“零卡糖”果茶热量竟超全糖奶茶？真正低卡的只有这3种_其他冲饮

1. 9.9咖啡大乱斗！最好喝的竟然是喜茶？

2. 下单丝滑，大促自由：古茗奶茶背后的云原生力量

3. 减肥，请戒掉看得见的糖分

4. 科普 | 无糖甜饮料真的不能天天喝！最新研究又添有害证据

5. 连买6杯，“小众奶茶”测评，哪些值得一试？

6. 睡前那杯咖啡，到底是“燃脂神器”还是“长肉陷阱”？如果你正端着一杯咖啡犹豫‘要不要喝完就去睡’，请先别喝，把杯子放下#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #医学科普 #咖啡

7. 咖啡是燃脂神器还是长肉陷阱睡前那杯咖啡，到底是“燃脂神器”还是“长肉陷阱”？#咖啡 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #养生就是养健康

8. #为什么有人喝奶茶失眠#喝奶茶会给孩子带来以下危害，家长需特别注意：1. 奶茶中的茶底含有咖啡因，一杯中杯奶茶的咖啡因含量约相当于2-3罐可乐。儿童肝脏发育不成熟，代谢咖啡因的速度比成人慢50%以上，容易在体内蓄积，持续刺激中枢神经系统，导致入睡困难、睡眠浅。2. 奶茶含糖量极高（通常每杯20-50克糖），远超儿童每日建议摄入量（25克以下）。血糖骤升骤降会引发肾上腺素分泌，导致心跳加快、情绪亢奋。同时糖分摄入会抑制褪黑素分泌，直接影响睡眠启动。3. 奶茶中常含色素、香精、增稠剂等添加剂。某些人工色素（如柠檬黄、胭脂红）可能引起儿童神经敏感性增高，且部分儿童对添加剂存在不耐受反应，进一步加重神经系统负担。建议12岁以下儿童应避免饮用奶茶，青少年也需严格限量，特别是注意午后至晚间时段不摄入含咖啡因饮品。

9. 打破无糖执念！喝酸奶的六大健康益处全解析

10. 179期|1月奶茶新品测评！真的是惊喜连连！

11. 对奶茶来说，咖啡因不是什么大问题。2017 年，上海市消费者权益保护委员会对当地市场上常见的 51 种奶茶的营养成分进行了分析。分析结果被公布在上海市人民政府办公厅账号“上海发布”上。从分析结果看：1、绝大部分宣称“无糖”的奶茶都不是真的无糖。2、脂肪含量最多的一杯奶茶含 41g 脂肪。3、这些奶茶平均每杯的热量是 1209kJ，最高的一杯是 2780kJ。一碗米饭大约是 100g，热量 486kJ。你们算算一杯奶茶相当于几碗饭。让你一顿吃两碗饭，你会觉得“哎呀，这样会胖的呀”。但热量相当于两三碗饭的奶茶呲溜就喝下肚了。

12. 除了张元英同款的这4杯，还有啥奶茶，减肥能天天喝？

13. 无广！古茗新品详细测评🔥附热量点单

14. #带这4个词的奶茶尽量别点##健闻登顶计划# 扩散周知，总结精简版来了!四类需避雷的奶茶成分·1、奶精/植脂末问题:本质是氢化植物油(糖+油混合物)，可能含反式脂肪酸。2、基底乳(轻乳/丝绒/轻牛乳)问题:实为液态植脂末。识别:名称含“鲜萃”“丝绒”但未明确标注“鲜奶/牛乳”的奶茶。 3、调制厚乳(非纯厚乳)存在用基底乳冒充厚乳的情况(如“生酪厚乳”)。识别:未标注“鲜牛乳”的厚乳饮品，口感甜腻发酸。 4、厚椰乳问题:本质是椰肉压榨的椰浆(非乳制品)，依赖高脂肪营造醇厚感，热量~2碗米饭/杯，不利心血管健康。识别:椰香浓郁但糊嘴、饮用后胃部沉坠感强。健康替代方案·优选基底:鲜奶/牛乳+茶(红茶/乌龙茶)天然冰博克(无添加浓缩奶)纯椰汁(非厚椰乳)+无糖茶控糖技巧:→ 要求“不另外加糖”或“微糖”(果茶选0卡糖)。→ 避开珍珠、奶盖等高糖高脂配料，改用仙草、茶冻。你爱喝哪种奶茶，评论区留言，互动一下。@女性必修课

15. 小心这6个“伪减脂”食物！它们穿着健康外衣来背刺你：1，全麦/杂粮饼干：杂粮磨成粉再做油糖混合，营养所剩无几，只剩高热量。所有饼干，本质都是“面粉加油加糖”。2，黑巧克力：纯度越高，脂肪含量也越高。100克黑巧热量约600大卡，是优质脂肪，但必须计入全天热量，不能当零食狂炫。3，非油炸薯片：“非油炸”不等于无油！工艺上仍需大量油脂，热量与油炸款相差无几，仍是深度加工食品。4，乳酸菌饮料：本质是“糖水”，活菌数量及效果存疑。想补益生菌，不如喝无糖酸奶。5，果粒酸奶：配料表里白砂糖、添加剂一大堆，水果价值已被糖分抵消，不推荐作为减脂餐。6，鸡爪：鸡身上的“脂肪重灾区”，100克约256大卡，且烹饪方式多油多盐，4-5个就抵一碗米饭。记住：看配料表比听名字更重要！天然、少加工的食物，才是减肥的真朋友。

16. 刚吃完奶皮子糖葫芦，大数据就推给我这个…

17. 咸味奶茶大PK，喜茶居然放了酱油！#咸味奶茶 #奶茶推荐 #奶茶测评 #星巴克 #喜茶

18. #29岁女子半年每天喝奶茶确诊糖尿病#奶茶与糖尿病：无必然联系，但藏“甜蜜陷阱”！ “29岁女子半年每天喝奶茶确诊糖尿病”的热点中，奶茶并非糖尿病的直接病因，但长期过量饮用会显著增加患病风险，二者是“诱因与结果”的关联，而非“必然因果”。 1. 糖尿病的核心病因（无单一诱因）糖尿病是遗传因素与环境因素共同作用的代谢性疾病： - 遗传背景：家族中有糖尿病患者，患病风险会显著升高；- 环境因素：长期高热量、高糖高脂饮食、肥胖、缺乏运动、熬夜等，会诱发胰岛素抵抗（身体对胰岛素不敏感）或胰岛素分泌不足，最终导致血糖失控。 2. 奶茶为何会成为“风险加速器”？每天喝奶茶的行为，本质是长期暴露在“高糖、高脂、高热量”的环境中，精准踩中糖尿病的诱因： - 高糖负荷：一杯奶茶含糖量通常20-50克（远超WHO建议的每日25克上限），长期过量摄入会加重胰腺分泌胰岛素的负担，逐渐导致胰岛素分泌不足或抵抗；- 高脂陷阱：奶盖、植脂末等成分含大量反式脂肪和饱和脂肪，易引发肥胖（尤其是腹部肥胖），而肥胖是2型糖尿病最主要的危险因素；- 替代效应：长期喝奶茶可能减少白开水、无糖饮品的摄入，同时搭配高热量小吃，进一步加剧饮食失衡。 3. 关键提醒：避免“单一因素归因” 该案例中，奶茶是重要诱因，但并非唯一原因。患者可能本身存在遗传易感性，或伴随久坐、熬夜、饮食不规律等其他风险因素，长期叠加才导致糖尿病发病（2型糖尿病已呈现年轻化趋势）。健康建议 - 限制奶茶摄入：每周不超过1次，选择“无糖/三分糖+纯牛奶基底”，避免奶盖和额外配料；- 多喝水：白开水是最佳饮品，也可选择无糖茶、黑咖啡；- 定期监测：有家族史、肥胖、长期高糖饮食者，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

