大道至简 篇八:大爱羽毛球,鞋、拍、球——给初学者的建议

2020-10-20 10:35:16 19点赞 165收藏 31评论

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1 有趣、全面、剧烈

羽毛球作为一项运动来说,个人感觉有三个特点:有趣、全面、剧烈。

有趣:打羽毛球,场上忽而前后左右冲退,忽而上蹿下跳,甚有意思。比起跑步等枯燥的体育项目来说非常有趣。

全面:打羽毛对身体的锻炼是比较全面的。耐力、爆发力,灵活性,柔韧性都在锻炼范围之内,肢体各个部位几乎都能得到发挥。

剧烈:羽毛球真的打起来是一个强度挺大的活动,基本不容空,如此剧烈是锻炼身体的好项目。

羽毛球拍羽毛球拍

2 “贵族”运动

羽毛球是个贵族运动,主要是成本比较高。球鞋、球拍、球衣并不是支出的主要项目,这些一般情况下费用在可控范围之内。球鞋有个两三双就够穿了。球拍两三把也基本够用,球衣要求就更不高了,不烀身基本就可以。

羽毛球支出的大项是场地和球。羽毛球场地需要有一定的高度,因此一般的地方还打不了。因此球场的价格不低。随着房地产的不断的发展,不断的涨价,球场的价格也一路水涨船高。大有打不起的趋势。

羽毛球那是个耗品,根据每场球打的强度,耗几个球都是很正常。好的球价格也不便宜,总打的话长期积累成本也很高。差的球呢,价格便宜,但打起来没有那种感觉。

不管咋滴,我们总是参加了项贵族运动,有点心疼,谁让我们本身不是贵族呢。

3 易受伤,三不打

羽毛球运动其实比较受伤,在我周边除了滑雪受伤的比较严重以外,就是羽毛球了。

羽毛球运动,由于需要快速反应,快速运动,因此受伤可能性比较大。扭伤、拉伤都是很常见的,其他的像跟腱断裂什么的也不是罕事。

因此羽毛球运动需要有三不打:不做准备活动不打,身体不适不打,运动疲劳不打。

三不打三不打

不做准备活动不打。

做准备活动是做运动的前提,这一点我们应该从小就知道,上体育课都得先做准备活动。但是我发现在打羽毛球的时候,有很多人不做准备活动上来就打。我不太赞成这样,还是做点准备,减少意外的可能性吧。

身体不适不打

身体有不舒服的感觉就不要打球了,羽毛球毕竟挺剧烈的,到了场上可能身不由己。这样强行运动,违背了我们锻炼身体的目的。

运动疲劳不打

当运动疲劳以后,身体的各部位的机能就衰弱了,打球的时候你想到了,但是身体不一定到,也许身体的某一部位到了另一个部位到不掉,这就容易出现一些意外。因此打羽毛球以两个小时为限,多了就不要再打了。

大爱羽毛球,鞋、拍、球——给初学者的建议

4 保护自己的鞋

打羽毛球最重要的就是鞋子,因为鞋能保护我们尽量少受伤。

作为初学者,很多人对鞋都不太重视,因为以为就像其他运动的是那样,穿个运动的鞋就行了。但羽毛球运动的特殊性,要求鞋必须有专业特性。

4.1 羽毛球鞋四大重要功能:减震、防滑、包裹、透气

减震:羽毛球扣杀和网前跨步回球等动作都是突然爆发,突然停止,落地时对前脚掌、足跟等的冲击很大,需要好的减震,以分解落地时候对脚的冲击力。

因此减震好坏是羽毛球鞋宣传的重点。看一下这是尤尼克斯的宣传,生鸡蛋自由落体不会破裂并反弹

各大羽毛球鞋厂商基本上都有相似的减震措施。

尤尼克斯某型号鸡蛋自由落体不会破裂并反弹尤尼克斯某型号鸡蛋自由落体不会破裂并反弹

防滑:羽毛球步伐多样,随时急停,转弯,后退,必须保证鞋子稳定抓地,不至于在做大动作的时候摔倒,羽毛球鞋多采用得都是橡胶大底,加正八面形和平行四边形纹路,好一点的鞋鞋底不同位置纹路还不一样,以保证在不同的方向上有足够的摩擦力。

