控糖人群放心吃！低GI≠低GL，这个水果甜却升糖慢_新鲜水果

1. 高血糖 7种水果可以适当吃 #高血糖饮食 #高血糖怎么吃 #高血糖食谱 #高血糖适合吃什么食物 #抖出健康知识宝藏

2. 关于吃水果的三个认知误区，今天一次讲清楚！#水果 #果糖 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

3. 从控制血糖的角度，要吃低或者中升糖指数（glycemic index，GI）食物，尤其是糖尿病患者和糖尿病前期患者。GI最高值是100，55以下是低，56-69是中，70以上是高。西瓜的GI是72-80，属于高GI食物，于是对于广大的糖尿病患者来说，西瓜从此成路人。但是，真正的专家又说，糖尿病患者可以吃西瓜，这又是怎么回事？事关升糖负荷（glycemic load，GL）。GI说的是吃了食物快速升高血糖的能力，但并没有显示吃了这种食物后血糖能够升高多少，控制血糖不仅要了解该食物升高血糖的速度，也要定量了解每一单位食物可以产生的葡萄糖的量，这就要看GL。GL相当于真实世界中血糖升高的效果。计算GL是这样的：GL = GI乘以碳水化合物的量除以100。GL值10以下为低，11-19为中，20以上为高。西瓜的GI很高，在72到80之间，妥妥的高GI食物。但西瓜的碳水化合物含量低，吃100克西瓜，GL只有可怜巴巴2，也就是说控制在500克以下，都是低GL。西瓜的GI虽然高，吃下去很快升血糖，但如果吃得适量的话，升血糖的能力很有限。由于西瓜的90%是水分，所以是健康食物，糖尿病人是可以吃的。还是那句少吃，我见过夏天每天吃半个西瓜的，通常超过1000克了，那样的话就成高GI高GL食物了。糖尿病人吃任何东西都要有所控制，都不可多吃。这一条实际上适用于任何人，适量之后，食谱就宽多了。吃与狂吃之间，就是健康与不健康的距离。

4. 海鸥岛种出来的胭脂红番石榴，口感真的不一样。水土干净、光照足，果子甜度更自然，肉质更软糯。没有生硬感，咬开汁水饱满，唇齿留香。低 GI、低糖份，控糖期也能适量吃。日常当水果、送礼都体面，朴素又实在。广东胭脂红番石榴，国家绿色食品A级标准认证，颜值与实力并存，熟了表面泛黄果肉变软香气东南亚水果猎人 #这个好物闭眼入# #每天水果优选#

5. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

6. 四川眉山耙耙柑，今天开团。现采现发，顺丰陆运。评论加点赞，微博抽奖平台抽8位，每位送一箱大果精品装（4.5斤）。我们其它水果也陆续恢复正常发货。其中云南花香蓝莓L25相比年前的价格低了不少，喜欢蓝莓的朋友可以关注一下。存第一张图，用微信扫。如果二维码无法识别，那就加我：lingcong007，我将链接发你。不经常上微博的朋友也可以加一下，我会在朋友圈发开团提醒，但不会刷屏。我们上架的第一款农产品就是耙耙柑，那已是七年前。这七年，我大江南北跑了很多果园，接触了很多不同品种的柑橘，但是四川的耙耙柑仍然是我心目中柑橘类的天花板。耙耙柑容易剥皮，不脏手，甜度高，风味浓，果肉脆嫩细腻，且汁水充足，轻咬一口，果汁即可在口腔中满溢。其它柑橘可能在某项指标有优势，但是耙耙柑除了硬度不够运输易损，从食用角度来讲，我个人认为自然成熟且品质高的耙耙柑几乎没有短板。可能会有些朋友不同意耙耙柑是柑橘类天花板，我也能理解。相信有不少人吃过的耙耙柑寡淡无味，或果肉软烂，又或者很酸。造成耙耙柑不好吃的原因很多，比如不新鲜，果园技术水平不够，或是日常管理不到位等等。但最重要的原因，还是过早采摘，果实成熟度欠缺。为了早采摘早上市，需采用化学手段进行脱酸增甜，导致滋味寡淡，甚至可能有异味。耙耙柑提早上市，主要基于两点原因。首先是赶上春节前的消费旺季。其次耙耙柑遭遇霜冻后容易冻坏，若要安全越冬，处于丘陵地带低洼处的果树需要覆膜。所以提早上市不但能赶上消费旺季，同时可以避免霜冻可能带来的损耗，还能省去覆膜的成本。早采摘早上市有一定积极意义，比如延长供货期可以降低集中上市的过度竞争，降低成本，确保果农的收益。但弊端也显而易见，过早采摘的耙耙柑可能会给消费者带来不好的体验。我身处的南充就是耙耙柑的主产区，虽然南充不如眉山和浦江名气大，我们最近这两年也选择了眉山的果园，但南充耙耙柑的种植面积其实相当于眉山和浦江两地之和。身在产区，每年春节前看到耙耙柑采摘上市，再加上会有很多客人问我们什么时候团耙耙柑，我也常常按捺不住，南充眉山浦江各处跑，希望能找到没有经过人工干预但成熟度足够的园子。每年都在春节前跑园子，但每年都失望，最后还是老老实实等到春节后。春节前的耙耙柑倒也不是完全没法吃，也能找到相对凑合的园子，但始终过不了自己这一关，更过不了毛毛这一关。既然知道这个品种的生长规律，知道什么时间段最好吃，当然应该给消费者最好的体验。我倒也不是在自夸“职业操守”，或是对消费者负责，现实一点说，果子越好吃，我们的口碑才会越来越好，复购也会更好，不会做成一锤子买卖。耙耙柑学名“春见”，春天见的意思，自然成熟的季节并非冬季，而是早春。早春时节的耙耙柑，果酸在树体完成自然转化，形成相对浓郁的风味，非常爽口，好吃到停不下来。我相信只要在这个季节吃到品质好的耙耙柑，绝大多数朋友都会像我一样喜欢这个品种。如果你之前觉得耙耙柑一般，或是没有团过我们的耙耙柑，这次不妨试试，没准会有惊喜。

7. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

8. 水果这东西好不好全靠天气，我个人觉得今年的耙耙柑真没明日见好吃，所以今天特意把这款宝藏柑橘安利给大家！现在不少水果为了迎合大家的嗜甜口味，种得甜到面目全非，我反倒偏爱明日见这种酸甜比恰到好处的，吃着超适口。#这个好物闭眼入# 它是耙耙柑杂交的升级款柑橘新星，集四川柑橘的优点于一身，高甜低酸、皮薄多汁，果肉紧实细腻还化渣，甜度和饱满度都更胜一筹～说两个小细节，一是果皮比耙耙柑稍难剥一点，二是个别果子会带籽，完全不影响口感！树上自然熟现摘现发，收到如果带点果酸，冷藏几天脱酸后吃风味更绝～3斤中果尝鲜装28.8元，5斤42.8元，闭眼冲就对了！蒲江明日见柑橘（耙耙柑升级款，甜度高，皮薄肉嫩多汁！）

9. #耙耙柑是很善良的水果# 这话题上热搜，网友说它是“世界上最善良的水果”——凭啥？就因为它皮软好剥、不脏手，不像其他橘子抠得指甲缝都是汁。耙耙柑确实懂事：富含维C抗氧化，膳食纤维助消化，水分多解渴，还低升糖（GI约43），控糖人群也能适量吃。关键它性凉，不上火。皮肤暗沉的、排便不畅的、口干舌燥的都适合。唯一“缺点”：一天最多1-2个，别贪嘴。饭后吃更好，别空腹。橘络别撕，那是精华。今天吃耙耙柑了吗？

10. 肿瘤患者须选择低GI饮食

11. 传统中餐将主食和副食分开，并不表明蔬菜不能当主食，很多蔬菜含有碳水化合物，而且GI低，比如红薯，GI为44，玉米，GI为55，都是可以作为主食吃的。土豆不仅不是低GI食物，而且还取决于土豆怎么做。煮熟的白土豆的GI在74-82之间，即食土豆泥的GI高达84-90，而薯条的GI只有58-68。水果也是可以当饭吃的，尤其是控制饮食和减肥的人们。低GI的水果有李子，24；西柚，25；桃，28；杏，34；苹果、橘子和草莓，40；梨，42；葡萄，43。你可以试试中午吃一个苹果，如果还饿的话就再吃一个，大多数人一顿饭很难吃进去两个以上苹果。高GI的水果也可以吃，但不要多吃，它们有荔枝，57；芒果和木瓜，60；菠萝，66；西瓜，80。这些高GI的水果可以用来替代需要加糖的场合，比如我家的奶昔的甜味来自芒果或者菠萝。GI值不是拿吃一口来算的，而是用一份来算的，比如水果通常是120克，就算GI低，如果你吃了很多的话，血糖也会升高。如果只吃很少的西瓜，血糖不会受影响。因此最终还是要取决于吃多少，少吃还是王道。

