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科学控强度、八分钟拉伸 | 运动养生8.12日报

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【科学运动，让心脏变得更“强”】记住核心原则：循序渐进、强度适中、充分热身、运动后及时恢复。1.强度判断运动中可以完整说话，但不能唱歌，即为适宜运动强度；可用“180−年龄”公式估算目标心率，以此把控运动强度。2.流程规范运动前5～10分钟动态热身，运动后开展5～10分钟慢走、拉伸放松，避免骤然停止高强度运动。3.黄金运动方案每周开展3～5次中等强度有氧运动，搭配2次力量训练，每次运动时长30～60分钟，护心效果更佳、风险更低。（来源：北京中医医院怀柔医院）

北京12320在聆听 2026-08-11

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很多人开始运动，是为了让身体变得更好。有人每天跑步打卡，追求更快的速度、更长的距离；有人健身时咬牙坚持，认为“越累越有效”；还有一些人因为害怕受伤，干脆选择不运动。但运动这件事，并不是越多越好，也不是越剧烈越有效。一个公式，帮你找到适合自己的运动强度！#科学##运动##季培##明医面对面##中医#潘学才 潘学才的微博视频

潘学才 2026-08-11

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