最适合冬天的几种运动，既能增强抵抗力，又能健康减肥

天寒地冻的冬天
与其寸步不离温暖的被窝
不如运动起来

释放生命热度与活力！

寒冬坚持运动有什么好处？

冬季锻炼时我们要注意什么？

冬季适合做什么样的运动？

这份新鲜出炉的指南，请你查收~

图片

一  •  在冬季运动中注意什么？

01 

必须做热身准备

图片

很多人觉得冬天容易受伤，其实这是因为冬天气温较低，身体四肢冰冷僵硬，会削弱皮肤弹性。

如果突然进行跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心悸、运动障碍等情况。

因此，冬季跑步前一定要充分热身。运动前移动手腕、脚踝和其他关节，

按压双腿，做一些拉动练习，可以有效避免受伤。

02

运动时不要喝茶

图片

很多人在运动时不喝白开水，常常带一壶热茶，但是因为茶碱浓度高，而且茶有利尿作用，容易代谢水分，不能满足身体的补水需求，所以建议冬季运动时携带白开水。

03

冬季运动时穿防风衣服

图片

人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。

所以人们要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。

■■■ 

二 • 哪些运动适合冬季？

01

慢跑

图片

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率会变小。

图片

02

跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所青睐的健美运动。

跳绳的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

03

自行车

图片

骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。

骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

图片

04

瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动。

那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择。

瑜伽这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

05

登楼梯

图片

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。

锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。

图片

06

保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。

冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

■■■ 

三 • 冬季运动有哪些好处？

01

调节体温，提高御寒能力

在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

02

改善心情，缓解疲劳

锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪，运动促进内啡肽的分泌，帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱。

冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳和提高学习效率有着积极的作用。

03

享受阳光，促进钙质吸收

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。

通过减少骨骼内矿物质的流失，能够有效预防骨质疏松等问题。

04

消耗能量，有效燃脂

在寒冷的环境中锻炼时，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，人体会消耗更多的卡路里。

当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，从而提高身体消耗的热量。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼的好处自不必说，它不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。