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三伏天晒背不是养生是伤身？这三类人千万别跟风

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05-19 13:37

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医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

如果你或者孩子这段时间心情不好，可能只是因为缺维生素D.#微博开学季##一起家庭教育# 因为维生素D和负责积极情绪的多巴胺与血清素的合成有密切关系，而维生素D主要靠阳光合成，经历了两三个月的冬季时间，体内维生素D本来已经消耗得差不多了，而这段时间大部分地方又都是阴雨绵绵，长沙已经持续一个月的阴雨天气了，维生素D无法得到及时补充，情绪自然就受到影响。这也是为什么春天往往是抑郁高发时期最主要的原因。晒太阳是补充维生素D的最佳方法，如果实在没有机会晒太阳，就需要有意识从食物中补充，如强化牛奶蛋黄富含脂肪的三文鱼金枪鱼等。如果这些食物平时也吃得少，可以直接补充维生素D补充剂，但补充时要注意和维生素K2及镁一同补充，效果才会更好一些，有专门的维生素D3K2镁。

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1. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

2. 如果你或者孩子这段时间心情不好，可能只是因为缺维生素D.#微博开学季##一起家庭教育# 因为维生素D和负责积极情绪的多巴胺与血清素的合成有密切关系，而维生素D主要靠阳光合成，经历了两三个月的冬季时间，体内维生素D本来已经消耗得差不多了，而这段时间大部分地方又都是阴雨绵绵，长沙已经持续一个月的阴雨天气了，维生素D无法得到及时补充，情绪自然就受到影响。这也是为什么春天往往是抑郁高发时期最主要的原因。晒太阳是补充维生素D的最佳方法，如果实在没有机会晒太阳，就需要有意识从食物中补充，如强化牛奶蛋黄富含脂肪的三文鱼金枪鱼等。如果这些食物平时也吃得少，可以直接补充维生素D补充剂，但补充时要注意和维生素K2及镁一同补充，效果才会更好一些，有专门的维生素D3K2镁。

3. 我曾推荐过天灸的方法，这个方法就能很好地温煦这两条经脉。做法就是在冬天阳光明媚的时候，一般选择午后，关好门窗坐在屋里，背对阳光，根据屋里温度可以增减衣服，让温暖的阳光照晒在后背上，最好不要晒到后脑勺，因为这样会使人的头脑发热，晒到脖颈、肩背、腰就可以了。这样晒1~2个小时，直到自己鼻尖出汗或喷嚏打出来为止。另外的方法就是去医院贴膏药，也就是三九贴。医院配制的膏药一般都是用有散寒祛风作用的药物，敷贴的穴位都是在膀胱经上，能防治支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎、慢性咽炎等多种易在冬天发作的病证。贴治过程中忌食生、冷和不易消化的食物；要避免过多出汗而影响药物的贴敷力；此外贴治过程中不必盲目中止其他药物的服用。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“冬季话养生”（第240页）#中医式生活# #冬季养生# #天灸晒背#

4. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

5. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

6. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

7. //@严锋:谢谢张老师，晒太阳要小心，维生素D还要靠饮食和补充剂。//@张作风流行病学教授UCLA:维生素 D 的合成主要依靠阳光中的 UVB（中波紫外线）。防晒霜的设计初衷就是为了阻挡 UVB 和 UVA，从而预防皮肤晒伤和皮肤癌。从理论上来说，如果涂抹了高倍数（如 SPF 50）且厚度达到标准的防晒霜，确实能阻断 95% 以上的维生素 D 合成。但是千万不要为了补维生素 D 而放弃防晒霜。晒太阳带来的皮肤老化和皮肤癌风险很大，日晒是所谓的“老人斑”的最主要危险因素，而维生素 D 缺乏可以通过饮食或补充剂来解决。总结要点： 1. 防晒霜的双刃剑作用：它在理论上会阻碍皮肤合成维生素 D，但更是预防皮肤晒伤、日光性雀斑样痣（老人斑）及皮肤癌的核心手段。 2. 权衡利弊：千万不要为了补充维生素 D 而放弃防晒。长期日晒带来的皮肤的光老化和皮肤癌风险具有不可逆性，远比维生素 D 缺乏更难处理。 3. 科学替代方案：维生素 D 的缺口完全可以通过饮食摄入或口服补充剂来安全、高效地填补，无需以损伤皮肤健康为代价。 #防晒霜# 防晒 #防晒# #皮肤#

8. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# . 维生素D（调节免疫反应，减少过度炎症）缺乏维生素D可能导致免疫力下降，尤其冬季光照不足时易缺乏。• 食物来源：多脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/酸奶/谷物。• 额外提示：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，是更经济的补充方式。

