20个建议，带给孩子好睡眠，拒绝长篇大论！

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南方的秋天，一场秋雨一层寒，两场雨落下，秋天如约而至。短衣短裤，不冷不热，藤席凉凉，夜色如水，这一切都告诉我们：可以好好睡个觉了。

——这篇原创自秋天开题后就一直搁置，本想删去这一段，又觉得留下来做记忆也挺好。

睡得好比什么都好，还真是，特别对孩子。我女儿经历了3到4岁的快速长高期，效果还算不错，回想一下，除了不挑食和足够的运动，睡得好也是不可忽视的一环。

她每天晚上八点上床，自己的房间自己的床，自己唱歌玩娃娃，大概9点不到就睡熟了，一直到早上7点多起床，加上幼儿园午睡2小时，全天睡眠12小时以上。我真是不能要求太高了，跟其他孩子相比，这算是教科书一般的睡眠数据了。

我做了什么？我是怎么做的？不如让我来聊聊，谈不上经验，怕砖家过来拍砖。我一直认为要把书本或者前辈的经验内化成自己的，其中有所更改和替换也无妨，有底线，有方法。

分床是一切的基础

分床从出生就开始了，对于分床，我的态度是明确支持。普遍来说，大多数父母都是认同分床的，只是一旦面对宝宝，至少有一半的宝妈放弃了。

虽然小床都买得起，但买回来用好了的真不算多，我知道很多人只用了几次就嫌麻烦了。很多家长为了照顾孩子，总把孩子放到自己的床上睡，给孩子喂奶方便，自己休息也方便。

我只能说出发点都可以理解，也很充分，大人睡得正舒服，一听宝宝哭，又要起床喂奶哄睡，短短几步路好像很长，不如报到自己床上。也有父母请了保姆，直接让保姆陪睡，这只是转移了责任，并没有解决问题。

我的第一个建议，也是所有建议的基础：让孩子自己睡。初期好像累一点，但一劳永逸，宝爸宝妈们再坚持一下，好处无穷。

至于我们将会遇到的问题，接着会提到，我们才刚开始。

提防sids

婴儿猝死综合症（简称SIDS）也称摇篮死亡，原因不明，毫无预警，指外表似乎完全健康的婴儿突然意外死亡。其分布是全世界性的，一般半夜至清晨发病为多，几乎所有婴儿猝死综合征的死亡发生在婴儿睡眠中，常见于秋季、冬季和早春时分。

让小月龄的宝宝独自睡，必须要注意防范sids风险。趴睡肯定是不行的，虽然没有研究表明趴睡一定导致sids，但确实风险更大，我们成年人把自己假象成孩子，琢磨一下也能理解：小宝宝趴着睡很容易捂住口鼻，又不能翻身，一旦发生状况非常危险。

像上图这样在床上放毛绒玩具也是有风险的，别以为看起来无碍，只是因为图上的宝宝不小了。一岁内的宝宝要避免，不睡枕头也行，注意定时换换姿势。

ps：小床上也不要堆放太多东西，玩具、堆叠的被子都应该禁止。

要暖和 不要热

孩子睡觉一定不要太热，为什么这么说？因为中国人对保暖很敏感，一般都会担心孩子着凉，会给孩子穿很多或者盖很多，特别是长辈帮忙带孩子更是如此。

让孩子单独睡，其实很暖和，不要想当然的以为冷。小床空间小，自然形成属于孩子的舒适区域和温度。

未满月的宝宝，大家都会用包被把小宝宝包裹起来，会让他们感觉到还在妈妈肚子里而有安全感更容易平静。我家并没有按部就班，可能只有刚出生的一个星期如此，后来就让她自己舒展了。如果确实因为环境原因担心孩子着凉，可用睡袋，用睡袋的同时要先做减法，不能穿得很多了还加一个睡袋。

