21天练成金刚芭比，舒动水阻划船机真有你的！

一、写在最前

北京朝阳因疫情居家办公近一个月，萌酱也做了一回夏日限定划船机女孩。

回溯这一个月的划船机之旅，萌酱只想大喊一声：划船机YYDS！

原本只想趁着居家卷一波，在夏日可出门时穿上各种辣妹装，没想到竟然体重、体脂双下降，肌肉、瘦腿两手抓，身材趋近于萌酱理想中的金刚芭比状。

这快乐，真非三言两语就能形容～

趁着健身的热度未消，今天本文就来聊聊划船机健身减脂那些事儿。

二、5月健身交作业&划船机的6种使用姿势

1、5月健身一览

5月小长假一过完，萌酱便开始了本轮的健身减脂之路。

得益于居家办公的优势条件，本人每天的健身时长约为1.5小时左右，连续坚持运动24天。

总计消耗10215卡路里。

其中，划船机消耗4933卡路里，比我四月健身累计消耗的4208千卡还要多。

四月全月运动消耗卡路里VS五月划船机消耗卡路里⬇️

所以你要问我划船机减脂厉害吗，那我只能回答：相当厉害。

2、21天真的瘦了十斤吗？

是的。

5月4日：体重58kg，116斤

5月25日：体重52.95kg，105.9斤

5月萌酱用21天共计减肥10.1斤，其中减掉脂肪9.3斤，掉肌肉0.8斤。

体脂率从25.9%降至23.2%。

电子秤app记录中下降的体重走势⬇️

这其中，当然不乏饮食的控制以及平时运动的保持，但划船机绝对也是功不可没。

3、划船机增肌靠谱不？

非常！

我平时训练以有氧居多，4月是限定的游泳女孩，平时喜欢的运动也是以跑步、骑行为主，很少接触器械。

所以想要练成我理想中的金刚芭比样，增肌是一大难题。

之前的我虽常年保持运动，但肌肉线条不明显，上下半身差别大，胳膊偏细而天生的象腿又一晃一晃的。

练过划船机后，最大的改变便是全身的肌肉开始显出了雏形。

不仅背肌、三角肌、肱二头肌有了明显的线条感。

就连原本掩盖在脂肪下的腹肌也显露出来了一丢丢。

最明显的是每次练40分钟+后，小腿后部的比目鱼肌有拉伸长的感觉，小腿也隐约变得纤细了很多。

拍照看的话，小腿的侧面还有尤为明显的层次和阴影，简直不能更满意。

4、划船机怎么练

汇报完了萌酱这个月以来的健身、减脂成果，下面来聊一聊家用划船机怎么练。

（1）常规练法——标准划船

训练区域：手臂、背部、腿部肌肉

要点：先蹬腿再后拉，肘关节向后顶、沉肩、背部夹紧。

在标准划船下，大腿发力占比60%，核心、手臂发力各占20%。

姿势示范：

正面

背部

（2）划船深蹲

训练区域：手臂、背部、臀部、腿部肌肉

要点：深蹲同时手臂放松收回，站立时肘关节向后顶、沉肩、背部夹紧。

姿势示范：

划船深蹲是我个人非常喜欢的一个动作，我一口气能做30个，因为它能够锻炼到我想锻炼的大部分肌肉群，训练效果很好，所以每天在练完标准划船后，我至少都会做个三组。

（3）单腿深蹲

训练区域：腿部肌肉

要点：身体保持平衡，缓慢下蹲。

姿势示范：

（4）手臂硬拉

训练区域：大臂肌群

要点：大臂发力带动小臂。

姿势示范：

这个动作是舍友平时爱练的，而我因为目前修行尚浅，胳膊力量还略有欠缺，所以动作不是很标准。

（5）划船硬拉

训练区域：背部、臀腿部位

要点：下蹲双手前伸，臀部向后坐，起来时臀部前顶，把手拉至小腹处。

姿势示范：

（6）拉伸放松

萌酱这段时间减脂、增肌主要靠的是舒动Schvodon的这款水阻划船机⬇️。

舒动Schvodon划船机不锈钢12叶桨可折叠家用智能水阻健身器材纸牌屋室内划船器支持HUAWEIHiLink红橡木2599元京东去购买

因为它可以折叠收纳，折叠后的高度恰好是适合我腿部拉伸的高度，所以平时健完身我会直接用它对腿部进行拉伸放松，特别方便。

三、舒动Schvodon水阻划船机测评

有华为HiLink这个华为开发的智能家居开放互联平台做背书，舒动的划船机品质和科技肯定是差不了的。

技术上，舒动专注于核心技术的研发，拥有专利不锈钢12叶桨和专利L型16叶桨两种核心专利，保障了产品的原创性和专业性。

国家知识产权局官网查询结果⬇️

舒动的这款水阻划船机采用的便是专利不锈钢12叶桨这项核心技术，叶桨一体成型，桨叶面积是传统三叶桨的5倍，划船的时候阻力真的是能分分钟拉满，超级酸爽。

12片桨叶在平均分布受力后客观上划船机运转起来的噪声也会更小，这一个月沉浸式居家划船以来，萌酱一次邻居的投诉也没收到。

它的水箱航空材料打造的聚碳酸酯水箱，外观是星空灰色，厚度坚如磐石，不容易发黄和被腐蚀，容量大至57cm，客观上水箱容纳的水更多，阻力也会更强。

看这个水箱与主机机体大小对比⬇️

一个有意思的事情是由于之前在健身房拉水阻划船机，我还总嫌阻力不够大，练起来很轻松，

收到舒动水阻划船机，在看到水箱上标注初级玩家、燃脂塑形、高强训练的水位线区分标记时，我迫不及待地将水注满。

结果舒动水阻划船机分分钟教我做人。

因为我胳膊实在没有带得动高强训练的力气，第一次练了不到二十分钟我便败下阵来，灰溜溜地将水再抽至燃脂塑形处，才能尽力练下去，自此以后，我再也没有抱怨过水阻划船机阻力不够大了。