19. 可莱养生壶好用吗？不黑不吹三个月真实测评

20. 【吃哈密瓜发胖的真相：不是水果错，而是你吃错了方式】一、哈密瓜的营养与热量解析哈密瓜并非“高糖高脂”水果，反而具有低热量、高营养的特点。从热量来看，每100克哈密瓜的热量约为34千卡，远低于米饭、面条等主食，也低于榴莲、荔枝等水果，适量食用不易造成热量过剩。从营养成分而言，哈密瓜富含水分，占比超过90%，能为身体补充水分，增加饱腹感；同时含有丰富的维生素C、维生素A（β-胡萝卜素）、钾元素等营养素，维生素C有助于维持皮肤健康，β-胡萝卜素对视力发育有益，钾元素能帮助调节体内电解质平衡。此外，哈密瓜还含有少量膳食纤维，可促进肠道蠕动，辅助消化。二、哈密瓜与发胖的关系：关键在“量”与“方式”1.过量食用可能导致热量累积虽然哈密瓜单克热量低，但含糖量约为7%-10%，若一次性大量食用，总糖分和总热量摄入依然会增加。例如，一次吃掉一整个中等大小的哈密瓜（约1500克），热量可达510千卡，相当于3碗米饭的热量，长期如此易造成热量超标，进而转化为脂肪堆积，增加发胖风险。因此，食用哈密瓜需控制分量，一般建议每天水果摄入量控制在200-350克，哈密瓜作为其中一部分，建议每次食用100-200克为宜。2.错误食用方式加重发胖可能部分人喜欢将哈密瓜制成沙拉时加入大量沙拉酱，或与高糖酸奶、奶油搭配食用，这些做法会额外增加脂肪和糖分的摄入，使原本低热量的哈密瓜变成“高热量组合”。此外，在睡前大量食用哈密瓜，身体活动量减少，热量无法及时消耗，也容易导致热量囤积。正确的食用方式应是直接食用新鲜哈密瓜，避免添加高糖高脂的配料，且尽量在白天活动量较大时食用。三、科学食用哈密瓜的方法1.控制食用分量与频率推荐，合理安排哈密瓜的食用量，将其计入每日水果总摄入量中，避免因单一水果过量影响整体饮食均衡。每周食用2-3次即可，无需每天大量食用，让饮食结构更丰富多样。2.选择合适的食用时间可将哈密瓜作为两餐之间的加餐，如上午10点或下午3-4点，此时身体需要补充能量，食用哈密瓜能提供水分和维生素，缓解饥饿感，避免下一餐因过度饥饿而暴饮暴食。也可在运动后适量食用，帮助补充运动中流失的水分和电解质。3.搭配其他食材均衡营养将哈密瓜与富含蛋白质的食物（如无糖酸奶、鸡胸肉）或膳食纤维丰富的蔬菜搭配食用，能延缓糖分吸收速度，增强饱腹感，避免血糖快速波动。例如，制作哈密瓜酸奶杯时，选择无糖酸奶，少加或不加蜂蜜，既能享受美味，又能保证营养均衡。四、特殊人群食用哈密瓜的注意事项1.糖尿病患者需谨慎食用哈密瓜含有一定糖分，糖尿病患者食用前需监测血糖，在血糖控制稳定的前提下，少量食用，并相应减少其他碳水化合物的摄入量。建议选择在两餐之间食用，避免空腹或饭后立即食用，以免引起血糖大幅波动。2.肠胃功能较弱者适量食用哈密瓜性凉，且含有一定膳食纤维，肠胃功能较弱、容易腹泻的人群过量食用可能会引起腹胀、腹泻等不适。这类人群应少量尝试，观察身体反应，避免一次性食用过多。五、常见误区澄清部分人认为“吃甜水果就会胖”，这种观点并不科学。水果的甜味主要来自天然果糖、葡萄糖等，与添加糖不同，适量摄入天然糖分能为身体提供能量。发胖的核心原因是长期热量摄入大于热量消耗，而非单一食物的甜度。只要控制好总热量摄入，保持饮食均衡和适量运动，适量食用哈密瓜等甜水果并不会导致发胖。

21. #早餐选牛奶还是酸奶好？# 提到酸奶和牛奶，总有人不知道选哪个好。有人喜欢牛奶，认为其营养丰富，天然更健康。早上一杯牛奶能提供能量、补充钙质；有人喜欢喝酸奶，不仅有诸多营养成分，还添加了很多人体必备的维生素，认为发酵更健康；那到底哪个营养价值更高呢？其实，想清楚2点，就很好选择了。从营养价值来看，酸奶和牛奶都能补充优质的钙和蛋白质，而且酸奶经过发酵之后，其营养物质更容易被人体吸收。但是市面上大部分酸奶都添加了不少糖，它的热量和脂肪通常是牛奶的数倍。综合来看，酸奶和牛奶的营养价值不相上下，但二者对肠胃的作用可大不相同：牛奶中含有较为丰富的乳糖，能够加快肠胃蠕动、促进消化，不适合乳糖不耐受人群；酸奶中含有较为丰富的乳酸杆菌，可以帮助肠胃平衡菌群，更适合缺乏乳糖酶的人群。说了这么多牛奶和酸奶的好处，那么你知道市面上那么多的牛奶和酸奶，应该如何选择才能让它们发挥到最大的营养价值吗？想补钙又不想摄入额外的热量，牛奶会是更好的选择。首先我们要明确哪些是饮料、哪些是牛奶：凡是带有饮品、饮料等字样的是含乳饮料都不是牛奶。这类饮品与牛奶相比所含的蛋白质和钙等营养素含量较少，糖分比较高。带有调制乳的饮品是牛奶，但不是纯牛奶。与纯牛奶相比，原料更复杂所含蛋白质更低，也会增加一些额外的糖分，不如纯牛奶的营养价值高。除了以上两种饮品外，剩下的一般都是纯牛奶，大家可以放心喝。对于乳糖不耐受的人群来说，酸奶是更好的选择。跟牛奶一样，带有“饮品、饮料”字样的不是酸奶是饮料。真酸奶通常会带有“酸奶、风味酸奶、酸牛奶、风味发酵乳”等字样。主要有原味酸奶和果粒酸奶两种：原味酸奶指的是纯酸奶，由牛奶、糖、乳酸菌和增味剂发酵而成；果粒酸奶指的是一类调味酸乳，这也是酸奶，不过里面一般会加入果汁、果粒、谷物等材料。相比原味酸奶，果粒酸奶中的含糖量也会相应增加。看到这里，相信你应该知道了：不存在牛奶更好还是酸奶更好的说法，没有更好，只有更适合，适合自己的身体的才是最好的。#选购纯牛奶要注意什么# #常喝酸奶肠道会更健康吗# #网红唐飞机直播时坠机不幸身亡# #直播泄露军事秘密案#

