罗尼非赛季训练法适合普通人吗？843+用户观点大PK_跑步机

1. 能吃能练就一定能练成罗尼？

2. 训练方案、饮食计划对健身人到底有多重要？

3. 存钱不如存肌肉！医生教你科学增肌 3 大策略。#医学科普 #肌肉 #健康 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

4. 跟土哥和威廉一起练肩和腿，有被埋汰不对，被激励到了 #健身 #训练 #干货

5. 增肌期全套训练饮食模版分享注意：保持充足睡眠，营养补充到位，小白切勿跟练，想进步的朋友可以尝试。希望能帮到大家。

6. 臀部训练｜想要翘臀上臀的雕刻必不可少

7. 健身不复杂！一套适合新手的5动作循环计划，坚持就有效

8. 力马增肌6️⃣｜下肢专项训练，增强臀腿力量今天是臀腿训练。臀腿是很多动作的动力来源，练好下肢，跑步、体能、有氧都会更稳。这类训练很适合放在体能或有氧之前，先把下肢激活，整体线条会更紧实，支撑感也会明显提升。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，臀腿恢复真的很重要。继续练，力量会慢慢沉下来。 #健身干货 #综合训练架 #臀腿训练 #练腿 #练臀

9. 臀部训练｜整体到细节的完美训练计划

10. 心痛💔一个国庆过完臀围掉了3cm

11. 力马增肌第一天｜肩胸合练，法力无边一个肩胸的负重训练：低强度：7kg哑铃中强度：10kg哑铃高强度：15kg哑铃每个动作8-10个为一小组，三个动作为一个大组，循环3-4组后肌肉可以得到充分的刺激。这些训练非常适合在有氧训练之前做，能让身体更有线条。运动后要补充蛋白质，每天每公斤体重摄入1.2克蛋白质。比如一个人体重60，那就是每天摄入72克蛋白质。睡眠至少要达到7个小时，才能保证肌肉顺利生长。加油！ #增肌 #练肩 #练胸 #增肌减脂 #增肌期

12. 健身新手必看！你需要喝蛋白粉吗？#健身 #孙良轩 #蛋白粉推荐 #康比特蛋白粉

13. T0揭晓！心之力，力训八正道（内部课分享）为什么邪修只能逞一时之快？为什么一流高手用二流计划也能进步？ #力量训练 #力量举 #健身干货 #健身计划 #魔王力量营

14. 力马增肌7️⃣｜上肢拉力：手臂 + 背部这类训练对体态帮助很大，能改善圆肩、增加背部支撑感，手臂线条也会更干净、不臃肿。同样很适合放在有氧或体能训练之前，先激活上肢，整体发力会更稳定。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，背和手臂的恢复，同样决定你下一次训练的质量。 #增肌 #练背 #练手臂 #增肌减脂 #增肌期

15. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

16. 力马增肌｜提升体能心肺就练这套！一组体能循环训练：45 秒训练 + 15 秒休息为一组，根据当天状态循环 4–8 组都可以。很适合放在有氧前，训练过程中记得控制动作质量，宁可慢一点，也不要乱。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠也很重要，每天至少保证 7 小时睡眠，才能让肌肉顺利恢复和生长。加油，训练这件事，坚持真的会给你回报。 #体能训练 #燃脂 #体能 #心肺训练 #健身

17. 90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。所需装备：哑铃：8～12kg（可调节重量）弹力带（激活臀腿肌群）瑜伽垫，建议穿训练鞋训练建议：一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡

18. 上肢训练日｜手臂 + 背部，增肌重塑💪 没有箱子的可以用凳子替代哦。一个手臂 + 背部的负重训练：低强度：5kg 哑铃中强度：10kg 哑铃高强度：12kg 哑铃每个动作 8–10 个为一小组，三个动作组成一个大组，循环 3–4 组，背部和手臂会有非常明显的发力感。很适合放在跑步、有氧或全身训练之前，能改善圆肩、增强背部支撑，也会让手臂线条更干净。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重约 1.2 克蛋白。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少 7 小时。 #健身干货 #力量训练 #宅家健身 #练背 #练手臂

19. 北马赛后调整训练，准备月底的上海马拉松，比赛加油，跑友们，到时候见#跑步#马拉松#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场

