大爱羽毛球，鞋、拍、球——给初学者的建议

1 有趣、全面、剧烈

羽毛球作为一项运动来说，个人感觉有三个特点：有趣、全面、剧烈。

有趣：打羽毛球，场上忽而前后左右冲退，忽而上蹿下跳，甚有意思。比起跑步等枯燥的体育项目来说非常有趣。

全面：打羽毛对身体的锻炼是比较全面的。耐力、爆发力，灵活性，柔韧性都在锻炼范围之内，肢体各个部位几乎都能得到发挥。

剧烈：羽毛球真的打起来是一个强度挺大的活动，基本不容空，如此剧烈是锻炼身体的好项目。

羽毛球拍

2 “贵族”运动

羽毛球是个贵族运动，主要是成本比较高。球鞋、球拍、球衣并不是支出的主要项目，这些一般情况下费用在可控范围之内。球鞋有个两三双就够穿了。球拍两三把也基本够用，球衣要求就更不高了，不烀身基本就可以。

羽毛球支出的大项是场地和球。羽毛球场地需要有一定的高度，因此一般的地方还打不了。因此球场的价格不低。随着房地产的不断的发展，不断的涨价，球场的价格也一路水涨船高。大有打不起的趋势。

羽毛球那是个耗品，根据每场球打的强度，耗几个球都是很正常。好的球价格也不便宜，总打的话长期积累成本也很高。差的球呢，价格便宜，但打起来没有那种感觉。

不管咋滴，我们总是参加了项贵族运动，有点心疼，谁让我们本身不是贵族呢。

3 易受伤，三不打

羽毛球运动其实比较受伤，在我周边除了滑雪受伤的比较严重以外，就是羽毛球了。

羽毛球运动，由于需要快速反应，快速运动，因此受伤可能性比较大。扭伤、拉伤都是很常见的，其他的像跟腱断裂什么的也不是罕事。

因此羽毛球运动需要有三不打：不做准备活动不打，身体不适不打，运动疲劳不打。

三不打

不做准备活动不打。

做准备活动是做运动的前提，这一点我们应该从小就知道，上体育课都得先做准备活动。但是我发现在打羽毛球的时候，有很多人不做准备活动上来就打。我不太赞成这样，还是做点准备，减少意外的可能性吧。

身体不适不打

身体有不舒服的感觉就不要打球了，羽毛球毕竟挺剧烈的，到了场上可能身不由己。这样强行运动，违背了我们锻炼身体的目的。

运动疲劳不打

当运动疲劳以后，身体的各部位的机能就衰弱了，打球的时候你想到了，但是身体不一定到，也许身体的某一部位到了另一个部位到不掉，这就容易出现一些意外。因此打羽毛球以两个小时为限，多了就不要再打了。

4 保护自己的鞋

打羽毛球最重要的就是鞋子，因为鞋能保护我们尽量少受伤。

作为初学者，很多人对鞋都不太重视，因为以为就像其他运动的是那样，穿个运动的鞋就行了。但羽毛球运动的特殊性，要求鞋必须有专业特性。

4.1 羽毛球鞋四大重要功能：减震、防滑、包裹、透气

减震：羽毛球扣杀和网前跨步回球等动作都是突然爆发，突然停止，落地时对前脚掌、足跟等的冲击很大，需要好的减震，以分解落地时候对脚的冲击力。

因此减震好坏是羽毛球鞋宣传的重点。看一下这是尤尼克斯的宣传，生鸡蛋自由落体不会破裂并反弹。

各大羽毛球鞋厂商基本上都有相似的减震措施。

尤尼克斯某型号鸡蛋自由落体不会破裂并反弹

防滑：羽毛球步伐多样，随时急停，转弯，后退，必须保证鞋子稳定抓地，不至于在做大动作的时候摔倒，羽毛球鞋多采用得都是橡胶大底，加正八面形和平行四边形纹路，好一点的鞋鞋底不同位置纹路还不一样，以保证在不同的方向上有足够的摩擦力。

