吃瘦不挨饿：减脂餐也能香到停不下筷_调味品

1. 100天碳循环减脂挑战详细攻略很简单的规则，很日常的饮食评论区打卡的同时也可以互相激励我是毫无保留了就看你们能不能坚持了 #减脂 #挑战 #100天碳循环减脂

2. 帕梅拉2026第13+14周课表。帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥 🌟 吃练结合黄金法则： ✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉 ✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生长燃料，像我一样稳稳长，不狂长膘 ✅ 无论目标是什么：吃得干净+吃得聪明，比吃得少重要一万倍想要身材变，先让脑子懂营养！ 🧠 评论区告诉我：你目前在增肌还是减脂？👇 #高效燃脂 #减脂有氧运动 #帕梅拉

3. 控糖减脂，从夯到拉大排名 #抖出健康知识宝藏#控糖#体重管理

4. 减脂期蛋白质食物从夯到拉锐评，牛奶竟然拉完了！

5. 30岁以后,减脂为什么突然变难了?!(如何提升代谢)

6. #热量低但一吃就饱的东西#核心原则可以选择兼具高纤维、高蛋白、高水分的食物（热量低却很饱腹）蔬菜方面：羽衣甘蓝、生菜、西兰花、黄瓜、番茄和菌菇类（体积大、水分和纤维极高）优质蛋白：禽畜瘦肉、鱼虾海鲜、豆制品以及鸡蛋牛奶（蛋白质的食物热效应高，消化慢，能稳定血糖，减少饥饿感）谷物豆类：燕麦、藜麦、玉米、红薯紫薯等（富含复合碳水与纤维，消化缓慢，提供持久能量）总之混合搭配是关键：一餐中最好同时包含蛋白质 + 纤维（来自蔬菜/全谷物）+ 健康脂肪这样就能在摄入较低热量的同时，获得最长久的饱腹感和全面的营养。热量低但一吃就饱的东西

7. 逐渐发现好多朋友减肥，都爱走极端。要么不吃晚饭，要么整天水煮菜，人是瘦了，但小脸蜡黄，肉也会变得松松垮垮的，风一吹都能倒的样子。我以前就是这样！！！但这真的搞错方向了。减肥不是让身体挨饿罢工，而是让它更高效地运转。这里的关键就是蛋白质。它既能让你有饱腹感，而且这个饱腹的持续时间跟你吃完一盘鸡胸肉完全不一样，还能保护你的肌肉不流失——肌肉多了，代谢才高啊。像我们平时吃的外卖，粉面一堆，肉就几片，蛋白质其实根本就没吃够。所以我现在真是学乖，每天都会注意把蛋白质补充够，就现在这个年纪，我觉得我整体的状态还是不错的，松垮感解决很多，最关键的是精气神也足。

8. #为什么凉拌菜不能当减脂餐# 我一直很推荐凉拌菜当减脂餐，只是需要减油减盐。我还喜欢把麻辣烫当减脂餐。减脂餐的万能公式：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪(坚果、鱼肉等)减脂餐一般是指低脂、高蛋白、高纤维、低能量、低盐的饮食。我个人就喜欢把凉拌菜或者麻辣烫作为减脂餐，既好吃又可以吃到足量的蔬菜。看看我们兰州的麻辣烫，水煮各种食材，搭配蘸料，就问你健不健康？【哪种食物饱腹感强】①食物体积大②食物中的膳食纤维多③咀嚼食物速度慢④食物不易消化#微博开学季##家庭健康守护计划#

9. 减脂最大坑：热量缺口🟰节食

10. 8种减脂期的“黄金”食物！请查收。

11. 10道鹰嘴豆食谱，香糯如板栗，高蛋白、低脂肪！营养特别好，吃起来也很简单

12. 【超强懒人减脂拌饭】一次搞定，月瘦十斤不是梦！！

13. 不爱吃绿叶菜的人，怎么补偿膳食纤维？ #膳食纤维 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏

14. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

15. 开工大吉呀～节后我们的身体从清肠开始，低卡高纤的减脂果蔬汁分享给大家，附精准配方、做法，全部无额外加糖，适合替代奶茶/加餐。#美食AI真香大赛##春节AI美食##全民AI厨神争霸赛# @微博美食 1️⃣ 西芹黄瓜苹果汁（消肿刮油）食材：西芹2根（去叶）+ 黄瓜半根 + 苹果1个 + 凉白开200ml；做法：焯水西芹去涩，所有切块榨汁；约85千卡/杯2️⃣ 黄瓜雪梨汁（清热润燥）食材：黄瓜1根 + 雪梨1个 + 凉白开150ml；做法：雪梨去核，一起榨汁，无需过滤；约70千卡/杯3️⃣ 红心火龙果香蕉酸奶汁（润肠通便）食材：红心火龙果1/2个 + 香蕉1根 + 无糖低脂酸奶200ml；做法：果肉切块，加酸奶搅打；约120千卡/杯4️⃣ 胡萝卜苹果汁（补维A 提亮）食材：胡萝卜半根 + 苹果1个 + 温水200ml；做法：胡萝卜蒸熟，与苹果同打；约90千卡/杯5️⃣ 纯鲜番茄汁（刮油解腻）食材：大番茄2个 + 温水100ml；做法：番茄切块，加水打匀，可滴2滴柠檬汁；约60千卡/杯6️⃣ 羽衣甘蓝苹果香蕉汁（超模绿汁）食材：羽衣甘蓝3片（去梗）+ 苹果半个 + 香蕉半根 + 凉白开180ml；做法：全部切块打汁；约110千卡/杯7️⃣ 菠萝橙子胡萝卜汁（开胃燃脂）食材：菠萝100g + 橙子1个 + 胡萝卜半根 + 少量凉白开；做法：去皮切块，加水打匀；约95千卡/杯8️⃣ 猕猴桃黄瓜汁（清爽控糖）食材：猕猴桃1个 + 黄瓜1根 + 凉白开150ml；做法：去皮切块榨汁；约68千卡/杯9️⃣ 西梅菠菜汁（久坐便秘救星）食材：西梅5颗 + 菠菜50g + 温水150ml + 柠檬汁几滴；做法：西梅去核，菠菜焯水，一起打汁；约82千卡/杯小贴士1. 现榨现喝，避免维C氧化；2. 肠胃敏感者可过滤，或减少芹菜/羽衣甘蓝用量；3. 减脂期不可只喝汁，需搭配足量蛋白质与主食。#节后渐进式减肥#

16. 米饭这样蒸，控糖减脂的人也能放心吃：很多朋友一减肥就不敢碰米饭，其实冤枉它了。蒸米饭时加点料，就能生成抗性淀粉——不升糖、热量低，还是肠道益生菌的“口粮”。怎么加？5种搭配任你选：1，加燕麦米：燕麦:大米按1:3或1:4，Q弹稳糖（别买速溶燕麦）。2，加糙米：那层黄色果皮是天然“减速带”，糖分慢慢释放。3，加黑米：花青素+膳食纤维，营养又抗衰。4，夹杂豆：红豆、芸豆、鹰嘴豆，抗性淀粉高，还补钾。5，加绿豆：夏天必备，植物蛋白+膳食纤维，清爽控糖。简单说：给大米配几个“黄金搭档”，普通米饭变“控糖饭”。你平时蒸米饭喜欢加啥？评论区晒出你的独家配方！

17. 家庭实用控糖饮食攻略~ #拒绝废话#科普#冷知识#省流 ##新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

18. 10分钟搞定！丝瓜虾滑汤，好喝又省心丝瓜的清甜+虾滑的Q弹，这碗汤太鲜美了！ #家常美食教程 #美食分享 #夏日美食 #虾滑的神仙吃法 #美食

19. #原来涮火锅也可以减肥#火锅 = 水煮天然食材，营养保留好，可控性强！减脂≠戒快乐，关键在于“懂吃”！食材选真肉：毛肚、黄喉、百叶、鸭血、鱼虾水产；真菜：绿叶菜、菌菇、豆制品。锅底选红油锅、白锅，避开番茄锅。蘸料辣口选干碟，酸甜口加青柠蘸水，多加醋。进食顺序先涮菜 → 再涮肉 → 最后主食，细嚼慢咽，饱了就停。 http://t.cn/AXIOgwTF