20. 【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身

21. 力马增肌25｜3个动作！全身综合体能训练🔥 每个动作45秒训练15秒休息这类训练很适合放在有氧或有氧训练之前。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时。 #燃脂 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗 #塑形减脂 #减脂

22. Cortis新歌🎵一首歌燃脂舞🔥新手超友好来自于最近的新男团Cortis的歌曲What You Want🎵 编曲真的超赞！让人听了就像蹦起来原MV的舞蹈有点难所以我创作了一个燃脂舞，适合任何人来跳！非常简单！也可以作为热身歌曲！如果想要燃脂效果好建议多循环几遍！加油！ #健身日常 #暴汗燃脂瘦全身 #cortis #唯有训练不可辜负 #全身燃脂

23. 普通人健身，不要上大重量

24. 普通人，请不要拼命健身。

25. 自然健美，赢在非赛季

26. 练对一身轻，练错一身病！普通人健身的聪明法则

27. 普遍人健身，不用追求大肌肉，够用就好！

28. 新人找老师指导备赛，到底需要提前多久最近有很多粉丝私信我，新人没比过赛，或者也参加过，这次想找老师系统的指导备赛参赛，需要学多长时间？其实这个问题没有一个准确的答案，因为每个人的实际情况不同，只能说越早的介入，越早学习越好！准备一场比赛应该是以年为单位来规划的，非赛季先逐步的把体脂调整到比较理想的状态，也有足够的时间来弥补弱势部位，早一些学习请教老师提升自己的训练技术提升目标肌肉的募集、控制能力，这决定你的训练水平，决定你的进步速度和体形的发展，更是你赛季留住肌肉提升肌肉质量的重中之重！你上一年比赛结束就应该进入新的非赛季的规划了，非赛季不够专注，不认真的，不全力以赴的，别到备赛、比赛时问我，这一年怎么没啥进步呢这种愚蠢无脑的问题！重视非赛季，非赛季的刻苦训练，非赛季学习、打磨，提升训练技术……赢在非赛季！最近有很多学生来线下学习，当然也有线上的学生，我发现一个很大的问题，他们在找我之前很多都有找过一些老师学习，有的老师很有名气，但是训练动作做的真的很糟糕，动作过程中目标肌肉的募集感非常不好，离心速降、丢力，爆发力的向心发力协同肌过多的参与，顶峰收缩时目标肌肉丢力（软的），动作做起来乍一看很潇洒，仔细一看问题太多了。是老师们没仔细看你的训练问题所在，没重视基本的动作教学，还是学生本身没有认真听和领悟呢？有的学生会以和谁谁学习过为荣，跟我讲参加过谁的谁的训练营学习班，这种心理能理解，不过学习时还是要再认真些，学习后也要及时总结并应用到自己的训练当中进一步体会，学以致用，提升自己的训练水平训练技术，别只是学习过，训练本身没有任何的改变和提升！如果你的训练上还有很多问题的时候，首先应该去学习、调整你的训练动作，提升目标肌肉募集能力、动作的节奏，而不是临近比赛剩三到四个月找个老师指导你减脂备赛，在你训练一堆问题，基本功非常差的时候去减脂备赛，不会有理想的结果！备赛老师也不是神，你找他他就能给你变出牛逼的状态，备赛老师只能起到帮你少走弯路不走错路的作用，保证你不出错，你的最终成绩参赛状态，取决于更早的非赛季！同理，也适用于水平高的运动员，冲卡的！例如你有一些缺欠，训练上还有一些问题的或者理念上不对的时候，非赛季越早学习才有可能改变那么一点点🤏，缺欠弱势部位是很难改变的，尤其是老手！#蒋家军健身健美培训学院 #蒋家军健美训练基地

29. 普通人健身：科学标准与实用要求，轻松解锁健康生活

30. 健身只是生活的一部分。这个问题很简单，因为绝大多数人来说井不是职业运动员，训练/工作/生活都需兼顾。运动员的练法和吃法可能并不适合绝大多数工作人士，运动员的工作就是训练，生活的一切都会围绕训练展开，所以会牺牲生活品质以达到最好的训练效果。对于上班族来说只需做到三点即可有很好的训练效果。 1、规律三餐，碳水蛋白质脂肪都必不可少，日常饮食中增加蛋白摄入，碳水脂肪不可以限制摄入过少，否则会影响工作与生活品质。（当然也不可过多，比如蛋白质，我的话一天0-100g左右，一整天感觉都很舒适） 2、早睡早起烟酒不沾睡眠充足。 3、训练极致专注，把训练时间控制在一个半小时之内。这样既有很好的训练效果，又不会影响工作和生活。最后还是那句话，让训练为生活服务，而不是生活的一切围绕训练展开，训练让生活更美好🍻 #健身干货 #独立思考 #健身小白必看经验 #杨小马

