这样过一天，妈妈再也不担心我学习了

tip:阅读本文前，建议下载这个App：

以Android《生辰》为例：

只所以下载这个软件是为了督促大家，你的一生还剩多少时间，在剩下的日子里，你想要做什么。

下面分享我的一天

7：00-8：00 起床、洗漱、吃饭

8：00-9：00上班通勤（碎片时间）

由于我改为公交车通勤，所以等车期间，可以进行碎片化英语学习。目前我使用学习英语的软件包括三款：

1.流利说英语

我个人使用的经验是口语练习的时间不要超过10分钟。一方面需要花费的时间较长，毕竟通勤时间有限；另一方面5-10分钟能轻松完成，不会因为完不成而放弃。在选择难度时，根据自己的水平进行选择，我选择中级难度不会遇到太多的生词，不影响自己的练习体验。高级难度对我而言，句子更加复杂，生词量也增多了，从而导致练习效果不佳，打击积极性。

2.墨墨背单词

对于墨墨背单词，主要是用来记住单词的，墨墨根据的是艾宾浩斯遗忘曲线来设计。使用遗忘曲线，对于长期记忆帮助很大。墨墨的单词量有上限，超过上限将无法学习新的单词。可以签到打卡的方式，增加上限。

我个人使用墨墨背单词的建议，每天学习单词量不要太多。20个左右对于我的通勤时间来说已经可以了，不会增加我的学习负担。

3.百词斩

百词斩主要是用来刷单词，我是从小学的单词开始刷起，逐步增加自己的单词量，相对于墨墨背单词，百词斩可以把掌握的单词直接“斩”掉，不用再次复习。如果不想用多个背单词软件，我建议百词斩一个就够了。深度背单词，可以用百词斩的深度复习，加深记忆。

9：00-12：00工作时间

上午的工作时间比较宝贵，也是一天精力最充沛的时候，应该把最重要的工作放在这段时间。例如数据分析，报表分析等等，需要动脑的任务。回复邮件，查看个人微信消息等，可以放在中途休息的时间。

12：00-13：30午休时间（吃饭，压马路，30分钟午休）

午饭和同事一起吃饭，是了解公司八卦的最佳时间。

饭后散步，能消除涨腹感。中午日光充足，可以促进维生素D的合成。对于伏案一上午的我，换一个环境，能够缓解上午的工作压力。

为什么只睡30分钟，因为睡多了会头疼。根据自己亲身经验，当我午休一个小时，起来后头疼感会加重，可能是进入深层睡眠以后，清醒需要较长时间。不知道大家有没有这样的体会。

13：30-17：30工作时间

下午工作，相对于上午要容易一些。多处理一些表格整理，数据汇总，一些不需要太“用脑”的工作。当然，你能从午休中彻底回复过来，也可以做一些繁杂的事情，这需要根据自己的情况制定任务。其实，工作时间还会涉及一些番茄工作法，任务的轻重分类等效率工作法，有机会再跟大家谈谈。

17：30-18：30下班通勤（碎片时间）

晚上回家的通勤时间，我主要是用来泛听英语。个人推荐这个Englishpod合集，非常给力的听力材料。有很多生活情景，内容不会太枯燥。后期加入的英音主持人也适合喜欢英音的同学。

18：30-19：30吃饭、新闻联播

20：00-22：30运动、学习

运动

健身的时间压缩在一个小时以内。其实如果晚上禁食少食的话，可以将健身的提前一个小时。以下是我一周简单的运动计划。

周一三五，以哑铃为主。

周二四六，以Keep为主。

我个人选择的课程如下，在家里运动尽量不要给邻居带来麻烦。零噪音减脂进阶对我来说非常好，时间也控制在30分钟以内，节约下来的时间可以用来学习。

学习

剩下的时间，就用来学习了。学习的内容根据自己情况制定每天的学习计划。如果有考试，就看考试方面的书。备考期间，可以将睡觉的时间推后，但尽量保证12点之前睡觉。我个人的话，这段时间主要是用来学习英语语法，B站有很多学习英语语法的教学内容，无广告，很省心。英语听说读写，听和说我现在已经有了适合自己的思路。感觉下一步，就是要在阅读和写作方面下功夫了，也希望值友们推荐自己的学习英语的好方法，大家相互切磋学习。

22：00-23：00洗漱、睡觉

这个阶段，我会查看滴答清单的完成情况。总结今天，计划明天。其实拖延症谁都会有，与“懒癌”的对抗真的是一生的任务。现在很多人都开始了晚睡或者失眠，原因多种多样。对我而言，晚上玩手机，是导致我晚睡的重要原因之一。抖音刷起来，朋友圈看起来，不知不觉就到凌晨了。好的睡眠，重要性我就不多说了。我个人根据自身的情况，一般会听一些“无聊”的直播，听着听着就睡着了（可以定时开启开关机功能）。我也不知道是怎么回事，就跟一些人开着电视睡觉一样。再就是看一些“枯燥“的书籍，经常看着看着就睡着了。大家应该都有一些奇怪的助眠小技巧吧，不妨在评论里讲一讲，说不定也适合其他值友。

以上就我一天的生活了，希望大家看完，能多少收获一些。有不明白的地方，有更好的建议，可以评论留言，大家多多交流，人的一生不在乎计划，在乎行动当下，下期见。