昼累夜睡

宝宝是没有昼夜之分的，有人说白天不让孩子睡，晚上孩子就会睡得更好。其实这个没有理论依据，首先说在前头，这要肯定。

但是，宝宝也跟大人一样，有精神好的时候和精神不好的时候，从宝宝出生，我们就应该观察宝宝的作息时间规律，什么样子兴奋想玩，什么样子要睡了。稍微大一点，白天多让宝宝活动，晒太阳啦，在推车里看看世界啦。要睡的时候也不用刻意营造睡眠环境。比如光线，白天就应该是明亮的声音杂的，不要因为孩子睡得香就给他们拉上窗帘或者刻意制造宁静的环境。

白天消耗大，夜里精神就没那么旺盛了，睡的时间会长一点，入睡会简单一点，夜里喂奶频率可能会降低，只要宝宝不醒，大人就好好休息。

我们让宝宝在白天多玩一玩，不刻意的让他们睡觉，到了晚上，也许我们就能休息得好一点点，当然，这也许可能也没什么用，但值得一试。

戒抱睡

之所以这么说，是因为很多家长发现孩子在摇晃中容易入睡，所以就充分使用摇篮功能，甚至开发出更柔软更人性化的人肉摇篮——抱睡。

摇篮其实并没有问题，轻轻的摇着可以让宝宝入睡，很多婴儿床就设计了摇篮功能，只是频率高的摇动只有增加不必要的麻烦甚至是风险。

我亲戚的小孩，从小就在奶奶抱在怀里一边摇一边唱歌，可是一放下就醒了，因为呼吸、心跳、气味都是睡眠的一部分，在怀里有大人的心跳、气息、温度和固化的弯曲弧度，一旦打破就容易被宝宝感受到，一不留神，就会养成抱着抱睡的模式。

再说了，人的睡眠是在深度睡眠和浅度睡眠之间反复，宝宝更是明显，浅度睡眠容易醒，而且在睡眠周期的转换阶段也容易清醒，可能在怀里睡了，一放到小床上正赶上睡眠周期转换，哦豁，就醒了。

睡姿干预

睡姿重要么？好像很重要耶，但是咧，又不必太在意。

大宝宝可翻身了，抬头了，SIDS的风险就不再可怕了。家长可以更大胆地让孩子自己睡，不用刻意起床查看，怕踢被就用睡袋。

之前说了，我女儿没有包手包脚睡觉，但也会有人提醒我要提防孩子的腿不直，长成罗圈，比如睡觉时候用纸尿裤，吸了尿之后会抵在大腿间让宝宝的腿变形，变罗圈，其实真是想多了，这就不是一回事。

当然，我认为睡姿是需要干预的。早期是对头型的塑造，再大一点后是纠正不良睡姿。头型基本长好后，我很长一段时间随她怎么睡，渐渐发现她喜欢趴睡。对大孩子来说，压迫胸腔容易做噩梦，对呼吸不好甚至会养成口呼吸的习惯。

我就慢慢纠正，在上床时让她习惯保持躺姿，引导她以躺姿或侧姿入睡。她入睡后可能会翻身趴睡，我发现了就会轻轻给她翻过来，耐心点，几个月后，她就神奇的习惯了躺睡和侧睡。

睡好头型

对睡姿干预最直接的作用就是塑造头型。一岁以内可以不用枕头，但并不代表不注意头型。好头型其实就是睡出来，说白了就是均匀地对颅骨进行施压，而这个施压就是睡眠过程。

不要让宝宝的头老是一个姿势睡，定期地改变方向，左右要平均，平躺也要适度，抓紧0-1岁的黄金时期，让宝宝的头型睡好。

关灯入睡

宝贝的月龄大一点后，白天可以多活动，睡觉也不用刻意营造黑暗，不因希望宝宝睡得香就给他们弄个暗室出来。倒是在夜里，我觉得一定要关灯。我见过很多宝宝要开着灯，还是因为早期习惯没养成。