31. 随着训练年限伤病不断增多，今年最大的感触就是作为一个健身爱好者不要太在意训练使用的重量跟自身肌肉纬度，而是把注意力放在身体本身。规避所有会让你受伤的动作！！不要一味追求肌肥大的训练，换成偏向于功能性的训练模式，锻炼肌肉的同时，提升整体的协调跟深层肌、核心的稳定，保护身体关节的健康。让健身服务于生活，而不是让健身变成伤身，只是外在肌肉好看。#健身 #健身小白 #腹肌 #精神氮泵

32. 健身老手亲授：普通人如何科学练力量，远离老年隐患

33. 准备长期坚持健身了，有什么忠告吗? 1、一年以内，不要进健身房。 2、别开始就练二头弯举*，放弃这个动作。尤其新手，这个动作真的不是主项啊。 3、先打败附近公园健身大爷，你至少引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿要超过这些老年人，再说其他。 4、不要用固定器械。固定器械就是蝴蝶夹胸机、史密斯深蹲机、哈克深蹲机、上斜卧推机这些轨迹固定的器械。 5、练上肢力量，优先引体、俯卧撑、双杠臂屈伸。你的标准引体低于满血一组15、俯卧撑30、臂屈伸20之前，可以不考虑练其他。 6、练腿部力量，自重深蹲开始，到双手抱个哑铃(一桶水也可)在前胸，练高脚杯深蹲。慢慢往上加重。有能力尝试下单腿深蹲。 7、压肩、压腿、开髋、压足背屈，为后面的训练做准备。尽可能把以上这几项柔韧度最大限度开发，极大决定未来训练质量。 8、用1年时间沉淀以上内容。具备以上基础之后，尝试一下用杠铃空杆开始，练卧推和深蹲。此时可以进健身房了。 9、和别人讨论重量问题，一律不要说斤。用kg。 10、在前面力量和柔韧基础加持之下，你应该在三个循环以内，深蹲起至少一倍体重，或卧推2/3倍体重。过去练那些项目，慢慢改为热身动作和辅助项。 11、你有基础，现在可以享受飞速的进步了。这种进步，是那些一开始就去固定器械夹胸的韭菜无法比的。你会在短短几个月卧推就达到知乎平均水平。 12、可以找个靠谱的教练了，也可以不要。此时你应该头脑清晰，知道自己想要什么了。修正你的缺陷，更高效压榨基础爆发期。 13、后面走力量或健美，全靠你自己，底线是不要违背初心。别碰科技。 #看过来 #记录生活

34. 普通人健身别死磕“每日打卡”！这样练不受伤还见效

35. 很多人对于非赛季的理解是不一样的。有些人认为非赛季就是应该保持低体脂，有些人则认为非赛季应该脏增肌。其实在我看来是根据体质来的。如果你是偏向于外胚的体质，非赛季就不需要太关注自己的体脂率，过低的体脂率就会导致你增肌比较迟缓。而如果你偏向于内胚，那么非赛季保持相对合理的体脂率就很重要，因为你不缺长肉能力，相对合理的体脂率能让你的增长兼顾形态和质感。同时，我认为成功的非赛季，不仅仅是关注增长速度，更多的是增长持续性，不遇到平台，对你来说，就是最高效的。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划

36. 罗尼库尔曼：八冠王座下的血肉代价

37. “普通人”训练的底层逻辑大多数普通人（普通人🈯️从小到大伏案学习工作没有系统运动经历的运动普通人）不适合一上来就做专项训练（专项训练🈯️健美、举重、CF、等等），而应该先通过物理松解、静动态伸展解除物理性僵硬，再学会呼吸及提升心肺功能、躯干弹性及中轴稳定，然后通过功能训练改善提高各个关节的灵活性与稳定性，在前面这些步骤过程当中还有可以训练自己对身体的感知（神经募集），最后通过功能性训练（以力量链为单位的整体徒手及抗阻力训练：如仿生爬行、三大举等）提升整体的柔韧性、协调性、稳定性及基础力量水平。最后才可以根据兴趣去选择专项训练发展。#健身干货 #功能训练 #底层逻辑训练营