12. #为什么冬天要吃点柑橘类水果#柑橘类水果堪称冬季“营养宝库” 是顺应时节滋养身体的智慧之选❗️强化免疫：富含维生素C可增强抵抗力，助力预防冬季感冒。协同增效：所含的生物类黄酮（如橙皮苷）能提升维生素C活性，同时抗炎促进血液循环帮助御寒。补水润燥：水分含量高，有效缓解冬季干燥助消化：富含可溶性纤维（如果胶）促进肠道蠕动，改善冬季饮食厚重活动少带来的消化问题。抗氧化：帮助抵抗冬季因空气流通减少，环境压力增大带来的氧化损伤。为什么冬天要吃点柑橘类水果

13. #浆果类水果简直是来报恩的# 这话真不夸张。你看它们多懂事——不用削皮、不用吐核，洗洗就能往嘴里扔，对懒人不要太友好。而且颜色还那么治愈，随手撒几颗在酸奶上，拍照都自带滤镜。这个季节正是吃浆果的好时候。现在市面上最当红的要数蓝莓和草莓，都是"正值壮年"的状态。尤其是蓝莓，云南花香蓝莓现在丰产上市，口感好性价比还高，是全年最适合囤货的时候。草莓也正值"初春第一果"的黄金期，红艳艳的格外诱人。南方的朋友还能吃到新鲜的桑葚，紫黑酸甜，也是春季限定。要说营养价值，浆果简直是来报恩中的"卷王"。花青素含量高到"感人"，这季节的蓝莓尤其值得多吃。关键是不背"太甜"的锅，大部分浆果GI值都很友好，对想控糖又管不住嘴的小伙伴来说，这恩情得记一辈子。唯一的"缺点"就是贵了点，但趁着现在应季量大、价格亲民，真的可以多买几盒。我最喜欢吃草莓，你呢？#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

14. 控糖饮食别踩坑：只盯GI值，你可能错过真正的健康关键

15. 耙耙柑开团了。评论加点赞，微博抽奖平台抽六位，每位送一箱中果（4.5斤）。我们其它水果也陆续恢复正常发货。其中云南花香蓝莓L25相比春节前的价格低了不少，喜欢蓝莓的朋友可以关注一下。存第一张图，用微信扫。如果二维码无法识别，那就加我：lingcong007，我将链接发你。不经常上微博的朋友也可以加一下，我会在朋友圈发开团提醒，但不会刷屏。我和毛毛跑了一趟眉山，昨天在采摘现场吃了不少，现阶段基本没有明显的酸味了，口感清甜，能吃到自然成熟后醇正风味。每一年我们上架耙耙柑的时候，总有朋友会诧异，以为这个品种差不多该结束了，我们怎么会这么晚才上架。其实耙耙柑学名“春见”，自然成熟的时间就是早春，是当下。只是每年都有经过人工干预的耙耙柑提前上市，而且提前的时间比较离谱，最早的上市的比自然成熟的时间早了两个多月。销售周期太长，导致每年自然成熟的耙耙柑上架时都有消费者会误会这个品种快结束了。未成熟的耙耙柑果酸含量较重，甜度不够，消费者不会喜欢。所以有些果农为了提前上市，会进行人工干预，使用脱酸剂抑制果酸。经过人工干预的耙耙柑倒是不酸了，但滋味会比较寡淡，食用体验不会太好。而且有些脱酸剂或甜蜜素对人体有害，属于违规使用。虽然有一些耙耙柑种植区域的相关部门开始重视药物违规，而且采取了不少针对性的措施，也没能完全断绝。关于耙耙柑药物的违规使用，我去年曾有过比较详细的说明，有兴趣的朋友可以看这里：网页链接为了规范耙耙柑的种植，相关部门每年还会结合当年的气候给出采摘时间。去年眉山发布的《关于规范2025-2026年度柑橘采摘期的公告》中，耙耙柑的采摘时间是2月10号。我们在2月10号左右吃了不少，总体感觉还是差了那么一点。这也符合最近几年我总结的经验：耙耙柑口感风味最佳的时间，往往要比相关部门给出的时间再晚一周到十天。今年除夕是2月16号，应该是可以上架了，但是春节期间快递不便，拖延到前天才上架。因上架时间较晚，加上四川地区最近温度较高，后期的品质会不容易控制，所以我估计我们今年的耙耙柑上架时间不会太长，大概二十天左右。耙耙柑是比较受欢迎的水果，每年市场上从十一二月份卖到三四月份，但我们身在产区，却掐头去尾只上架二十天。我觉得很遗憾，也时常纠结，但明知耙耙柑的生长规律和种植特点，若是为了迎合市场或是为了销量提早上架，又觉得不妥，毛毛也不会答应。无论是什么购买渠道，现阶段的耙耙柑大概率都会好于春节前。当然，能在我们这里下单最好，谢谢。