20. 女性摄入足够蛋白质的好处🥛如果你跟我一样，每周会运动3-4次，已经步入中年，那么每天一定要摄入足够的蛋白质。蛋白质对人体至关重要，可以说没有蛋白质就没有生命。它的好处远不止“长肌肉”，主要包括以下方面：1. 构建和修复组织：肌肉、皮肤、头发、指甲的主要成分就是蛋白质。受伤后伤口愈合、手术恢复、运动后肌肉修复都离不开它。2. 合成酶与激素：绝大多数生命活动需要酶（如消化酶）和激素（如胰岛素、生长激素、雌激素）来调节，而它们本质都是蛋白质。3. 维持免疫力：抵抗病菌的抗体是蛋白质。蛋白质摄入不足会直接导致免疫力下降，更容易生病。4. 运输营养和氧气：血液中的血红蛋白（运输氧气）、载脂蛋白（运输脂肪）等，都属于蛋白质。5. 提供能量：碳水化合物不足时，蛋白质会分解供能。但用它供能比较“浪费”，因为损失了修复身体的作用。6. 增加饱腹感，帮助控体重：蛋白质消化慢，能让你更抗饿，有助于减少全天热量摄入。7. 维持酸碱和水平衡：蛋白质能帮助身体维持稳定的pH值和体液平衡，缺乏可能导致水肿。缺乏蛋白质的常见信号：头发指甲易断、皮肤松弛、肌肉流失力量下降、伤口愈合慢、容易感冒、浮肿。吃蛋白质的时候，一定要搭配蔬菜，这样降低肝肾负担、有助于蛋白质的吸收，以及胶原蛋白（脸砰砰）、角蛋白（头发粗壮）、弹性蛋白（皮肤有弹性）的合成，以及降低身体炎症。今日早餐：立夏蛋、鱼糕、豆浆奶昔、西兰花、全麦坚果面包🥖。你早上吃了什么啊？ #家庭健康守护计划# #妈妈真的把自己养的很好#妈妈真的把自己养的很好

21. #沙拉汁春天的较量已经打响！晚餐这样吃，把晚餐换成它，连吃一周都不腻！一根黄瓜两个蛋，淋上海天奇亚籽沙拉汁，0蔗糖轻负担，满嘴都是浓郁芝麻香。关键是饱腹感超强，再也不用饿肚子了！正在自律期的姐妹，这个真的可以冲！#春天的较量 #轻食餐 #海天沙拉汁 #自律期

22. 盒马减脂主食清单！吃饱还不胖

23. 叔贵店铺 | 0脂肪、高蛋白的「减肥虾滑」，限时 7 折返场（不囤真亏！

24. “菜-肉-饭”顺序是控糖魔法！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 先吃蔬菜垫底→再吃蛋白质→最后吃主食，有助于餐后血糖峰值下降！膳食纤维延缓糖分吸收，蛋白质能增加饱腹感。坚持一个月腰围缩3cm，特别适合主食偏多、蔬菜不足的减肥人群。记住：第一口决定血糖曲线，消化弱者请勿盲目跟风！

25. 无广！半年硬核总结“神奇水煮菜神器”！拯救寡谈无味！让你快速吃上饭！好吃到飞起！

26. 查出脂肪肝，饮食上掌握4要4不要 #脂肪肝的饮食 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #低脂饮食 #抖出健康知识宝藏

27. 适合厨渣的年夜饭小菜，解腻渍水果

28. ！！！开吃好吃学起来吃了5年还很爱必须要点一份海底捞水晶粉丝下辣锅煮熟调个酱汁：2勺醋+1勺生抽+ 一点点蚝油+ 香菜超级多+榨菜+小米辣+芝麻+牛肉粒。酸酸辣辣超爽的拌粉丝然后就是我觉得蘸啥都好吃的万能蘸料：小米辣+香菜+牛肉酱+香油+芝麻酱+蚝油一点+虾滑汁+辣椒粉+芝麻感觉全都加了但的确蛮香的是好吃的配比自己调整牛肉酱这些可以少点不然会咸

29. #魔芋凉面阿宽新出的傣味舂鸡脚魔芋凉面，吃它可不是因为它低卡，也不是因为它饱腹，而是因为它实在太好吃了！冰凉爽滑的魔芋面裹满了酱汁，香辣酸爽好吃到原地起飞！关键吃完连碗都不用洗，好吃方便还没负担#妈呀太香了#阿宽#低卡速食

30. #沙拉汁解锁黄瓜鸡蛋的神仙吃法！只需淋上一勺海天这款奇亚籽培煎芝麻沙拉汁，和门店同款沙拉一个味道！0蔗糖配方，还添加了奇亚籽增加口感，拌啥都好吃。春天想自律的姐妹，快把你手里的高热量酱料换了！#沙拉酱推荐 #轻食教程 #晚餐吃什么 #海天调味

31. 适合夏日的低脂低卡酸奶沙拉酱你们看食材应该就猜到了，其实就是轻盈版凯撒酱，传统凯撒酱热量巨高，这个版本身体负担很轻。做法就是：用无糖厚酸奶打底，加一点第戎黄芥末+苹果醋或者柠檬汁+蜂蜜+初榨橄榄油，再刨帕玛森干酪进去。酸、香、咸、奶味，全都有。不介意蒜味的朋友，再挤一点蒜泥进去，会更像经典凯撒酱。拌生菜沙拉、鸡胸肉、虾仁、牛油果都很配，做一次冰箱里可以放好几天，夏天真的太适合这种冰冰凉凉的口感了#买提减脂记录##买买提下厨#

