一个人撑到想放弃，一群人咬牙顶完七组，这就是Run as one的魔力
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1. 索康尼跑者学院|间歇训练|🏃♀️➡️12.6km
小红书 2026-05-23 00:00:00
2. 索康尼跑者学院｜沉浸式精英间歇训练✅ 地坛体育中心｜沉浸式精英间歇训练✅ 打卡索康尼专业跑者社群课！ 硬核分层训练太专业了 S/A/B/C/D/E六组精准分级 适配不同水平进阶跑者，科学不盲练🔥 专业教练带队控节奏 全程高强度间歇拉满 大汗淋漓的夏训，疲惫又过瘾 和同频精英跑者并肩奔跑 纯粹热爱，稳步精进，持续变强✨ #Saucony索康尼 #间歇跑 #精英跑者 #跑步日常 #夏训打卡
抖音 2026-07-03 00:00:00
3. 索康尼跑者学院 间歇跑
小红书 2026-05-28 00:00:00
4. 索康尼跑者学院|间歇训练|🏃♀️➡️12.6km
小红书 2026-05-23 00:00:00
5. 周三索康尼7.15跑者学院.间歇跑
小红书 2026-07-16 00:00:00
6. 和Saucony一起，快乐一夏。夏训正式开始啦，每周四和Saucony一起，相约地坛！ 步入夏训，我也开始升级打怪，挑战S组！（快给我勇气吧✊🏻 👉先说说本周课表（S组）： 2km热身（4′51-5′20） 800m（直道加速，弯道减速） 休息3min 300m（3′23-3′30）重复7组 休息2min 6km节奏跑（4′23-4′30） 休息2min 2km冷身（4′51-5′20） ---------- 可能跑友会有疑问，这个课表组间休息有点长哦，而且后面的节奏跑配速也不快，其实...（听我斗胆细聊一下😝 👉本周课表内容以重复跑为主 为的是更好的提高跑步经济性，加强屈髋送髋 、打磨跑姿、优化步频、提升奔跑效率。 组间充分休息（2min），是为了保证每组高质量完成。 这就是#丹尼尔斯经典跑步训练法 中最高组别的R重复跑👍（实话是短距离冲刺时，真的有刻意加大摆臂、放大步幅、屈髋送髋，并且有意识改善跑姿。） ---------- 👉6km节奏跑，以S组为例430配速，对于一些跑友来说比较轻松。 其目的是提升乳酸阈值、延缓疲劳、也是为了把前面重复跑练习的流畅跑姿、发力节奏，平移到长距离巡航中。 ---------- 👉所以，本周四的重复跑课程训练精髓，小伙伴们掌握了多少？ #saucony索康尼 #索康尼跑步社群 #先醒一步 #一起跑夏去
抖音 2026-05-29 00:00:00
7. 卢湾体育馆Saucony索康尼跑者学院·间歇跑
小红书 2026-05-14 00:00:00
8. 出梅高温夜战卢湾｜索康尼学院间歇夏训实录
小红书 2026-07-09 00:00:00
9. 周三索康尼7.15跑者学院.间歇跑
小红书 2026-07-16 00:00:00
10. 周三的卢湾已人山人海
小红书 2026-06-11 00:00:00
11. 索康尼·跑者学院｜⚪️🔵A组通关✅跑姿曼妙🤣
小红书 2026-03-20 00:00:00
12. 菜鸟完结篇：做雄鹰一样的男人👨 拔营启新航 奔跑永不止 四周的索康尼训练营，圆满收官 有幸遇见专业教练，习得科学跑步的方法 有幸结识同频跑友，收获纯粹温暖的友谊 训练营组织周全，服务贴心到位 每次训练过后那一口清甜西瓜🍉，是所有人共同的美好回忆 相聚如火焰，并肩向前 别离似星光，各自璀璨 训练营结束，跑步不结束 带着收获与热爱，继续坚持跑步 #Saucony索康尼 #SauconyRunning #索康尼跑步训练营 #索康尼先醒一步 #跑者头等舱
抖音 2026-05-31 00:00:00