22. #减脂期为啥要多吃蘑菇# 减脂期的你，是不是总觉得吃不饱，或者菜单单调？其实，你可能漏掉了一个“宝藏食材”——蘑菇。它不仅是火锅搭档，更是科学减脂的好帮手。蘑菇到底厉害在哪？1.热量超低，饱腹感强：100克鲜蘑菇只有20-30千卡的热量，但膳食纤维含量却很丰富。这种纤维能有效延缓胃排空，让你扛饿更久，自然就减少了总热量摄入。2.藏着改善代谢的“秘密武器”：蘑菇里含有一种叫 “几丁质” 的特殊膳食纤维。顶级期刊《科学》上的研究指出，长期摄入几丁质能帮助改善代谢，预防肥胖。它就像给肠道做“大扫除”，还能调节肠道菌群，对减脂非常有益。3.“植物肉”级别的高蛋白：蘑菇的蛋白质含量高于绝大多数蔬菜，且氨基酸组成不错，是优质的植物蛋白来源。减脂期吃它，有助于在减少脂肪的同时维持肌肉，防止基础代谢下降。4.自带“鲜味”，能帮你减盐减油：蘑菇富含天然的呈味物质，味道非常鲜美。做菜时多放点蘑菇，即使少放点盐和调味油，菜肴一样好吃，无形中帮助控制了钠和脂肪的摄入。减脂期蘑菇怎么吃？记住这几点：1.多样化选择：香菇、平菇、金针菇、杏鲍菇、口蘑……国家发布的《成人肥胖食养指南》里推荐了超多菌菇菜。换着花样吃，营养更全面。2.聪明烹饪：首选清炒、煮汤、清蒸或凉拌。避免油炸或用大量油焖烧，以免吸入过多油脂。3.一个增值小技巧：蘑菇买回来后，在阳光下晒一两个小时。光照能刺激它生成更多的维生素D，补钙效果更好，对健康益处加倍。4.建议食用量：每天吃75-200克（大概相当于一小碗）的鲜蘑菇是比较合适的。所以，别再只把蘑菇当配菜了。联合国粮农组织也建议“一荤一素一菇”的饮食结构。从今天起，让它成为你减脂餐盘里的主角之一吧！

23. #古茗仙逆联名##王林问鼎新皮肤# 📣好消息~好消息！古茗 ×《仙逆》动画联名啦！真是直接戳中我心😍✨ 尤其是王林新皮肤美到让人失语，连周边都是神仙颜值，那质感也没的说啊！古茗饮品那清冽回甘的东方风味，一口入喉恰似王林逆修之路的酣畅！😍好期待古茗&《仙逆》动画的这次牵手👫……

24. 减重10斤 VS 减脂10斤，二者区别有多大？

25. 一斤脂肪相当于多少热量？怎么减掉更多脂肪，留住肌肉？

26. 一斤脂肪的热量是多少？只需3招，让你减掉更多脂肪，留住肌肉！

27. #带这4个词的奶茶尽量别点#奶茶店的“轻乳”“厚乳”“基底乳”看着诱人，实则暗藏健康陷阱！奶精是糖油组合，含反式脂肪酸伤心脏；基底乳是液态植脂末，乳成分仅3%~5%，脂肪是牛奶的5~8倍；不少“厚乳”加了炼乳、糖和乳化剂，甚至有基底乳冒充厚乳；厚椰乳靠椰浆脂肪增香，热量高还不利心血管。真正健康的选择寥寥，jin鲜奶或天然冰博克相对靠谱，还得选微糖或无糖。但即便如此，也难避添加剂和隐形糖。与其费心甄别，不如自己做奶茶！用鲜奶搭配茶叶冲泡，按需加少量糖或代糖，无添加更健康，喝着也放心，还能精准控制热量，妥妥的双赢～#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局#冬天的奶茶送给爱的人喝，选择亲自做的更香浓温暖。＂我要把你捧在手心里"

28. 蹿稀警告⚠️警惕“减脂咖啡”宣传陷阱

29. 【现制饮料标糖分和脂肪含量一杯奶茶是否健康会更直观吗？】12月18日，中国营养学会批准发布《现制饮料营养选择标识规范》（TCNSS 045-2025）团体标准。这是中国首个现制饮料包装正面营养标识团体标准。该标准由上海市疾病预防控制中心牵头，霸王茶姬、奈雪的茶、挪瓦咖啡、盒马、京东等八家企业参与起草。网页链接　　《规范》主要针对咖啡、奶茶等现制饮品，预包装饮料可参考执行。《规范》依据产品中的糖、饱和脂肪、反式脂肪酸的含量，以及是否使用甜味剂，将现制饮品分为A、B、C、D四个等级。　　A类代表糖和饱和脂肪含量最低（糖含量≤0.5g/100ml；饱和脂肪≤0.75g/100ml；反式脂肪酸≤0.3g/100ml，不使用甜味剂）。D类代表糖和饱和脂肪酸含量最高（糖含量＞11.5g/100ml；饱和脂肪含量＞2.5g/100ml；反式脂肪酸＞0.3g/100ml）。从A类到D类，推荐程度逐类降低，A类为优先推荐。

30. 天冷想来杯奶茶？小心这杯甜蜜陷阱引爆血糖😱🍬 正常糖奶茶＝7.2g糖/100ml🍬 标榜"无糖"款＝2.4g糖/100ml💥 随便一杯都突破每日25g限糖红线！✅ 送您三招「抗糖焕活」秘诀，享受温暖的同时守护代谢健康~💬 点赞收藏，“奶茶脑袋”进来抄作业！#安利##世界糖尿病日# #超六成糖尿病前期患者自己没感觉#

31. 代糖更健康？6种常见代糖均与认知衰退挂钩，60岁下更易中招！

32. 聚焦 | 新国标优化升级食品标签标示，如何看懂预包装食品标签？

33. #老乡鸡营养成分表闹乌龙##老乡鸡错误标牌已下架#3月19日中午，有网友反映在中山老乡鸡门店就餐时，发现紫薯杂粮饭营养成分表标注离谱，每百克竟标注含168克蛋白质，被网友调侃“突破物质守恒定律”。 3月20日，涉事门店回应，错误系制作时数字排列错位导致，并非只蛋白质标错，整表数据均偏差。正确数值为每百克含热量168千卡、蛋白质3.1克、脂肪1.4克、碳水35.1克、钠0克。目前错误标牌已下架，新版正在派送中，涉事门店及全国其他门店均已完成自查。中山市市民热线已收到资料，将转交相关部门进一步处理。（来源：经视直播） http://t.cn/AXfiZLKc

34. 中秋享美味，控重有妙招—月饼轻负担指南#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家#月饼选小份，与家人分享控制热量；优先低糖款式，搭配无糖茶饮如绿茶、普洱茶解腻助消化。食用时间可考虑上午，并相应减少主食摄入。品尝时细嚼慢咽，餐后适当走动，享受团圆同时保持好状态。

35. 发酵食物是减重神器？真相来了！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#开菲尔/无糖酸奶富含乳酸菌，能减少脂肪吸收并增强饱腹感；味噌/纳豆中的枯草芽孢杆菌可提升代谢率15%。每天1份发酵食品能降低内脏脂肪堆积，但记得选低糖版本（如希腊酸奶）。注意：发酵食品≠零热量，减重控总热量是关键，份量要把握好。

36. 刚收到线报！就这两天，2月11号到12号，有个超给力的隐藏福利！新用户注册就能直接领一个16.8元的线下通用红包！这简直就是为年后解腻量身定做的啊！吃多了大鱼大肉，正好拿着它去换一杯刮油解腻的纯茶、酸奶或者鲜果汁，清爽无负担。活动就48小时，看到就是缘分，快去领了兑杯健康饮品，给肠胃放个假吧！#阿福发16.8红包给奶茶解腻#

