高血压患者更适合有氧运动还是力量训练？我们汇总了127位用户与专家的真实观点_其他体检

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10. 等长抗阻力运动,特别是抗较大阻力时,具有明显的升压反应,加之等长运动伴有闭气,对心血管造成额外负担。因此,有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应禁止长时间在等长抗阻运动时,过分用力或闭气。

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34. 锻炼并不是万能的，比如有高血压，还是要吃降压药，然而锻炼也会有一定的效果，欧美联合进行的一项研究总结了291项临床试验，发现对于一般人群来说，降压药比锻炼的降压效果更好，但对于高血压患者而言，锻炼和降压药降低血压的效果是一样的。这并不是说高血压患者可以不吃降压药了，而且要多锻炼，如果经常锻炼的话，是有可能减少降压药的剂量的。

35. 【#这些信号在提醒你运动过量了# 】#追踪45年研究发现多运动并不等于长寿# 北京大学第三医院运动医学科主任王健全介绍，每天中等强度运动1小时最佳。如果出现肌肉过度酸痛、关节过度酸痛、气喘吁吁、大汗淋漓，这说明运动过量；而运动过程中如果出现心悸、心慌则需立即停止。长期超负荷易引发头晕、焦虑、高血压等，影响身心健康。人民日报健康客户端的微博视频

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37. 高温来袭，医生急告：超过38℃，高血压患者午后运动是大忌！

38. 【高血压患者的运动指导】1.运动前应得到医生认可，确认病情平稳，身体条件允许。必要时进行心电图等相关检查。2.运动类型：有氧运动，如快步走。3.运动频率：每日最多1次，每周3至5次。4.持续时间：每次至少30分钟，一般不超过60分钟。5.运动强度：以微微出汗，走路时能够与人对话为宜。6.运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟以内。7.锻炼时注意穿合脚的软底鞋和舒适的袜子。8.注意安全，防止跌倒发生运动损伤。9.与家人和朋友结伴运动。10.随身携带一些急救药物。11.运动过程中若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止运动，及时就医。（来源：朝阳区卫生健康委）

39. 【#同样运动量走路比跑步更香#】#中年男性开始频繁出去跑步说明了什么# 同样的运动量，走路居然比跑步更“香”？一项超4.8万人参与的研究发现：在降低高血压、高胆固醇和糖尿病风险上，走路表现甚至略优于跑步！具体来说，每增加1 个代谢当量（MET）的能耗：跑步：可以使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。走路：可以使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%。但注意：跑步对提升代谢效率更显著（调整BMI后）。关键不是选跑步还是走路，而是——动起来，并坚持！

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41. 【出现高血压并发症后，在家应该注意点什么？】高血压并发症主要是心、脑、肾疾病和主动脉夹层等大动脉系统缺血性疾病。那么，当出现高血压并发症后，在家应该注意点什么？1.自我观察每日晨起测量血压，血压稳定一周后可每周测量2至3次，记录血压情况，观察血压动态变化。2.定期就医、按时复查每月一次门诊复查，向医生出示一月内的血压情况，医生会根据血压控制情况、用药反应等确定下次复诊时间。一般高血压患者每年至少进行一次全面的体格检查，包括尿常规、肾功能、血脂血糖检测、心脏超声和外周血管检测，以评估心血管病风险。3.按时服药遵医嘱按时按量服药，不要自行调整用量、服用时间，切忌自行停药。随诊时向医生全面反馈药物服用后的身体情况，以便医生评估药物效果和不良反应发生情况。4.生活方式配合高血压患者应戒烟限酒，控制体重，规律科学运动，保持低盐饮食，劳逸结合，保证睡眠充足。5.掌握高血压疾病相关知识以及健康保健知识经常参加轻松愉快的业余活动，保持乐观、平和的心态，避免因情绪激动或过度紧张造成的血压升高。6.掌握观察用药后的疗效和不良反应的方法记住常用降压药的服用方法、剂量、不良反应和注意事项，定时服药，不多服、不漏服。7.学会评估和监测高血压患者应在4至12周内将血压控制在140/90mmHg以下；合并糖尿病、肾病、既往有心肌梗死或脑卒中病史的患者，如果能够耐受，应将其血压控制在130/80mmHg以下；年龄≥65岁的老年高血压患者可将收缩压降至150mmHg以下，如能耐受还可进一步降低。8.康复内容和措施积极改善生活方式适合每位高血压患者的康复治疗。有效地改善生活方式可能使血压下降10至20mmHg，可使部分轻度血压增高者免于服用降压药物。对于血压显著升高、必须服药治疗的患者，改善生活方式则有助于增进降压药物的疗效、减少所需药物的剂量与种类。9.运动、心理等的注意事项鼓励参加中等强度运动（微微出汗，心跳约等于170-年龄，休息10分钟内可完全恢复），每周5至7天，每天累计30分钟左右。时间选择在下午或傍晚为宜。血压不稳定时（＞180/110mmHg）暂停运动。缓解心理压力，调整睡眠；避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度，多培养兴趣爱好，适当变换环境，劳逸结合，避免生闷气或发脾气。10.长期坚持低盐膳食钠盐摄入量控制在3克/日之内，减少烹饪用盐，避免食用酱油、黄酱、咸菜、腌制食品和加工食品。（来源：首都医科大学附属北京地坛医院）

