高肘抱水不是人人必练，练错反而伤肩又费力_游泳

1. 自由泳怎么提高划臂效率？

2. 都说自由泳的高肘抱水需要肩部柔韧性，能具体说说是哪种柔韧性以及陆上如何训练吗？

3. 自由泳身体流线型：拉直身体，阻力少一半

4. 救命！自由泳勾手+溜肘还游的累！今天就来改一改！

5. 自由泳三合一配合：解决换气卡顿，轻松流畅游

6. 在自由泳练习中，有哪些常见的技术误区或不良习惯会严重影响划水效率和速度？

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8. 自由泳抓水抱水推水完整的动作拆解有吗？

9. 自由泳拇指先入水是什么原理？具体技巧是什么？

10. 泳技提升 | 自由泳的高肘技术动作解析提升划水效率、减少能量消耗

11. 游泳技巧 | 提升自由泳划水效率帮你突破“划水白费劲”的瓶颈

12. 自由泳游着超累，多半是没做好高肘抱水

13. 自由泳高肘抱水，抓水更稳推进更强。泳教头 | 泳讲堂：自由泳高肘抱水，抓水更稳推进更强自由泳游得慢、游得累，往往不是手臂没力气，而是划水效率太低。90%的业余泳友，都存在一个致命误区：入水后手臂直接下压，用小臂和手掌去“推水”，导致大量水流从掌心溜走，发力点分散，最终只有“划水”的动作，没有“推进”的效果。现代自由泳的核心精髓，全在高肘抱水这四个字。它是指手臂划水时，肘部作为最高点，手肘始终高于手腕和手掌，像抱一根粗壮的树干一样，将水流紧紧包裹在小臂与手掌之间，形成一个巨大的“抱水腔”。只有肘部高高抬起，才能保证划水面积最大化，把阻力转化为向前的正向推力。一、核心动作拆解：如何做到标准高肘？ 1. 入水与前伸：手指自然并拢，入水点在肩延长线外侧，手臂向前伸展至最远，此时肘关节要微屈，保持松弛。 2. 抓水与抱水：手臂划至肩正下方时，迅速勾腕（掌心向外侧后方），同时快速抬高肘关节，锁定肘部为支点，小臂和手掌向身体侧后方“抱”水，水流紧贴手臂流过。 3. 推水与出水：抱水到腋下位置后，利用高肘带来的势能，大臂带动小臂，经体侧快速向后推水至大腿旁，推水结束随即肘关节领先出水。关键口诀：肘高于手，掌心对水，发力向后，不是向下。二、两大专项训练，强制养成肌肉记忆 1. 陆地“撑墙”练习：面对墙壁站立，手臂前平举贴墙。保持手肘高度不变，手掌模拟向后划水的动作，感受小臂肌肉的收紧感。每组20次，做3组，专门强化肘部引导意识。 2. 水中“单臂划水”：采用侧身单臂游，一手扶板或轻握另一手，专注单臂循环。全程紧盯手肘高度，绝不允许手腕先于肘部下沉，每侧游进25米，重复4组，逐步固化动作。三、常见误区与纠正 - 误区：沉肘划水（像走路一样直臂后划）。后果：受力面积小，推进力几乎为零，还容易引发肩袖损伤。纠正：划水过程中，肘部始终是凸起的“最高点”，掌心发力向后推水。 - 误区：过早推水（手肘还没抬高就急于划向身后）。后果：抱水不充分，水流流失，划水力度大打折扣。纠正：划至肩下后方才是推水的最佳时机，务必先抱满再推。高肘抱水练好了，就像给汽车换了新引擎，划水一次抵过去两次，体能消耗减半，速度翻倍。 #自由泳高肘抱水 #自由泳划水效率 #游泳核心技术 #泳教头教学 #自由泳进阶技巧关注泳教头，解锁更多专业游泳干货，让每一次划水都产生最大价值！

14. 自由泳越游越累，只是没做好高肘抱水

15. 自由泳高肘抱水触觉练习：如何找到锚定水的感觉？

16. 如何用最轻松简单的方式掌握自由泳高肘

17. 高肘抱水：一个感觉“推着水走”的几何学

18. 自由泳高肘划水怎么做？一招提升推进力

19. 自由泳提速 50% 的关键：高肘抱水，不是 “划水” 是 “抱水”