37. 【#济南人已经跟着扁鹊喝中药茶饮了# 】“保温杯里泡枸杞”已经升级了！阿胶拿铁、阿胶薄荷奶绿、肉桂枸杞温养茶......如今，随着零食化和饮品化滋补产品的出现，很多人纷纷加入药食同源的“新中式养生”，“药食同源”健康产品已经进入了健康领域的快车道。山东省中医院推出的“十姐妹”代茶饮系列包含10种针对性方剂，开胃酸梅饮解夏暑、健脾轻身饮助代谢、醒酒饮缓解酒后不适，还有降压饮、降酸饮等适配不同健康需求，配方中乌梅、山楂、陈皮、葛根等均为药食同源食材，兼顾安全性与调理功效。本地药企则在创新饮品领域持续发力，宏济堂研发出九款“体质定制型”养生茶饮，针对阴虚体质的玉竹麦冬滋润饮、适合阳虚体质的肉桂枸杞温养茶等，让滋阴、温养等功效在清甜口感中实现。不仅如此，该企业还突破传统边界，将中医药与奶茶、咖啡结合，推出阿胶薄荷奶绿、阿胶拿铁等产品，让阿胶的补血功效融入时尚饮品。同时打造系列药酒，如灵芝杜仲酒适配血脂高人群，阿胶贵妃饮专为中年女性补气养血，清热化湿酒、地黄滋阴酒则对应不同体质调理需求。（@新黄河记者苏珊）#在扁鹊故里解码千年中医文化# 原文：网页链接

38. 咸味奶茶大测评，哪家值得喝？ #星巴克 #喜茶 #另茶 #奶茶测评 #奶茶

39. 沪上阿姨新品五红奶茶热量测评！附低卡点单

40. 满糖的蜜雪冰城，外国人喝了给几分！？#蜜雪冰城 #外国人爱中国 #奶茶一杯快乐加倍 #奶茶

41. 5669【投稿】奉劝各位爱喝奶茶咖啡但是还想减肥的姐妹，慎重吧，即使控制了热量差效果也很烂。我在奶茶店打工后被迫戒糖了，因为所谓 “三分甜” 的果茶，底料本身就是糖浆泡的！所谓“无糖”，只是不再额外加糖浆而已…高数就是上班喝员工饮查出的脂肪肝…有控制热量差，加做运动…#减肥##冷知识百科#

42. 体脂率下降4%+，总结：4个被低估的减脂行为

43. #拼多多食品安全保障持续加码#【食品标签扩容是健康知情权的进步】近日，有细心的消费者发现，超市货架上一些包装食品的标签悄悄变了：营养成分标识扩容了，饱和脂肪酸和糖含量被明确的标了出来。这意味着将健康选择权标在了明处，也交给了个人。营养成分表，好比一张浓缩版的食物身份证。最近，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍新版《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》，指出新标准在原有基础上，新增饱和脂肪（或饱和脂肪酸）和糖两项。生命时报的微博视频

44. 8斤红柚才36.9元❗️牙尖一碰，汁水就炸开了！香甜微酸好解腻，还是低糖、低热量、低GI✅ 果肉颗粒跟水晶玛瑙似的，汁水尤其丰沛，还带着微妙的脆度；无论酸甜还是纯甜，非但不齁人，反而很解腻，是一种很干净的甜。#这个好物闭眼入# #超级购物节清单# //@一棵树的秋雨:好吃

45. 减脂期需规避的是反式脂肪，而非必需脂肪酸#健闻登顶计划# #这个问题吃什么#坚果种子中的必需脂肪酸是构成皮肤细胞膜脂质双分子层的关键成分，能有效加固皮肤屏障，减少经皮水分流失。每日摄入10克，既可增强饱腹感、平稳血糖，更能由内滋养，实现减脂与润肤的协同效应。

46. 别让饮品成为尿酸“杀手”！这4种饮品，很多人还在天天喝

47. #来云南别忘了尝一杯云南茶饮#【#发现春城消费力#】近年来，新式茶饮兴起，昆明茶饮市场迎来本土特色与品质升级的新浪潮。美团数据显示，双节期间，游客进一步带动昆明“奶茶经济”发展，市场消费潜力持续释放，整体“奶茶经济”呈上升趋势。诸多商户推出国潮与云南本土特色相融合的健康饮品（0卡、0糖、0负担），其外卖商品销量同比激增256.92%。从消费者的口味选择到喝茶频率时段，都反应了昆明人消费饮品的新动向、新变化、新趋势。#美好生活趣昆明# @都市时报都市时报的微博视频

48. 偷偷让人猛长胖的陷阱，看看你能躲开几个！

49. #这样喝咖啡反而增加患癌风险# “喝对可能防癌：每天喝2杯以上无糖咖啡（约500毫升），癌症发生风险降低5%，死亡风险减少11%。加糖后风险反转：同样每天2杯以上（约500毫升），若在咖啡里添加糖或人工甜味剂，癌症风险上升6%，死亡风险飙升25%。” 此刻正端着刚吸了一口的冰美，无糖无奶。不过每天还是不要两杯了，一杯就好了。咖啡还是得无糖无奶的，加了糖和奶茶，就坐奶茶那一桌把[二哈]

50. 【鲍师傅】热量测评

51. #IF椰子水严正声明#椰子水本身就含糖，属于天然含糖饮料。主要是葡萄糖、果糖、蔗糖，天然自带糖，每100ml 椰子水含糖约 6g 左右。热量大约 20～25 kcal / 100ml，比可乐、奶茶低糖很多，但不是无糖。之前711推出过一个椰子水口感更甜。

52. #KeepSharing# 🔥秋冬奶茶党必看！暖心奶茶热量测评2.0来了！秋冬新品层出不“暖”🤩每天靠奶茶“续命”的你🧋知道这些捧在手心的温暖到底有多少热量吗？🤔别担心！别焦虑！K酱吐血整理了5️⃣大品牌秋冬爆款的热量（均默认标准杯/常规糖度/标准小料）看看有没有你疯狂打call的那一杯！😋还想看哪些奶茶品牌的秋冬热量测评？快来评论区告诉 K酱吧！#秋冬奶茶热量#

53. 营养师测评：冬季奶茶点单攻略！

54. #奶茶和头发不可兼得# 研究发现，每摄入100g添加糖，头皮出油率会增加17%（《临床皮肤科杂志》数据），高糖环境会让毛囊提前进入“退休期”。更扎心的是，奶茶常用的植脂末里含有反式脂肪酸，它会升高体内炎症水平（《美国临床营养学》研究证实），而慢性炎症正是雄激素性脱发的隐形推手！我知道彻底戒奶茶太难。咱们可以这样调整：优先选鲜奶做的，甜度选择不另外加糖，每周不超过两杯。平时多吃点三文鱼、黑芝麻、核桃（富含ω-3脂肪酸、维生素E和锌），给头发加点“防脱保险”。 #你好2026##亲子开新趴##育见2026#

55. 随着#年度奶茶#再度引发热议，消费者众口难调的背后，实则映射出茶咖行业面临的共同营销困局。然而，挑战亦是变革的契机。在信息碎片化的时代，唯有系统化的思维与充满“活人感”的运营，才能帮助品牌破局。2026年的茶饮故事将如何展开？欢迎评论区留言! 复盘2025：出圈的茶饮咖啡品牌，给了我们哪些营销启示？