科学研究证明，开灯睡觉会导致性早熟，真的。而且开灯睡觉很容易对宝宝的睡眠带来扰动，宝宝的睡眠很多是浅睡眠，非常容易醒，频繁的醒来必然也会哭闹，谁都休息不好。

所以，我的建议是引导入睡时就关灯，可以有一点点柔和的光源在远离婴儿床的位置，让父母能看清宝宝的状态就好了，睡着了可以关掉。

入睡引导

不睡觉或者该睡的时候吵闹是小宝宝最棘手的睡眠问题了。小区里有个男宝宝，不晓得什么情况，爷爷通宵抱着睡觉，不能放，一放下就哭闹。

温馨归温馨，爸爸的废气都给孩子吸了

温馨归温馨，爸爸的废气都给孩子吸了

宝宝床上不睡怎么办，试试调暗灯光，播放安抚的音乐，或者跟宝宝轻声说话讲故事，虽然听不懂，聪明的宝宝能分辨出声音里的情绪。

自己带孩子后，我越来越发现哄睡其实是个误区，睡觉本来就是自然而然的事，为什么很多宝宝从小就养成了抱睡或者各种各样怪异入睡前奏呢？我家的经验是该睡时就放小床上，尽量在床上睡着，不然很容易出现一抱就睡，一放就醒的无奈。

好习惯从新生儿开始，不知道有没有认同的。

宝宝的睡眠是不固定的，醒了就吃，吃完就睡，或者精神好陪着父母玩一玩。好吧，我也知道放在床上就指望孩子自己睡着是不可能的，但我们可以尝试营造睡眠气氛，通过实践，找到最适合自家孩子入睡引导程序，能让宝宝更容易睡着。

说穿了其实很简单，包含了声音、光线、位置、姿势、触感……，比如睡眠环境场景，我们要把声音压低，轻柔，灯光微弱，可以温柔地跟宝宝说话，讲故事也行，我给宝宝讲过故事，我也知道她完全听不懂。但是孩子可以感知语音、语调、音高、音色，说话人的情感，用声音的魔力让宝宝进入梦乡。

夜半哭声不担心

毫无疑问，孩子大半夜哭闹是最考验人的事情。渴了，饿了，哪里不舒服，只会哭，还要靠大人用排除法和积累的经验来处理。

人的睡眠有深度和浅度，宝宝的睡眠多是浅度睡眠，而且深浅交替，很容易醒。经过一段时间的生活，家长应该也熟悉孩子的节律了，醒了是不是到点喂奶？纸尿裤是不是要换了？然后重新引导入睡，不能陪着玩，否则可能夜夜笙歌。

父母的声音，特别是妈妈的声音和心跳是宝宝的镇静剂，轻柔的说话，抚触，抱一抱，有点耐心，等哭闹缓解一下，就放回床上。接下来就按照入睡引导程式去操作。

如果这样做了，等孩子大了也很少会半夜醒来吵闹，因为夜班哭闹这一环被偷换掉了。

怕黑？不存在

人类天生有各种恐惧，黑暗恐惧便是其一，虽然对于城市的房间，我实在不知道黑暗有什么可怕，但这就是天性。

其实我们并没有想象的那么怕黑，回想一下，是不是听多了诸如鬼怪、大灰狼、妖精、坏人、老虎躲在黑暗里之后，我们才变得比较怕黑？有人最喜欢逗孩子，说黑暗里躲着可怕的东西，黑的地方不要去。凡事有利有弊，或许安全了一时，但不知不觉之间，黑暗与可怕和恐惧联系在一起，睡觉时就出麻烦了。

