高反不是体质问题！登山老手不会告诉你的防高反硬知识
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15. 想要挑战徒步高海拔路线的小白们，这条视频一定要看完，这是我用亲身严重高反换来的血泪教训，别拿自己的命赌运气。 我这次高反，真的不是偶然，全是自己踩满了坑： 第一，行程太赶，完全不给身体适应海拔的时间，急匆匆往上冲，身体根本扛不住； 第二，出发前根本没重视血常规，血红蛋白数值直接决定你抗高反的能力，150以上才是最优状态，我一月份体检才110，偏低还硬上，不难受才怪； 第三，女生千万记住，生理期绝对别硬闯高海拔，本身身体缺血虚弱，耗氧量本就高，高反概率直接翻倍； 第四，别觉得自己以前能徒步就掉以轻心，我将近一年没重装徒步，没做任何前置体能训练，身体就跟不上了； 第五，身体累了就立刻停，累到极致本身就会诱发高反，千万别硬撑、别逞强； 第六，去之前两个月我因为穿不进去年夏天的衣服一直在减肥 每天有氧无氧一起干 吃的又很少 直接导致了缺铁性贫血 以上都是我这次格西草原一日游总结的原因 上过高海拔无高反的可以忽略我说的 别来杠我 高反因素很多 个人体质也不一样 这个东西很难说 最后一句忠告：走无信号的野外徒步线，卫星电话是保命的底线，真出了突发状况，没信号连求救的机会都没有。 我在上日乌且营地的那天晚上 我说实话 自己都没有意识到严重性 只是觉得特别困特别想睡觉 队友一直不让我睡 生怕我再也醒不来 跟我说了后 我想了一晚上的遗书 徒步是看风景，不是拿命冒险，所有的高反意外，都藏在你忽略的细节里，平安下山，才是徒步的终点。#徒步 #贡嘎大环线 #高海拔徒步 #高反 #重装徒步搭子
抖音 2026-05-12 00:00:00
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44. 格聂 第一次顶着高反头痛在四千之上的海拔待三四天 难忘的一次经历 去日照金山营地的半路上偶遇冰雹 雷暴 冻雨 一开始负重太大 举步维艰 夯达营地突降大冰雹 强风 刚搭好帐篷 就差点被掀翻 上一秒阳光明媚 下一秒瑟瑟发抖 再加上高反 整个就一酸爽 去冰川线的路上 自己身体自我感觉高反到了极限了 血氧虽然一直80上下徘徊 但是头痛 越来越厉害 直到烂房子花海 集体下撤了 徒后感分享： 一定带雨衣 急救毯 现金也要备个五六百 很多时间没信号 行李能上科技就上科技 轻松走 才会有机会看风景 时刻监控自己的血氧还有心率 水不用带多 营地都有补给 最后一条 一定在早上看不到日照金山的时候 等雾散 雾散的瞬间 格聂会告诉你什么叫值得 第一次发抖音写这么多文字 可能高海拔带给人的经历太难忘了吧 上次有这些同样感触还是在尼泊尔的ABC营地
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