38. 非赛季决定了你赛季的高度

39. 古典健体运动员非赛季的有氧频率我建议和赛季保持一致。非赛季时间可以少，但强度大些，便于增强心肺能力。而且相对成熟的古典健体运动员，不适合在非赛季增太多重。而是应该保持合适的体脂，去查漏补缺。尤其是“不做有氧”“胡吃海喝”快速增长的体重最要不得。这个期绝对力量和做组能力绝对会大幅提升。但这都是假的。因为带不到赛季。有句话经常说，赛季有氧掉的肌肉不属于自己，那么同样在非赛季刻意不做有氧短期增长过多体重和体脂的力量也不属于自己。除非你为了参加力量觉比赛。弄清楚自己想要什么，能做什么很重要。网上有句话说的也挺实在，稳扎稳打，真的重要。

40. 铁人三项运动员在非赛季（冬季）的训练策略

41. 大众健身和竞技健美完全不同。大众男性要是想练个40-45的臂围或者三大项500-600公斤的成绩，系统的训练，通过2-3年努力一定能练出来，但是再努力下去进步也不会有多大。竞技健美则必须用药物，同化激素、生长激素和胰岛素，配合大量饮食摄入和高训练强度。如果选择了大众健身，就不要指望练出竞技健美的效果，一边看着大肩膀低脂爆血管的肌肉男流口水，一边否认药物的作用那是犯傻。用药的竞技健美选手也别随便装逼鄙视普通爱好者，停药以后你又能保持多少肌肉呢？同化激素和生长激素都是几十年前就出现的药物，算不上什么高科技，你用药只能说明你胆大有钱有时间，秀优越就没意思了。 #自然健身 #健身健美 #大众健身 #力量训练 #杨小马

42. 为健身初学者推荐锻炼动作安全易学和建立基础是初期的核心目标。

43. 赛季和非赛季的训练区别其实没有区别，或者说不应该有区别！前几天发了一个作品说临近赛前不应该再使劲的做有氧了，并且应该逐渐的调整，增加饮食的摄入，尤其是碳水……。这个观点可能误导了一些朋友，有好几个人给我发私信说去年备赛自己的教练让自己赛前还使劲的做有氧，吃的还少什么的，最后还没减干净，滴哩吧啦的说一大堆……！我想说，你的教练做的没错，没毛病！你带着一个比较厚的体脂，或者说很肥的状态找到你的备赛教练，又选择一个时间相对很近的比赛想参加，你的脂肪厚备距离赛事的时间又短，教练不让你少吃多做有氧也不行啊，那能减干净吗，难道躺平肥着比啊？教练也不是神仙，也不能直接得帮你分解脂肪，只能说的凭借经验尽可能的帮你达到一个相对理想的状态！如果你距离比赛的时间有限，你又体脂不理想或者有点肥，那就笨鸟先飞，提前开始逐步的调节体脂，早点入手循序渐进的把体脂拉下来，达到一个较理想的日常状态或者说非赛季本该有的体脂状态。不要以增肌为借口让自己成为一个胖子，你多长那点肌肉在减脂过程中留不住！健美项目的也别自己哄自己玩，去年上台多少，今年上台多少的，你没减干净上台多几斤体重有什么用，比赛成绩按斤算啊，看的是视觉呈现的效果！当然减干净了，保证状态的前提下多长一些，并且长在原本优势部位的地方少点，长在弱势部位多点这是最理想的，也是努力的方向！如果弱势部位没有改善，肌肉量长了，更多的长在了你原本的优势部位上，那么极有可能你的成绩还没有之前好，你这是退步了！记住，别总看体重，日常多拍照，多审视自己多认真观察👀，你的形体有没有朝着合理的方向🧭去改变和进步！另外很多朋友私信和我聊天给我看了一下现在的状态后，告诉我几月份开始减，比几月份的比赛，说实话我的第一反应是不会有好的竞技状态……基本状态上和往年一样，大是大了点，还是很难减干净，规划上就有问题，时间有限体脂又高！你找谁这么玩也白扯，这就是为什么减不干的总也减不干！还有一种情况就是有超人的意志品质的，极端的饮食➕大量的有氧，减到最后牺牲了很多肌肉，这一年头拱地努力长那点肉一个赛季就又减下去了！然后再拷打你的教练，教练啊，我去年上台这个体重，这今年减完还是这些呢……说实话，教练都懵逼了，还得鼓励你提供情绪价值……记住，赢在非赛季，合理的规划才能让提高你的上限！非赛季合理的调整训练量和饮食，拥有理想的体脂状态！非赛季不断的打磨，提高自己的训练技术和肌肉募集感！

