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三伏天湿气重只知薏米？老中医：健脾才是根本，山药这样吃才对

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07-16 17:15

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#体内有湿气怎么除湿?# 祛湿别只喝薏米水！很多人越喝越湿，因为薏米性寒，脾胃虚寒的人喝了伤脾，脾越虚湿越重。正确做法：薏米先炒黄再用，去寒性；搭配山药、茯苓、芡实健脾，脾强了湿气才排得动。另外，熬夜生湿、久坐生湿、生闷气也生湿，调整作息比喝啥都强。祛湿先健脾，健脾先改习惯，这才是正路。

健康之路Plue 2026-04-21

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夏至后，吃红薯玉米不如吃它，正大量上市！生吃养胃，熟吃健脾

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1. #体内有湿气怎么除湿?# 祛湿别只喝薏米水！很多人越喝越湿，因为薏米性寒，脾胃虚寒的人喝了伤脾，脾越虚湿越重。正确做法：薏米先炒黄再用，去寒性；搭配山药、茯苓、芡实健脾，脾强了湿气才排得动。另外，熬夜生湿、久坐生湿、生闷气也生湿，调整作息比喝啥都强。祛湿先健脾，健脾先改习惯，这才是正路。

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5. 山药粉好处： 1. 健脾养胃：富含黏液蛋白，保护胃黏膜，改善脾胃虚弱、腹胀、消化不良、便溏。 2. 补肺润燥：滋润肺部，缓解久咳、咽干、肺虚气短。 3. 益肾固虚：温和滋补肾气，改善体虚乏力、腰膝酸软。 4. 控糖控脂：低升糖、高膳食纤维，饱腹感强，适合控重、血糖偏高人群。 5. 增强免疫：含多糖、多种维生素矿物质，提升身体抵抗力。

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10. 山药+白术+茯苓经典健脾祛湿食疗方 1. 三神健脾粥（日常基础款，全家适用）食材：山药干15g/鲜山药30g、白术10g、茯苓10g、大米50g 做法：药材洗净和大米同煮，鲜山药可煮至半熟时加入，煮成软烂粥即可，可加少许红枣调味。适用：脾胃虚弱、大便溏稀、食欲差、身体易乏力。 2. 茯苓白术山药汤（煲汤款，搭配肉类更滋补）食材：山药20g、白术10g、茯苓10g、瘦肉/排骨200g、姜片2片做法：食材焯水后同炖，大火煮开转小火40分钟，加盐调味，吃肉喝汤。适用：脾虚湿盛、四肢沉重、饭后腹胀，兼顾健脾和补气血。 3. 山药茯苓白术粉（便捷冲饮款，适合上班族/懒人）食材：山药、白术、茯苓按3:1:1比例磨粉做法：每次取5-10g，温水冲调，可加蜂蜜/牛奶，早晚各1次。适用：日常健脾祛湿调理，方便长期坚持

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23. #中药# ，#中医# 茯苓茯苓：利水渗湿药，性平味甘淡，归心、肺、脾、肾。作用 1.利水消肿：通过健脾促进水湿代谢，帮助排出多余水湿，改善肢体浮肿、主治水肿、小便不利（如五苓散配伍）。 2.健脾宁心：用于脾虚泄泻（如参苓白术散），可以改善脾胃虚弱引发的腹胀、食欲不振、大便溏稀，化解体内湿气；调整心悸失眠、多梦、健忘。 3.祛湿化痰：针对痰湿咳嗽、肥胖（常与半夏、陈皮同用）。用量：6——15克。

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32. 体检发现中、重度脂肪肝，送您4个好用的中成药： 1、强肝胶囊：强肝胶囊由黄芪、丹参、当归、白芍、郁金、党参、黄精、泽泻、地黄、山药、山楂、神曲、茵陈、秦艽、板蓝根、甘草等组成。方中以茵陈、板蓝根二药为君, 清热祛湿解毒, 使邪去正复; 以黄芪、党参、山药为臣, 健脾益气扶正, 以助祛邪; 生地

33. 11点半已经OK 中医不传配伍尽在这，三味药材组成养生铁三角，简简单单搭配一组就能调遍全身杂病，全家老小都能受益！只发一次，建议收藏！补气铁三角 —— 黄芪、党参、白术养血铁三角 —— 当归、熟地、白芍祛湿铁三角 —— 茯苓、薏米、苍术温阳铁三角 —— 附子、干姜、肉桂疏肝铁三角

34. 这4个汤，堪称“祛湿第一” “补血第一” “补气第一” “补阳第一” 很多人身体困重、舌苔厚腻、肚子胀、大便黏马桶，都是体内湿气重。号称“祛湿第一”的四神汤，由山药、茯苓、芡实、莲子组成，茯苓利水渗湿，芡实健脾祛湿，山药、莲子健脾固本，脾胃好了，湿气才能彻底排出去，还能养脾胃，适合长期湿气重的人