32. 😋救命！这款苹果鸡肉肠也太懂减脂人了叭～ 85%鸡胸肉超实在💥咬开疯狂爆汁，一点不干柴！还加了阿克苏大粒苹果干🍎清甜解腻超会搭！ 0淀粉0防腐剂，海藻糖+低钠盐配方超干净，一根才118大卡，比全麦吐司热量还低！空气炸锅10分钟速成，懒人早餐、控卡解馋闭眼冲，性价比绝啦✨#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:空气炸锅十几分钟超好吃

33. 减脂期吃肉别瞎选，有些真的胖得很冤

34. 减脂干饭自由！酸奶黄瓜鸡肉碗馋哭

35. 越胖的人，其实越可能“蛋白质摄入不足”。当你的胃，1/4被蛋白质食物占据、1/2被蔬菜占据、1/4被主食占据，你不太可能变成一个胖子。然而，咱们国家，45%的成年人蛋白质摄入不足。女性比例更高（来自2025年的调研）。这也是胖的人，越来越多的原因之一。这个数据，可能在现实中会更惊人。前段时间，我在我粉丝中做了一个蛋白质摄入情况的小调查。以基础达标量为准（摄入量=体重公斤数*1g），200多位参与调查，只有不到10位达标。为什么咱们会这么忽视蛋白质？我认为，主要是历史惯性影响 ·传统饮食观念中对“素食养生”的片面推崇 ·过往经济困难时期形成的饮食结构记忆、习惯，在延续其次，现在网红快速减肥法，基本都是用“饿”法，导致认知偏差，以及“高蛋白=肥胖”等错误等式被广泛传播。所以，大家普遍不认为蛋白质有多重要，以及蛋白质摄入不足，非常普遍。蛋白质摄入不足，会有什么问题？ ·虚胖，或者，肉松松的瘦； ·脱发厉害； ·肌肉流失加速：特别是中年群体的肌肉量快速下降 ·基础代谢降低：能量消耗效率下降，易发肥胖 ·免疫功能减弱：抗体合成不足，抵抗力下降 ·组织修复迟缓：伤口愈合、细胞更新速度受影响要有易瘦、高精力体质，请先正视蛋白质的本质价值 1、蛋白质是身体修复的“基础建材”； 2、是维持肌肉、骨骼、皮肤健康的必需营养素，是生命活动的基本物质基础。除了量，我们的结构也要优化： 1、动物蛋白要为主； 2、早餐要摄入一天量的1/2，而不是晚餐； 3、老年人、体弱人群的蛋白质摄入更加不足； 4、早餐，与运动后，是摄入蛋白质的最佳时候。养成易瘦体质，从身体拥有足够的蛋白质开始。 ——— 科学养生，从“吃对”开始！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #家庭健康守护计划##14岁少年重250斤患2型糖尿病# http://t.cn/AXqJP8hQ

36. #连吃7天麻辣烫身体的变化# 麻辣烫真的是中餐胃，想要减肥人群的顶好选择。减脂餐的万能公式：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪(坚果、鱼肉等)#家庭健康守护计划# 减脂餐一般是指低脂、高蛋白、高纤维、低能量、低盐的饮食。我个人就喜欢把凉拌菜或者麻辣烫作为减脂餐，既好吃又可以吃到足量的蔬菜。看看我们兰州的麻辣烫，水煮各种食材，搭配蘸料，就问你健不健康？【哪种食物饱腹感强】①食物体积大②食物中的膳食纤维多③咀嚼食物速度慢④食物不易消化

37. 女儿的漂亮饭 1、新鲜三文鱼切大块，擦去表面水分，磨一些黑胡椒，一点点柠檬汁，一点橄榄油简单腌制。（一会儿就行） 2、一点点橄榄油，把三文鱼煎到两面焦脆，一定是有脆壳了才好吃。浇上日式烧肉汁即可。米饭铺底，甜咸的三文鱼外脆内软，拌在饭里可太好吃了。营养低脂，快手。关键是，5分钟即可料理完成。这款盖饭是我们小朋友会反复点的晚餐。关注我的小红书，更新吃和穿两项。搜“虫响”