13. 【都来索康尼跑者学院一起变强吧】 马上要夏训拉，卢湾人越来越多了~ 虽然人多，但是很有跑步的氛围呀~ 一路上都是认识的朋友互相加油打气 索康尼跑者学院全新分组啦~具体情况如下： 全马预估半马预估10K预估 S组 3'00" 1'26" 38'59" A组 3'15" 1'33" 42'18" B组 3'30" 1'41" 45'39" C组 3'45” 1'48" 49'01" D组 4'00" 1'56" 52'24" E组 4'15” 2'03" 55'49" 大家可以根据自己的目标配速进行选择，跟着小组一起每周变强~ 然后，我现在是D组Pacer啦~ 昨天D组容量：10km -2000m热身跑 -800m（直道加速跑＋弯道放松慢跑） -2-3分钟补水、休息 -6x200m 45 /120秒休息 -120秒休息 -4000m /120秒休息 -2000m放松慢跑 昨天有好多朋友来索子一起跑，超开心的 欢迎小伙伴们来D组找我玩呀~ #Saucony索康尼 #索康尼跑步社群 #索康尼先醒一步
抖音 2026-05-28 00:00:00
14. 索康尼跑者学院｜欢迎A组新pacer
小红书 2026-07-25 00:00:00
15. 索康尼6.10跑者学院.间歇跑
小红书 2026-06-11 00:00:00
16. 周三索康尼7.8跑者学院.间歇跑
小红书 2026-07-09 00:00:00
17. Saucony索康尼跑者学院·间歇跑
小红书 2026-05-07 00:00:00
18. 【夜跑｜索康尼跑者学院】
小红书 2026-06-06 00:00:00
19. 【索康尼跑者学院｜和帅气队友搭档太棒啦】
小红书 2026-06-25 00:00:00
20. 卢湾体育馆Saucony索康尼跑者学院·间歇跑
小红书 2026-05-14 00:00:00
21. 索康尼跑者学院|7月收官战A组|暴汗到亮晶晶
小红书 2026-08-01 00:00:00
22. 【备战奥运之间歇课】
小红书 2026-07-30 00:00:00
23. 【夏天的卢湾|索康尼跑者学院】
小红书 2026-07-09 00:00:00
24. 卢湾体育场｜索康尼跑者学院间歇跑🏃♂️ 周三的快乐是间歇跑给的✨ 赴约索康尼跑者学院，卢湾体育场的跑道，永远藏着跑者的热血与热爱🔥 相信跑步带来改变的能量 从踏上跑道的那一刻起，就只剩向前的脚步～ 轻快迈步，风掠过耳畔，是跑步独有的畅快 身边跑友彼此鼓励、并肩前行 每一次咬牙坚持、每一次突破极限，都格外有意义💪 本次A组课表✅（总容量13.8km） ▪️2000m热身跑 ▪️800m（直道加速+弯道放松） ▪️2min补水休息 ▪️5组｜800m ▪️3min补水休息 ▪️4组｜800m ▪️2000m放松慢跑 小遗憾💡 去晚了没借到ENDORPHIN PRO 5 穿菁华12上场，脚感也超稳～ 现场人超足，氛围直接拉满！ 必须给摄影师加鸡腿🍗 每一张照片都定格了奔跑的高光瞬间📸 Run as one 🏃♂️🏃♀️ 一起跑过，就是我们！ 热爱永不褪色，奔跑永不停歇✨ #索康尼跑者学院 #Saucony索康尼 #卢湾体育场#AQ运动防护 #AQ护具
抖音 2026-05-09 00:00:00
25. 闷热里的坚持，是最燃的勋章
小红书 2026-07-03 00:00:00
26. 🔥索康尼西安训练营｜先醒一步，第一课15KM渐进 开营起跑✨ 索康尼西安训练营「先醒一步」第一课打卡✅ 15公里渐进跑，用脚步唤醒状态，用节奏突破舒适区💪 从热身到加速，从喘息到从容，15公里是挑战，更是新起点🏃♂️ 先醒一步，慢慢来，每一步都算数，跑者的成长，永远在路上🌟 #Saucony索康尼 #索康尼跑步训练营 #先醒一步 #索康尼胜利24 #跑者无疆
抖音 2026-05-11 00:00:00
27. 【🏃♀️｜是谁在夜跑中遇见了自己】
小红书 2026-07-02 00:00:00
28. 卢湾索康尼S组✅风里雨里
小红书 2026-08-13 00:00:00
29. 索康尼·跑者学院｜⚪️🔵A组通关✅跑姿曼妙🤣
小红书 2026-03-20 00:00:00
30. 每周四的索康尼训练营 和大家一起进步
小红书 2026-06-26 00:00:00
31. 夏训｜一周两园三坛训练｜在痛苦中再次爆发
小红书 2026-05-28 00:00:00