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27. 看到她晒背晒进ICU，我真的实在实在忍不住要发这条视频。本来我不想趟这个浑水，你是不是也觉得觉得三伏天晒是在养生？我跟你说这真的是在送命。 67岁的王阿姨因为听了晒背祛湿这种说法，在自家的水泥地上趴了两个小时，结果中暑昏迷、脑出血，至今未醒。《伤寒明理论》明确指出：夏月阳气浮越，不可重灼其背。意思是在夏天的时候阳气过盛，不可以用过高的温度刺激背部，否则就会损伤身体。但是每年三伏天都有人因为晒背晒进了医院。那些鼓吹三伏天晒背通脸能美白、能祛湿排毒、能包治百病的人，我真的想问你们，你们真的懂中医吗？我今天必须要说一个不一样的中医真相。你是不是也觉得夏月养阳就是要在夏天补阳气？我跟你说这完全是那些伪中医博主的误导。夏季阳气过盛，人体的阳气在体表向上升、向外发散，所以夏天我们才会觉得热，才会觉得出汗多。这个时候我们应该顺应时节，让阳气自然的发散。《医宗金鉴》特别强调：夏月养阳，当以和为贵。若以火攻火，必成燎原之势。三伏天大中午，你还去晒背部这个督脉——阳脉之海，你这不是火上浇油吗？就好比烧开了的热水壶，它已经沸腾了，你还要在下面加把火，那不就烧干了吗？你以为是在养生，其实是在透支津液。第二个，你是不是也觉得出汗就是在排毒？实际上暑邪过猛，它本身就会化毒。《黄帝内经》讲：阳加于阴谓之汗。这里的阴说的是津液，也就是说津液通过阳气的蒸发，在汗孔排出，这个就叫做汗。它本质是我们身体阳气过剩一种自然发散的行为。我微信上有一个粉丝，他想要补阳气，然后跑去晒背，出了很多汗，跑来问我是不是在排毒？我给他做了一个体质测试之后，发现他是典型的气虚加阴虚。你再想想那个烧干了的热水壶，那烧干的水是什么？是你的津液。它下面那把火是什么？是你的气。你强制身体一直处于这种出汗的状态下，实际上是在损伤你的津液、损伤你的气，这不直接点到了自己的死穴上吗？轻一点就是心烦、失眠、口渴，或者是手脚心发热，重就是心悸、抽搐、昏迷，甚至可能危害生命，就跟这个王阿姨一样。你以为是在养生，其实是气阴双脱呀。我知道很多姐妹跟我一样，白天忙工作，晚上忙家庭，难得有一点碎片的时间，想拿来好好照顾自己一下。刷到那种什么夏季晒背可以祛湿排毒，越热越好，什么效果翻倍，动不动就几万赞的视频，你是不是也很心动？它抓住了我们想要快速变好的心理，我们的焦虑、渴望、疲惫都变成了他们收割流量的筹码。如果说想要在夏季正确祛湿、温和养生，你记住这3点就够了。第一个，如果想要去晒背，一定要避开阳毒时间段，在早上的8点到10点，在树荫下面，不可以直晒，保护好头部，头部一定不要晒，然后晒上个15-20分钟就足够了。第二个，就是可以吃一些补气、健脾祛湿的食材，像红豆薏米汤，可以加一点山药，然后四君子汤，还有八珍粉。八珍粉是我自己一直在吃的，非常推荐。第三个，就是根据自己的体质定制正确的养生方案。我自己也是气虚加阴虚，我是绝对不会去晒背的。如果不知道自己体质的姐妹可以来找我领一个体质自测表。养生不是卷谁晒得狠，不是卷谁出汗多，说白了是一种善待自己的方式。希望我们都能找到正确的养生方法，不要再被焦虑绑架。

28. 同样是晒背，有人精神抖擞，有人却进了医院，太阳没变，是您没搞懂自己该不该晒。

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42. 晒后背提升身体阳气的说法，在中医理论中有着充分支撑，同时也能找到对应的现代科学解释，具体如下： 1. 中医理论依据：中医认为背为阳，背部有“阳脉之海”之称的督脉，还有贯穿两侧的膀胱经，这两条阳经统领全身阳气、连接脏腑俞穴。晒背能借助自然界的阳气，刺激这两条经络，激发身体自身阳气，帮助驱散体内寒湿，对阳虚体质者的手脚冰凉、宫寒、畏寒怕冷等症状有辅助改善作用，还契合“冬病夏治”的养生理念。 2. 现代科学视角：晒背时的温热刺激能让背部血管扩张，加快气血循环，让身体暖起来，这种温暖感和中医所说的“阳气充足带来的温煦感”体感一致；同时阳光中的UVB能促进皮肤合成维生素D，助力钙吸收、增强体质，而体质增强的状态也和阳气充足时身体强健的表现相契合。