16. 这5个习惯让血糖稳稳的｜无痛控糖

17. #低gi食品是不是减肥食品# “低GI”标签可不是减肥界的“免死金牌”打开购物软件，铺天盖地的“低GI”宣传是不是让你有点心动？感觉只要贴上这个标签，吃起来就自带“放心光环”，腰围就能自动缩小一圈？打住！今天我就得来泼点冷水，顺便给姐妹们划划重点——想靠“低GI”躺赢减肥这场仗？你可能有点天真了。首先，低GI到底是什么？GI，学名“血糖生成指数”，你可以把它想象成食物的“升糖速度表”。低GI（数值≤55）的食物，就像给身体输送能量的“缓释胶囊”，消化吸收得比较慢，能让你的血糖稳稳地上来，不会像个过山车一样骤升骤降。正因为这样，它确实能帮你延长饱腹感，减少饿得快、老想吃东西的冲动，所以成为体重管理的一个好帮手。但是！这里有个大大的“但是”！低GI ≠ 低热量！这可是最常见的“美丽误会”。牛油果、坚果都是典型的低GI食物，但它们的脂肪含量和热量一点不含糊。还有那些为了口感，添加了大量不健康脂肪或代糖的低GI饼干、零食，热量更是隐形炸弹。吃多了照样会胖，热量守恒定律在低GI这里也不失效。低GI ≠ 营养好！一些“伪健康”产品，会通过添加大量油脂的方式，把原本高GI的食物变得低GI。比如油炸薯片，GI值可能比蒸土豆还低，但它高油高盐，跟“健康”根本沾不上边。光看GI值这一个指标，可能会让你错过更重要的整体营养质量。标签也不一定靠谱！市面上“低GI”的宣传五花八门，有的产品根本没经过严格的认证测试。记住，没有明确标注GI具体数值、认证机构或检测报告的低GI宣传，都要打个问号。那到底该怎么聪明地用低GI来管理身材？别只看标签，要学会自己当“侦探”。看配料表：那些配料表前几位就是精制糖、植物奶油、起酥油的产品，不管它写什么，都建议放下。看营养表：重点关注总热量、脂肪含量（特别是饱和脂肪）和钠含量。不是说脂肪和钠不能有，而是要心中有数。优先选天然的：与其纠结于包装食品，不如多选择天然的低GI食物，比如大部分蔬菜（特别是绿叶菜）、燕麦、糙米、藜麦、鹰嘴豆、苹果、草莓这些。它们不仅GI值友好，还富含维生素、矿物质和膳食纤维，营养密度更高。一个核心心法：会搭配，比选对单品更重要。健康的低GI饮食不是只吃低GI食物。试着在一餐里做这样的搭配：“低GI主食 + 优质蛋白 + 足量蔬菜”举个栗子：一碗藜麦饭（低GI主食）+ 一份清蒸鱼/鸡胸肉（优质蛋白）+ 一大盘凉拌西兰花（足量蔬菜）。这样吃，整体的血糖反应会更平稳，饱腹感更持久，营养也更均衡。说到底，低GI是一个有用的工具，但它不是仙丹。减肥的终极奥秘，永远绕不开 “总热量控制”和“均衡营养” 这两个基本点。擦亮眼睛，学会选择，别让“低GI”三个字，成了商家掏空你钱包的密码哦。#这些减肥误区你知道吗#