32. 索康尼春季训练营～周六静安体育场慢跑～先醒一步 #身体和灵魂总有一个在路上 开营后第二节课也很轻松，慢跑40分钟➕3圈弯道走路➕直道冲刺，他们明天都有比赛今天的课表非常轻松✌️ 松不堆强度，保留体能，专注找跑步状态，一群跑友并肩奔赴，每一步都为明天蓄力 先醒一步，全力以赴🏃♀️ #Saucony索康尼 #索康尼跑步训练营 #索康尼先醒一步 #跑者头等舱
抖音 2026-05-18 00:00:00
33. 卢湾夜训｜索康尼啡鹏5首跑，高温间歇也上头🔥 周三的快乐是索康尼跑者学院给的✨ 准时赴约卢湾体育场，和跑友们一起解锁A组14km间歇课，用汗水兑现热爱～ Run as one 一起跑过就是我们 从踏上跑道的那一刻，就懂跑步带来改变的能量 轻快迈步，风拂过耳畔，是奔跑独有的畅快 跑友间的互相鼓励、并肩冲刺，让每一次突破都格外有意义 专注突破自我，扫除所有疲惫与阻碍，这就是跑步的魅力💪 今晚课表直接拉满强度📝 • 2000m热身跑 • 800m（直道加速＋弯道放松） • 4400m • 2400m • 1200m ×2｜2分钟休息 • 2000m放松慢跑 30℃+的高温天，跑道都带着灼热感 但换上新鞋的瞬间，直接热血拉满❗ 终于上脚心心念念的索康尼ENDORPHIN PRO 5 黑荧光绿配色颜值直接封神，上脚超吸睛 脚感更是惊艳，PWRRUN双密度中底软弹拉满，回弹直接不泄力 前掌分趾碳板滚动超丝滑，用前脚掌着地推力超足，每一步都省力又带劲 轻量鞋面透气不闷脚，高温夜训也能保持清爽，颜值和实力双在线✨ 高温＋高强度间歇，累是真的累，但开心也是真的开心 和志同道合的跑友一起，互相打气、咬牙坚持 每一组冲完的成就感，是任何东西都替代不了的 跑步从不是孤单的旅程，一群人并肩，才能跑得更远、更尽兴～ #索康尼跑者学院 #ENDORPHINPRO5 #间歇跑打卡 #AQ运动防护 #AQ护具
抖音 2026-05-15 00:00:00
34. 来，跑者学院，跑起来🏃♂️
小红书 2026-03-27 00:00:00
35. 快来快来，运动会（搞笑配音版）开始了～
小红书 2026-08-01 00:00:00
36. 从“抄课表”到“懂身体”大众跑者的必修课
小红书 2026-06-07 00:00:00
37. 专业竞速与城市人文深度融合，百年索康尼助阵苏河半马
今日头条 2026-04-03 00:00:00
38. 周三索康尼7.8跑者学院.间歇跑
小红书 2026-07-09 00:00:00
39. 索康尼训练营开营/跑步动力加满。独自跑步偶尔会枯燥、懈慢 累了、忙碌、总是找理由不跑了 这次我又加入索康尼训练营啦 营里的氛围感激发我对跑步更有动力了 有专业的总教练、优秀的管理者 各组的分队教练、都会帮助大家一起进步 纠正跑姿、心率指导、配速管理、无伤训练 不管对于初跑者还是有经验跑者都会有所提升 这次我穿的跑鞋是索康尼胜利23/索康尼短袖速干T恤 开营那天和队友们一起奔跑了六公里/六分 真实体验感受：👟中底升级、重量轻了一些 透气升级、全新升级网布鞋面 回弹升级、超临界发泡SRS鞋垫 又轻又稳又弹又舒适 真的很适合慢跑、通勤、颜值也出片 上衣👚：速干，轻薄、透气 我也觉得这个熔岩灰很高级、是我喜欢的颜色 期待下周的训练营啦～～#户外跑步 #运动打卡记录
抖音 2026-05-06 00:00:00
40. Saucnoy索康尼跑者学院开课啦！受伤以后，时隔一个月的场地训练终于回归了。 本来这次训练还在纠结跑A组还是B组，但是这颗要强的心告诉自己：跑A！ 好在腿🦵还是比较给力，完美跟上了所有训练。看来石马成绩不会太丢人。 本次训练还试穿了新鞋#啡鹏5 ，不得不说是真的好穿，鞋子轻盈软弹，上脚很舒适，分趾碳板设计让整个鞋子更灵活，对每个跑者脚的适配度更高，而且鞋子止滑性也非常棒，湿滑路面也可以放心大胆起飞🛫 #saucony索康尼 #索康尼跑步社群 #RunAsOne #啡常规跑者
抖音 2026-03-06 00:00:00
41. Saucony索康尼跑者学院·间歇跑
小红书 2026-05-07 00:00:00