56. 茉莉奶白‼️超全热量汇总表（含新品）

57. 减肥妹自存低卡热饮大合集2.0。🙋🏻‍♀️本期通通少于300大卡！！！！！

58. 喜茶热门款测评｜热量&口感全解析。实测喜茶TOP5单品热量，结果有点意外！

59. 喜茶全系列饮品热量🔥2026年新版热量。有没有很爱喝喜茶果茶的宝❗️

60. 25年喜茶红黑榜！帮你避雷+种草🍵

61. J人博主的喜茶热量/咖啡因/茶多酚/🍬升序表

62. 🇦🇺减脂期点单不踩雷，小心1杯=3碗饭

63. 🍬升糖测试｜喜茶烤黑糖啵啵牛乳

64. 一些超的液断仙品大全。宝子们液断选这些就对啦！

65. 喜茶测评 | 奇兰苹果杏特调可以喝！

66. 喜茶新品苦抹·浓｜减脂期也要喝

67. 🍹奈雪的茶全系列热量大公开|附控糖公式

68. 🔥奈雪的茶超全热量测评❗️减脂人快收藏

69. 喜茶‼️超全热量汇总表（含新品）

70. 各品牌1月新品热量速查🔥。本月的新品热量速查已更新🔥

71. 各品牌新品热量速查🔥

72. 各品牌12月新品热量速查🔥

73. 各品牌小料热量速查🔥。明明平时喝奶茶都不敢加糖，却还是很容易长胖？

74. 减脂期奶茶点单指南🔥蜜雪冰城vs主流品牌低

75. 蜜雪冰城全系列饮品热量🔥2026年新版。含小料热量❗️

76. 奈雪的茶热量测评🔥全品类饮品热量大公开❗️

77. 蜜雪冰城热量合集！！减肥期看这篇就够了！

78. 蜜雪冰城热量从夯到拉排名。核心备注

79. 蜜雪冰城冬季热饮怎么喝不踩雷？不同身体状况适配指南

80. 减脂期可以喝的蜜雪冰城新品～香蕉撞奶好喝

81. 🇲🇾蜜雪热门饮卡路里曝光！减脂也能安心喝

82. 减脂期蜜雪冰城喝不胖的秘密！附热量价格

83. 古茗热量合集（带热量）

84. 古茗低卡必喝榜‼️不胖还解馋✅附攻略

85. 古茗全品热量评测‼️附低卡点单攻略➕小料🔥

86. 减脂期也可以喝的古茗新品～芝士莓莓超好喝

87. 减脂期饮品。减脂期可以喝的古茗新品~莓莓麻薯超好喝!

88. 减脂期可以喝的古茗新品～莓莓麻薯超好喝！

89. 减肥妹自存秋冬低卡热饮大合集3.0。🙋🏻‍♀️本期依旧通通少于300大卡！！！！！

90. 各品牌不超过200卡的好喝奶茶🥤

91. 【洞见·健康】喝奶茶、无糖饮料能减重？别被隐形热量骗了！

92. 每天喝一杯无糖奶茶，一个月后我……胖了！

93. 奶茶店不会告诉你的真相！一杯奶盖=两顿饭

94. 每天1杯无负担？“一百多大卡”的奶茶实际热量竟差N倍！（附中奖名单）

95. 奶茶党救命指南

96. 喝奶茶会变胖？科学告诉你真相

97. 警惕！网红食品“无糖奶茶能减肥”竟是虚假营销，背后套路被拆穿

98. 健康科普｜谈谈鲜奶无糖奶茶

99. 瘦子奶茶第二弹！✨ 古茗｜regional低卡精选

100. 无糖饮料的真相

101. 奶茶避坑手册

102. 减重避雷 | 奶皮子酸奶的热量，超乎你想象

103. 酸奶刺客出没！你喝的是真酸奶还是糖水饮料？

104. 减肥期间到底能不能喝酸奶？很多人都掉进了这个“伪健康”的坑

105. 中国营养学会批准发布针对限制饮品的团体指标

106. 食品安全小贴士㊵ | 冰爽饮品的“甜蜜”陷阱

107. 奶咖vs果咖，谁是隐藏的"热量刺客"？实测数据惊人！

108. 奶茶配料揭秘！这份"热量刺客"清单请收好，这样喝才不胖

109. 国庆期间，奶茶瘾犯了？带这些标识的尽量别点！快转给你的奶茶搭子避坑～

110. 现制饮料标糖分和脂肪等级奶茶是否健康会更直观吗？

111. 奶茶怎么喝才健康？从官方抽检到日常选择的实用指南

112. 2025中国现制茶饮膳食营养升级白皮书

113. 【健康饮茶指南】减肥期也能放心喝的奶茶清单！低热量、成分党必藏！

114. 减肥期间可以喝的奶茶分享第三弹（附热量）

115. 🧋低卡饮品分享#热量测评。1️⃣幸运咖多莓冰茶少冰/不另外加糖:🔥95kcal 2️⃣1点点冰淇淋红茶中杯/去冰/不另外加糖:🔥163kcal 3️⃣茶颜悦色幽兰拿铁冰/不另外加糖:🔥330kcal 4️⃣库迪潘帕斯蓝生酪茉莉拿铁大杯/16oz冰/半糖:🔥309kcal 5️⃣瑞幸丝绒拿铁冰/不另外加糖:🔥260kcal 6️⃣瑞幸生椰拿铁冰/不另外加糖:🔥149kcal 7️⃣茶百道活菌·酸奶紫米露 0卡糖:🔥302kcal 8️⃣书亦牛奶烧仙草大杯/热/不另外加糖/去花生珍珠:🔥257kcal 9️⃣蜜雪火龙果酸奶冰/不另外加糖:🔥233kcal #低卡饮品 #奶茶 #咖啡

116. #狗灵精怪 #手工拿铁 🍹 减脂无糖·低卡饮品清单（无抹茶·全无糖/0卡/低卡） ☕️ 咖啡类（提神燃脂·100-180kcal） - 瑞幸 - 生椰拿铁（无糖/冰）：约149kcal - 茉莉花香拿铁（无糖/冰）：约145kcal - 碧螺知春拿铁（无糖/冰）：约153kcal - 美式咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 星巴克 - 美式咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 冷萃咖啡（无糖/冰）：约5kcal - 燕麦拿铁（无糖/冰）：约120kcal - 库迪 - 生椰拿铁（无糖/冰）：约140kcal - 潘帕斯蓝生酪茉莉（无糖/冰）：约150kcal 🍵 纯茶/鲜茶类（0卡/低卡·刮油解腻） - 喜茶 - 纯绿妍茶后（无糖/冰）：0kcal - 纯鸭喜香（无糖/冰）：0kcal - 羽衣纤体瓶（0卡糖/冰）：约115kcal - 奈雪 - 茉莉初雪（纯茶/无糖/冰）：0kcal - 纯乌龙（无糖/冰）：0kcal - 霸气柠檬（无糖/冰）：约80kcal - 古茗 - 云岭茉莉白（无糖/冰）：0kcal - 伏水落叶香（无糖/冰）：0kcal - 四季春茶（无糖/冰）：0kcal - 一点点 - 纯茶（四季春/茉莉/乌龙/无糖/冰）：0kcal - 百香绿（无糖/去椰果/冰）：约121kcal - 蜜雪冰城 - 四季春茶（无糖/冰）：0kcal - 冰鲜柠檬水（无糖/冰）：约60kcal 🥛 轻乳/生椰类（低卡饱腹·100-160kcal） - 古茗 - 生椰西瓜（0卡糖/去小料/冰）：约105kcal - 功夫拿铁（无糖/冰）：约150kcal - 茶百道 - 茉莉奶绿（无糖/去小料/冰）：约100kcal - 生椰西瓜（0卡糖/冰）：约105kcal - 沪上阿姨 - 鲜萃茉莉（无糖/冰）：0kcal - 生椰拿铁（无糖/冰）：约150kcal ✅ 减脂点单黄金公式（通用） - 糖度：无糖/不另外加糖/0卡糖（拒绝全糖/半糖） - 冰度：冰饮（热饮普遍高30-100kcal） - 奶底：脱脂奶/A2牛乳/燕麦奶/生椰乳（避开全脂/植脂末） - 小料：去珍珠/芋泥/麻薯/椰果（淀粉类小料热量高） - 备注：去奶油/去奶盖/少料（进一步控卡）

117. 古茗奶茶🧋最新热量测评！

118. 自用｜液断喜茶饮品🥤

119. 营养师测评：冬季奶茶点单攻略！这么冷总要喝点热的吧，营养师精选了四款推荐热饮，视频里还总结了避雷技巧哦！ 1. 一点点 A2 牛乳抹茶，热量大概150~200卡 2. 喜茶小奶茉，热量约 180大卡 3. 沪上阿姨热桃桃蜜柚，热量约 160大卡 4. 霸王茶姬桂馥兰香，热量约121大卡 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #冬季奶茶