20. 别再瞎用力！自由泳游不快？根源根本不是力气，是划水效率！

21. 奥运冠军斯蒂芬妮·赖斯的专家建议 — 自由泳

22. ｜新手必看！划水效率翻倍的秘诀💦 宝子们！为啥别人自由泳又快又省力，你却越游越累？核心就是高肘抱水没做好！这步练会，划水不打滑，肩颈还不酸～ ✅ 动作拆解：3步搞定高肘抱水 1. 入水找位置手臂伸直，中指领先轻切入水，入水点在肩的延长线（别超宽！），掌心朝向外下方45°，避免砸水溅起大水花。 2. 抱水是关键（肘高于腕！）入水后别急着划！先让手掌“摸水”，拇指内旋，掌心转向后下方。紧接着抬肘顶肘，大臂带动肘部上抬到和肩同高，小臂和大臂形成120°-150°夹角，像抱一个大皮球，此时腋窝微微打开，感受水的支撑力。 3. 推水加速走抱水到位后，身体顺势侧转，肩背发力，小臂和手掌一起向后上方加速推水，直到手臂完全伸直，再放松移臂。 ❌ 新手踩坑！3个常见错误速改 • 直臂划水（肘下垂）→ 想象腋下夹个瑜伽球，划水全程不松开，强制保持肘位。 • 手先发力（溜肘）→ 记住“肘带手，不是手带肘”，抱水阶段轻找水，推水再使劲。 • 入水过宽→ 入水点控制在肩前，超宽会压肩，还会让抱水失去支撑力。夹球顶肘：腋下夹球，手臂前伸后屈肘顶肘，每组15次×3组单臂分解：扶板打腿，单臂练入水-抱水-推水，每组25米×4组拉链动作：侧身站，手像拉拉链一样肘带手后拉，感受背阔肌发力静水抱水：站齐胸深水中，侧身练抱水，体会水的阻力 📝 救命口诀：游的时候默念！肘高腕低，先抱后推；肩背发力，转体相随！ #自由泳技巧 #高肘抱水#自由泳高肘抱水 #创作者中心 #创作灵感

23. 两个细节，让自由泳效率翻倍

24. 奥运冠军斯蒂芬妮·赖斯的专家建议 — 自由泳 #游泳健康 #自由泳教学头部位置决定髋部位置，至关重要。头太低，髋就太高；头太高，髋就太低。我们的目标：身体尽可能水平，水平身体，才能把阻力降到最低，不要制造任何多余的阻力。

25. 高肘抱水的核心不在“高”：手和前臂的位置才是关键我们首先想要进入一个舒适的位置，而舒适的位置可能并不是在这里的高处。高肘抱水仅仅是指从这里到这里的动作，这是划水的第一个部分。我们的目标是首先让手略低于手肘，这样我们就实现了高肘抱水。但主要目标是让手和前臂真正朝向后方。但根据你参加的比赛、肩膀的灵活性以及你的划水类型，高肘抱水或早期垂直前臂的程度会有所不同。你会看到很多短距离游泳者的抱水动作手臂相对较直。如果我们认为手肘略微领先于手臂的其他部分，他们会有一个轻微的高肘抱水，但对于中长距离游泳者，我们发现他们通常会采用更传统或更极端的高肘抱水。但如果你是成年人、铁人三项运动员或成年后才开始游泳的人，不要尝试过度追求高肘位置。我们首先只想进入一个舒适且强有力的位置。而舒适可能并不是在这里的高处。舒适是指你的肩膀处于一个相对自然的位置。强有力意味着当你进行划水的这个部分时，你的肩膀是向下并向后的。然后我们要使其有效，即手和前臂大部分时间都朝向后方。 #游泳 #自由泳 #高肘抱水 #游泳教学 #游泳技巧 #EVF #划水技术