18. #吃点柑橘类水果帮助对抗抑郁#柑橘类水果（橘子、橙子、柚子等）大多味甘酸、性凉，中医认为 “酸入肝”，甘能补益脾胃，凉可清热降火。而抑郁焦虑的核心病机是肝气郁结，柑橘的酸味能疏肝理气，帮助疏通堵滞的气机，缓解胸闷、烦躁、胁肋胀痛等肝郁表现；甘味则能健脾和胃，改善肝郁乘脾导致的食欲不佳。

19. 报恩水果，四川耙耙柑的最佳赏味期还有半个多月。甜度高果子饱满，从蒲江果园现摘现发，果皮好剥解放双手，适合日常补充维生素，3.8斤小果尝鲜18.8元，4.5斤中果26.8元，都是选的一级果。蒲江春见耙耙柑，真正树熟的耙耙柑最近耙耙柑的味道算比较稳定了，有个别酸的可以放一放，耙耙柑吃起来有点像果冻橙，更清甜更细腻，一入口便汁水四溢，口感可以简单粗暴用四个字概括，“甜、香、嫩、薄”，而且不用吐籽，吃起来好吃又爽快，可以说是柑橘类懒人必备的一款水果。由日本引种的柑橘品种春见耙耙柑，产于适宜土壤和气候的蒲江，沿用传统的种植方式，等耙耙柑在树上积累了足够的糖分和养分，冬末春初才会采摘，耙耙柑味道也更浓郁。越吃天越暖，就意味着春越近。后面就是不知火的天下了。每颗耙耙柑同一果园生长不同树木和朝向的日照，会直接影响到果子的酸甜程度，也会有轻微的口味差异，但耙耙柑依然以它的傲人口感而受到欢迎。如果不能接受甜酸口感的朋友，一定慎重入手，可能有酸甜不均匀，不满意可以联系客服售后。#这个好物闭眼入#

20. 🌸春日限定云南波姬红无花果！会“流蜜”的软甜鲜果，皮薄肉厚、绵润软糯，自带淡淡花蜜香，低酸不齁甜。老树自然成熟，物理种植更安心，顺丰冷运锁鲜。低GI高纤，控糖减脂也能吃，一口沦陷春日温柔甜～#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:用来煲汤了，很新鲜也没有坏果

21. #耙耙柑是世界上最善良的水果#水果耙耙柑是世界上最善良的水果，它的药食价值①了解耙耙柑耙耙柑由清见橘橙和椪柑杂交育成，引自日本。因其成熟期在迎春之际，而被称为“春见”，又因其果肉松软得名“耙耙柑”。《中国药典》记载春见中含有维生素C、柠檬酸等营养成分，具有美容养颜、润肠通便、生津止渴的功效。 ②营养价值富含人体所需的维C、铁、钙、磷、柠檬酸、胡萝卜素等微量元素，维生素C每100克含30.5毫克，可溶性固形物14.5%。有止咳化痰、润肠去火、排毒养颜、疏肝健脾等多重功效。耙耙柑因为富含维C及柠檬酸，不仅具有美白的作用，还有促进血液循环，促进新陈代谢等作用。耙耙柑味甘酸，有顺气、止咳、消肿等功效，用来治疗坏血病、呕吐畏寒等。耙耙柑里具有较多、较丰富的维生素、碳水化合物、有机酸等物质。能够补充人体所需的营养，也可以为机体正常活动提供能量支持。耙耙柑含有大量的果酸和柠檬酸等成分，能够促进胃部一些消化酶的活性，促进胃肠蠕动，进而提高肠胃的消化功能，并且耙耙柑中含有较多水分，可以为机体补充水分，从而起到润肠通便的功效。 ③药用价值✅耙耙柑具有清热消炎、健脾消食的功效。这是因为粑粑柑性味苦寒，归于肝脾两经。 ✅耙耙柑还可以用于缓解月经的不调，经期黑血、痛经以及月经延迟等一些病症，同时还可以预防一些心脑血管的疾病，降低血压。 ✅耙耙柑可以用来治疗咳嗽、哮喘、鼻炎、咽喉炎、气管炎、夜盲症、腹泻、肝炎等等。 ④耙耙柑的食用禁忌耙耙柑并不适合所有人群食用，肠胃有热、口干烦渴、醉酒、水肿者宜食，但糖尿病患者应慎食。 1⃣糖尿病患者不宜多食耙耙柑含有一定的糖分，过量食用可能导致血糖升高，不利于糖尿病患者的病情控制。2⃣脾胃虚寒者不宜食用耙耙柑属于寒性水果，脾胃虚寒者食用可能会加重脾胃寒气，引起腹泻、腹痛等不适症状。3⃣避免与某些食物同食耙耙柑中含有大量的果酸，容易对胃造成一定刺激，大量食用可能会导致胃肠道不适，引起腹胀、恶心等症状。此外，耙耙柑不能和牛奶、动物的肝脏、鸡蛋、兔肉一起吃。4⃣避免过量食用过量食用会给肠胃带来负荷，可能会导致肠胃不适，引发上火等症状。