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46. 【高血压者运动时要注意哪几个方面】运动可以控制高血压这是有定论的。虽然也有些人没有注意到以下的一些重要事项，也很“安全”。其实，可以说是冒险前行的！要注意哪些关键点呢？图片先说血压该控制到什么程度。安全范围要记牢：运动前高压最好别超过140，低压别超过90。要是高压180以上或低压110以上，得先吃药或者休息把血压稳住再运动。还要随时关注血压变化：建议随身带个血压计，运动前后都量一次，如果运动时头晕、胸闷，马上停下重新量血压。不同情况分开处理：一级高血压（140-159/90-99）的人正常运动就行；二级及以上的得找医生定制运动方案。图片再说适合的运动类型。首选快走、游泳、骑车这类中等强度的有氧运动，每周至少150分钟（比如每次30分钟×5天），心跳控制在最大心率的50-70%（最大心率=220-年龄）。搭配点力量训练：用弹力带或小器械练大肌肉群，每周2-3次，每次别超过8个动作，每组做12-15下。柔韧练习也别落下：每天花10-15分钟拉伸肩颈腰背这些容易僵硬的部位，打打太极、练练瑜伽还能增强血管弹性。图片最后这些禁忌千万注意：1.危险动作不能碰——倒立、爆跳、潜水这些会让血压猛升的运动绝对不行，练力量时要正常呼吸，别憋气使劲。 2.极端天气要当心：大热天运动悠着点，冬天户外活动护好脖子，防止冷风刺激让血管抽筋。3.小心药物影响：吃α受体阻滞剂的要防突然站起来头晕，运动结束得慢慢停，坐着歇够5分钟；用利尿药的多喝水，记得补充矿物质。——波子哥谈运动与控压20251125运动就是坚持运动打卡Day1332

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48. #豫法提醒# 【转发收藏！#高血压人群运动谨记3个不要#】#好身体计划#高血压人群运动有讲究，专家提醒，须牢记3个“不要”：不做短时高强度运动、不做憋气发力运动、不做快速蹲起低头动作。建议每周4-7次中等强度有氧运动，每次30分钟，安全锻炼更护血压。赶快分享给身边人！（人民网记者李乃妍）人民网的微博视频

49. 医生发现：坚持运动的高血压患者，用不了多久，身体或有5大变化

50. 【老年高血压患者应该如何进行自我管理？】家庭血压监测家庭血压测量简便易行，已成为高血压诊断和治疗效果评估的重要手段。推荐使用上臂式家用自动电子血压计，不推荐腕式血压计和手指血压计。测量血压时，应在温度适宜的房间进行。采用正确坐姿（身体挺直），将袖带缠在上臂中部，下缘距离肘窝2至3厘米处，高度与心脏在同一水平。测量时，不要让挽起的衣服进入袖带，连接管的出口应与手掌面的小手指侧对齐。血压不稳定的患者，每日至少测量两次，分别为临睡前和清晨；血压平稳的患者，每周至少测量一次血压。改善生活方式1.控制饮食。减少盐的摄入量，不仅控制烹调盐，还应警惕腌制品、熟食制品等“隐形盐”。高血压患者膳食宜清淡，低盐、低脂、低糖；多吃富含维生素、纤维素、钙的食物。2.规律运动。每周至少进行3至5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，最好坚持每天运动。中等强度有氧运动有快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、跳交谊舞、游泳等。3.减轻体重。4.戒烟限酒。每天少抽5支烟，高血压风险降低10%左右，戒烟降低高血压风险40%。每天少喝1至2杯酒，降低高血压风险20%左右。5.保持好心态、好睡眠。6.密切随访。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

