先练功率还是有氧？我们汇总了87位骑行者的真实观点_骑行运动

1. 一周几个小时才能4瓦/kg

2. 科学训练之——阈值与生化代谢，运动强度分区与营养补充

3. 功率训练

4. 功能训练

5. 如何提升VO2 max，让高强度训练更轻松

6. 如何提高长距离骑行技术？安排

7. 2025年最新有氧耐力训练方法全面升级指南

8. 🚴‍♂️ Dust Convoy｜进阶课·第九课智能训练工具入门｜给骑行小白的进阶指南本课将你带入真正“用数据训练”的世界。适合刚开始接触心率带、功率计、智能骑行台的你

9. 冬季骑行，告别苦熬，有效增强骑行耐力训练！

10. 为什么骑行一定要看心率？因为很多人都“用错了力”

11. 金牌教练们教你如何完善你的冬季训练

12. 学习做自己的教练，有效提高骑行水平！

13. 自行车训练中训练补给恢复的关系

14. 长途爬坡是最好的骑行训练方式

15. 户外骑行爬坡真不是拼蛮力，找对方法比练半年腿还管用

16. 一下午木兰山8趟3000米爬升轻松拿捏。中午12点气温升高开骑，把每一趟爬坡的平均功率压在2区有氧区间，踏频也比较低侧重于力量训练，每一趟甚至还在略微变快。一共停车24分钟用来上洗手间，吃补给和拍照。第八趟到顶爬升2900多，下了一段后山，强行凑了个3000，快五点了，收工。#公路车 #骑行 #骑帅不骑快 #爬坡 #骑行日常

17. 健身搞清楚有氧与无氧，就能提高你70%的运动效率！

18. 有氧vs力量，谁更减脂？

19. 【健康大讲堂】有氧与无氧运动

20. 有氧运动和无氧运动对比，怎么做才超燃脂？

21. 吴磊运动风穿搭

22. #吴磊说进阶骑行有华为GT6就够了#今天蹲守了华为的线上发布会，终于看到了新手表的发布。作为用了华为GT系列智能手表好几代的老粉，这次华为线上发布会看吴磊当产品经理讲 GT 6 真的太有意思了！吴磊年纪轻轻就当上产品经理了，不愧是华为代言人，吴磊的介绍全程都是干货，他对运动和骑行功率的理解都很深刻，看吴磊和何刚一起骑车我也种草了这款手表。它最惊喜的就是大表最长可达21 天续航，一次充电续航三周；还搭载全新的玄玑感知系统，带来了许多运动健康新体验。而且最近IDC 数据显示华为又成了 25 年二季度的销冠，全球每 5 台就有 1 台是华为，这次新品继续稳了！

23. 华为WATCH GT 6行业首发的「模拟骑行功率」到底是什么？有什么用？骑行FTP又是什么？今天咱们一条视频聊明白！非常干货，记得收藏！ #华为WatchGT# #GT6超长续航时尚表率# 王一梗的微博视频

24. 体验北京高校跑得最快的纯文化生日常训练的一天#先跑再说 @跑步中二病患者（恩师春晓）

25. 华为WATCH GT 6系列开箱vlog：谁懂啊！这几天我从广州飞大理骑行，再冲北京出差，差点累坏了～还好有华为WATCH GT 6一路陪伴，真的6！41mm的流光紫配色，搭骑行Look元气风拉满~马鞍棕搭游牧Look秒变老钱风，还有DIY贴纸表盘超可爱！回环活动表耳，更贴细手腕，太懂女生咯～环洱海骑行时，它直接一表代替骑行全家桶！追着风，就能通过手表看到实时模拟功率以及平均骑行功率，太专业了～我的骑行从此“有数可依”！还有机表联动，手机变码表～骑行功率或心率区间达到高阶，能触发沉浸式动效，这不就是现实版“神庙逃亡”嘛？这么好玩，真的让人忍不住再骑五公里！华为WATCH GT 6系列，这次在情绪健康这部分升级也很大。从原来的3种情绪，升级到更细致的12种。在北京逛胡同提醒我“满足”，忙工作提醒我“紧绷“…点萌宠减压 2 分钟回血，情绪变化全拿捏～最绝是续航！超强度使用了快一周，跑了三城市还有50%的电，少带一个充电器太爽啦～出差党 + 骑行人真的可以冲！谁懂这种一表搞定所有的快乐啊！#华为WatchGT6系列上手开箱# #GT6不基础开箱更不基础# 张怯怯_的微博视频