44. 线上学生非赛季状态。他的瘦体重在非赛季还是获得了稳步的提升，并且体脂率维持的很合理。我很期待他明年赛季的状态。最近在我的教学中，发现了非赛季很多同学容易犯的两个误区。一个就是脏增肌，很多同学觉得要一直突破肉量上限，不去关注自己的体脂率。但其实太高的体脂率会降低你的代谢同时影响你的合成吸收水平，并且身体一旦达到体重上限与体脂率上限，就很难再突破了，你可以理解为合成通道半关闭状态。如果你平时吃不下，嗜睡，训练没状态，体脂率非常高，那么你就要关注下这个问题了。另一种情况是极致在意体脂率，毕竟赛季辛辛苦苦减下来的，不想再胖起来了，这点我可以理解。但是如果当你的体脂率过低，往往低于12以内，身体更多的倾向于肌肉质感提升，但是实际纬度增长反而会变得很慢，这就是为什么很多人越练越干，越练越硬，但是饱满度提升并不明显的原因。合理的增肌体脂率应该在14～16之间，并且局部顽固脂肪如果太多，就应该适当安排过渡性减脂，这样你的代谢，体脂，合成能力都会处在一个良性循环内，这更有利于你持续增肌，同时也能做到饱满度与状态的兼顾。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身规划

45. 励志还是毒鸡汤？为了人设和流量真的别搞普通人了！每次练到舒服，陪养习惯！学习体验调整！普通人做运动的总体容量在10组到20组左右就很不错了！重点在于持续的坚持和别停下来！健身的效果和烧开水还有长跑是一样的！目标对，持续的去坚持可以调小火别中间停下！更别被利欲熏心的洗脑，最后误入歧途！#滥用和教唆销售类固醇都是违法行为 #害人终害己 #类固醇就是骗局用的都是不懂的别跟他们比较盲目攀比找到自己的节奏！他们在作弊最后一定会自食恶果被副作用折磨一生且必须靠骗为生！这个视频对你有帮助么？

46. 新手健身入门｜一周训练计划+饮食指南！最近收到好多宝子问新手该怎么开始健身整理了一篇超全攻略🔥 从训练顺序、计划到饮食带你科学上路不踩雷！🚀 - 🏋️‍♀️正确健身顺序 1️⃣ 热身 5-10min 全身热身：开合跳、关节环绕局部激活：小重量做1-2组目标肌群 2️⃣ 无氧 30-55min 肌肉群先大后小每个动作3-5组，每组8-15次 3️⃣ 有氧 15-40min 可选：慢跑/坡度走/椭圆机/单车心率控制在110-130 4️⃣ 拉伸 5-10min 静态拉伸为主，每个动作15-30秒泡沫轴/筋膜枪放松 - 📅新手一周训练计划 ✅「一分化」全身训练（适合完全小白） ▪周一：全身高脚杯深蹲｜哑铃卧推｜俯身划船｜平板支撑 ▪周四：全身哑铃卧推｜哑铃推举｜高位下拉｜臀桥 ▪周五：全身+有氧罗马尼亚硬拉｜上斜卧推｜坐姿划船｜箭步蹲 ✅「三分化」推/拉/腿（适合有基础） ▪周一：上肢推+拉高位下拉｜哑铃卧推｜坐姿划船｜推举｜面拉 ▪周二：下肢深蹲｜罗马尼亚硬拉｜臀桥｜保加利亚蹲 ▪周四：上肢+核心反向划船｜侧平举｜反向飞鸟｜平板支撑 ▪周五：下肢腿举｜跪姿后抬腿｜腿弯举 - 🍚健身饮食指南 🔹训练前：慢碳+蛋白全麦面包/燕麦/鸡胸肉/希腊酸奶 🔹训练中：少量多次补水每15-20分钟喝150-200ml 🔹训练后：快碳+快蛋白香蕉/白米饭/蛋白粉/鸡蛋/鸡胸肉 💡增肌：全天热量多300-500大卡 💡减脂：全天热量少300-500大卡（练后餐不能省！） - 💬记得：肌肉是在休息时生长的！周末可以安排有氧or彻底放松骑行/爬山/游泳都🉑 #减肥训练营#增肌减脂 #健身干货 #减肥干货 #减脂干货

