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脖子僵硬酸胀？每天8分钟+3个习惯，轻松告别“铁板脖”

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03-24 13:39

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【颈椎病常见的四大症状】1.颈肩部及上肢麻木、疼痛当颈椎间盘突出或韧带增生骨化，压迫到颈神经根时，会表现在某一特殊区域（神经根的支配区）感觉减退、麻木、痛觉过敏、肌力减弱，甚至肌肉萎缩。通常单侧较多。剧烈疼痛时可致强迫体位，药物治疗无法缓解。这是“神经根型”颈椎病。2.躯干及肢体麻木，行走无力、踩棉感、躯体束带感这是颈椎病中最重的类型，严重者可致瘫痪、大小便障碍。这是由于椎管狭窄或突出物压迫颈脊髓导致。这种“脊髓型”颈椎病，一旦确诊，即应手术治疗，不宜拖延，以免留有残疾。3.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛此类症状表现多样，乍看上去似乎和颈椎没有联系，实则属于交感神经相关症状。病因为颈椎失稳或退变，多数患者通常经过姿势改善和加强功能锻炼能够减轻，亦有少数需要手术重建稳定性。这类“交感型”颈椎病，需要综合判断，排除心脏、脑血管和耳鼻喉科疾病的可能。4.眩晕、黑矇、猝倒这种表现在颈椎病中不多见，此类颈椎病往往会被考虑到是否脑梗发作。而事实上，它也真的就是脑供血不足所致卒中样症状，但根源是是由于颈椎增生引起的椎动脉受压，严重者可致不可逆脑梗塞。此外，还有一些疾病可与颈椎病混淆。常见的有：肩周炎、肩袖损伤、周围神经卡压综合征、前庭功能障碍、脑梗塞、臂丛神经炎、运动神经元病等。（来源：北京清华长庚医院）

#3个动作改善颈椎问题#颈椎不舒服怎么办？医生教你3个动作有效改善~#好身体计划#（郝鹏医生）人民网的微博视频

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1. 【颈椎病常见的四大症状】1.颈肩部及上肢麻木、疼痛当颈椎间盘突出或韧带增生骨化，压迫到颈神经根时，会表现在某一特殊区域（神经根的支配区）感觉减退、麻木、痛觉过敏、肌力减弱，甚至肌肉萎缩。通常单侧较多。剧烈疼痛时可致强迫体位，药物治疗无法缓解。这是“神经根型”颈椎病。2.躯干及肢体麻木，行走无力、踩棉感、躯体束带感这是颈椎病中最重的类型，严重者可致瘫痪、大小便障碍。这是由于椎管狭窄或突出物压迫颈脊髓导致。这种“脊髓型”颈椎病，一旦确诊，即应手术治疗，不宜拖延，以免留有残疾。3.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛此类症状表现多样，乍看上去似乎和颈椎没有联系，实则属于交感神经相关症状。病因为颈椎失稳或退变，多数患者通常经过姿势改善和加强功能锻炼能够减轻，亦有少数需要手术重建稳定性。这类“交感型”颈椎病，需要综合判断，排除心脏、脑血管和耳鼻喉科疾病的可能。4.眩晕、黑矇、猝倒这种表现在颈椎病中不多见，此类颈椎病往往会被考虑到是否脑梗发作。而事实上，它也真的就是脑供血不足所致卒中样症状，但根源是是由于颈椎增生引起的椎动脉受压，严重者可致不可逆脑梗塞。此外，还有一些疾病可与颈椎病混淆。常见的有：肩周炎、肩袖损伤、周围神经卡压综合征、前庭功能障碍、脑梗塞、臂丛神经炎、运动神经元病等。（来源：北京清华长庚医院）

2. #3个动作改善颈椎问题#颈椎不舒服怎么办？医生教你3个动作有效改善~#好身体计划#（郝鹏医生）人民网的微博视频

3. 想要改善颈椎反弓，不妨练一练这个动作#徐文斌医生 #颈椎曲度 #健康

4. #非常不建议大家拿自己的脊椎冒险# 脊椎是支撑全身的生命支柱，却常被日常习惯忽视。我国腰椎、颈椎病患者超数亿，年轻人因低头刷手机、久坐办公提前中招，颈椎反弓、腰肌劳损成常态。低头六十度颈椎承压堪比扛大米，久坐前倾腰椎压力翻倍，瘫坐、跷二郎腿等姿势暗藏隐患。呵护脊椎从日常做起，保持正确姿势、定时活动、适度运动，别等损伤不可逆才追悔。#微博声浪计划##听见微博# 裁判今天没戴眼镜的微博音频

5. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

6. 颈椎压力高达50斤，都是因为这个动作！#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #全民营养提升计划# 正看这条微博的你，颈椎前倾了几度？研究人员构建了一个颈椎姿势与压力的测算模型（Cosmosworks），可以准确评估不同头部姿势下，颈椎所承受的压力。因为头本身是有重量的，一般成人在头颈中立位（简单理解为正确、健康的姿势），颈椎也承受着 9.1-10.9斤（10-12磅）的重量。随着头部前倾，颈椎承受的压力也在显著增加。前倾角度不同，压力不同。你可以对照【图1】：你现在看手机的姿势给颈椎额外增加了多少压力？现代社会，人们平均每天有 2-4 个小时低头阅读、使用智能手机等，累计起来，每年颈部承受额外压力的时间超过700-1400小时。这些压力可能导致颈椎自然曲度变直，颈椎过早磨损及退化等问题，甚至可能需要手术治疗。🤳 应该怎么做？🤳尽可能抬高电子屏幕，避免长时间低头。看手机时，有意识抬手，把屏幕放到眼前，而不是低头。我自己甚至买了个几十块钱的可伸缩的手机三脚架，用手握住或者支在腿上，就为了把手机抬高一些。（也可以真的用来做自拍杆）平板、电脑的话，可以借助工具，现在很多平板、电脑支架都挺好用的。

7. 【养护颈椎关键在保暖】随着天气越来越冷，颈椎也变得更加脆弱，容易出现各种问题。尤其是颈椎病患者，更要多加注意，防止病情复发。越来越多的“低头一族”在上下班路上经常低头玩手机，其颈部肌肉也更容易暴露在外。颈部一旦受到冷空气刺激，会导致颈部肌肉的血液循环变差，甚至引起肌肉僵硬、酸痛，进而诱发颈椎病发作。因此，天冷出门应注意颈部保暖，可戴上围巾或穿高领衣服。夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下颈部，促进血液循环。（来源：北京急救中心）

8. 久坐办公室，肩颈疼痛你们都是怎么处理的？

9. 颈椎疼痛了很久，怎样才能有效缓解？

10. 颈椎不好，正骨还是训练？

11. 颈椎病最科学的锻炼方法是什么？？

12. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

13. 我媳妇儿她姥姥走路有踩棉花感，找了个退休的老大夫给看，排查了糖尿病，又排查腿上有没有血管堵住，继续排查了脑梗，最后没有明确指向是啥问题，说还是考虑脑血管问题，我丈母娘打电话求助我咋回事，一头雾水。我分析我媳妇儿她姥姥八十了经常打麻将，脖子经常不动弹，平常也没啥别的不舒服，就是最近突然走路有踩棉花的感觉，这个首先考虑的不应该是颈椎病吗，而且是“脊髓型颈椎病”导致的么，不过查了一圈也没坏处，最起码排除了很多问题。脊髓型颈椎病是劲椎病里面最严重的类型，通俗讲就是各种原因导致和大脑连着的负责传递触觉和位置信号的脊髓神经受到压迫，导致大脑无法准确感知脚的位置和地面情况。最多见的是椎间盘突出压迫、骨质增生压迫，还有的是脊髓肿瘤压迫等等。如果确实是脊髓型颈椎病，一定赶快去医院做个颈椎核磁评估一下严重程度，这一块的问题，一定要注意保护脖子，避免长时间低头，别打麻将了，避免猛甩头摇头，千万不可以颈部按摩或者暴力正骨，更不要拿着牵引带自己吊脖子。我给了建议，老太太感觉休息后缓解些了，想观察看看再，这么大岁数了，我又是个孙女女婿，后续有问题再说吧#健闻登顶计划#