下图是Asics亚瑟士某款羽毛球鞋橡胶大底的图示,多向花纹纹路。

Asics亚瑟士多向花纹纹路防滑Asics亚瑟士多向花纹纹路防滑

包裹:包裹性能要好,能牢固定住双脚,到鞋脚合一。

李宁某型号羽毛球鞋包裹特性李宁某型号羽毛球鞋包裹特性

透气:羽毛球运动量很大,脚会出很多汗,球鞋具有良好透气性,最快速度把脚部汗热量排出去。有些羽毛球鞋底部也有排气的功能。

尤尼克斯某型号鞋透气设计尤尼克斯某型号鞋透气设计

4.2 羽毛球鞋选择

下图是尤尼克斯羽毛球鞋选择的指导,其他品牌羽毛球鞋选择也是类似的。最好能够自己去试一下,每个品牌尺寸还是有一定差异的。

尤尼克斯羽毛球鞋选择尤尼克斯羽毛球鞋选择

每个人也是有差别的,我的脚就是万用脚,皮鞋穿多少号,运动鞋也穿多少号,羽毛球鞋也穿多少号。但不少人不是这样的,最好亲自试一下

初学者建议买300块钱左右或以上的鞋,保护好自己不受伤,能更多的感受到羽毛球的乐趣。

实用之选

满足基本要求,能够保护自己的脚。

舒适之选

保护更好,穿着更舒适的鞋

大爱羽毛球,鞋、拍、球——给初学者的建议

5 中庸的羽毛球拍

初学者羽毛球拍不需要太高端,因为刚打的时候不知道自己打什么风格的合适,因此选一个比较中庸的拍子就可以了。

5.1 磅数

使用球拍一个关键点就是球拍穿线的磅数。磅数越大,球拍越硬,攻击速度越快,对技术要求越高。因此新手可以在磅数上减低一点,这样软一些弹性大一些,打起来更容易上手。比较推荐的磅数大约在22或者24左右。

羽毛球拍羽毛球拍

羽毛球拍在性能指标上有一个就是“建议磅数”,因此在购买球拍的时候,根据自己将要拉线的磅数来选定球拍,磅数不能超过球拍要求的范围。

威克多某羽毛球拍磅数指标威克多某羽毛球拍磅数指标

5.2 材质

目前主流球拍基本都是碳纤维的,在买的时候看一下性能参数材质。

凯胜某款羽毛球拍材质凯胜某款羽毛球拍材质

5.3 球拍重量

羽毛球拍的重量分为五个级别:1U、2U、3U、4U、5U,数字越大重量越轻,市面买的羽毛球拍多数是3U、4U,适合大部分人,有的时候是卖拍的商家家也是随机发出的。初学者不用纠结这个问题。

5.4 球拍柄握柄

羽毛球拍的握柄粗细用G值来表示,G为英文单词 Grip(握把)的缩写。G5、G4、G3、G2则代表不同粗细的手柄。各个型号手柄周长差距在3mm左右,具体为G4=84mm、G5=81mm、G6=78mm。

手柄基本不用特别关注,细了用手胶找就可以。

5.5 羽毛球拍实用之选

价格不高,基本够用。

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6 性能良好的羽毛球

羽毛球本身是耗品,每一场球下来总得消耗几个,但不能因为是耗品所以贪便宜,一定要买比较合适的球,这样打起来才有感觉。

根据球的性能价格差别也比较大。比赛用球对于一般情况下完全没有必要买。个人比较倾向于使用RSL亚狮龙的球,整体而言性能比较不错,价格也比较合理。国产李宁的球也还可以。

一般情况下买亚狮龙7号就可以了。等水平提高了,根据情况再提高球的品质。

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至于羽毛球的服装,羽毛球线、手胶等作为初学者可以不必特别关注。

作为初学者打羽毛球一定要认真学习技术,羽毛球是一项技术很重要的运动。学习技术,我们请一下教练,或者看一下网上羽毛球的教学录像,然后跟着学。不能瞎打。

技术越好,打的越有成就感,也就越会喜欢这项运动。

切记保护好自己,别受伤。

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