气质体态养成系列 篇八：久坐人群福音，解锁摸鱼新姿势，4分钟小空间坐着练腿，轻松高效办公室学生党必练动作

对于忙于工作的我们，下班后要休息还是去锻炼这是个难题。有什么办法可以让我们在家在办公室也能进行锻炼？这次为友友们整理了几个动作，利用4分钟碎片化时间训练，主打一个默默努力然后惊艳所有人！健康带薪摸鱼的机会，打工人怎么可能放过嘞，赶紧学起来吧！

训练前我们需要注意屁股做在椅子的前三分之一处，背部挺直保持核心收紧，训练中均匀呼吸，不要憋气，接下来就是动作详解。

1，静态踮脚30秒

脚后跟抬起到最高度，小腿绷直

2，交替勾脚 30秒

感受足弓发力，脚尖交替回勾，注意膝盖与脚尖方向一致

3，单腿画圈 30秒

抬起左腿，脚背绷紧，大腿发力空中画圈。核心收紧，上半身稳定不要晃。

完成更换另一侧。

4，双腿并拢，膝盖夹住书本，踮脚向上保持30秒

5，双腿并拢抬起，腿伸直与地面平行，静态保持30秒

6，在上一个动作基础上新增交替勾绷脚动作，拉伸腿部肌肉，平衡久坐引起的前后侧肌肉力量差，保持30秒

7，坐姿保持腰背挺直，左腿伸直，脚背绷直，保持15秒后换右腿。

动作就是这些，整体简单方便跟练，可以在空闲摸鱼时来上几组，如果腿部酸胀可以用手辅助按压或者握拳敲一敲进行简单放松，然后起身接水时抻一抻腿，走一走。也可以借助按摩工具来放松，放松方法可见

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