下图是Asics亚瑟士某款羽毛球鞋橡胶大底的图示，多向花纹纹路。

Asics亚瑟士多向花纹纹路防滑

包裹：包裹性能要好，能牢固定住双脚，到鞋脚合一。

李宁某型号羽毛球鞋包裹特性

透气：羽毛球运动量很大，脚会出很多汗，球鞋具有良好透气性，最快速度把脚部汗热量排出去。有些羽毛球鞋底部也有排气的功能。

尤尼克斯某型号鞋透气设计

4.2 羽毛球鞋选择

下图是尤尼克斯羽毛球鞋选择的指导，其他品牌羽毛球鞋选择也是类似的。最好能够自己去试一下，每个品牌尺寸还是有一定差异的。

尤尼克斯羽毛球鞋选择

每个人也是有差别的，我的脚就是万用脚，皮鞋穿多少号，运动鞋也穿多少号，羽毛球鞋也穿多少号。但不少人不是这样的，最好亲自试一下。

初学者建议买300块钱左右或以上的鞋，保护好自己不受伤，能更多的感受到羽毛球的乐趣。

实用之选

满足基本要求，能够保护自己的脚。

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VICTOR威克多胜利羽毛球鞋男女款透气防滑跑步运动鞋A362OD风火橘/酱红42码=270MM赠运动袜321元京东去购买

川崎KAWASAKI羽毛球鞋透气防扭耐磨男女同款运动训练鞋k-162白色（40)289元京东去购买

舒适之选

保护更好，穿着更舒适的鞋

YONEX尤尼克斯羽毛球鞋男款yy羽鞋03ZMEX专业运动鞋减震耐磨珊瑚红42899元京东去购买

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5 中庸的羽毛球拍

初学者羽毛球拍不需要太高端，因为刚打的时候不知道自己打什么风格的合适，因此选一个比较中庸的拍子就可以了。

5.1 磅数

使用球拍一个关键点就是球拍穿线的磅数。磅数越大，球拍越硬，攻击速度越快，对技术要求越高。因此新手可以在磅数上减低一点，这样软一些弹性大一些，打起来更容易上手。比较推荐的磅数大约在22或者24左右。

羽毛球拍

羽毛球拍在性能指标上有一个就是“建议磅数”，因此在购买球拍的时候，根据自己将要拉线的磅数来选定球拍，磅数不能超过球拍要求的范围。

威克多某羽毛球拍磅数指标

5.2 材质

目前主流球拍基本都是碳纤维的，在买的时候看一下性能参数材质。

凯胜某款羽毛球拍材质

5.3 球拍重量

羽毛球拍的重量分为五个级别：1U、2U、3U、4U、5U，数字越大重量越轻，市面买的羽毛球拍多数是3U、4U，适合大部分人，有的时候是卖拍的商家家也是随机发出的。初学者不用纠结这个问题。

5.4 球拍柄握柄

羽毛球拍的握柄粗细用G值来表示，G为英文单词 Grip（握把）的缩写。G5、G4、G3、G2则代表不同粗细的手柄。各个型号手柄周长差距在3mm左右，具体为G4=84mm、G5=81mm、G6=78mm。

手柄基本不用特别关注，细了用手胶找就可以。

5.5 羽毛球拍实用之选

价格不高，基本够用。

凯胜（KASON）速度型全碳素纤维羽毛球拍单拍TSF100Ti白色（已穿线）399元凯胜是国内知名的羽毛球品牌，现为李宁旗下子品牌，国内多个省级羽毛球队的赞助商。与林丹师傅羽坛名宿汤仙虎合作推出的TSF系列是凯胜的明星产品，是羽毛球爱好者最为青睐的中端拍之一。TSF-100TI，方形拍头，扩大甜区面积；细高系数碳纤维拍框+钛金属，强度弹性出色；拍框采用细截面，挥拍速度更快；低扭角软弹中杆，易于发力。整体特点是速度快，攻守平衡略偏进攻，易于发力、操控。京东去购买

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6 性能良好的羽毛球

羽毛球本身是耗品，每一场球下来总得消耗几个，但不能因为是耗品所以贪便宜，一定要买比较合适的球，这样打起来才有感觉。

根据球的性能价格差别也比较大。比赛用球对于一般情况下完全没有必要买。个人比较倾向于使用RSL亚狮龙的球，整体而言性能比较不错，价格也比较合理。国产李宁的球也还可以。

一般情况下买亚狮龙7号就可以了。等水平提高了，根据情况再提高球的品质。

羽毛球

亚狮龙羽毛球型号、性能、价格

亚狮龙羽毛球的说明

RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练经济5号6号7号8号RSL775元天猫精选去购买

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至于羽毛球的服装，羽毛球线、手胶等作为初学者可以不必特别关注。

作为初学者打羽毛球一定要认真学习技术，羽毛球是一项技术很重要的运动。学习技术，我们请一下教练，或者看一下网上羽毛球的教学录像，然后跟着学。不能瞎打。

技术越好，打的越有成就感，也就越会喜欢这项运动。

切记保护好自己，别受伤。