50十更年期，失眠盗汗潮热，我终于好了!

我48岁那年，深陷更年期的潮热盗汗之中，各种不适，各种疼tong今如今，回想起来还心有余悸。好在，我终于摆脱了它!

那时，身体对温度的感知变得十分混乱，盖被子嫌热，不盖又觉冷，完全不晓得自己到底该不该盖被子，该盖多厚的。

严重的时候，每晚睡到半夜，后背的衣服湿透身下压着的垫被、枕头也都湿淋淋的。换了衣服接着睡，第二天早上依旧湿透。再加上睡眠浅、多梦，早上醒来感觉跟没睡似的，真是痛苦不棋。

现在终于摆脱了把我的方法分享出来：

饮食方面：清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。调养好脾胃，有助于减少发热出汗。

补充雌激素：我每天喝金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

注意休息：尽量保证充足的睡眠。过度劳累会让症状加重。

坚持运动：找到适合自己的运动类型，只要长期坚持，就会有所帮助。我在家里墙上装了个单杠，每天拉伸锻炼肌肉，还意外的缓解了我的腰间盘突出问题。

别压抑自己的情绪：要及时排解郁闷。不妨出去旅个游，看几本喜欢的书，都是有益的。

学会放松，保持乐观，我对自己说，更年期不是病，它是从生殖期过渡到老年期正常的生理阶段，不是什么bing症一切都会好起来的!

让我们一起健康美丽优雅到老