51. 【如何预防脑中风?】1. 控制基础病:· 高血压患者要规律服药,将血压控制在平稳范围,比如收缩压维持在120-139mmHg等。高血糖也要控好,糖化血红蛋白尽量达标。高血脂得注意饮食并必要时用药,降低血脂水平。2.健康生活方式:· 饮食上多吃蔬果、全谷物等,减少高盐、高脂、高糖食物。· 适度运动,每周至少150分钟中等强度有氧运动,像快走、慢跑等。· 戒烟限酒,避免香烟中的有害物质损伤血管,饮酒不过量。保持良好心态,避免长期精神紧张、焦虑等。3. 定期体检:定期查血压、血糖、血脂等指标,以便早发现异常早干预,能有效预防脑中风哦。

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53. #世界心脏日##这届年轻人为何伤在了心上#全方位守护心脏健康合理饮食，为心脏“减负”饮食与心脏健康息息相关。合理的膳食结构能够降低心脏病的发生风险。首先，要控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物脂肪、全脂奶制品和棕榈油中，过量摄入会导致血液中胆固醇水平升高，增加动脉粥样硬化的风险。反式脂肪则常见于部分油炸食品、烘焙食品和人造黄油中，它不仅会升高低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”），还会降低高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”），对心脏健康极为不利。应尽量选择瘦肉、低脂奶制品和植物油，避免食用含有反式脂肪的加工食品。增加膳食纤维的摄入也是保护心脏的重要措施。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇水平。富含膳食纤维的食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类等。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，保证膳食纤维的充足供应。此外，控制盐的摄入量对于维持心脏健康同样重要。过多的盐会导致体内水分潴留，增加心脏负担，引起血压升高。世界卫生组织建议，成年人每天的盐摄入量不超过5克。因此，要减少加工食品和咸味零食的摄入，烹饪时尽量少放盐。适度运动，增强心脏功能适度运动是保护心脏的有效手段之一。规律的有氧运动可以增强心脏的功能，提高心脏的泵血能力，降低心脏病的发生风险。常见的有氧运动包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动强度应根据个人的身体状况和运动能力进行调整，避免过度运动导致心脏损伤。除了有氧运动，力量训练也有助于保护心脏健康。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助控制体重，降低心血管疾病的风险。可以进行一些简单的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2 -3次。在运动过程中，要注意逐渐增加运动强度和时间，避免突然进行剧烈运动。同时，要注意运动前的热身和运动后的放松，减少运动损伤的发生。戒烟限酒，远离心脏“杀手”吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁、一氧化碳等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成，增加心脏病的发生风险。此外，吸烟还会导致血压升高、心率加快，进一步加重心脏负担。因此，戒烟是保护心脏健康的关键措施之一。可以通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方法来帮助戒烟。过量饮酒也会对心脏健康造成损害。长期大量饮酒会导致心肌损伤，引起酒精性心肌病，表现为心脏扩大、心力衰竭等症状。此外，饮酒还会导致血压升高、心律失常等问题。建议男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。控制体重，减轻心脏压力肥胖是心脏病的重要危险因素之一。过多的脂肪组织会导致体内炎症反应增加，促进动脉粥样硬化的形成，同时还会增加心脏负担，引起血压升高、血脂异常等问题。因此，控制体重对于保护心脏健康至关重要。可以通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。建议采用健康的饮食方式，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。同时，结合适度的运动，消耗体内多余的热量，达到控制体重的目的。定期体检，早发现早治疗定期体检是预防心脏病的重要措施之一。通过体检，可以及时发现心脏疾病的早期迹象，如高血压、高血脂、糖尿病等，并采取相应的治疗措施，防止病情进一步发展。建议每年进行一次全面的体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查。对于有心脏病家族史、高血压、高血脂、糖尿病等高危人群，应更加重视定期体检，增加体检的频率和项目。同时，要注意观察自己的身体状况，如出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。

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