120. 各大奶茶最好喝的一杯！不踩雷，附热量🔥

121. 茶百道‼️超全热量汇总表(含新品)

122. 茶百道热量测评|2. 0

123. 古茗饮品热量大公开！奶茶党减脂党必看

124. 减脂期可以喝的茶百道新品～酒酿芋圆奶绿！

125. 推荐来了。参考热量 (大卡)低卡点单建议瑞幸小黄油拿铁218-315kcal选冰饮、不另加糖霸王茶姬白雾红尘163-199kcal选冰饮、不另加糖茶话弄梅占摇红325kcal热量较高沪上阿姨杨枝甘露190-248kcal选清爽版、无糖 CoCo 鲜芋奶茶300-450kcal选无糖茶颜悦色蔓越阑珊488kcal热量较高，慎点阿水大杯茶茉莉奶绿368kcal选无糖益禾堂薄荷奶绿192-369kcal选无糖、冰饮蜜雪冰城芝士奶盖四季春280kcal选无糖一点点冰激凌红茶热量很高喜茶三倍厚抹350-450kcal选无糖、去奶盖古茗云岭茉莉141-225kcal选无糖、冰饮茉莉奶白栀子奶白124-335kcal选无糖、冰饮爷不泡茶空山栀子98kcal低卡首选，口感清爽 #吉迎马年 #一杯奶茶的仪式感 #奶茶 #奶茶一杯快乐加倍 #咖啡

126. 🔥茶百道超全热量测评❗️减脂人快收藏

127. 茶百道热量表，减脂人点单指南

128. 喜茶茶坊苦抹热量测评🍵详细热量+口味✅。哈喽大家好呀！喜茶又出新品了~抹茶脑袋立马买来尝一尝！ ✅不同状态/甜度的热量都直接用表格标注出来了，方便大家查看。 · 🍵喜茶茶坊苦抹·浓 🔥303大卡（去团子少92大卡） ☕️咖啡因≈150.9mg/杯苦抹云顶+千目抹茶，抹茶香气更浓苦些，口感也比较醇厚，适合抹茶脑袋！！不吃糯米团少92大卡，但个人还蛮喜欢的，蘸奶盖吃咸咸甜甜糯糯🍡 · 🍵喜茶茶坊苦抹·清 🔥283大卡（去团子少92大卡） ☕️咖啡因≈196.8mg/杯苦抹云顶+雪兰茶汤，层次感强，口味清新微微甜，奶乎乎的~糯米团子也很好嚼！

129. 盒马酸奶&饮品热量合集🔥附低卡点单攻略

130. 测糖🍬热量🔥🆕茶百道新品特调系列测评

131. 茉莉奶白‼️超全热量汇总表（含新品）由于官方没有公开热量，我汇总了茶百道的网络热量数据。以上以“不加糖+正常冰”为基准～ ps： 1.不加糖”完全剔除人工糖浆热量，热量仅来自配料本身（如咸酪乳、椰水、芝士） 2. 纯冰茶类（栀子/针王冰茶）几乎无热量，加椰水的冰茶类仅增加椰水的天然热量（约60-70kcal/杯） 3. 咸酪乳系列即便不加糖，乳酪配料仍会带来约120kcal/份的热量，是该类饮品的核心热量来源 #热量缺口等于变瘦 #热量 #热量测评 #减肥 #茉莉奶白

132. 🧋200卡以内的瘦子奶茶咖啡合集（自用版）

133. 便利店饮料骗局：那些本该健康的“糖水伪装者”你还在喝吗？

134. 我的低卡液体库（喜茶1.0附热量

135. 瘦67斤嘴馋期低卡好喝饮品推荐1.0(附热量)

136. 茶百道全系列热量大公开🧋。标注为中杯正常冰不另外加糖的热量，其他规格可按下列公式换算： 1️⃣冷热差异换算（部分仅有热饮）热饮：增加20-50大卡（标准值含冰热量会低） 2️⃣甜度调整换算（最影响热量）微糖（3分糖）：增加25-35大卡半糖（5分糖）：增加40-50大卡少糖（七分糖）：增加60-80大卡正常糖（10分糖）：增加80-100大卡 0卡糖：仅增加5大卡，建议更换 3️⃣鲜奶替换换算（值得加钱）替换鲜奶：減少30-40大卡/杯 4️⃣其他常见调整换算（小料慎选）加珍珠/芋圆：增加90-120大卡加脆啵啵/冻冻：增加40-50大卡加奶盖：增加100大卡其他加料热量见配图最后一张以上数值非官方发布数值，仅供参考。 #低卡奶茶 #茶百道水果茶 #奶茶测评 #生活小常识 #茶百道

137. 减脂期低卡奶茶点单攻略合集3️⃣！附热量🔥

138. 减脂期:我私藏的瑞幸可喝饮品清单（附热量合集）！

139. 爷爷不泡茶。爷爷不泡茶低卡点单‼️附24款奶茶热量… 低卡推荐🎉： 1️⃣空山栀子：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰98卡 2️⃣浮云锡兰：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰100卡 3️⃣武汉茉莉：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰93卡 4️⃣咸宁桂花：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰92卡 5️⃣白兰玉露：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰105卡 6️⃣手捣桃桃：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰75卡 7️⃣白兰青提：中杯➕🧊➕不另外加糖🟰111卡 ❌有奶油顶的和珍珠系列的减脂期就尽量不要选择啦，抹茶🍵可以适量 ✅图上的热量都是中杯｜标准冰🧊｜不另外加糖 ✅大杯预计比中杯高30%，三分糖预计➕30卡，五分糖预计➕50卡以此类推～ ✅热量仅供参考，每一杯都会有上下浮动 #低卡奶茶 #奶茶测评 #爷爷不泡茶#奶茶推荐

140. 高糖刺客！你喝的“健康果蔬汁”可能正在伤害你的血管

141. 👧减肥妹爱喝的低卡饮料🧋

142. 奶茶热量测评｜爷爷不泡茶喝什么？！爷爷不泡茶最新全系列热量测评附低卡攻略|||热量：图中热量默认中杯冰。三分糖+30kcal，五分糖+50kcal，七分糖+70kcal，全糖+90kcal。大杯热量+30%，热饮热量+20%。 1️⃣想喝得清爽又不长肉，可以优先选择这些茶味浓郁、小料简单的饮品。比如花香奶茶系列，选“中杯””、“标准冰”、“不另外加糖”，一般在100kcal以内 •空山栀子：浓郁的栀子花香，茶底清爽，不另外加糖约98大卡，喝起来很舒服。 •咸宁桂花：桂花香气和茶香融合得恰到好处，口感很特别，不另外加糖约92大卡。 •武汉茉莉：经典的茉莉花茶，不另外加糖约93大卡，想喝纯茶的时候可以选它。 •白兰玉露：白兰花的香气非常迷人，不另外加糖约105大卡。 2️⃣热量炸弹💣 •带奶油顶的饮品：比如雪顶金桂、白兰雅雪等，奶油顶的热量非常高，通常一杯就能达到200大卡以上。 •含黑珍珠的饮品：像红糖黑珍珠、花魁红糖黑珍珠，黑珍珠本身热量就很高，每杯能增加100多大卡，是典型的热量炸弹。 • 奶盖/芝士系列：比如鲜草莓白雪等，奶盖和芝士配料热量不低，建议谨慎选择。 3️⃣点单小贴士糖度和杯型是关键：选择“不另外加糖”或“少少糖”，热量能省下一大半。大杯比中杯热量高约30％，热饮比冰饮高约20％。 • 小料选择：如果想加小料，可以选择相对低卡的，比如茶冻冻（约18大卡/份），避开双皮奶、马蹄爆爆珠等高热量小料。 #奶茶 #热量指南 #测评 #仙女都在喝什么 #减脂期