47. 罗尼的大重量和哈尼的高次数，一个你必须了解的增肌逻辑

48. 健身七年的17条感悟❗️

49. 2025健身干货（118）——健美之惑，为什么我努力一年成绩、水平没提高

50. #就是因为热爱三十多年的训练过程当中，我极少使用所谓的高级动作，事实告诉我们这些个动作，不能说完全没有作用，但效果确实也没说的那么玄妙，我始终认为，没有什么绝对的最佳动作，只有适合自己的动作。我也想给那些刚接触健身不久和小白们一些善意的忠告，在自己还未强大起来之前，不要去尝试那些中高级动作，而应把注意力放在基础动作上。不要还没学会走路，就要开始跑了。就像我们盖房子，地基打的牢靠，大楼自然可以盖的更高。又如电影《倚天屠龙记》当中那句对乾坤大挪移的解释：凡任督二脉打通者，两个时辰即可大功告成！简言之，什么阶段，什么水平，就用什么训练方式。加油杰军团！加油道长！！☯️

51. 2024健身干货（67）——给想比健美比赛的你几点建议

52. 健身科学：六大训练禁忌与运动生理学优化方案

53. 线上学生，增肌➕减脂，共10周状态对比。他本来是想找我年后备赛的，但是我给他的建议是，肉量和完整度都需要提升。比赛并不是目的，或者说比赛也只是给自己定一个目标，为的是在这期间更好的进步。但是既然选择去比赛，哪怕是新人赛，你也至少需要有一定的纬度和完整度，减下来才会有竞争力。所以我给他的建议：既然比赛时间还早，那么不如潜下心来，学习如何去做好非赛季。如果可以通过训练和饮食，让他有一个更好的提升，同时了解非赛季的具体操作，那么我觉得是有意义的。之后衔接备赛，也会更加顺畅。他即将开始第二轮增肌，年后我会根据他的情况，去帮他推荐比赛与制定备赛方案。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良引导

54. 从实践角度方面，评估休赛季的速度移动训练内容

55. 如果你不知道你在非赛季需要做什么？让我来告诉你 1:如果你目前的计划对你有效，不要去做太多的改变，一些细节上的微调足以。如果你不知道，那么这是最好的时间去做实验 2:尝试着去推进一些变式动作，他们能够很好的提高你的短板 3:限制你的最高组的rpe，将更多的精力放在降重组，他们会给你带来真正的提升 4:如果你缺乏肌肉量，认真对待你的辅助工作，他们才是真正帮助你增长肌肉的动作 5:尝试利用好这段时间去做增肌减脂，一个稳定的时间段，会给你更显著的反馈如果你想要进步，也请你认真的对待非赛季如果你不知道如何去更好的安排你的非赛季训练，请关注或私信我，我会带领你了解更多细节线上力量举课表/教学/备赛，有兴趣请私信联系我 #力量举 #力量训练 #力量举入门 #力量 #力量举比赛

56. 线上学生，非赛季增肌期状态。非赛季，一定要记住，我们的目标一定是增肌。体脂率不能太高，但千万不要觉得赛后体脂增长就是吃多了。合理的体脂率是很必要的，因为这会有更充足的脂肪酸供能。只要你的形态和比例不走样，只要你还在增肌，那么适当带上来一点体脂率，没有关系。#健身干货 #线上一对一 #备赛指导 #增肌减脂 #健身成果展示无不良引导

57. 职业车手的训练有多狠？真相在这里

58. 自然健身爱好者应该怎么训练？

59. Vlog | 非赛季的冬天享受训练过程

60. 高水平球员的赛季规划与周期化训练

61. 2024健身干货（65）——我最新的非赛季训练计划，想突破可以参照内容

62. 2025健身干货（58）——健身爱好者良性进步是怎样的

63. 健身小白应该注意什么？如何避免无效健身？

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