14. 颈椎病导致的手指麻木会一直存在吗？

15. #挖到了久站久坐最值得拉伸的部位# 久坐久站后，拉伸腰背部、肩颈部、腿部（小腿 + 大腿前侧）这几个部位效果最好，能快速缓解肌肉紧张、酸胀，改善血液循环。腰背部久坐久站都会让腰背部肌肉持续紧绷，容易引发酸痛。可以做猫牛式拉伸（跪姿弓背含胸再塌腰抬头），或站立时双手交握举过头顶，向两侧轻轻侧弯，放松侧腰和背阔肌。肩颈部久坐时低头看电脑手机、久站时保持固定姿势，都会加重肩颈负担。推荐颈部左右侧拉伸（一手扶头侧，轻轻向对侧拉，保持 30 秒换边）、肩膀绕环（双肩缓慢向后绕圈，放松斜方肌）。腿部（小腿 + 大腿前侧）久站人群小腿肌肉紧绷、酸胀明显，可做靠墙踮脚拉伸（脚尖抵墙，身体前倾，感受小腿后侧牵拉）；久坐人群大腿前侧（股四头肌）易僵硬，可做站姿大腿拉伸（站立扶稳，一手拉同侧脚后跟，贴向臀部，感受大腿前侧发力）。

16. 枕头不是越高越好，高度不对很伤颈椎很多人觉得枕头越高睡得越舒服，其实过高的枕头会让颈椎整晚处于前屈姿势，和低头看手机的伤害类似。长期睡过高枕头，容易导致颈椎僵硬、酸痛，甚至加重颈椎负担，诱发不适。合适的枕头高度，应以躺下后颈椎保持自然平直、肩膀和颈部放松为宜，而不是一味求高。

17. 高枕头并不等于睡得香很多人觉得枕头越高越舒服，其实过高的枕头会让颈椎长时间处于前屈姿势，破坏颈椎正常的生理曲线，时间久了容易引发颈肩酸痛、僵硬，甚至加重颈椎负担。枕头太低或不枕枕头也不合适，会让头部过度后仰，导致颈部肌肉紧张，还可能影响呼吸，造成打鼾或睡眠不稳。合适的枕头高度，通常以仰卧时能自然支撑颈部曲线、侧卧时与肩同高为宜，这样才能让颈部肌肉真正放松，保护颈椎，提升睡眠质量。

18. 长期低头工作，如何防止颈椎病?

19. 有没有治疗颈椎病的有效方法？

20. 日常哪些行为会引发颈椎恶化是你没想到的？

21. 引发颈椎病的原因是什么？

22. 颈椎使用说明书，请仔细阅读！保护颈椎，刻不容缓

23. 手麻、脚麻、晚上还腿抽筋？想要晚年身体硬朗、少点毛病，这3个方面现在就要开始做#徐文斌医生 #腿抽筋 #手麻脚麻 #健康

24. 各大中医院都有推拿科，我现在会定期来挂号推拿，效果很好。比外面大部分按摩店，推得好多了。外面推拿，我说我颈椎后侧不舒服，就给我用力推脖子后侧。主打一个哪里不舒服就推哪。明明我是因为脖子前伸造成的前侧肌肉太紧张，后侧肌肉太放松。还给我放松后侧，完全没道理的。这里就知道更多应该放松前侧和侧面。而且一看就知道我哪里不舒服，一推就舒服，而且还不会很痛。

25. 两个伪养生动作！伤颈又伤腰

26. 颈椎不稳应该怎么康复？

27. 颈椎腰部运动康复训练器！头痛和麻木缓解颈腰训练器应用！

28. 如何治疗交感型颈椎病？

29. 如何保护颈椎：5个动作有效缓解不适颈椎问题多源于长期低头、姿势不良或肌肉紧张，导致疼痛、僵硬甚至头晕。科学保护颈椎需结合日常习惯与针对性锻炼，以下五个动作可有效缓解不适：颈部拉伸：坐直后，缓慢将头向一侧倾斜，感受对侧颈部拉伸，保持15秒后换边，重复3次。此动作放松肌肉，缓解紧张感。肩部环绕：双肩前后缓慢画圆各10次，放松肩颈连接处，促进血液循环。下巴后缩：保持头部水平，缓慢将下巴向后缩，感受颈部前侧拉伸，重复10次，增强肌肉力量。仰头舒展：双手插腰，缓慢后仰头至极限，保持15秒，拉伸颈前侧肌肉，预防颈椎曲度异常。靠墙站立：背部紧贴墙壁，收下巴，保持5分钟，改善颈部姿态，减少压力。注意事项：动作需轻柔缓慢，避免用力过猛；急性疼痛期应休息热敷；若出现持续麻木或头晕，及时就医。坚持每日练习，可显著提升颈椎健康。5个动作有效缓解颈椎不适