在我家，怕黑？不存在，我从小就没有灌输怕黑的理念，所以人类对黑暗的那点原始恐惧一点没有被放大，还很容易就忘了。

当然咯，打雷闪电一类挺吓人的自然现象还是要陪护一下。

分房看时机

如果一切顺利，分房就是水到渠成了。老人对分房是不赞成的，我解释过也就不搭理了。当他们发现其实也没有问题时，又会出去到处宣传。

我记得是五一节前的周末，我把孩子的小床挪到了次卧，原本的家具摆放也做了些调整。跟成年人一样，孩子也觉得好新鲜，这个房间不一样了。

更换新环境，保留一些旧的回忆和物件，是融入新环境的良药。晚上，女儿就在自己的房间睡觉，我们给她讲故事，陪她入睡，然后离开。

开始几天夜里醒来吵着要妈妈，就过去安抚，她睡了再离开，此时的耐心还是有必要的。

定时上床

很多家庭好奇怪，明明知道孩子要早睡，就是纵容孩子跟自己一样瞎混到深夜。对小孩子而言，固定上床时间很重要，家长先不管何时睡着的问题，先做好定时上床。

床是休息睡觉的，到了时间就该睡觉了。所以睡前不要太兴奋，不要吃东西，刷牙洗脸都要做完。

上床后可以讲故事，也可以自己玩一玩床头的玩偶。我女儿一直要抱着佩奇睡觉，这算是睡眠场景的一部分，当然可以有。我们还准备了小马桶放在她房间里，睡不着会自己起来小便。没瞌睡的时候也会吵，但总算是正常情况更多。

很难想像，如果没有分床，孩子如何定时上床，因为他们必须要跟爸妈睡在一起才有熟悉的安全感。

睡前时光最温情

很多人说跟孩子一起睡很温馨，等他们长大了想跟他们睡都不行了。大家看看，这本身就是伪命题。

在我家看来，温馨的是大家在一起，在一个屋檐下，而不是睡在一起。如果非要有个仪式感的场景，我觉得是睡前时光。

不管其他人怎么看，我觉得陪伴孩子的睡前时光是最有趣的。房间里只有你和孩子，你讲个故事，孩子吃吃的笑着，或者偶尔问几个特好玩的问题。睡前时光是新的入睡引导程式了，一旦进入了睡前时光，关灯，语音放低，要睡觉咯！

这个时间，我会讲故事，或者聊聊天。我喜欢把灯都关了，开始编故事，念了那么多绘本以后，各种情节套路都熟悉了，把孩子小世界的各种事物编进故事，没难度。不要兴奋，不要太高兴，也不要不高兴，一切以入睡作为目标。

确定孩子睡着了就离开，关门关灯。一段时间我没讲故事，女儿也习惯了……

夜尿问题

因为睡眠好，我们家很顺利的戒了夜奶，断了纸尿裤，甚至连尿床也是以十以内累计。因为某一次给女儿喝水有点多，我们睡前忘了叫她起来撒尿，导致了一次最大的尿床事件。

后来我们琢磨出规律，睡前一小时就不要喝太多水，上床前小便，睡不着的时候，孩子也会自己起来小便，最后我们上床前，叫孩子起来撒尿。然后，基本上就安稳了，我家的床上都没有隔尿垫。

反反复复

差不多该谈谈这个问题了，说小孩子就算自己睡了，分床分房，但总会反复吵闹着回到从前，比如说跟爸妈一个房间，甚至一个床。

我也遇到过，相信我，得不到的一直在骚动，被宠爱的有恃无恐，这是至理名言。

这个就看父母的坚持了，你如果心软了，心融化了，觉得一起相拥而眠好温情，那还说啥了，完全可以在文末给我留言说：然并卵。

当然，也有人揶揄我做得太强硬，但我想说走要走出了第一步，一切都会变得简单。

女儿有一次生病了，妻子抱过来，一连几天，女儿病好了也不愿回去睡。我们就重新引导，不带威胁地拒绝她过来。从这也可以看出，养成一个好习惯需要很长时间，破坏它只需要一刻。

打雷闪电时，女儿吓醒了，我们过去陪伴，而不是抱过来一起睡，这也是我们的坚持。（幸好我们这不是雷暴多发地）

尾声

女儿也渐渐大了，我想我也没资格再输出婴儿期的育儿经验了，这算是一篇阶段性的告白吧。再往下，我会关注幼儿园期孩子的种种，比如阅读、睡眠、运动、交流，性格塑造？

我想得还挺多，今天是女儿5岁生日，祝她生日快乐！

祝我的运气再好一点，能上一次推荐。当然，我更喜欢在评论区跟大家碰撞。