26. 高肘抱水的核心不在“高”：手和前臂的位置才是关键

27. 游泳技巧 | 自由泳水下划水，决定你的效率和速度

28. 自由泳高肘抱水的前提大多数游泳运动者认为划水动作失败是因为肘部下沉。但人们常常忽略的是，肘部为什么会下沉。在大多数情况下，这并非手臂的问题，而是身体前部平衡的问题。如果前伸臂没有在水下向前伸展，并且身体没有通过转体获得支撑，肩膀就会向内塌陷。肘部没有空间保持高位，因此会自动下沉。无论你如何“想着抬高肘部”，都无法解决这个问题。高效的游泳运动员入水后，会将手臂向前伸展，与水面平行，并用前臂和手掌作为一个整体对水施加压力。在划水开始之前，身体就已经获得了支撑。在这种姿势下，肘部自然会保持较高的位置，前臂也能垂直于水面。如果游泳运动者急于完成前伸动作或向下伸展手臂，身体就会失去支撑。肘部下沉是因为它不得不下沉，而不是因为动作不正确。技术要点：稳定的前伸动作是实现高肘划水的前提。如果没有平衡和前方的支撑，肘部在受力的情况下就无法保持正确的位置。如果肘部持续下沉，不要强行纠正。而是要纠正划水之前的动作。#老白 #全浸 #自由泳

29. 自由泳-甩摆式移臂自由泳划水过程中，手臂在水面上的恢复动作远不止是让手臂在两次推进动作之间得到休息那么简单，它更是提升游泳速度的关键环节。过去，人们常强调手臂恢复时要保持手肘非常高且紧贴身体，甚至通过“拇指拖拽”等练习来强化这种观念。然而，这种紧凑的恢复方式忽略了手臂在空中挥动时产生的动量。现代高效的自由泳技术更倾向于采用一种更宽、更开放的手臂摆动恢复方式。手臂在空中挥动时会产生显著的动量和力矩，这种力量能有效地帮助游泳者转换身体姿态和体位。在自由泳中，身体的转体至关重要，它能确保手臂在正确的时间处于正确的入水和划水位置。通过更大幅度的手臂摆动，游泳者可以借用手臂的动量来轻松快速地促进身体转动，从而减少自身发力的负担，并加快转体速度。更进一步，这种利用摆动助力转体的动作，在某些情况下还能增强水下划水的推进力。观察顶尖游泳选手的动作可以发现，他们的手臂恢复往往是向外宽幅摆动，手肘并非紧贴身体，而是保持一定空间。这种宽幅摆动带来的动量，能让身体迅速、顺畅地从一侧转向另一侧，这不仅有助于手臂为下一次划水做好准备，还能通过转体产生的扭矩为整体推进增加动力。这种“摆动”而非“拉拽”手臂的恢复方式，是利用动量来推动身体前进，加速身体在水中的移动。这种原理在短距离冲刺中尤为明显，由于泳速快，手臂摆动带来的动量更大，影响也更深远。因此，手臂恢复已经从单纯的休息机制，演变为影响整个划水效率的关键因素。它能有效调节身体的转动节奏和时机，进而优化水下的推进力。无论是长距离还是短距离，高效的恢复动作都意味着手臂能迅速到位，既能让入水更流畅，也能让划水更具力量和效率。核心原则在于，游泳者必须利用手臂摆动的动量来促进身体的转动和时机把握，最终实现速度的提升，而非仅仅关注手臂在水面上的具体角度。这种主动利用恢复动作来创造速度和优化身体姿态的理念，是现代高效自由泳技术的精髓所在。 #老白 #全浸 #自由泳

30. 自由泳高肘抱水全解析：原理、3大易错点与3个必练专项动作全面解析了游泳提速的核心技术——“高肘抱水”，帮助遇到瓶颈的游泳爱好者提升划水效率。首先，高肘抱水的标准是指手掌与手肘同时朝向后方，且手肘位置始终高于手掌。掌握这项技术能有效增加推进力、减少划水频率并拉长单次划水的滑行距离，让你游得更快、更省力且持久。其次，文章指出了导致无法完成高肘抱水的三大常见误区：沉肘划水：入水后没有让指尖朝下，而是手肘贴近躯干，导致错失前方水感，无法产生有效推进力。直臂划水（或入水过深）：效率低且极易给肩关节带来巨大负荷，引发肌肉拉伤。正确做法是贴近水面入水，指尖尽早下探。身体过度翻转：理想的侧转角度应控制在25到35度。过度翻转（如转体90度）会彻底破坏高肘发力的动作结构。在动作要领上，核心在于入水时肩部贴合脸颊，指尖朝下，并在划水中段由手掌、手肘和肩膀构建出稳固的发力框架——“动力三角”。最后，作者推荐了三个高效的专项训练动作来强化肌肉记忆：水下狗爬式：建议配戴脚蹼和呼吸管，双臂全程在水下交替划水，直观感受指尖朝下和早期垂直前臂。双臂同步划水：配合自由泳打腿，双手同时前伸并向后推水，更易体会“动力三角”的构建。握拳配划水板训练：双手握拳抓握大号划水板游进，利用不适感强制纠正沉肘，逼迫身体本能地做出高肘抱水动作。 #高肘抱水 #自由泳 #游泳技巧 #游泳提速 #划水技巧