35. 1个祛湿猛将，不是薏米，也不是茯苓，药力专攻顽固湿困，扫全身湿气！我是龚砚超，从医 30 年。最近不少朋友抱怨：身上像裹了湿棉被，头昏沉、大便黏马桶、脸上油乎乎，薏米、茯苓吃了没用。我一看舌头，胖大、有齿痕、苔白腻反光——典型脾虚湿困。湿邪分轻重。偶尔头沉、眼皮肿的，薏米、赤小豆调理就行。

36. 中医用药总结，总有一个能帮到你 1：祛湿不一定要利水，化湿是藿香，渗湿是茯苓，所以碰上舌苔水滑的，藿香茯苓一起用，比单用一样见效快 2：老是心慌害怕，首先考虑用桂枝，比如伤寒论有个桂枝加龙骨牡蛎汤，就是治疗心阳不足，心悸心慌、胆小害怕的，又比如桂枝甘草汤 3：脾得阳而运，所以见脾虚者，别

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40. 今日入伏，三伏天养脾胃，顺序千万别搞错了！ 1️⃣疏肝：肝气舒畅，脾胃才不受克。下午泡点桑葚、茯苓、玫瑰、百合、红枣茶。 2️⃣健脾：茯苓、炒薏米、山药、白扁豆等煮水，给脾胃加加油。 3️⃣祛湿：暑热夹湿易困脾。茯苓、陈皮、白术等煮水，帮助身体应对湿气。 4️⃣养气血：脾胃强了，气血才足。

41. 补脾强过山药，补气胜过黄芪，它才是补脾胃、祛湿气的“实力派” 很多人吃完饭以后总觉得不消化，肚子胀的难受，吃饭也没什么胃口，身体也觉得疲倦乏力，大便还不爱成形黏马桶，舌头伸出来舌苔厚腻、舌头胖大有齿痕，这些都是脾胃虚弱、湿气重的表现。有人说吃山药补脾，但山药祛湿力度不够大。还有人说吃

42. 马上要三伏天了，大家都准备怎么养生呢？

43. #脾胃不好经常喝什么粥调理# 脾胃不好常喝这几种粥，温和养胃： 1，小米红枣粥：健脾养胃最经典，脾胃虚弱早餐首选，香甜软糯好吸收。 2，山药薏米粥：山药健脾，薏米祛湿，腹胀便溏的人适合，但薏米要炒过再用，去寒性。 3，南瓜燕麦粥：南瓜保护胃黏膜，燕麦膳食纤维足，消化差的人吃这个舒服。 4，莲

44. #五指毛桃炖什么汤好#五指毛桃配猪骨或土鸡，健脾祛湿最经典；加薏米、茯苓，祛湿力更强；配山药、莲子，补脾益气；搭土茯苓、牛大力，适合关节沉重、湿气重的人。汤色奶白，椰香浓郁，老少皆宜。湿热体质少喝，感冒发热时别碰。

45. 脾虚乏力，这个养生组合一直喝到三伏天

46. #体内痰湿重该怎么办?# 体内痰湿重咋办？中医讲"脾为生痰之源"，健脾祛湿是关键！薏米炒黄煮水喝，山药茯苓粥健脾，陈皮普洱茶理气化痰。少吃生冷甜腻，每天快走微汗，睡前艾叶泡脚引湿下行。痰湿去了，人轻松精神旺，百病消！

47. #上热下寒湿气重怎么办# 上热下寒湿气重，记住"引火下行、健脾祛湿"：食疗：肉桂3克泡脚引火归元，山药薏米粥健脾祛湿，黑豆桑葚滋肾阴不上火。穴位：按涌泉穴、三阴交，每天5分钟，引火下行。习惯：早睡养肾阴，忌生冷辛辣，别熬夜生内热。湿气少了，寒热自调，贵在坚持。

48. #脾胃虚寒,是要先补还是先健脾?# 脾胃虚寒先健脾！脾是后天之本，脾虚了吃啥补品都白搭，反而腹胀上火。先用山药、薏米、茯苓健脾祛湿，脾运转有力了，再吃红枣、桂圆温补，才能吸收进去。就像水池没修好，往里灌水全漏了。

49. #脾胃虚弱、湿阻肠胃吃什么?# 1. 山药：健脾祛湿，蒸着吃或煮粥。 2. 薏米：炒过再用，祛湿不伤脾。 3. 茯苓：煮水或煲汤，健脾利湿。 4. 芡实：固肾健脾，止泻效果好。 5. 白扁豆：健脾化湿，适合暑湿。少吃生冷油腻，甜食生湿，加重负担。

