健身器材 篇十二:双十一购物清单缺点啥?买台健身车给爸妈!

卧式磁控健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材

用以日常锻炼可以增加基础力量、改善血管系统、强化心肺功能、促进新陈代谢

因为操作方便、强度适中、安全性高、容易坚持,适用人群非常广泛

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特别是对于运动禁忌较多的中老年群体,负作用小,安全性高

在美国,很多大型社区都建有专为老年人开设的健身房,健身车是必备器械

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一,器械的优势

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运动强度适中,运动量小,对于身体素质和体能基础要求不高

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运动惯性比较小,采用磁控阻力,阻力更均匀自然,而且静音效果好

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大都配有电子表,可以随时监控速度、时长、心率等数据,方便适时调整速度力度、切换运动模式

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有靠背设计,为背部及腰部提供支撑,避免其承受过大压力,对中老年人或是腰、背部位有旧疾者也很友好,甚至可以辅助病后恢复训练

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采用坐姿下肢屈伸,用力较均匀,无负重训练,对膝盖、脚踝冲击磨损较小,上肢可以不参与,避免造成肩、背、手臂部位麻木酸痛

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座椅低矮宽大,舒适稳当,上下方便,安全系数高,不必太担心会崴脚或摔倒,可以在锻炼同时,一边进行读报纸、看电视等娱乐消遣

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二,锻炼的好处

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锻炼腿部肌肉,提高体力耐力

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促进血管扩张,加快新陈代谢

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改善呼吸系统,强化心肺功能

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增强骨质密度,降低骨质疏松

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训练身体协调,防止关节老化

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异侧支配运动,保持神经敏捷

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三,注意的事项

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锻炼前伸伸臂,压压腿,扭扭腰,适当热身可以减少肌肉、韧带、关节粘滞,提高其伸缩能力,防止拉伤,而且唤醒器官机能,调度更多力量

锻炼后则需要需要腿部拉伸,让肌肉中乳酸排出体外,有利于身体更快恢复

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穿宽松衣服,保证身体充分舒展空间;穿运动鞋,皮鞋、拖鞋容易造成脚部受伤

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健身车可以全家锻炼,每次要注意将座椅重新调整到适合自己的位置,背部能放松地倚靠在靠背上,腿可以舒适伸展,脚掌可以充分发力

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中老年人心率可以采取简单粗略的计算方法,心率=170-年龄,如65岁老人,最好将心率控制在170-65=115次/每分钟

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注意控制速度、力度和节奏,特别是先期阶段,不可冒进求成,贵在循序渐进和持之以恒

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不要弯腰弓背,不要摇晃身体,避免颈、背产生疼痛;用全脚掌发力,只用脚尖可能会造成脚踝受伤、小腿抽筋等

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四,运动量安排

根据身体情况,每次锻炼15-30分钟,身体稍微出汗即可,每周安排3-5次

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不独国外,在国内健身也逐渐不再只是年轻人的专属活动

82岁的王德顺50岁以后也才开始健身,秀腹肌、走T台、做演员,容光焕发、神采奕奕、气度不凡,被称赞“过得比20岁自信,比30岁年轻,比40岁有活力”

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总希望“自己成长的速度,超过父母老去的速度“,但往往现实中自己的成长速度···不提也罢,岁月无情催人老,只求健康常相伴,身在异乡的儿女才可以多一份心安

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