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70. 三伏晒背：科学借阳驱寒指南湿寒的威力能影响健康，错过了春天的太阳，别再错过三伏天的太阳。很多上班族早出晚归，很少接触阳光，反而花大价钱做艾灸、汗蒸、刮痧拔罐，治标不治本，工资全花在调理上却没多大改变。城里爱美的姑娘们别把自己包得太严实，太阳是天然的补阳方式，带来的好处比艾灸好很多。晒透太阳基本能抵御寒气，就像植物需要光合作用结果，新疆哈密瓜葡萄甜是因为日照充足，人也一样，阳足才能结实健壮不怕寒，借助太阳能量补充身心，助长阳气，心情也会更好。如果三伏天坚持晒背，身体寒的问题能解决，变得通透，对痛经、老寒腿、内分泌失调都有改善。不过晒背要讲究科学。三伏天是一年中阳气最旺盛的时候，此时晒背符合中医春夏养阳、冬病夏治的理论。人体后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经，督脉是阳脉之海，总管一身阳气，膀胱经上有五脏六腑俞穴，晒背能疏通经络、补充阳气、祛除寒湿。但要注意不可过量暴晒，选择合适的时间，通常上午8点到11点或下午3点后，时长控制在30分钟内，初次尝试可从10到20分钟开始，循序渐进。晒背不是人人适用。适合寒湿体质的人，比如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者。阳盛体质、阴虚内热爱长痘的人不适合，紫外线过敏者、红斑狼疮等皮肤病患者不宜晒背，14岁以下人群、孕妇、婴幼儿也不建议，高血压、高血脂、糖尿病等人群要谨慎尝试，正在服用可能引起光敏反应药物的患者最好在医师指导下进行。晒背时要注意防护，不要隔玻璃窗晒，最好露出后背，护好头颈部。晒前要吃早餐，不要空腹。晒到微微出汗即可，出汗过多要补充水和电解质。晒后避免立即吹空调，擦干汗水30分钟后再洗澡，不用冷水，以防寒气入侵或血管痉挛。如果出现不适，应及时就医。

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92. #上热门发作品晒背的好处+正确方法，简单好坚持一、核心好处 1. 补阳气、驱寒湿后背是人体督脉、膀胱经所在，晒背能温通经络，改善手脚冰凉、体内湿气重、怕冷、经期宫寒、晨起发困乏力。 2. 补钙强骨骼阳光紫外线促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收，预防骨质疏松、腰酸背痛，改善关节僵硬。 3. 提升免疫力温热刺激调节脏腑机能，增强身体抵抗力，减少感冒、反复乏力、体虚易累的问题。 4. 舒缓放松、助睡眠暖背能放松背部肌肉、缓解久坐肩颈僵硬、腰酸劳损；调节自主神经，改善失眠、多梦、入睡难。 5. 调和气血、代谢变好加速背部血液循环，促进代谢，改善面色暗沉、湿气重引起的浮肿、身体沉重。 6. 舒缓情绪自然光缓解焦虑、烦躁，解压养心，整个人气色和精神都会变好。二、正确晒背要点（避免伤身） 1. 最佳时间 - 春秋：上午9–11点、下午15–17点 - 夏天：避开正午暴晒，选清晨/傍晚 - 冬天：中午暖阳最合适 2. 时长控制新手10–20分钟，适应后慢慢加到30分钟以内，

93. 刷到太多只会背书的“专家”，张嘴就来晒背的理论，一追问就只会说“中医书这么写”，完全没有半点实践经验。作为一个晒背多年、带着全家受益的普通人，今天只想说说我真实踩过的坑、总结的经验： ❶ 关于“穿衣服晒没用，必须裸背” 我平时都是穿薄款长衣长裤晒的，照样有效果。阳光是有穿透能力的，薄衣服既能吸收有用的紫外线，又能保护皮肤。现代人长期待在空调房、办公室，出门就撑伞，皮肤早就适应了弱光，直接裸背就像把婴儿扔太阳下，分分钟晒伤！正确的方式一定是循序渐进：先穿长衣长裤适应，再慢慢撩起衣服晒15-30分钟，根据身体感受调整，安全永远是第一位的。 ❷ 关于“女晒前胸，男晒背” 在我和粉丝以及家人的实践里，男女核心都是晒背为主。女性可以额外晒15分钟肚子，照顾子宫，但绝对不能长时间晒前胸——心脏在前面，晒久了很容易恶心、头晕，反而伤身体。 ❸ 关于“晒背不能戴帽子” 我真的想问问这些专家：你们自己在太阳下晒半小时试试？脑袋发热是中暑最快的诱因！我们晒背是为了让身体变好，不是遭罪，人身安全永远比理论重要！戴帽子护着头，才能安心晒、长久晒。最后想说：再好的理念，落地实践才是真知。晒背不是玄学，更不是治病神技，只是我们调理身体的一个小方法。晒了一年以上、身体状态变好的姐妹，也可以根据自己的感受减少时长，身体舒服、津液平衡，才是最好的状态。 #晒背 #养生日常 #备孕日常 #实践出真知 #健康生活

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99. “地灸”，其实和晒背养生类似，属于民间一种养生做法，利用地面（像石板这类）在太阳下吸收的热量，人们通过躺卧接触，借助温热刺激身体经络、穴位，达到温通阳气、祛湿散寒等养生目的，也算是晒背等养生方式的延伸实践啦，不少人会在夏季这样做来调养身体。不过要注意时长和自身身体状况，避免晒伤等问题哟。#创作者中心 #创作灵感 #晒背养生 #地灸 #户外运动