五只羊睡眠科技——几种使用小方法，改善睡眠质量！

现在生活节奏快，工作、学习、家庭压力大，晚上在床上翻来覆去睡不着……像这样存在睡眠障碍人群仅中国就已经超过3亿！

入睡难、睡眠浅、多梦易醒、睡眠质量差，正在剥夺着越来越多人的睡眠。

在《2019中国睡眠指数报告》中，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，并且睡眠障碍的出现已经明显的呈年轻化趋势。晚上睡不着、睡不好、睡眠短，白天头昏脑涨、四肢乏力精神差，过去中老年人的高发病，如今正在一步步吞噬着年轻人群体。

导致睡眠障碍的原因有很多种，出了病理性的原因外，想得多、精神压力大、睡眠不规律等也是导致许多年轻人群睡眠障碍的主要原因，如果发觉睡眠问题严重时，应及时就医治疗。

在日常生活中，也要养成良好的睡眠习惯，改善睡眠质量。我们可以通过以下几种小方法，让自己睡个好觉~

上午喝咖啡

咖啡是一种提神的好东西，是许多上班族的必备的‘醒脑神器’，但是咖啡中的咖啡因可以刺激中枢神经，让人产生“兴奋感”，并且它还有利尿的效果，每个人的代谢速度不一样，如果下午或晚上喝咖啡，我们就很有可能因为咖啡因的作用难以入眠或进入深睡眠，所以最好的方法就是讲喝咖啡的时间控制在上午、中午。

充电式午休

如果夜间睡得不好，午休便能弥补一下缺失的睡眠，但是午休并不是时间越长越好，午休的时间最好不要超过一个小时。如果活动量不大，一般10~30分钟就可以很好的消除疲劳，恢复身体能量，睡醒之后可以更好的投入到工作，工作、学习效率明显提高。

运动提高睡眠质量

白天适量的运动让人在晚上更容易进入睡眠！不过，运动时间的选择是很重要的，晚上尽量减少运动量，尤其是睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然亢奋的状态会使你更难以入睡，睡眠时间缩短了，睡眠质量也就会随之下降。

入睡前远离手机等电子产品

睡前减少看手机、平板、电脑、电视的时间，做一些放松精神的事情，比如看书、洗热水澡、做睡前瑜伽等，这有助于释放促进睡眠的激素，身体接收到“该睡觉了”，从而可以更快地进入睡眠状态。

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睡眠环境舒适且安静

室内温度适宜，床垫和枕头要舒适，避免任何外来光源的影响。手机、电视、台灯等这些外部光源会“欺骗”我们的生物钟，身体以为日光还在，从而难以入睡。遮光的窗帘、眼罩、耳塞、加湿器等让睡眠环境更舒适。五只羊床垫空气层面料透气极佳，贴合身体曲线、给身体均匀支撑、品质稳定、久睡不塌陷、静音降噪、不受另一伴辗转的影响，确保让您度过一个宁静舒适的夜晚~