不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。

2019-05-19 09:52:33 160点赞 1443收藏 21评论

对,你没有看错标题。

真正科学意义上的放下筷子,管住嘴,并不是让你别吃,而是会吃

过度节食,反而不能减肥。

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。


还是那句老话:

一旦你养成了一个有效减脂习惯,

那么你就永远不会失去它。

它成为你的生活。

这,就是发生在我身上的事!

BY-----燃烧吧卡路里


写在话前:

偶尔暴饮暴食,吃大餐放纵是在所难免的,我们是人,不是神。

人都会给自己偶尔喘息的机会,很多人减肥的目的就是为了瘦了能吃好吃的。

这种行为我们在学术上定义为:欺骗餐(又名放纵餐,最多一周一次!用于欺骗大脑,在心理上让减肥能轻松的坚持。)

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。

不要有罪恶感,偶尔多吃很正常的,减肥是个长期的过程

一次两次改变不了大的趋势,但要小心积少成多,要尽可能的节制,

当然,也别天天骗自己!



21天的循序渐进:


1.第一天开始:多喝水,养成良好作息时间

每天2000毫升,我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水

减肥需要良好的代谢,正常的作息时间能够帮助你的身体更好的进行代谢活动,

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。


2.第三天开始:早餐优先牛奶+鸡蛋

1杯纯牛奶+2个鸡蛋,这我真的不用多说了,性价比极致的营养摄入源。

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。


3.第五天开始:少吃,多餐,

少吃多餐的关键意义在于:总量不变!!!

作用:1.让肠胃压力降低。2.提高新陈代谢。3.增加全天饱腹感从而降低暴饮暴食概率

除了正常三餐时间

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。

可以在上午10点和下午三点加餐:酸奶,低糖分水果,坚果等

饿了就吃点 但不能吃撑 !


4.第七天开始:尽量在一顿主食中,部分用燕麦片等高纤维食物代替。

燕麦片属于高纤维食物,上文中也有讲解。(任意超市都能买到,而且方便食用)

高纤维食物最大的作用就是消化的慢,因此更容易有长时间的饱腹感。

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。


5.第10天开始:每周3-5次适当的运动,当你觉得喘气就行,别让自己身体出现负面DEBUFF

过多的负担会造成身体的反弹,

这里所谓的运动,对大部分人而言是对往后生活的热身。找些难度低,可以日常做的活动即可。

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。



6.第14天开始:降低碳水摄入(划重点!主食还是要吃的!)


中国的饮食结构!碳水是大部分人生活中无法脱离的坑。

最常见的碳水摄入多来至于:米饭面食,面包,饮料,零食,淀粉类

要完全戒掉对于大多数人而言,是不可能完成的任务。

所以!

一定要吃主食!一定要吃主食!一定要吃主食!

不吃主食减肥就是扯DAN!

运动开始消耗的绝大部分能量来源就是来自于你吃的主食!

饿的半死,你怎么坚持的了?

再说,你一辈子不吃主食行吗?

减肥的时候不吃,之后再吃又会再胖回来,

所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入,同理也不能天天大吃大喝。


不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。


第21天:把以上6点里,选择4个或以上能坚持的,作为今后的日常生活标准。


所谓的减肥并不是减一段时间,

而是健康有效的改变你之前不良的生活习惯和状态,

不节食,合理的饮食。

养成一个良好的习惯,身材就会慢慢的变好。

不节食?还能瘦?!6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。


当你还需要更好的身材时,就只能迈入健身运动行列。

(每周3-5次,适当进阶的运动无论做什么,心率最重要)

这个话题,下期继续。


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