38. 一小份顶一碗饭！5 种热量爆表的食物，减脂人快逃！

39. 空气炸锅也能做出鲜嫩多汁的窑鸡？

40. 不用去泰国！10分钟复刻菠萝咖喱炒饭，粒粒金黄超香浓果香裹着咖喱香，一口上头！一定要回家试试！#美食教程 #美食 #炒饭 #菠萝炒饭 #家常美食

41. 哈喽朋友们，我的空气炸锅又出新美味了哈哈哈哈，💥这次咱们来做花椒脆皮手枪腿，这个口味是微微的麻，吃起来特别香！！😜主要还是咸鲜口味的皮脆多汁，非常美味哦！食材我们用手枪腿（鸡翅也很好吃），然后在鸡腿肉厚的地方多划几刀，这样方便入味和烤熟~ 然后鸡腿用两勺花椒，一勺麻辣鲜，一勺蚝油，一勺老抽腌制40min入味✅（花椒也可以换成藤椒，分量不变，不用额外加盐）然后把鸡腿放在通风的地方风干15分钟，这样烤出来的皮就是超级脆的那种‼️要是嫌麻烦这一步可以省略，不会影响最终味道的~然后把花椒粒挑干净（💥不能省略，因为花椒粒会烤糊影响口感），然后放入空气炸锅175都烤20分钟，时间到了以后用筷子扎一下鸡腿肉厚的地方，👉没有血水的话就是熟了，接着翻面再烤15分钟把表皮烤上色！最后就大功告成啦，鸡皮超级脆，鸡肉的香味也很浓郁，🤩撕开鸡肉里面的汁水特别丰富，每一口都是满满的肉汁，咸鲜微麻，也太好吃了，还可以加上自己喜欢辣椒面，🌟diy一下，姐妹们赶快做起来吧#家乡年味大赏##我的拿手年夜菜##新年小聚碰出轻松好运#

42. #冬季减重冲刺营##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 1. 调整饮食：温补不增肥• 增加蛋白质摄入：蛋白质能提高饱腹感，帮助维持肌肉量。可选择鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、瘦牛肉等。• 多吃高纤维蔬菜：白菜、萝卜、菠菜、西兰花等热量低、饱腹感强，还能促进肠道蠕动。• 选择复合碳水：用糙米、燕麦、玉米、红薯等替代精米白面，升糖慢，饱腹感更持久。• 控制高热量零食：把坚果、巧克力等高热量食物放在不易拿到的地方，用水果（如苹果、橙子）或无糖酸奶代替。• 多喝水：每天喝1.5–2升温水，有时身体缺水也会被误认为是饥饿。