42. 【都来索康尼跑者学院一起变强吧】 马上要夏训拉，卢湾人越来越多了~ 虽然人多，但是很有跑步的氛围呀~ 一路上都是认识的朋友互相加油打气 索康尼跑者学院全新分组啦~具体情况如下： 全马预估半马预估10K预估 S组 3'00" 1'26" 38'59" A组 3'15" 1'33" 42'18" B组 3'30" 1'41" 45'39" C组 3'45” 1'48" 49'01" D组 4'00" 1'56" 52'24" E组 4'15” 2'03" 55'49" 大家可以根据自己的目标配速进行选择，跟着小组一起每周变强~ 然后，我现在是D组Pacer啦~ 昨天D组容量：10km -2000m热身跑 -800m（直道加速跑＋弯道放松慢跑） -2-3分钟补水、休息 -6x200m 45 /120秒休息 -120秒休息 -4000m /120秒休息 -2000m放松慢跑 昨天有好多朋友来索子一起跑，超开心的 欢迎小伙伴们来D组找我玩呀~ #Saucony索康尼 #索康尼跑步社群 #索康尼先醒一步
抖音 2026-05-28 00:00:00
43. 索康尼西安跑步训练营圆满收官！ 相聚难得，一期一会，特别珍惜一起跑步的缘分。 大家早起奔赴晨跑，靠着自律克服懒怠，从陌生磨合到结伴奔跑，互相加油打气。 不再独自硬扛，一群人相伴进山奔跑，收获成长与更好的自己⛰️。 训练营结业，但跑步热爱不停，好习惯就此坚持，下去。 期待日后赛道重逢 祝所有高考生金榜题名！旗开得胜！ #跑者无疆 #Saucony索康尼
抖音 2026-06-06 00:00:00
44. 【夜跑｜索康尼跑者学院】
小红书 2026-06-06 00:00:00
45. 索康尼跑者学院｜沉浸式精英间歇训练✅ 地坛体育中心｜沉浸式精英间歇训练✅ 打卡索康尼专业跑者社群课！ 硬核分层训练太专业了 S/A/B/C/D/E六组精准分级 适配不同水平进阶跑者，科学不盲练🔥 专业教练带队控节奏 全程高强度间歇拉满 大汗淋漓的夏训，疲惫又过瘾 和同频精英跑者并肩奔跑 纯粹热爱，稳步精进，持续变强✨ #Saucony索康尼 #间歇跑 #精英跑者 #跑步日常 #夏训打卡
抖音 2026-07-03 00:00:00
46. 是跑者，也是追光老登！
小红书 2026-05-31 00:00:00
47. 索康尼跑步训练营收官 不负遇见
小红书 2026-06-07 00:00:00
48. saucony地坛间歇跑｜解锁操场“速度密码”
小红书 2026-03-13 00:00:00
49. 闷热里的坚持，是最燃的勋章
小红书 2026-07-03 00:00:00
50. 【夏天的卢湾|索康尼跑者学院】
小红书 2026-07-09 00:00:00
51. 索康尼·跑者学院｜🔴⚫️A班生冲石马大考啦
小红书 2026-03-28 00:00:00
52. 【索康尼跑者学院｜和帅气队友搭档太棒啦】
小红书 2026-06-25 00:00:00
53. 2026索康尼训练营4｜跑姿调整课vlog
小红书 2026-05-22 00:00:00
54. 索康尼跑者学院|7月收官战A组|暴汗到亮晶晶
小红书 2026-08-01 00:00:00
55. 春季营圆满收官，和索康尼一起继续闪闪发光。不知不觉，六周索康尼春季训练营圆满结营啦🌿 第一次参加系统性跑步训练，收获满满！ 跟着大部队打卡了南京超多经典路线 幕府山、聚宝山、羊山公园、紫金山、奥体 春日的山野与跑道，都留下了奔跑的痕迹🏃♀️ 真切感受到自己肉眼可见的成长 从前跑爬升气喘吁吁、吃力掉队 慢慢调整节奏、突破自我 现在已经可以跟上B组节奏啦 特别感谢专业细心的教练耐心指导 也谢谢各位营员一路的陪伴、鼓励与照顾 一群人跑步，真的更有力量✨ 结营不是终点，是新的开始 持续深耕，稳步进步 愿我们始终热爱奔跑，未来通通顺利PB！ #SauconyRunning #索康尼跑步训练营 #索康尼胜利24 #索康尼跑鞋世家 #索康尼先醒一步
抖音 2026-06-27 00:00:00
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