由于它也是华为HiLink生态伙伴，所以如果是华为产品的话，是能够通过NFC一键互联的。

当然如果是安卓或者IOS用户，也可以通过特定的app连接。

舒动水阻划船机最令我满意的一点是它兼顾了小户型家用的需求，日常收纳一提便能从中轴线将划船机折叠起来。

机器下方安装的360度外向轮也是灵活性极强。

平日里搬进搬出，移动起来非常方便。

用的时候拉到想摆放的地方打开就能用。

整个取用的过程顺畅又省事，省去了费力搬来搬去的麻烦，也减少了因为产生“费力搬挪很麻烦而不想练”的心理。

主机的原材料有北美白蜡木和红橡木两种木材可选，我选的是红橡木款。

机身整体90%部位都是优质的进口红橡木制成，木质的纹理清晰，质感满分。

放在萌酱这不知道是什么装修风格的家里竟也意外和谐呢。

针对水阻划船机动起来声音大的问题，除了在桨叶上改进外，舒动还在滑轨和滚轮上下了功夫。

U型铝合金滑轨和降噪轮的双重配合下，不仅滑得更顺畅，而且噪音也要更小。

舒动这款水阻划船机给我最大的感受是它划起来很流畅，配合水声很像是真的在划船，带子和绳子转接处摩擦力小，丝毫不会卡顿。

实拍了一下划船机运转时的状态，配件中的高精度铜套果然亮眼。

除了基础硬件配备质量过硬外，划船机一些小的细节也是拿捏得死死的。

防滑脚垫和移动滚轮的双配合，使得划船机动静皆宜⬇️

脚踏六档可调节，大脚小脚都能塞进去。

可伸缩支架，手机、iPad都可以架起来。

符合人体工学的座椅恰好能完整地包裹小PP，不仅久坐不累，而且滑动过程中屁股不会挪动，更有助于提高锻炼效率。

连接两侧划船机机身的卡扣设计，使得划船机在滑动过程中更能整齐划一，流畅运行。

四、总结

我对舒动这款水阻划船机的满意程度比较高，主要得益于它以下4点。

1、可收纳设计

对于小户型来说，想在家训练本就很难，搬进一个大的健身器材更是难上加难。

舒动这款水阻划船机最优秀的一点是它占地面积小，左右不过0.7平方米，原本客厅这块儿位置是用来放扫地机器人的，结果放划船机竟也合适。

不算很占地，也不影响旁边餐桌的使用。

2、移动方便，训练省时

就萌酱经验来谈，这种可收纳的健身器材容易落灰最主要的一点是取用不方便。如果有繁琐的安装过程，那更会打击锻炼的积极性，往往在产生锻炼的念头后，很快便会被安装很耗时的念头所劝退。

舒动这款水阻划船机就不存在这个点，至少在我用的过程中，它取用方便，也不用连电源，费心去找充电线，找有插座的位置，打开就能使，便捷又省电。

平时每天也是我练完舍友接着练，全家一起动，利用率超高。

3、训练过程不痛苦，刷着剧就能燃脂、增肌

由于划船机是坐着的运动，所以在训练过程中最容易产生枯燥感。

但家里放划船机好的一点是可以边看电视边运动（当然也可以用支架架着iPad看剧、看综艺）

像我家的话，一般晚上8点以后划船机才开始营业。如果平时我自己练，我会开着电视追剧，但如果舍友要打游戏的话，我就会选择架着iPad练。

他打他的NBA2K22，我看我的甄嬛传划船，大家各美其美，互不干涉。

在犹豫要不要买划船机前，我个人是觉得先想一下每天是否有一个小时的刷小视频追剧时间，如果有，那么就可以入手。

用这一个小时的放松时间来健身，绝对是一箭双雕、一举两得的好事儿。

划了一个月的船，甄嬛传都追到大结局了，不知道大家有没有其他划船神剧推荐。

4、用材有诚意，机器质感质量双过关

其实一款机器的好坏，用的时候才会容易察觉。很多机器设计花里胡哨，一通吹上天，但实际使用下来却怎么都不得劲。

也不能说不好，但总有各种小的细节让你需要忍受。

对我个人而言，至少一个月的舒动水阻划船机用下来，感觉很舒服，没有发现任何需要我去迁就的点。

就这一点，就足以让我认定它是不错的选择。

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最后的最后，附上这段时间健身的成果。

也希望大家都能拥有理想中美好的肉体。

健身相关的问题也可以评论区畅所欲言～

以上！