143. 不到200卡‼️喜茶低卡奶茶合集🔥好喝不

144. 瑞幸｜雪酪红茶(1.14更新)｜热量测评

145. 减脂必看：茶百道点单攻略（附热量🔥。今天为大家整理了茶百道18款畅销饮品的热量，仅供参考 ✅低卡放心喝：生椰西瓜 130kcal 双球冰淇淋红茶 185kcal 杨梅芝芝冰 144kcal 葡萄柠檬冰茶 100kcal 青梅冰茶 57kcal 开心椰青 150kcal 鲜奶茉莉奶绿 140kcal 百香凤梨 100kcal 木姜子香芒果 140kcal 🧐高卡要少喝豆乳米麻薯 467kcal 杨枝甘露 342kcal 招牌芋圆奶茶 277kcal 超级杯水果茶 345kcal 活菌酸奶紫米露 276kcal 黑糖珍珠奶茶Pro 440kcal 奥利奥奶茶 467kcal 焦糖山核桃可可 468kcal 山茶碧螺青团 400kcal #奶茶 #茶百道 #低卡奶茶 #奶茶测评 #每日分享

146. 减脂期放心喝的奶茶

147. 好喝又饱腹的饮品合集🧋（附热量

148. 6款“橘系”果茶测评（附热量+配料+低卡点单

149. 2026开年必存❗️茉莉奶白全系列热量清。喝奶茶不背债！东方花香茶饮的低卡密码被我扒光啦🥤 ✅ 减脂党闭眼冲（中杯/无糖/正常冰）： - 茉莉奶白｜165kcal 约1个苹果热量 - 栀子奶白｜133kcal 栀子香+低卡双buff - 白兰｜220kcal 白兰花幽香超淡雅 - 桂花龙井｜168kcal 茶香裹着桂花香太绝 ✨另外招牌爆款热量速查： - 粉茉针王（4.0系列）｜185kcal 全网爆火花香王者 - 一朵茉莉花（云顶款）｜315kcal 奶油顶+碧根果超满足 - 水底香｜172kcal 桃气回甘超清爽 - 如鱼沉香｜198kcal 沉香乌龙底馥郁绵长 💡 点单秘籍：换燕麦奶+少冰无糖，热量再减20-30kcal！ 2026喝奶茶自由拿捏～收藏这份清单，喝前查一查，快乐无负担✨ #茉莉奶白 #热量指南 #减脂日常

150. 爷爷不泡茶最新全系列热量测评附低卡攻略

151. 茶百道热量❗献给所有在减肥又馋奶茶的姐妹

152. 🔥爷爷不泡茶超全热量测评‼️减脂人快收

153. 喜茶测评｜新品牛肝菌碎银子（213大卡/杯）

154. 瑞幸减脂期饮品（一热饮版）快收藏好！ 1. 标准美式 5kcal 2. 加浓美式 7kcal 3. 茉莉花香美式 36kcal 4. 橙c美式 80kcal 5. 鲜萃轻轻茉莉 95kcal 6. 米乳拿铁 102kcal 7. 酸角美式 134kcal 8. 苹果C美式 138kcal 9. 茉莉花香拿铁 160kcal 10. 鲜萃轻轻红茶 160kcal 11. 卡布奇诺 162kcal 12. 小黄油美式 172kcal 13. 精粹澳瑞白 221kcal 14. 耶加雪菲·澳瑞白 225kcal 15. 生椰拿铁 285kcal 16. 耶加雪菲·拿铁 288kcal 热量从低到高方便大家观看！！ Ps:以上均为不额外加糖or最低甜度 #减肥 #好喝的咖啡 #美式浅烘 #减脂期 #卡路里

155. 喜茶減脂红黑榜！！这16杯可以闭眼入。🔥減脂期想喝奶茶又怕胖？给大家整理一期低卡点单攻略，热量均来源于官方数据，仅供参考~ ✅可以喝： 1、奇兰苹果杏 65kcal/杯 2、多肉葡萄 95kcal/杯 3、鸭喜香轻柠茶 26kcal X要少喝： 1、热咸酪厚乳 355kcal 2、热芝芝抹茶 335kcal 3、烤黑糖波波牛乳茶 410kcal 以上全部是正常冰不另外加糖的热量。（详见图片） 👉万能減脂点单公式 1️⃣糖分：优先选【不另外加糖】，其次可选0卡糖。 2️⃣小料可以加：茶冻、椰果、脆波波、仙草，加一种就行，增加口感。避开：芝士奶盖、奶油顶、奥利奥、黑糖珍珠、芋圆、麻薯。这些都是热量炸弹。 ◎单点秘诀：纯茶/水果茶＋不另外加糖＋不加小料 +优先选冰饮 ‼️写在最后尽量白天喝，晚上代谢慢。 ✅一周喝1-2杯解馋，完全没问题，别天天喝。如果今天喝了，正餐就稍微吃清淡点，保持平衡。减脂不是苦行僧，聪明点单就能快乐喝奶茶！❤️ #减脂期健康生活#喜茶 #一般人不告诉他 #热量测评 #奶茶推荐

156. 沪上阿姨｜多料奶茶吨吨桶｜热量测评

157. 已瘦五十斤总结液断可以喝的咖啡奶茶

158. 🔥古茗全系列热量测评‼️减脂人快收藏

159. 🔥热量测评‼️瑞幸🆕五养&咸芝士豆乳拿铁☕️

160. 喜茶奶茶从夯到拉排名&测评喜茶酷黑莓桑。#喜茶 #喜茶新品 #奶茶 #奶茶测评 #喜茶测评喜茶茶坊苦抹·清/浓、三倍厚抹：喜茶抹茶系列excellent！微苦超超超浓郁！抹茶脑袋香晕了！（热量约315/325大卡）奇兰苹果杏：苹果味+茶香+杏子，微甜微酸微苦，杏子味很浓，清爽很夏天（热量约70大卡） 🍇喜茶酷黑莓桑：很经典，桑葚草莓满满很有性价比（热量约88大卡） 🧋咸酪碎银子/碎银子糯糯：碎银子小贵所以给到顶！糯香的茶汤，芝士咸口香而不腻～区别在碎银子糯糯顶层少了咸酪芝士，口感更纯粹些（热量约305大卡） 🥭椰椰芒芒：经典，芒果和椰奶很好的融合（热量约210大卡） 🧋小奶茉：很茉莉的茉莉茶，早上喝很提神，晚上喝完睡不着⦁֊⦁꧞ （热量约170大卡） 🍫苦巧咸酪/苦巧咸酪碎银子：巧克力浓度超高！用碎银子茶底的糯香中和，味道很曼妙（热量约365/320大卡） 🧋雪域牦牛乳恰安莫：都在推的西域限定，蛋酥碎特别香，奶盖咸香馥郁，热饮奶味浓，冷饮茶香浓～（热量约320大卡） 🧋提拉米苏英红：偏甜像阿萨姆奶茶，巧克力味淡点，茶味很浓（热量约310大卡） 🧋奇兰粉芭乐：去掉了莲雾汁没有酸味中和，整体口感剩下芭乐香甜，这杯见仁见智也有朋友觉得很顶的（热量约188大卡） 🧋纯绿妍茶后：单飞了单飞了，爱喝纯茶的可以冲没啥热量就几块，不过还是做茶底更好喔（热量约0大卡）

