肢纤细,惟独肚子胖?这次原因找到了!

2020-09-15 15:02:38 4点赞 21收藏 1评论

肢纤细,惟独肚子胖?这次原因找到了!

NO. 180期

肚子的胖可不简单

「每周2早上7点准时发布」

胖有很多种,有人胖的均匀,但有的人偏偏只胖一个肚子。 对于这种看起来不胖,但却肚子总是鼓鼓的人的来说,即使想减肥,也不能像全身胖那种一样,单纯靠节食减肥。

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因为很多时候,肚子依然瘦不到。 所以想要知道自己为啥只有肚子胖,首先我们得知道原因在哪。 接下来就跟大家说说,这导致大腹便便可能的六种原因。

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之前狗狗直播的时候就跟大家谈过内脏脂肪的问题,很多人四肢纤细,体重不超标,甚至还偏瘦,但就是肚子,特别是小腹会凸起。 这种普遍都是内脏脂肪偏多造成的。大家可以观察下自己,是不是日常很少运动,身体肌肉也不发达,脂肪主要沉积在腰腹部, 平常一般穿件宽松的衣服,基本上看不大出来有肉肉。

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对于内脏脂肪多的人,如果只是小肚子胖,腰还细,那问题不大。解决的办法就是加强运动,特别是增肌、锻炼腹肌的运动。 饮食增加蛋白质的摄入(能帮助长肌肉)就好。 大家如何判断自己的腹部脂肪超标呢?除了一些仪器外,大家还可以用手把肚脐旁边1cm位置轻轻拉起来掐住, 如果厚度除以2大于1cm,其实也可以判断腹部脂肪过多了。

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但如果是腰腹都胖的那种,其实就要多注意了。特别是男性腰围超过90cm,女性腰围超过80cm。 这类人群是糖尿病高危体型,很容易出现血糖代谢紊乱,减重都不是最重要的了,把腰围减下来才更要紧。

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肠胃问题,是中国人普遍都有的一个问题。像饭后胃部饱胀感、腹胀、嗳气打嗝等其实都属于肠胃消化不良问题。 而这些多与菌群失调有关,导致胃肠内产生很多气体,从而导致胃和肚子向外凸出。

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对于这类人,一般饮食量不定,有时吃多,有时又太少。特别是有些女孩为了减肥节食,导致肠胃功能变差。 所以除了要改变这种不正确的饮食习惯外, 也需要做一些增肌锻炼,提高体能,做做腹式呼吸等。

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如果排除了上述两个原因,不是腹部脂肪过多,也非胃下垂问题话,那就有可能是骨盆前倾导致的。

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如何判断呢,你可以试着调整姿态,把腰往后收,如果这样小肚腩不见了,腹部没那么凸了,那就很可能是骨盆前倾导致的腹部凸起。 所以解决这类问题,是需要通过调整姿态来做的,具体的大家可以试试瑜伽中的一些体式。

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营养不良,特别是儿童蛋白质营养不良时,肚子就会凸出来。这是因为严重蛋白质营养不良导致的身体发生胸水和腹水。

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这种情况一旦发生,应及时就医。另外,还有一种因为便秘导致的肚子显大,这种一般进行通便就能消除。 如果近期有便秘或排便不畅,可通过增加膳食中纤维素的摄入,这样因此胀大的肚子会很快消减下去。

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很多人其实日常小腹不凸,就是饭后会发生腹部凸起。 当然这其中排除一次性吃很多东西的因素。 这是因为有些人天生体型比较纤细,胸廓窄,胯骨小,导致可以容纳内脏的地方有所局限。 让肠胃没有更多的舒展空间,外加上腹肌薄弱,如此导致一吃东西,小腹就会凸起或者是胃部凸起。

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面对这种情况,想要解决,只能说加强腹肌的锻炼,然后饮食忌暴饮暴食。 除了上述的那些原因,其实随着年龄的增长,由于新陈代谢减慢和机体功能下降等原因,身体很容易变成易胖体质, 变成了即使少吃也容易长胖。 这种胖,除了全身性的发福外,脂肪也容易向腹部囤积,所以你即使没有上述的那些问题,随着年纪的增长,你的小肚子自然也会凸出来, 不管是年轻人还是老年人,腹部脂肪过多都是不利于健康的。 特别是老年人如果有腹部脂肪过多问题,那它罹患身体代谢方面疾病以及心血管方面的疾病的概率就会高很多。 所以想要不胖、抵抗腹部以及内脏脂肪的囤积,就需要一直保持运动的习惯,特别是适当的增肌运动,以及饮食上注意蛋白质摄入,以及控制精白米面的摄入。 而且说到这点,狗狗也想说,想要拥有好身材,想要肚子一直平平,是需要一直努力的, 不要想着自己这会20多岁还年轻,新陈代谢快,胖和瘦可能就一餐饭的事。 但是你知不知道,不良的生活习惯是可以把身体机能提前消耗的,也就是说20多的岁的人也可以是30多岁的身体, 反而这代谢一旦下去,想要它恢复就没那么容易了。 最后狗狗附了一个判断自己新陈代谢是否变慢的小测试,大家可以测试下,看看着这十二点,看你占了多少?

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结果分析:占了5个以下你的身体代谢能力还不错,基本上是个不容易吃胖的体质,但是由于代谢能力会随着年龄的增大而降低,所以也不能够就掉以轻心,还是要注意饮食,不然中年发福可就难救了。 占了6—9个你的身体代谢能力偏慢,如果是年纪在28岁以下的亲有这个问题,那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象,而更多地是全身肌肉比较少,生活习惯不好等原因。 占了9个以上你的基础代谢能力非常地弱,是个易胖体质,而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯,增加运动,提高身体的代谢能力,这样才能解决你的肥胖难题。

参考文献[1] 范志红,人不胖肚子为啥鼓起来[J]江苏卫生保健2019:42-43[2] Victor Hng Hang Goh,William George Hart,Excess fat in the abdomen but not general obesity is associated with poorer metabolic and cardiovascular health in premenopausal and postmenopausal Asian women[J]Maturitas 2018:33-38

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