31. 自由泳高肘抱水全解析：原理、3大易错点与3个必练专项动作

32. 专业教练拆解：自由泳划手错误vs正确动作，细节拉满！专业教练拆解：自由泳划手错误vs正确动作，细节拉满，改完直接提速作为16年游泳教练，告诉你：自由泳划手差一点，速度差10倍！ ❌错误动作（全细节） 1. 入水：大拇指先扎水、手臂过中线交叉、入水太深砸水 2. 抱水：手臂伸直不弯、拖肘下沉、没抱水直接往后划 3. 推水：直臂硬推、只推到腹部就收手、推水歪扭不直线 4. 出水：手臂僵硬上抬、甩臂出水、肩没放松导致累 ✅正确动作（专业标准） 1. 入水：中指领先、手臂贴肩线轻入水、深度刚好不砸水 2. 抱水：高肘微弯、手掌对水抱成“碗状”、肩带动手臂发力 3. 推水：S型曲线推水、推到大腿侧再收手、全程稳不歪 4. 出水：肘先起、手臂放松自然出水、肩髋联动不费力新手别瞎练！按细节改，划水效率翻倍，游得轻松又快～ #自由泳 #自由泳教学 # #自由泳划手 #游泳技巧 #学游泳

33. 自由泳划手中！高肘抱水与拖肘动作的区别演示，你是哪一种动作？在自由泳中，速度不仅靠力量，更靠正确的划水技术。 ❌最常犯的错误之一——水下“掉肘”。当手肘下沉时，前臂便无法有效支撑，泳者不是在推动身体前进，而是在“搅水”。结果就是：推力减小、多余动作增加、肩膀迅速疲劳。 ‼️重点： — 手肘始终保持高于手腕 — 前臂尽早“抓住”水 — 划水方向向后，而非向下 ✅想象一下，你正靠在一块坚实的表面上，把身体向前推——这才是划水开始时应有的感觉。技术永远胜过蛮力 💦 #自由泳 #自由泳划手 #高肘抱水 #游泳

34. 自由泳高肘划水 —— 效率核心

35. 自由泳高肘抱水划手动作错误纠正，手臂不过身体中线！ 🏊‍♂️ 正确的划水轨迹和向前伸展肩膀——这是有效爬泳的基础 ❗️ 划水效率低下的常见原因——肩膀不够灵活和越过中央轴线。在这里，肩部旋转袖带起着关键作用——这是一组肌肉和肌腱，负责在水中保持肩膀的稳定和正确旋转。为什么这很重要： 1️⃣ 效率和速度正确的水下部分轨迹和向前伸展肩膀可以增加划水长度和每次周期的划水距离。 2️⃣ 节省能量高质量的水下抓握使得游泳更加轻松，无需额外的紧张和无效动作。 3️⃣ 肩膀健康负荷分布在背部和大型肌肉上，降低了过载和受伤的风险。 4️⃣ 身体平衡和控制正确的肩膀工作有助于在水中保持适当的位置。 👉 划水变得更加强大、更长，也更安全——你游得更快，也更轻松。 #自由泳高肘抱水 #游泳 #游泳划手 #游泳训练 #学游泳

36. 泳技提升 | 高效抓水、加速推水、减少阻力——自由泳划水技术要领

37. 天暖了来练自由泳高肘抱水练习自由泳高肘抱水练习记住肩、肘2个关键点 1. 肩膀要点：主动内旋，沉肩稳架肩膀主动内旋、大臂向内转，肩部前送、肩胛骨收紧锁稳肩带，肩膀一稳住，高肘自然就架起来了。 ❌切忌耸肩发力 2. 肘尖要点：肘高过手，肘尖朝侧上牢记！臂带肘，肘领手！先靠肩内旋稳住大臂，大臂带动肘尖始终高于手掌、朝向侧上方，肘与小臂顺势形成阻力面，抱推更扎实。 ❌切忌先划手、拖肘塌肘#自由泳练习 #自由泳高肘 #自由泳高肘抱水 #自由泳教学