161. 各大奶茶最夯的一杯（热量从低到高）幸运咖：香水柠檬椰~75kcal 霸王茶姬：伯牙绝弦 ~130kcal 蜜雪冰城：蜜桃四季春 ~180kcal 瑞幸：小黄油美式（全冰去水）~188 kcal 库迪：云顶抹茶 ~ 190kcal 爷爷不泡茶：荔枝冰酿～215 kcal 一点点：QQ美莓~242kcal 古茗：布蕾脆脆奶芙 ~ 259 kcal 茶颜悦色：幽兰拿铁 ~ 312kcal 沪上阿姨：杨枝甘露 ~330 kcal 喜茶：黑糖啵啵牛乳茶 ~365kcal 茶百道：豆乳米麻薯~476kcal COCO：鲜芋奶茶 ~522kcal 以上均是冷饮，不另外加糖 #饮品推荐 #咖啡推荐 #新年喝什么 #真实生活分享计划 #吉迎马年

162. 减肥也能喝 | 暖呼呼掉秤秋冬奶茶。宝子们！冬天的快乐清单里怎么能少了奶茶？☕ 但看着飙升的热量表又犹豫？别慌！我整理了7家热门奶茶店的低卡测评，热量从0到198kcal不等，帮你们把「喝奶茶的 guilt」降到最低！😆ㅤ 📝 小Tips：喝奶茶的“减罪秘诀” 1、「不另外加糖」≠0卡！水果、奶、茶里都有天然糖，比如葡萄、芭乐的甜，奶的乳糖，所以热量主要来自这些。✅ 2、热饮比冰饮更暖胃，冬天选热款更舒服，但冰饮的口感更清爽，看个人喜好～☕❄ 3、纯茶款（比如古茗「曲香茉莉」0kcal、喜茶「纯绿妍茶后」0kcal）适合想喝清淡的宝！🍋ㅤ 宝子们！你们冬天有什么私藏的低卡奶茶？快在评论区告诉我！我去替你们测！📝 #减肥 #减脂 #低卡奶茶 #秋冬季饮品 #冬天的第一杯热饮

163. 減脂期低卡奶茶点单攻略合集3!附热量哈喽宝宝们，又整理了最近爱喝的低卡饮品~跟我一样减肥又耐不住奶茶诱惑的小宝们快来抄作业! 无广自喝喔断/代餐的姐妹也很适合!! 1古茗（生椰拿铁）224kcal 2瑞幸（芦荟美式）105kcal 3瑞幸（小黄油美式）86kcal 4瑞幸（苹果C美式）133kcal 5爷爷不泡茶（杨梅冰酿）160kca 6爷爷不泡茶（西瓜马蹄榔）180kcal 7霸王茶姬（青青糯山）248kcal 8卡旺卡（茉莉小丸子）230kcal 9星巴克（焙茶拿铁）161kca

164. 霸王茶姬全系列热量&低卡点单攻略‼️

165. 茉莉奶白泰奶热量估算，纯因为想喝又怕胖

166. J人博主的抹茶饮品热量表（88款！！！！！

167. 霸王茶姬推荐｜低卡轻负担篇（附热量🔥

168. 减脂期☕饮品合集·瑞幸篇～快收藏备用。1.标准美式（5kcal） 2.加浓美式(7kcal) 3.茉莉花香美式(12kcal) 4.茉莉花香拿铁(83kcal) 5.苹果C美式(133kcal) 6.柚C美式（105kcal） 7.柠C美式（98kcal） 8.橙C美式( 122kcal) 9.燕麦拿铁（122kcal） 10.酸角美式（134kcal） 11.瑞之抹茶（153kcal） 12.精粹澳瑞白（157kcal） 13.小黄油拿铁（254kcal） 🔥以上均为不额外加糖or最低甜度🍬 以上为本人自存版，欢迎大家评论区分享⌯oᴗo⌯随时更新 #咖啡减肥 #减肥喝什么 #瑞幸咖啡 #咖啡提高代谢 #液断

169. 减肥亲测！稳定食欲的善良饮品合集（附热量🔥

170. J人博主的古茗咖啡热量升序表！（已出！）

171. 体脂19%爱喝的4杯星巴克（附热量

172. 茶百道全系列饮品热量🔥2026年新版❗。茶百道2026年新版热量合集来了～奶茶、果茶、小料热量通通都有👍均为在售款饮品，宝宝们可以直接抄作业❗️ ⚠️均为标准冰热量，去冰/少冰热量➕10大卡左右热➕30大卡 ♨️昨天新上新的芭乐系列大家都尝过了吗！ 🍓芭乐草莓果茶中杯5分糖≈132大卡纯纯鲜果+茶底，完全不加奶，清爽解腻，热量最低，减脂党闭眼点这款就对了 🍵兰韵芭乐冰奶中杯5分糖≈180大卡茶香+芭乐果香+牛奶，口感顺滑又不腻，比普通奶茶低卡很多 🥛茉莉芭乐奶冻中杯5分糖≈245大卡加了奶冻口感更丰富，Q弹软糯，但是热量会高一些，控糖减脂期可以偶尔喝 ❤️后续会不断更新茶百道上新的饮品 #茶百道 #茶百道推荐 #茶百道新品 #奶茶 #果茶

173. 🔥减脂期乐乐茶热量大测评‼️低卡好喝✅

174. 古茗｜莓莓鲜橙茶｜热量测评

175. 🔥古茗✖️秋冬限定饮品热量测评🔥

176. 减脂期可以喝的茶百道新品～铁观音奶冻好喝！

177. 🍹瑞幸果蔬茶热量表｜控卡党快看 🍹瑞幸果蔬茶系列 🔥热量从低到高排序 1 葡萄冰茶：123kcal 2 柚 C 冰茶：125kcal 3 苹果 C 冰茶：125kcal 4 羽衣轻体果蔬茶：127kcal 5橙 C 冰茶：144kcal 6 每日维 C 果蔬茶：146kcal 7 葡萄柠檬茶：163kcal 8 生椰杨枝甘露：200kcal ⚠️注意：每加一档甜度，热量会 + 12kcal 哦！ 🥤喝果蔬茶 3 个小提醒：别空腹 / 少贪冰 / 糖度慎选带果酸的款别空腹喝，容易刺激肠胃肠胃敏感的宝别贪冰，建议选温饮版本身自带果香，糖度选 “微甜” 就够清爽啦 #创作者中心 #创作灵感

178. 茶百道｜满杯鲜橙露｜超出期待🥰

179. 古茗新品炖奶热量测评‼️减脂人快收藏

180. 脂期点单推荐低卡饮品！附热量

181. 减肥妹自存秋冬低卡热饮大合集3.0。🙋🏻‍♀️本期依旧通通少于300大卡！！！！！ 🌟邀请的嘉宾有： 1⃣️古茗 2⃣️益禾堂 3⃣️沪上阿姨 4⃣️奈雪的茶 5⃣️星巴克 6⃣️Manner 详细热量查阅图中数据，均为热饮中杯不另外加糖热量，本数据仅供参考❗️仅供参考❗️ 🔥热量为从低到高，大杯加糖都需增加热量哦 🌟PS：糖度每增加一档大概热量增加20-30kcal ，热饮比冰饮热量高约20-30kcal左右；大杯热量约为中杯的1.3-1.4倍 ⏰建议减脂期的宝宝还是喝纯茶，或者不加糖！或者是纯咖啡拿铁！小料谨慎添加！有的热量太高噜！ 🌟古茗和益禾堂我们这没得！！古茗！你什么时候开过来！！！ #低卡奶茶 #减肥 #热量指南 #古茗 #益禾堂

“零卡糖”果茶热量竟超全糖奶茶？真正低卡的只有这3种

精选参考来源