26. 从数码到汽车再到航空，我们虽然一直在探索新的领域，但对数码我们始终保持热爱，因为数码领域的新品真的经常会带来一些意想不到的惊喜。就像华为WATCH GT6 系列一样不仅具备传统奢侈品的时尚属性，还创新性地带来了骑行模拟功率与房颤负荷统计等功能，再加上12种情绪状态监测，还能时刻读懂我的内心，实现更全面的情绪了解和调节。今天就一起来看看一款时尚、专业、健康兼得的穿戴设备能给到什么样的体验～#华为WatchGT6系列上手开箱# #GT6不基础开箱更不基础# 科技九洲君的微博视频

27. 不知道大家有没有发现，骑行圈的伙伴们都在追求专业，都在很认真的对待，即使是新手都在努力的摆脱“菜腿”的称号，那么一款专业的骑行腕表就显得非常重要了，#这才是适合我的运动方式# 华为WATCH GT 6系列就精准的洞察到了该人群的需求，业界首发骑行模拟功率功能，通过融合用户信息、车辆参数、实时骑行数据及环境信息，精准测算模拟功率，让小白用户也能看到自己的专业骑行数据。#运动上瘾我收获了#

28. #这才是适合我的运动方式##运动上瘾我收获了#，原来吴磊的骑行搭子不止华为WATCH GT 6系列。说到华为WATCH GT 系列，就不得不提到其优秀的市场成绩。吴磊在台上介绍了新手表骑行、越野跑等重点功能，也是满足了用户对于新品的期待。它业界首发模拟功率功能、FTP以及首发模拟踏频，对骑行者有着众多助力。其实对于骑行爱好者来说各种各样的骑行配件其实有点麻烦，华为WATCH GT 6系列中全面的骑行功能可以很好的适配从小白到进阶爱好者，一表全都搞定。

29. 日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3

30. 「超强升级？骑行党狂喜！华为WATCH GT 6 到底有多6！？」#华为WatchGT6系列上手开箱# 这几乎是，最强的一次升级！华为WATCH GT 6 系列，不仅能读懂，大家的情绪。还能代替码表，和功率计，立省一万块！骑行党狂喜！ #GT6不基础开箱更不基础# 吴小杰WJie的微博视频

31. 华为WATCH GT 6系列发布，我拿到数字款和Pro版，说说区别以及选购。#华为WatchGT6系列上手开箱##GT6不基础开箱更不基础# 董晓龙的微博视频

32. 备赛上马，NRC跑步教练，安排！备赛上马，我有了自己24小时随叫随到的“智能跑步教练”——NRC跑步教练让我的马拉松备赛变得高效又科学。能生成个性化的训练计划，能回答备赛过程中的各种问题，同时有很多的跑步课程可以选择，像我平时在练的吴向东、张德顺的跑不课程都很不错。#马拉松备赛 #NIKE #NRC#上海马拉松#马拉松训练

33. #这才是适合我的运动方式# 华为线上发布会吴磊带来全新一代GT系列智能手表，华为WATCH GT 6系列重磅升级，续航最长可达21天，户外运动肯定不怕断电了。听说功率才是那个相对客观的数据，能让爱好者更了解自己的骑行水平。那么华为新手表首发的骑行模拟功率功能就在实用了，不用买功率计，就能轻松get骑行水平。而GT 6系列除了全面的骑行功能，新升级的玄玑感知系统让心率检测更精准了，骑行不怕拉爆自己了。#运动上瘾我收获了#

34. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 首选有氧运动（基础款）：快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞等，每周至少150分钟，每次30分钟以上（可拆分为10-15分钟/段，累计达标），强度以“能说话、略喘气”为宜（中等强度）。搭配力量训练（进阶款）：每周2-3次，如举哑铃、弹力带训练、深蹲、俯卧撑等，每次20-30分钟，能增加肌肉量（肌肉是储存葡萄糖的“仓库”），长期提升血糖调节能力。避免剧烈运动：空腹或血糖波动大时，剧烈运动可能导致低血糖（心慌、手抖、出汗）或应激性高血糖，需谨慎。

