哑铃片重量科学选择及相关装备建议

哑铃片重量选择

哑铃片有 1.25kg、2.5kg、5kg、7.5kg、10kg 等不同规格。由于每个部位所能承受的重量不一样，且哑铃是一对，所以建议 1.25kg 的买八片，2.5kg 的买四片，5kg 的买四片。这样可以组合出练习所有动作所需的重量。1.25kg 买八片是因为训练重量可以递增，每个增重阶段建议加五斤，可以用两个 1.25kg 的哑铃片组合。如果突然加两片 2.5kg 的，重量会增加 10 斤，可能会因把握不住而有危险。具体组合如下：1.25 - 1.25、2.5 - 2.5、3.75 - 3.75、5 - 5、6.25 - 6.25、7.5 - 7.5、8.75 - 8.75、10 - 10。这样可以组合出 2.5 - 20kg 的哑铃，足够日常使用。力量小的姐妹可以不用 5kg 的哑铃片。

瑜伽垫与哑铃凳选择

初期建议选择瑜伽垫，更加实用。不管是做拉伸还是大部分动作，瑜伽垫都可以满足需求。对于初期需要规范动作的新手来说，比如哑铃飞鸟以及卧推，瑜伽垫更安全，不容易伤肩。有人可能会问地板可以吗？对于瘦子来说，地板可能会把骨头硌断，真的很疼。如果床比较硬，其实也可以，但太软的床不行。

手套和护腕

手套和护腕是必备的。哑铃挺硌手，戴手套可以防滑。有人觉得戴手套多余，认为男人要有茧子才霸气，但如果手比较秀气，不带手套会很难受，也不想有茧子，所以可以选择手套护腕一体的。如果不想戴手套，那也一定要戴护腕，护腕对手腕有支撑作用。按照哑铃重量递增方式，手腕永远不会受伤疼痛。绝对不建议徒手训练。