50. 祛湿食疗食谱，坚持吃远离湿气体内湿气重💧易导致身体困重⚖️、舌苔厚腻👅、大便黏腻💩，日常食疗温和祛湿🍵，坚持食用就能慢慢改善✅，不用刻意吃药💊，适合长期调理📅。 1.红豆薏米水🥤 2.冬瓜海带汤🍲 3.茯苓山药粥🥣 4.陈皮生姜茶🍶 祛湿是一个长期过程⏳，坚持以上食疗，搭配适量运动🏃，避免生冷饮食

51. 祛湿养胃家常菜，好吃又养身湿气重、脾胃差，是当代人的通病☁️，不仅身体沉重疲惫，还会影响消化和气色。分享几款祛湿养胃的家常菜品，做法简单、口感美味，吃饭的同时就能调理身体🍽️。 1.冬瓜排骨汤清湿消肿🥩 2.山药炒木耳健脾润燥🥢 3.薏米南瓜粥温和养脾🎃 4.白灼秋葵清肠去油🫒 美食与养生可以兼得

52. #调理脾胃有助于减肥吗?# 调理脾胃当然有助于减肥！中医讲"脾主运化"，脾虚了吃啥都化不成气血，变成痰湿堆在肚子里，人就越减越肥。健脾祛湿，脾胃运转有力，水湿排出去，代谢顺了，自然瘦。薏米、山药、茯苓煮粥，少吃生冷油腻，配合运动，比节食饿肚子管用多了。

53. 中医不传的20组三味黄金配伍！ 1、益气固表：黄芪、白术、防风补气固表，适用气虚乏力、多汗、易感冒。 2、养血润燥：当归、桂圆、枸杞养血健脾，改善血虚暗沉、头晕、心悸手麻。 3、行气解郁：香附、郁金、佛手疏肝理气，调理肝郁胸闷、烦躁、胁肋胀痛。 4、健脾祛湿：山药、莲子、茯苓健脾

54. #湿气重且脾虚的人该怎么减肥# 湿气重脾虚的人减肥，中医讲"脾虚生湿，湿阻则胖"。先健脾祛湿再减重：吃山药、薏米、茯苓、芡实，健脾利湿；少吃生冷油腻甜腻；每天快走微汗，动则生阳；睡前艾叶泡脚，引湿下行。别节食伤脾，别信减肥药，调理体质自然瘦。

55. 健脾利湿用茯苓。茯苓主要是用来祛水湿的，此外还有安神的作用。《神农本草经》记载说： “茯苓味甘平，主胸邪逆气，忧恚，惊邪恐悸，心下结痛，寒热，烦满，咳逆，口焦舌干，利小便。久服安魂、养神、不饥、延年。” 《神农本草经》主要记载了茯苓的两个作用，一是可以安神，二是可以祛湿。茯苓皮也是祛水湿的，它祛水

56. 中年疲软潮湿反复，四类体质混杂，避开三大调理误区大家好，我是黄大夫。同时兼具肾虚、脾虚、湿热、肝郁四类问题，单纯祛湿或者盲目补肾全是误区，只会行事时长持续缩短。这位患者舌根黄厚油腻，湿热裹挟痰瘀，伴随功能下滑、阴囊潮湿瘙痒、小便发黄；舌中裂纹明显，湿热长期耗伤脾胃津液，日常胃胀反酸、口苦浑身

57. 三伏天湿气裹身，3款茶对应体质喝

58. #血脂异常者如何健康饮食# 血脂异常饮食记住"三低一高"：低脂低糖低盐，高纤维。肥肉内脏少碰，主食换糙米燕麦，多吃蔬菜豆制品。每天一把坚果，每周两次深海鱼。烹饪少油炸，多用蒸煮炖。中医讲"痰湿内生"，健脾祛湿是关键，薏米山药常吃，配合运动，血脂慢慢降。

59. 吃完饭来一杯陈皮水，找对搭配一起喝，内热自动清空，积食全部化开，脾胃一天比一天强健！！！今天我给大家讲 3 个简单实用的陈皮搭配，男女老少都能用。第一种：陈皮＋茯苓 —— 专祛湿气、养好脾胃针对于：天天浑身发沉、懒得动弹、没精神，嘴里发黏都是湿气堵在脾胃里导致的，单用祛湿药容易伤胃，这一组

60. 3味食材煮祛湿茶，湿气重的人喝一周就见效总觉得身体沉、头发油，连大便💩都黏马桶🚽，明显是湿气重了！不妨试试这款用3味食材的祛湿茶🍵，喝一周就清爽不少，分享给大家！ ▶️炒薏米+赤小豆+茯苓，提前泡30分钟⏱️，加500ml清水，大火煮开转小火煮40分钟⏱️，滤渣取汤。建议上午喝，避经期空腹，湿气💧

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