22. 低GI食品①：又一2000亿的大市场？为何品牌都在扎堆布局低GI食品？

23. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

24. 在各种秋季水果里，柚子热量低、糖少、血糖友好，多吃点也没事~🟠柚子的热量只有42 kcal/100g，在水果里属于热量低的。🟠柚子的糖含量只有4%-7%，和其他的柑橘类水果（除柠檬外）以及冬枣、柿子、提子这些应季水果比，是最低的。🟠柚子的GI值只有25（GI≤55是低GI食物），GL只有2（GL≤10是低GL食物），是双低水果，高血糖人群吃水果选它没错。🟠另外，柚子的维生素C含量是25-33 mg/100g，并不输给常作为VC「代表」的橙子，还比橙子糖少热量低。🟠如果是黄肉或者红肉蜜柚的话，还能补充些胡萝卜素~（白肉的胡萝卜素含量就很低了）你爱吃柚子吗？#全民营养提升计划#

25. #身体有慢性炎症可以多吃这些水果#浆果类和柑橘类富含抗氧化物质有助抵抗慢性炎症浆果类（蓝莓草莓树莓樱桃🍒）抗炎效果最佳适用于关节不舒服、运动后肌肉酸痛、感觉脑子发蒙记性较差的人群。柑橘类（橙子柚子柠檬🍋）清自由基护血管，日常预防比较温和，适用于一般保养，预防慢性炎症的人群。身体有慢性炎症可以多吃这些水果

26. #豫法提醒##什么是低GI食品#【#低GI食品等于减肥食品吗#】低GI食品是指产品含可利用碳水化合物（糖、淀粉）且血糖生成指数≤55。低GI的加工食品具备慢消化、慢升糖、饱腹感强等特征，目标人群一般是减肥人群、控糖人群、减脂人群。值得注意的是，低GI≠低热量，低GI仅代表食物升糖速度慢，并不完全等同于健康，不等于对减肥一定有帮助。记者发现，一些在售的低GI食品脂肪含量并不低，一款低GI无糖高钙核桃芝麻丸，脂肪含量达41.4克/100克。提醒大家：在挑选低GI食品时，也要关注配料表、营养成分表以及能量值、脂肪含量等信息。网页链接央视新闻的微博视频

27. 常见水果对血糖影响排行榜血糖指数GI，是指进食50g食物后2小时内的血糖增值与进食50g葡萄糖后2小时内血糖增值的比值，是衡量该食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。通俗点说，就是吃了一样东西后它对你体内的血糖的影响是大还是小，这就是GI值的意义。● 低GI：＜55　● 中GI：55~70　● 高GI：＞70血糖负荷GL，是指特定食物所含碳水化合物的质量克与其血糖生成指数值的乘积，体现了碳水化合物数量对血糖的影响。● 低GL：＜10　● 中GL：10~20　● 高GL：＞20GL可以对实际提供的食物或总体膳食模式的血糖效应进行定量测定，因此比GI更能全面评价食物引起血糖升高的能力。GL与GI值结合使用，可反映特定食品的一般食用量中所含可利用碳水化合物的数量，更接近实际饮食情况。#健闻登顶计划#

28. #水果不能替代蔬菜的根本原因##健闻登顶计划##阳光长城慢病防治# 什么都吃才是营养均衡的保证。科学搭配原则成人：每日300-500g蔬菜（深色占半）+200-350g低糖水果（如草莓、蓝莓）；脾胃虚弱者：蔬菜蒸熟减少刺激，避免寒性水果（如西瓜）。减肥人群：优先选择低糖水果（柚子、樱桃），严格控制每日200克以内；消化疾病患者：急性期需减少蔬果总量，恢复期逐步增加蔬菜占比。@女性必修课 @北京12320在聆听网页链接