38. 自由泳高肘抱水动作直观演示！在自由泳中，抓水时保持肘部高于手部是关键。不要直接将手臂垂直放下，想象你的手臂正环绕着你前方的一个无形球体。这种姿势让你能够尽早启动前臂，施加向后的压力而非向下的压力，并保持更好的身体对齐。随着时间的推移，它帮助你更有效率地游泳，拥有更多的控制力和更少的浪费能量。 #游泳者 #游泳教练 #游泳技巧 #自由泳

39. 拖肘和高肘抱水推水的鲜明对比。高肘就是肘高于肩和手的连线，高肘推水意味着你用了背阔肌和躯干的力量在推水而不仅仅是用小胳膊。拖肘就是向后推水只用到了大臂

40. 游泳省力70%，高肘技术动作解析

41. 找不到抱水发力感？教你用撑体法秒懂高肘抱水！

42. 自由泳进阶必看：从高肘抱水、头部稳定到完美转体，提速指南

43. 自由泳抱水深度把控，高效锁住推进力。泳教头 | 泳讲堂：自由泳抱水深度把控，高效锁住推进力自由泳想要获得强劲且持续的推进力，抱水环节是核心前提，而抱水深度的精准把控，直接决定能否牢牢锁住水流、避免发力打滑。很多泳友划水空划、发力无效，根源就是抱水过浅抓不住水，或是抱水过深增加阻力，掌握科学抱水深度，才能打通自由泳发力关键环节。结合现代游泳生物力学最新技术，自由泳理想抱水深度，是手臂入水后，下沉至水面下30-40厘米位置，也就是与肩部平齐、略低于胸腔的高度，这个深度能让前臂与手掌最大面积贴合水流，形成稳固的对水支撑面，为后续推水蓄力，实现力量最大化转化。抱水全程要遵循高肘沉臂、慢稳到位的原则：手臂轻柔入水后，不要急于向下压水或向后划水，先保持手肘高于手腕、手腕高于手掌的高肘姿态，缓慢下沉手臂至标准深度，同时核心收紧，身体保持水平流线型，不塌腰、不侧倾，借助身体转体带动手臂完成抱水。切忌两大误区：抱水过浅，手臂贴近水面，对水面积过小，水流轻易溜走，划水完全落空；抱水过深，手臂下沉过深，会带动身体下沉、腿部下垂，大幅增加水阻，还会让肩颈肌肉过度紧张，既费力又低效。正确的深度抱水，是在下沉到位后，手掌与前臂形成垂直对水的支撑面，感受水流被牢牢锁住的紧绷感，此时再衔接向后推水动作，每一次发力都能切实推动身体前进，彻底告别划水空耗、游进无力的问题。新手可通过原地扶池边练习抱水动作，找准手臂下沉深度与高肘姿态，再过渡到水中单臂划水练习，逐步形成肌肉记忆，让抱水、推水衔接更流畅，推进力翻倍。 #自由泳抱水技巧 #自由泳推进力提升 #高肘抱水深度 #游泳发力教学 #泳教头游泳教学关注泳教头，攻克自由泳发力难点，精准掌握抱水核心，游得更有劲更高效！ | 泳教头 | 田教练

44. 自由泳想提速，记住四字诀+高肘，游起来又快又省力

45. 业余游泳大神QQ鱼大多数人认为自由泳全靠手臂发力。其实不然。真正的动力源泉在于肩部。很多游泳者在水中保持身体过于平直，这会严重影响划水距离、节奏和力量。诀窍在于让肩膀带动身体转动。这种旋转还能激活背阔肌，而背阔肌正是划水力量的主要来源。想象一下：你伸手去够放在高处架子上的罐子。你的肩膀先向前转动，然后身体才跟上。自由泳的感觉就应该是这样。让肩膀引导划水路线。让身体旋转。你的手臂自然而然地进入你划出的运动轨迹。突然间，你的划水距离更远，划水动作更流畅，而且消耗的能量也更少。好处是什么？更流畅的动作，更长的划水距离，即使游的距离越来越长，效率也更高。 #老白 #全浸 #自由泳