43. 这种百搭「调料」，还是隐藏的「养生」高手！ #养生# #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 冬日宜养生，养生离不开美食，而做美食离不开好调料。对于厨房小白来说，有没有一种料理方便易上手，食材随便选，简单一操作就能让大部分人惊叹好吃呢？如果有，我认为是咖喱！无论是菜、肉、鱼、虾、主食，配上咖喱都不错。不过你知道吗，咖喱除了好吃，竟然还对健康有益。---在欧洲、北美的印度餐馆常见的咖喱菜肴「鸡肉提卡」（Chicken tikka masala）丨作者hellosputnik「咖喱」起源于印度，很久以前印度的麻辣炖菜的三种基本调料是姜、大蒜和姜黄，这就是「咖喱」最初的样子。但真正赋予它「咖喱」（curry）这个名字的，其实是后来来到印度的欧洲人，也是在他们的影响下，「咖喱」被作为商品销售，流传到世界各地。---现在的「咖喱」可以用多种香料制成，通常包括姜黄、香菜、孜然、胡芦巴和辣椒。其他常见的添加物是生姜、黑胡椒、芥菜籽、咖喱叶和茴香籽。咖喱流传到各国后，还发展出了当地的特色配方。---风格迥异的各国咖喱比如日本咖喱常会添加磨碎的苹果或蜂蜜来增加甜味，配合食用的蔬菜一般都是洋葱、胡萝卜、土豆，有时还有芹菜，以及在大锅中煮熟的肉。而孟加拉的咖喱会加芥末籽、芥末油，以及罂粟籽，主要配海鲜吃。在韩国，咖喱被加到炒年糕、炒饭、炸鸡、鱼糕里。马来西亚咖喱除了富含姜黄外、还有椰奶、葱、姜、虾酱、辣椒、大蒜、罗望子等。泰国咖喱最为种类繁多，会根据不同的香料和不同的辣椒区分，辣椒、柠檬叶、香茅、洋葱或青葱、大蒜以及虾酱都是泰式咖喱里常见的配料。---红咖喱、黄咖喱、绿咖喱在东南亚美食餐厅里还会遇到不同颜色的咖喱，黄、红、绿都有。「经典」黄咖喱的黄色来源于主料姜黄。注意姜黄和我们平常说的那个姜不是一种东西。「姜」是姜科姜属，「姜黄」是姜科姜黄属，它俩是不同的两种植物，都是根系部分被我们拿来做调料，看外形也是挺像的，但是姜黄剖开后颜色更黄，其中含有的姜黄素是一种天然色素，在印度还曾被用作佛教僧侣长袍的染料。---红咖喱和绿咖喱是泰国做法，红咖喱中加入了大量红辣椒酱，搭配椰奶调制。而绿咖喱用青辣椒、青柠叶等，同样添加椰奶，味道一般都比红咖喱温和。印度也有红色咖喱，里面加了被克什米尔辣椒染色的红色肉汁，还有鸡冠花红色花朵的提取物。---咖喱的健康益处咖喱中的香料，包括姜黄，八角、茴香、孜然、香菜、肉桂、大蒜、胡椒、辣椒等，有一些共同的优点：● 让食物更安全 ●这些香料普遍有一定抗菌、杀虫的效果，其中姜黄被发现是相对广谱的抗真菌剂。食物中加入这些香料后，保存期限延长，发霉腐坏的概率降低，食品安全性提高。这也是为什么在食物里加入混合香料的做法，在气候炎热又潮湿的东南亚一直非常流行。● 让食物好吃、健康 ●这些香料让食物变得香气诱人，不用加过多的盐、糖也非常好吃，这也在一定程度上让食物更健康。● 吃完更有饱足感 ●而且有意思的是，这些香料在吃之前促进食欲，但吃完之后却能带来更大的饱足感。比如咖喱粉就被发现可以改善饱腹感。在一项研究中，食用含有6克或12克咖喱粉餐食的男性，与无咖喱粉相比，餐后报告的饥饿感和进食欲望显着降低。也有其他研究发现混合香料可以通过抑制「饥饿」以及紧接餐后的「进食欲望」，从而更大程度地增加餐间饱腹感。● 抗氧化，有利健康 ●咖喱中的这些香料还富含抗氧化成分。体内过多的自由基会导致氧化应激，氧化应激与许多慢性疾病有关（比如心脏疾病、智力衰退），而吃富含抗氧化成分的食物被发现可以减少氧化应激的影响，从而对健康产生积极效应。一项收集了7634名韩国人饮食、运动与健康状况的分析研究发现，排除运动、吸烟等其他影响因素后，每月食用2-4次咖喱的人，与每月食用咖喱少于一次的人相比，血糖和血脂水平显着更好。此外还有一些研究表明，食用咖喱可能对血压水平产生有利影响。也有一些研究证据表明，姜黄素可以改善氧化应激的全身标志物水平，增加抗氧化酶类活性，起到局部抗炎的效果。[1-3]研究还发现黑胡椒中含有的胡椒碱，能够提高姜黄素的生物利用度，所以两者搭配是个不错的选择。---用粉，别用块上面说的这些好处都是咖喱中的香料本身带来的，像咖喱粉这样的混合香料粉末就挺好的，可如果你买的是成品咖喱块，那就是另一回事了。咖喱粉的配料只有那些香料，有的添加了盐，有的没有，是可以做到0热量、0钠、0糖的。而成品咖喱块，或者直接买的方便咖喱菜肴，里面添加了不少的盐、糖、脂肪，有的还含有反式脂肪酸，这样不健康的搭配可就让香料本身的益处大打折扣了。---咖喱粉怎么用咖喱粉可以像盐一样直接撒在菜肴里进行调味。但如果你习惯的咖喱是那种酱膏状、比较浓郁的，你也可以用咖喱粉调出自己的健康咖喱酱。一种方法是，利用淀粉、牛奶或者椰汁来进行增稠。---步骤举例：1、第一步就是炒菜常规步骤，在锅中放入一点油，放入姜末、蒜末或者洋葱末炒出香味。2、香气起来了之后，加入一小碗用水调好的淀粉，再加2-3勺咖喱粉，翻炒均匀。3、加入切好块的食材，翻炒至均匀裹上黄色酱汁，期间如果锅里太干可放少量水。4、均匀混合后，倒入一盒牛奶或者椰奶，如果不够没过食材的话再补一些水，然后大火烧开，转中火炖煮，最后收汁即可。（中间注意翻炒几次，防止粘锅，过程可尝咸淡，如果用的是无盐咖喱粉，那可以根据喜好加适量盐）----如果比较喜欢酸味，还可以换成碎西红柿来作为酱底。锅中加一点油后，放入姜末、蒜末、洋葱末、搅碎的西红柿（多放点）、咖喱粉，搅拌均匀后，炖一段时间，等西红柿碎变成糊状之后，加入切好块的食材煮熟就行了。你爱吃咖喱吗？分享你独家的咖喱料理秘方吧~参考资料： Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods. 2017;6(10):92. Published 2017 Oct 22. doi:10.3390/foods6100092 DiSilvestro, R.A.; Joseph, E.; Zhao, S.; Bomser, J. Diverse effects of a low dose supplement of lipidated curcumin in healthy middle-aged people. Nutr. J. 2012, 11, 79. Cox, K.H.; Pipingas, A.; Scholey, A.B. Investigation of the effects of solid lipid curcumin on cognition and mood in a healthy older population. J. Psychopharmacol. 2015, 29, 642–651. Kwon Y. Association of curry consumption with blood lipids and glucose levels. Nutr Res Pract. 2016;10(2):212-220. Haldar S, Lim J, Chia SC, Ponnalagu S, Henry CJ. Effects of Two Doses of Curry Prepared with Mixed Spices on Postprandial Ghrelin and Subjective Appetite Responses-A Randomized Controlled Crossover Trial. Foods. 2018;7(4):47. Published 2018 Mar 26.