30. 有没有治疗颈椎病的有效方法？

31. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

32. #养脖子半年像换了一个人#别让脖子出卖你的年龄！松弛下垂的颈纹+笨重的线条，显老10岁不止！那脖子看起来太粗，还可以矫正吗？【拯救「粗脖子」！7天矫正动作，重塑天鹅颈】—— 告别僵硬臃肿，练出纤长优雅！为什么你的脖子越变越粗？1.低头族警告：手机、电脑“绑架”你的颈椎，前倾姿势让颈部肌肉紧绷肿胀，脂肪堆积成“富贵包”。 2. 不良体态陷阱：含胸驼背时，斜方肌代偿发力，脖子视觉缩短变粗，气质全无！动作矫正核心原理：1. 拉伸紧张肌群：放松过度收缩的胸锁乳突肌、斜方肌，缓解“短粗脖” 。 2. 强化深层肌力：激活颈深屈肌，拉长颈部线条，重塑天鹅颈形态。3. 调节骨骼排列：纠正颈椎前倾、头前伸，从根源改善臃肿感。 #微博超有用视频大赛# 程博士身体运动矫正的微博视频

33. 经常玩手机，脖子和大拇指酸痛怎么办？经常玩手机，脖子和大拇指酸痛怎么办？#科普冷知识 #颈椎病 #腱鞘炎 #手机

34. 颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

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65. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

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126. 颈椎病的药物治疗方法

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128. 颈椎病可以做手术吗

129. 颈椎病注意哪些事项

130. 颈椎病怎样改善

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184. 耳鸣变小，颈椎操灵了！

185. 常做颈部拉伸，给颈椎一份温柔的放松长期低头看手机、久坐办公，让颈部肌肉时刻处于紧张状态，不仅容易僵硬酸痛，还会牵连肩背不适。坚持温和拉伸颈部，是最简单、低成本的养护方式，对身体和状态都有实实在在的好处。温和拉伸能放松紧张的颈肩肌群，缓解肌肉僵硬、酸胀与紧绷感，减轻久坐和低头带来的疲劳，让脖子重新恢复灵活，转头、低头、抬头都更轻松。它能促进颈部血液循环，改善脑部供血，帮助缓解头晕、犯困、精神不振，让头脑更清醒，注意力更集中。很多人头痛、肩背沉重，根源都在颈部紧张。规律拉伸可以减少紧张性头痛的发作，放松连带紧绷的斜方肌，改善含胸驼背、头前伸的体态，整个人看起来更挺拔、更有精神。颈部放松还能舒缓神经、释放压力，改善因肌肉紧张导致的睡眠浅、入睡难，让身心更放松。日常只需几分钟，轻柔、缓慢地做颈部拉伸，不猛甩、不暴力按压，就能给颈椎和自己一份持久的舒适与健健康康

186. 得了颈椎病，在家如何缓解？

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193. 颈椎最喜欢的6个动作

194. #颈椎不适？这四个动作每天10分钟见成效！ 💪长期低头看手机、办公，颈椎早就发出求救信号了！分享亲测有效的四个动作，每天花10分钟，脖子轻松多了～ 1️⃣**Y字仰头**：双手自然下垂，缓慢向上抬起至Y字形状，同时仰头，保持5秒后放下，重复30次。这个动作能拉伸颈部后侧肌肉，缓解僵硬感。 2️⃣**展臂仰头**：双臂向两侧打开与肩同宽，掌心向下，然后缓慢向上抬起至头顶上方，同时仰头，感受肩颈拉伸，重复15次。 3️⃣**合掌扩胸**：双手合十放于胸前，缓慢向前推出，同时挺胸抬头，感受胸部和肩部的拉伸，再缓慢收回，重复20次。 4️⃣**上抓下拉**：站立位，将一只手举过头顶向对侧拉伸，另一只手从下方向上抓握，感受颈部侧面拉伸，左右各10次。每天抽时间做一遍，颈椎真的会舒服很多！身体是革命的本钱，姐妹们快动起来～ #颈椎健康#居家锻炼#运动养生

195. 肩颈不适别乱搞！热敷和拉伸哪个才是保养王道？

196. 【康复专栏】办公室颈椎自救指南：别等酸痛“焊”在脖子上

197. #每天10分钟颈椎养护指南。每天久坐办公肩颈僵硬？试试这几个简单动作，10分钟就能缓解不适～ 🧘🏻‍♀️靠墙站立：后背贴墙，双手自然下垂，肩膀向后展，感受肩胛骨收紧，保持1分钟，改善含胸驼背 ✋毛巾拉伸：双手背后交握，缓慢向上拉伸，身体微微向前倾，感受颈部侧面拉伸，左右各维持30秒，放松肩颈肌肉 👐颈部绕环：缓慢低头、仰头、左右转头，每个方向停留5秒，动作轻缓，避免剧烈转动，促进血液循环如果坚持一周还没改善，记得及时去看医生哦～身体是革命的本钱，一定要好好爱护！ #健康养生#颈椎保护#办公族必备