46. 自由泳高肘抱水的关键在别松劲

47. 自由泳想游得轻松省力，先学会身体滚动和高肘抱水

48. 自由泳进阶：一周科学训练计划，告别瓶颈，游得更快更省力

49. 两种自由泳划手动作对比，看看你属于哪一种？上面对比下面。同一名泳者，两种完全不同的划水方式。下面的划水动作是正确的：手臂充分前伸，身体贴近水面，肘部保持高位，抓水姿势标准。这样才能真正与水建立连接，实现有效推进。上面的划水动作则是一入水手臂就直直下沉。没有延伸，没有控制，没有高肘位……也就没有抓水。而没有抓水，就没有高效的推进。关键不在于更用力地划水，而在于找到更佳的姿态。调整好你的抓水动作，一切都会改变。哪一种看起来像你的划水方式？👀 #自由泳 #自由泳划手 #游泳训练 #学游泳

50. 自由泳高肘抱水动作，手臂不要过身体中线条！如果从鼻子画一条想象中的垂直线，手臂不应该越过它！ ✅：手臂要保持直线！肩膀-手臂-手掌，一条直线！ ❌ 如果手臂越过这条线，你的身体就会左右摇摆，无法达到正确的速度。 ✨ 向前伸展，稍微偏一点抓握，你就能像鱼儿在水中一样自如。#自由泳划手 #高肘抱水 #自由泳 #游泳训练

51. 自由泳划手发力点不要弄错了

52. 一招解决自由泳手臂僵硬，身体侧转到位，腋窝自然打开

53. 自由泳完美的高肘划水很难做到

54. 自由泳高肘抱水恢复动作训练，有效的陆地划手训练方法！高肘部姿势对于游泳更加高效 🏊‍♂️。它让你更好地施加力量，充分利用每一次划水，并减少肩膀的消耗。这不是游泳得更用力，而是游泳得更聪明。练习你的技巧，你会看到在水中速度和耐力的提升。 #游泳 #游泳技巧 #提高游泳 #自由泳高肘抱水 #高肘抱水

55. 自由泳划水进阶：从高肘抓水到贴身推水，让肢体与躯干完美联动

56. 还在为自由泳高肘不到位发愁？这集告诉你几个小窍门

57. 新手必看！4步拆解自由泳划臂，轻松游出专业“高肘”范今天专为游泳新手解析自由泳划臂的四个关键步骤。第一步是抱水（Catch）：即滑行结束后屈肘抓水的瞬间，专业选手通常会在此保持高肘姿态以获得最佳抓水效果。第二步是拉水（Pull）：这是产生速度的核心环节，需要运用最大的力量将抓到的水用力向后拉。第三步是推水（Push）：紧接在划水之后，为了将水精准地推向后方，务必将手臂彻底伸直。最后是移臂与入水（Recovery & Entry）：为了省力且高效地复位，需维持高肘姿态将手臂提回前方，并流畅地完成入水动作。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳划臂 #游泳新手 #抱水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #运动健身 #自由泳推水 #游泳入门

58. #自由泳教学自由泳高肘抱水和转体推水两个动作分解练习方法可以选用脚璞打腿，选择频率低的打腿在速度不减的情况下，身体流线型匀速去滑行，大脑更有时间去控制手部动作，皮肤也会感官到抱水推水的感觉。#自由泳划手 #自由泳高肘抱水 #抖音伙伴计划 #游泳技巧

59. 自由泳高肘划水技巧分享！

60. 为什么你的水挂不住？详解锁肩下压与转体时机自由泳划臂动作像“扣扣子”一样从零系统拆解，纠正起步即错的常见误区。抱水与推水：核心在于“锁肩下压”。切忌在抓水时肩膀提前塌陷或转体，必须先直臂把水“抓”实，再配合身体滚动进行长距离推水，避免划水打滑。空中移臂：移臂过程中躯干需像钉子一样锁死不动，保持核心稳定，避免身体随手臂左右摇摆或过早回正。入水与滑行：手在头前利落入水，入水瞬间身体顺势放松，自然引导出滑行姿态。连贯配合：掌握“入水即抓水”的黄金节奏，一手入水放松的同时，另一手立刻下压抓水，此刻双肩应形成垂直直线。通过这套细节练习，帮你找回“嗖嗖”窜出去的高效游进感觉。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳划手 #抱水技巧 #自由泳转体 #游泳入门 #运动健身 #自由泳换气 #高肘移臂 #游泳提速

61. 自由泳诊断：脚踝僵硬？如何换气？如何保持高肘？案例详解省力游

62. 高肘划水肩部灵活、柔韧不好试试这么做！#兴趣视频激励企划#

63. 适合初学自由泳的划手方式！

高肘抱水不是人人必练，练错反而伤肩又费力

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