中暑不是小事情，户外运动的降温方法汇总

中暑不是小事情，户外运动的降温方法汇总

去年八月份跟朋友去爬山，下午两点太阳最毒的时候还在山脊上走。朋友开始觉得头晕恶心，脸通红但不怎么出汗了。我当时觉得是累了休息一下就好，幸好旁边有个有经验的徒步者过来一看就说这是中暑前兆，让我们赶紧到树荫下坐下，用湿毛巾敷额头和脖子。后来才知道中暑是会致命的，当时如果没有及时处理，后果不堪设想。

中暑分几个阶段。最早是热痉挛，大量出汗后小腿和腹肌突然抽筋。这时候应该立刻到阴凉处停下来，补充含电解质的液体。如果不处理继续暴晒，发展到热衰竭阶段——大量出汗转为冷汗、头晕乏力恶心、脸色苍白。这时候体温可能已经升到三十九度以上了。最危险的是热射病，体温飙升到四十度以上，皮肤反而干燥不出汗了，意识模糊甚至昏迷。热射病的死亡率很高，必须立刻降温并送医。

户外运动预防中暑的核心是"错峰"和"补水"。夏天户外活动尽量安排在上午十点以前和下午四点以后，避开正午到下午三点这个紫外线最强和温度最高的时间段。每十五分钟喝两三口含电解质的水，不要等到渴了再喝——渴的时候身体已经处于轻度脱水状态了。出汗量大的时候光喝水不够，要用电解质粉或者运动饮料。

物理降温有几个立竿见影的方法。湿毛巾敷在脖子两侧、腋下和腹股沟，这些地方有大血管经过，血流量大，降温最快。冰水或者冰袋不要直接敷额头，对降温帮助不大，脑部的血流量很小。如果附近有溪流，把手臂和小腿浸在冷水里，通过四肢的皮肤散热面积大效果好。戴一顶透气的宽檐帽防止太阳直射头顶，这点很多人忽视——头部被直晒会让核心体温上升得更快。

中暑重在预防和早期识别。感觉到头晕眼花或者心跳异常加快，马上停下来找阴凉处。逞强是大忌。