198. 🧘‍♀️颈部疼痛？这一套拉伸方案请收好！

199. 1. 🔥 及时保暖给颈部围上围巾或戴上颈托，也可用热水袋、暖宝宝热敷颈部（每次15-20分钟，温度避免过高），促进肌肉放松和血液循环。 2. 🧘 温和拉伸缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈动作（每个方向保持10秒，重复5-8次），避免突然扭头或剧烈活动。 3. 💆 轻柔按摩用手掌或指腹轻轻按揉颈部紧张的肌肉，也可配合按摩膏或精油，缓解肌肉僵硬。 4. 🛌 调整姿势避免长时间低头看手机、电脑，坐姿保持挺胸抬头，睡觉时选择高度合适的枕头（以能支撑颈椎生理曲度为宜）。

200. 办公室微运动革命：每小时5分钟，拯救久坐族的健康自救指南

201. 脖子“咯噔”响？当心颈椎“卡错位”！|武汉德馨医院|中医复位|针灸

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203. 疼痛、僵硬，手麻——警惕颈椎骨质增生

204. 打工人久坐救星医生教的2个“小动作” 每天3分钟颈椎不酸腰不疼

205. 颈部拉伸，今天你动起来了吗？告别颈部酸胀，每天5分钟轻松拉伸对于长期伏案，低头刷手机的人来说，颈部肌肉紧张，僵硬酸痛是家常便饭。每天花5-10分钟做一组简单的颈部拉伸，就能有效缓解不适，改善体态，还能预防颈椎问题。拉伸不仅能放松过度收缩的肌肉，促进血液循环，加速代谢废物排出，还能减少神经压迫，促进血液流向头部，配合深呼吸，还能帮助缓解焦虑和疲劳。动作很简单： 1.缓慢侧倾头部贴向肩头，手掌轻放另一侧耳朵上，保持15秒后换另一边。 2.再缓慢抬头，缓慢回走，每个动作轻柔舒缓，保持15-30秒，重复2-3次。注意事项 1。动作一定要轻柔缓慢，避免快速甩头或过度后仰，以防拉伤。 2。拉伸时保持呼吸顺畅，不要憋气。 3。如果已经有严重颈椎病或急性损伤，请先咨询医生再进行。坚持每天规律拉伸，告别颈部酸胀，让身体和精神都重回轻松状态。 #健身运动 #运动后拉伸#坚持锻炼#

206. 颈椎病不是吓唬🦾你别等僵成“石头人”才后悔

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218. 颈椎疼到难受？3分钟紧急舒缓是不是颈椎突然疼得直不起来，低头、转头都费劲，坐也不是站也不是？太懂这种滋味了！，今天这几招，不用任何工具，当下就能缓解，赶紧跟着我做起来！首先第一步，立刻停手停动作！手机、电脑全放下，不管你是坐着还是站着，先让身体放松，肩膀往下沉，颈椎保持正正的，别歪头别低头，先让脖子歇一歇，这一步超重要，别让疼痛再加重！接下来看情况做冷敷或热敷，记好咯：如果是突然扭到、疼得特别急，48小时内的，赶紧找个冰袋裹上毛巾，敷在颈后疼的地方，15分钟就行，能快速消肿胀减炎症；如果是老毛病了，脖子僵硬发酸的，就用热水袋或者热毛巾，40来度就行，敷一敷颈后，血液循环快了，肌肉立马能松快不少！然后跟着我做一个温和拉伸，超简单，坐直站直都可以，双手交叉放在后脑勺，轻轻往前推一点，咱们的头呢，轻轻向后仰，和手对抗一下，力度一定要轻，别使劲！保持5秒，放松，再来，重复3到5次，你立马能感觉到颈后那股紧绷的劲儿，一下就舒展开了！要是疼的时候还带着手臂麻、头晕，或者脖子根本动不了，疼了好几天都没缓解，可千万别拖！赶紧去看医生，别让小毛病熬成大问题！平时咱们也多注意，看手机把手机举到眼睛平齐，久坐一小时就起来活动1分钟，别等疼到受不了才想起护颈椎

219. 缓解颈椎疼痛的方法，让你颈部更轻松！