29. #4种水果其实是高糖刺客#记住它们的名字：火龙果、山楂、人参果、百香果。这些都是#尝着不甜含糖量却很高的水果# ，尤其是控糖期的宝子们，慎吃哦！这里也整理了一份#吃着甜的水果含糖量不一定高# 名单，可以适量吃哦：🍉西瓜：含糖量在7%-8%左右，每100克西瓜约有6.2克糖。因其果糖含量高、有机酸含量低，糖酸比高，所以吃起来很甜。🍓草莓：每100克草莓含糖量约为6.1克，果糖占比超过50%，口感甜美，属于低糖水果。🍈哈密瓜：含糖量为7.7克/100克，吃起来香甜可口，同时含钾量较高，对维持人体电解质平衡有帮助。🥭芒果：每100克芒果含糖量约7克，热量为35大卡，富含β-胡萝卜素和维生素C，解馋又营养。🟠枇杷：清甜可口，含糖量为9.3克/100克，热量仅有41千卡/100克，属于低GI水果，对血糖影响较小。🍅小番茄：口感酸甜适中，含糖量为5.8克/100克，热量很低，仅25千卡/100克，是减重优选水果。

30. 【它才是真正的“防栓高手”！这种水果的好处，一直被严重低估了】#柑橘类水果是隐藏的防血栓高手# 秋冬季有一种水果，是预防血栓形成的“高手”。研究发现，这种水果含有一种特殊的“宝藏成分”，能有效降低血栓风险。它就是——柑橘类水果！#每天一个橘子的好处藏不住了##这几种食物能激活抗癌细胞# 它才是真正的“防血栓高手”！这种水果的好处，一直被严重低估了