44. 最近我把晚餐都换成了这个#黄瓜拌鸡蛋，清清爽爽的，好吃还没有啥负担#低卡低脂餐 #蔬菜沙拉 #沙拉汁 #晚餐吃什么

45. 减脂党狂喜！🍎苹果鸡肉肠超绝💪 85%鸡胸肉，爆汁弹牙，新疆苹果干清甜解腻，0淀粉0防腐剂，单根仅118大卡！空气炸锅10分钟速成，低脂高蛋白，控卡解馋两不误，早餐、加餐都合适，好吃无负担，懒人必入～#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:空气炸锅十几分钟超好吃

46. 贝贝南瓜这样吃，血糖稳稳的！

47. 如何有效的减脂而不掉肌肉？

48. 吃得“健康又经济”！5种平民宝藏食物#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#罐头金枪鱼（泉水浸）替代三文鱼，高蛋白低脂肪；菠菜营养不输羽衣甘蓝，价格却更亲民；煮花生是牛油果的平价替身，提供健康脂肪；毛豆蛋白优于鹰嘴豆，是健身加餐优选；红薯膳食纤维丰富，饱腹感强过蓝莓。健康饮食不必追求昂贵“超级食物”！

49. 12.30#bbgillian代王直播# 难得健康又好吃的轻食，而且微波炉转一转就可以吃，超级方便！而且重点是真的好吃，口味和口感丰富度高，不是难吃的减脂餐。平时吃不惯水煮菜这类轻食的人群就很适合，这款碳水+蛋白+膳食纤维都能兼顾，重点是热量低非常适合控卡人群。平常上班纠结吃什么也可以带它，微波炉七分钟就可以吃了~这次一共有鸡胸肉、金枪鱼、鳗鱼、牛肉这四个口味的蔬菜饭，就算一天吃一样，也能做到四天不重样~不用费脑子想就能吃到的美味轻食

50. 100元做新疆辣皮子拌面！又香又辣，巨过瘾

51. 生活化减脂分享

52. 素食蒸蔬菜🥬鲜香脆爽，好吃到无法想象‼️

53. 减脂期别怕油，选对脂肪很重要

54. 叔贵店铺 | 比大米饭还实惠的健康主食，快手方便，减肥时我天天都在吃！

55. 女大宿舍党！这几样即食早餐闭眼囤🍩

56. 今晚的韭菜盒子也是1：1的烫面，200克面粉，200克开水，加了2克盐增加筋性，早上出门前弄好放冰箱冷藏，晚上回来直接切剂子擀皮，延展性非常好，想要多薄就有多薄。这么多盒子，全部用油10克，小块包装黄油一块是10克，半块5克用来炒鸡蛋，另外5克抹在均匀电饼铛上，这就够了，拌馅不用额外加油。不怕韭菜出水，先炒鸡蛋，擀皮，最后要包前才切韭菜，放了一勺低钠豆瓣酱，一勺不辣烧烤料，就够了，其他都不用。拌好了，直接就包，韭菜根本来不及出水，就被包进去了。烫面的盒子，表皮是透明的，特别有食欲，因为水分大，凉了也不会发硬（没凉就吃完了），面粉经过沸水的预处理，已经糊化，所以非常好消化，脾胃不好的人不仅适合发酵面食，也适合烫面面食。韭菜的膳食纤维本就丰富，还额外加了香菇碎，不仅增香提鲜，而且香菇里是可溶性膳食纤维，配合韭菜里的不可溶性膳食纤维，洗刷肠道的效果杠杠的，不亚于给肠子洗个澡的爽感，吃韭菜盒子的次日，排便起码两次，哪怕平时不便秘的人。从来没想到，自己竟然实现了韭菜盒子自由，从手残党到"不那么残"，多亏了阿周姐姐，还有那个爱学习的自己。主要也是爱吃，还嫌外面卖的油大，油品质堪忧，怎么办？自己动手丰衣足食呀#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#不可辜负的美食