35. 怎么看乳酸阈值配速

36. 新手跑姿进阶篇:从坐着跑到炸药弹簧腿❓科学训练实测：9周提升4%跑步经济性成绩提升5分钟的秘密武器！增强式训练助你突破跑步瓶颈，激活下肢潜能让配速狂飙步幅暴涨

37. 【大家测】1488元起售 HUAWEI WATCH GT 6开箱运动超长续航全新骑行体验

38. 增肌饮食误区

39. #换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册##全民营养提升计划# 选对运动类型：优先中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周3-5次，每次30-60分钟；每周可加1-2次力量训练（如哑铃、深蹲、平板支撑），增强肌肉量，提升免疫细胞活力。控制运动强度：避免高强度、长时间的极限运动（如马拉松、大重量超负荷训练），过度运动反而会短期抑制免疫力；中等强度的判断标准：运动时能说话但不能唱歌，心率大概在（220-年龄）×60%-70%。保持规律坚持：偶尔一次运动效果有限，连续8-12周规律运动才能明显提升免疫力，切忌“三天打鱼两天晒网”。做好运动后恢复：运动后及时补水、补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水（如杂粮），保证7-8小时睡眠，让身体有时间修复，避免疲劳累积降低免疫力。

40. 不同强度训练练什么

41. 省队运动员教我骑行？！华为WATCH GT 6深度开箱评测，一表让你爽骑作为一个买车三年，骑行不到十次的新手小白，居然还敢叫嚣拉爆省队运动员？结果不到二百米就原形毕露！ #GT6不基础开箱更不基础# 我们戴着华为WATCH GT 6手表，使用业界首发的骑行模拟功率功能，一只表就能把骑行数据齐全地记录。无论是通勤锻炼还是骑行爱好者，从盲目变得有据可依！从骑行小白到进阶骑行，华为WATCH GT 6系列，一表满足就能你所有需求。#华为WatchGT6系列上手开箱# 你的大川同学的微博视频

42. 马拉松备赛｜新手如何用12周备赛全马？作为多次跑马爱好者，和大家分享一下新手如何通过三个月时间时间备赛训练完成一场全马？同时比赛时除了要穿磨合好的跑鞋和袜子，也记得带上长距离不枯燥的秘密武器耳机，我上个月备赛哈尔滨马拉松包括比赛时候戴的都是（JBL 悦跑环）这应该是我用过的全能耳机（防汗防水，佩戴舒适稳固、音质出色、超长续航、操作便利），我佩戴着它跑哈尔滨马拉松，实测非常适合跑马人。 #JBL运动耳机 #JBLPACE运动耳机#JBL悦跑环 #运动耳机 #耳机推荐

43. 认真给大家推荐下：瓜车。瓜车是来自英文：Gravel也就是（砾石公路车、多路况公路车）。它整体形似公路车，也是带弯把，但轮胎更宽一些，有些瓜车带减震系统。我这个佳能戴尔Cannondale的瓜车叫做：Topstone系列，就是带个前单边前叉减震器的，后减震是靠碳纤维车架形变，属于高端瓜车，我这辆还改装了两个地方：1、换了碳纤维轮圈和钛合金辐条，整体更结实更轻，每个轮组能轻多半斤，这对于一个自行车是不小的重量。2、更换了最棒的米其林瓜车专用的轮胎，既有抓地力、耐磨和耐刺穿性能又好，黄边正好配碳圈和金色钛合金辐条，整车是深紫色和黄搭配，好看啊！瓜车相对于公路车有几个好处：1、骑行阻力仅仅大了不到20%，还是非常轻盈的。2、比公路车能走的路况适应宽泛度大太多了。3、有减震系统瓜车骑起来比纯公路车舒服不少。4、瓜车因为不追求极限速度，外加路况多变，所以没必要穿公路那套骑行服、也不用上锁鞋，骑起来更自由，更适合大家拿着就上手骑。这个车还一个玩法就是各种外挂各种大包小包长途骑行，不少长途骑行的大神骑的都是Cannondale的Topstone砾石公路车，老帅了。#微博跨域计划##跨域运动团##骑行#

