费力了，爬楼梯也能一口气到8楼了（办公室在8楼），鞋子被我跑坏了！

可怜的鞋子！

为了我的减肥事业牺牲了自己！

第三阶段的路会更加漫长，更加艰辛，再加上进入7月后，天气变热，需要付出更大的努力，我相信只要坚持，最终会实现。

附上keep中的运动记录和肚子的前后对比。

2020年6月

2021年6月

2021年7月

单纯的消耗热量减肥，没有进行肌肉上的训练，腰部还有一些赘肉，第三阶段刚刚开始，计划结合着公园里的单杠和双杠，还有公园中大爷们甩鞭子的活动，适当锻炼一下胳膊、胸部和腰部的力量和肌肉。

日常跑步跑的比较多的路线

洛阳的小伙伴，一看上面的路线。应该很快能猜出来这是哪里，有跑步或者减肥的小伙伴欢迎进行评论交流。和我离得近的值友和跑友可以一起晨跑！