57. 接上条微博，有人吃肉更满足，有人吃主食更满足，背后的原因除了代谢灵活性差异，还有一些因素：肉类富含蛋白质，蛋白质的饱腹感最强，并能显著提高食物热效应（消化食物本身消耗的能量）。但对于某些人，蛋白质引发的饱腹感持续时间较短，或者其肝脏的“糖异生”能力（将蛋白质转化为糖）相对较弱、较慢，无法及时生成足够的葡萄糖来维持其代谢需求，从而产生对直接碳水的渴望。高效消化脂肪需要健康的胆汁分泌。有些人胆汁分泌不足或胆囊功能不佳，可能影响脂肪的乳化、消化和吸收，导致能量获取不充分，也可能间接影响饱腹感。还有瘦素与饥饿素敏感性，这两种激素控制饱腹和饥饿。个体对它们的敏感度不同，影响了吃完肉后“饱”的信号强度和持续时间。此外，我们的肠道菌群就像一个“虚拟代谢器官”。菌群构成不同，直接影响我们从食物中提取能量的效率。有些人的菌群更擅长从膳食纤维中生产短链脂肪酸，但在低碳水条件下，这种优势无法发挥。而“脂肪适应者”的菌群可能本身就更适应高脂饮食，帮助宿主更有效地代谢脂肪。长期高碳饮食者的菌群则可能更期待碳水的到来。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

58. 周末在家就喜欢研究吃的谁还没做这个黑虎虾滑蔬菜饼呀！不用揉面、不用调味，有手就会✅外焦里嫩、Q弹鲜甜，低脂高蛋白减脂餐、宝宝辅食、早餐都适配✨选用黑虎虾滑，大颗粒虾肉无添加搭配时蔬清爽解腻，鲜而不腥😋一口咬下去全是扎实虾肉➕脆嫩蔬菜老人小孩都爱吃，健康又下饭🔎简单做法（视频同款） 1. 蔬菜切碎、焯水备用（可以超市买成品） 2. 加在解冻好的黑虎虾滑里，搅拌均匀 3. 平底锅少油，小火煎至两面金黄 4. 出锅即食，蘸番茄酱/甜辣酱更绝💡小tips▪️全程小火慢煎，外脆里嫩▪️黑虎虾滑本身够鲜，一定不要添加其它调料啦#这个好物闭眼入##微博vlog大赛# 大梅小镇鲜活制做手打虾滑黑虎虾虾滑大梅小镇的微博视频

59. 3步搞定饭店级口蘑酿虾滑，简单到离谱口蘑的鲜+虾滑的嫩，一口咬下去汁水满满，好吃的根本停下来！一定要回家试试~#美食教程 #美食 #口蘑酿虾滑 #虾滑 #家常美食

60. 减肥的人都去吃奇亚籽吧因为想补充膳食纤维，每天都吃一大勺牛奶泡奇亚籽，吃完了后整个人完全不饿，几个小时都不饿。我真服了都去吃奇亚籽吧用牛奶至少泡半小时，15-30g为佳清水泡的巨难吃，得牛奶。主要呢，有超高膳食纤维跟omega3，吃完是不可能便秘的，而且会让你血糖稳定这玩意儿营养价值奇高，如果靠吃青菜补充一天的膳食纤维，需要像牛一样吃好几斤，奇亚籽一勺就行。很善良的一种食物，便宜。

61. 我还有个#2026减脂季# 的心得：千万别把弦绷太紧，越想着这不吃、那不吃，反而容易触发报复式食欲。心情放松，把健康的饮食、运动方式变成日常，减脂才能顺利。还有遇到聚会、大餐、甜品、碳水，可以聪明地作弊一下，该吃的时候开心吃，不要纠结内耗～ _云上有晴天_的微博视频

62. 控糖作弊小技巧3：果汁里加油脂、蛋白素质、膳食纤维，就能降低果汁的升糖指数。把果汁从热量炸弹，变成减脂增肌饮品。具体可以加这些：1、油脂：亚麻籽、牛油果、椰子粉、坚果；2、蛋白质：蛋白粉/豆浆/奶粉、坚果；3、膳食纤维：羽衣甘蓝、坚果、香蕉。专栏 · 控糖饮食与技巧 #家庭健康守护计划# #拥抱我的身体信号#

63. 这些食物的热量看起来不高，却是发胖的元凶

64. 东方养生网