44. 功率训练：5组3分钟VO2MAX训练

45. 如何让巡航速度到35KM/H以上？｜骑行课堂

46. 提升你的耐力极限：一种高效提升最大摄氧量的训练法

47. 有氧运动和无氧运动分别对人体有什么作用？

48. 骑行功率上不去？腿部肌肉力量是关键！

49. 如何提升自己的骑行耐力？

50. 心肺功能差？1篇搞懂有氧运动+FITT四要素，避开无效训练

51. 骑行新手如何提升踏频？从训练方法到装备选择，踏频提升效率翻倍

52. 运动手表数据指南：除了心率，你更应该关注这些

53. 骑行黄金减重秘诀

54. 功率训练：2组最大摄氧量vo2max训练（知识分享版）

55. 跑步训练的3种模式，让您秒懂有氧效果！

56. 自行车爬坡手怎么练？

57. 越骑越瘦的秘诀 5种方法让你高效利用脂肪供能

58. 骑行时间选不对伤身！专家揭秘：最佳骑行时段，新手老手都适用

59. 如何有效提升有氧配速？告别“一慢就掉速”的困境

60. 为什么骑行运动是可持续性最好的减脂方式？

61. 跑步心率总是高！以「有氧基础强化」为核心，降低心率同时提升配速效率

62. 热门骑行话题！有氧无氧骑行，你处于哪种状态？原来骑车出汗≠燃脂高效！关键看你是“有氧骑”还是“无氧冲”，两个小方法轻松判断：有氧骑行像汽车匀速巡航，靠氧气烧脂肪供能——心率在最大心率60%-70%（220-年龄），呼吸稍快但能聊天（比如跟同伴唠周末计划），坚持30分钟以上，减脂、练心肺效果拉满～无氧骑行是冲刺、爬陡坡时的爆发态——心率飙到80%以上，喘得说不出整句话，肌肉发酸（靠烧血糖应急），撑几十秒就没劲，适合练爆发力但没法持久。核心就看呼吸：能聊天=有氧燃脂，喘到断句=无氧爆发。通勤保持有氧最健康，想提速偶尔加段无氧就行～下次骑共享单车时，不妨感受下自己在哪个状态？评论区聊聊～ #骑行燃脂 #有氧vs无氧 #骑行 #公路车 #让骑行成为一种生活

63. 公路小白入坑100天每日计划（19）

64. #今日功课——有氧运动先说结论：有氧运动只和持续的时间以及心率有关🔥其减脂效果和运动形式/运动时间/是否空腹无关🫣 1.也就是说你做半个小时心率120的有氧运动，慢跑/爬坡/骑车/游泳/爬楼梯也好，空腹/饭后/睡前也好，效果都是一样的。特别是空腹有氧，并没有额外的好处。 2.觉得空腹有氧更减肥的理论依据是人类在睡一晚上之后距离上一次吃完饭，已经过了十来个小时，此时体内糖原储备水平比较低，做有氧运动脂肪供能的比例比较高，更有利于减肥。 3.但这半小时的脂肪供能比例比较高，并不能代表以天为单位的减脂效率更高。减肥的核心还是摄入的能量要小于消耗的能量。你觉得空腹有氧减肥，只是因为有氧让你减肥了而已，可能空腹更有仪式感吧🥱 4.同样的高强度间歇训练，把时间轴拉长到以天为单位，减脂的效率也不会更高。不管你是消耗糖还是消耗脂肪，都能够制造热量亏空，都能够减肥🍉 5.其区别在于高强度训练能够提升心肺功能，但同样也会提高对身体的比例，升高皮质醇。有氧运动对身体比例比较小，皮质醇升高不多，但对心肺功能的提升效果也比较小。 6.所以你选择哪种方式消耗热量其实都可以，需要注意的是空腹有氧之前半个小时可以吃点蛋白质🍤避免时间久了掉肌肉。

65. 公路小白入坑100天每日计划（17）

66. 2026冬训高效密码：肯尼亚渐进跑，让有氧能力“高”出一个维度

67. 公路小白入坑100天每日计划（23）

68. 公路小白入坑100天每日计划（20）

69. 公路小白入坑100天每日计划（22）

70. 公路小白入坑100天每日计划（26）

先练功率还是有氧？我们汇总了87位骑行者的真实观点

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