31. 耙耙柑被点名！医生提醒

32. 耙耙柑被点名！医生提醒

33. 耙耙柑被点名？医生提醒

34. 你知道100克耙耙柑的热量是多少吗？ | 健康海岸线 · 低卡每一天

35. 耙耙柑立大功！医生称对3种慢性病有益可常吃

36. 升糖指数是什么？和血糖平衡有什么关系？

37. 吃水果的真相

38. 耙耙柑立大功！医生提议

39. 30种低GI水果清单｜控糖不踩雷

40. 控糖怎么参考GI值？先看看食物是哪一类低GI

41. 耙耙柑立大功！医生：耙耙柑可能对这3种慢性病有好处！可以常吃

42. 耙耙柑被点名!医生提醒:糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这7后果

43. 一口爆汁！橙小橙家庭农场耙耙柑，藏着春日最鲜的营养与温柔

44. 戒糖≠戒水果！低 GI 水果清单请收好🍎

45. 低GI水果清单‼️ 美容瘦身控糖三不误🌸

46. 耙耙柑被点名！医生提醒：糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这5后果

47. 【航医科普】控糖别再只看甜不甜！贵州航天医院临床营养科带您认识“GI值”，吃出稳定血糖

48. 耙耙柑被点名!医生提醒:糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这5后果

49. 耙耙柑被点名！医生提醒：高血糖常吃耙耙柑，很快或迎来这些后果

50. 血糖飙升水果别乱吃！高GI水果&低GI水果

51. 糖友必看！血糖高吃什么水果最后。糖友放心吃！这些低GI水果控糖又营养🍇 1️⃣ 牛油果 GI=15 高钾护心，代替黄油更健康 ⚠️热量高，限半个 2️⃣ 酸樱桃 GI=22 改善睡眠，抗炎抗氧化记得选酸的，别碰甜樱桃 3️⃣ 黑莓 GI=25 花青素是蓝莓2倍，促排便冷冻吃，升糖更慢 4️⃣ 柚子 GI=25 抑制肝脏产糖，记得和药物隔2小时配坚果更稳糖 5️⃣ 桃子 GI=28 优选硬桃！软桃GI翻车到42 配核桃一起吃 6️⃣ 李子 GI=24 糖友宝藏，40%糖不被吸收带皮吃更佳 7️⃣ 树莓 GI=30 纤维高达6.5g，直接抑制糖吸收配酸奶超搭 8️⃣ 苹果 GI=36 榛皮素护胰岛，带皮吃搭配巴旦木 9️⃣ 梨 GI=36 30%是可溶纤维，选硬梨配希腊酸奶 🔟 草莓 GI=40 鞣花酸护血管，搭黑巧85% 抗氧化双倍 1️⃣1️⃣ 葡萄选皮厚色深，富含白藜芦醇 10颗+10g杏仁 1️⃣2️⃣ 青枣维C是橙子2倍，一定选脆枣软枣GI升到55 1️⃣3️⃣ 橘子白色橘络别撕！增强血管弹性服药需间隔2小时 1️⃣4️⃣ 猕猴桃 GI=52 优选偏生的，+奇亚籽饱腹 1️⃣5️⃣ 蓝莓 GI=53 冷冻升糖更慢，+酸奶稳血糖 1️⃣6️⃣ 橙子 GI=45 保留橘络，撒肉桂粉增敏服药注意间隔 --- ⏰ 黄金吃果时间：上午10点或下午3点 ❌ 别饭后立刻吃 💡 营养师提醒： ✅ 水果 + 蛋白/脂肪（如坚果/酸奶）升糖更慢 ✅ 优选偏生、偏硬的水果 ⚠️ 杨桃、荔枝糖友需警惕 📊 首次尝试记得测血糖 #控糖 #糖尿病饮食 #低GI水果 #健康吃法 #糖友食谱

52. 柑橘类水果，糖友“碰”不得？橘子、柚子、橙子谁最“升糖”？答案和你想的完全不一样！

53. 低GI水果合集！控糖期也能安心享用

54. 耙耙柑被关注！研究发现：吃得越多，血糖或越难控？告诉您真相

55. 低GI水果清单！美容瘦身还控血糖

56. 低GI和高GI水果

57. 耙耙柑被点名！医生提醒：糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这4后果

58. 耙耙柑被点名！医生提醒：糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这7后果

59. 耙耙柑被点名！医生提醒：糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这4后果

60. 耙耙柑被点名！医生提醒：糖尿病常吃耙耙柑，很快或迎来这3变化

61. 每天吃水果，血糖也不高？医生：选对3种低升糖水果，糖友也能吃

62. 1.48亿糖尿病患者中70%是职场人！多数前期患者浑然不觉

63. 耙耙柑被关注！研究发现：吃得越多，血糖越难控？告诉您真相

64. 医生劝告：糖尿病患者选水果，认准这 5 种！

65. 6种常见水果看起来很甜，但适合糖尿病患者吃，不懂吃就可惜了！

66. 耙耙柑立大功！医生：耙耙柑可能对这4种慢性病有好处！可以常吃

67. 【收藏】吃水果也升糖？这些水果GI你知道吗

68. 这5种水果，升糖很慢，特别适合糖尿病病友吃！

69. 这六种水果很甜，但糖分却很低，糖尿病人照着吃，血糖稳稳的！

70. 耙耙柑立大功！医生：耙耙柑可能对这2种慢性病有好处！可以常吃

71. 5种吃着甜，却低GI、低GL的食物！控糖也能放心吃~

72. 低GI水果清单，控糖党快码住！🍎。最近被问爆的6种低糖水果来啦！既不升糖又能补充营养，控糖期也能放心吃～ 🫐苹果：经典低GI选手，酸甜爽口，膳食纤维丰富，控糖期早餐搭配酸奶超合适。 🥭火龙果：红心比白心甜度稍高，但整体GI值很低，果肉里的籽还能促进肠道蠕动。 🥝猕猴桃：维C含量天花板，GI值也很低，酸甜味中带点清香，每天1-2个刚刚好。 🍓草莓：甜甜的“小浆果”，GI值低还富含维生素，洗干净直接吃，清爽又解腻。 🍑西梅：天然的“肠道润滑剂”，低GI高纤维，偶尔便秘的时候吃几颗，效果超明显。 🍊柚子：水分充足，酸甜适中，热量很低，控糖期当饭后水果，清爽又不负担。这些水果对血糖影响都不大，平时可以多吃点，既能满足口腹之欲，又不用担心糖分超标～ #控糖水果#健康饮食#低GI食物

73. 低GI水果合集｜胰岛素抵抗放心吃，控糖人闭眼入（科普版）

74. 耙耙柑的功效与作用,耙耙柑为什么那么贵

75. 水果升糖“红黑榜”：这些“升糖高手”要小心！

76. 柑橘类升糖排名与热量

控糖人群放心吃！低GI≠低GL，这个水果甜却升糖慢

精选参考来源