不节食？还能瘦？！6个习惯+21天迈入易瘦的生活习惯。

对，你没有看错标题。

真正科学意义上的放下筷子，管住嘴，并不是让你别吃，而是会吃。

过度节食，反而不能减肥。

还是那句老话：

一旦你养成了一个有效减脂习惯，

那么你就永远不会失去它。

它成为你的生活。

这，就是发生在我身上的事！

BY-----燃烧吧卡路里

写在话前：

偶尔暴饮暴食，吃大餐放纵是在所难免的，我们是人，不是神。

人都会给自己偶尔喘息的机会，很多人减肥的目的就是为了瘦了能吃好吃的。

这种行为我们在学术上定义为：欺骗餐（又名放纵餐，最多一周一次！用于欺骗大脑，在心理上让减肥能轻松的坚持。）

不要有罪恶感，偶尔多吃很正常的，减肥是个长期的过程，

一次两次改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要尽可能的节制，

当然，也别天天骗自己！

21天的循序渐进：

1.第一天开始：多喝水，养成良好作息时间

每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水

减肥需要良好的代谢，正常的作息时间能够帮助你的身体更好的进行代谢活动，

2.第三天开始：早餐优先牛奶+鸡蛋

1杯纯牛奶+2个鸡蛋，这我真的不用多说了，性价比极致的营养摄入源。

3.第五天开始：少吃，多餐，

少吃多餐的关键意义在于：总量不变！！！

作用：1.让肠胃压力降低。2.提高新陈代谢。3.增加全天饱腹感从而降低暴饮暴食概率

除了正常三餐时间

可以在上午10点和下午三点加餐：酸奶，低糖分水果，坚果等

饿了就吃点 但不能吃撑 ！

4.第七天开始：尽量在一顿主食中，部分用燕麦片等高纤维食物代替。

燕麦片属于高纤维食物，上文中也有讲解。（任意超市都能买到，而且方便食用）

高纤维食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有长时间的饱腹感。

5.第10天开始：每周3-5次适当的运动，当你觉得喘气就行，别让自己身体出现负面DEBUFF

过多的负担会造成身体的反弹，

这里所谓的运动，对大部分人而言是对往后生活的热身。找些难度低，可以日常做的活动即可。

6.第14天开始：降低碳水摄入（划重点！主食还是要吃的！）

中国的饮食结构！碳水是大部分人生活中无法脱离的坑。

最常见的碳水摄入多来至于：米饭，面食，面包，饮料，零食，淀粉类

要完全戒掉对于大多数人而言，是不可能完成的任务。

所以！

一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！

不吃主食减肥就是扯DAN！

运动开始消耗的绝大部分能量来源就是来自于你吃的主食！

饿的半死，你怎么坚持的了？

再说，你一辈子不吃主食行吗？

减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，

所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6点里，选择4个或以上能坚持的，作为今后的日常生活标准。

所谓的减肥并不是减一段时间，

而是健康有效的改变你之前不良的生活习惯和状态，

不节食，合理的饮食。

养成一个良好的习惯，身材就会慢慢的变好。

当你还需要更好的身材时，就只能迈入健身运动行列。

（每周3-5次，适当进阶的运动无论做什么，心率最重要）

这个话题，下期继续。

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