天天嚷着减肥,为什么还是瘦不了------健身入门攻略了解一下

2019-08-01 10:20:37 32点赞 175收藏 24评论

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索引

一、前言

二、适合入门的健身器材

1.瑜伽垫

2.哑铃

3.椭圆机

4.健腹轮

5.弹力带

三、运动恢复

四、结语

正文

炎炎夏日、阳光沙滩美女,是个海边秀身材的季节,可是,你依旧是那个“胖子”。一年四季嚷嚷着减肥,结果晚上看见啤酒烤串就走不动道儿了。你爱炸鸡啤酒没错,但是当高热量食品成了你生活的一部分,又没有锻炼的习惯,注定你会脂肪含量超标,体重超标而成为人们口中刺耳的“胖子”。

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其实,不光是减肥的人,任何人都需要运动,长期缺乏运动的人很容易引起亚健康,如:浑身乏力,注意力不集中,抵抗力降低等。你有多久没有运动了呢?不要因为工作忙,因为刷微博朋友圈,因为打游戏而忽略了锻炼。我本人不倡导节食减肥,因为你能保证你一辈子不吃肉不吃晚饭吗?天天嚷着减肥,为什么还是瘦不了------健身入门攻略了解一下 一旦恢复了正常饮食,反弹是必然的。况且,一边锻炼,保持好的运动习惯,一边也可以正常吃吃喝喝的呀!一点都不耽误~

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俗话说,冬练三九夏练三伏,筒子们,操练起来!晴晒+桑拿天就不建议大家去户外锻炼了,避免晒伤或中暑,健身房or者家里同样可以燃烧你的卡路里!下面介绍几款简单器械,轻轻松松带你入门,从此爱上健身~

二、适合入门的健身器材

  1. 瑜伽垫

简简单单的一张瑜伽垫,不需要太大的空间,在家就能操练起来。

百科 HATHA YOGA 哈他 tpe 瑜伽垫 6mm哈他经典tpe瑜伽垫,产自台湾,通过欧盟REACH163项环保规范,达到出口欧盟的标准,根据人体与地面所适合的摩擦系统,提供双层差异防滑,属tpe瑜伽垫。其表面采用激光精细雕刻的菩提叶纹路,可满足任何高级瑜伽体式需求,内含坚韧的防撕裂纤维,底面360度矩阵防滑纹,可承来自不同方位的压力。材质采用台湾“黄金橡胶”,柔软坚韧。厚度:6mm 67 点评0 原创1 好价10去购买看百科

  俯卧撑姿势,正常俯卧,起身后臀部向上抬来拉伸提臀,可以拉伸手臂、背部

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下犬式瑜伽动作,脚尖上抬提臀,拉伸背部

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俯卧撑姿势身体向一侧运动,对于手臂,腹部,臀部,腿部是很不错的锻炼

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在平板支撑的基础上增加了一个动作,可以有效增加手臂和腹部强度

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2.哑铃

小小的哑铃也能练出好身材,每天在家边看电视边举举哑铃,娱乐健身两不误。

百科KANSOON 凯速 可拆装电镀哑铃 20KG(10公斤*2)这款凯速可拆装电镀哑铃20KG一共包含0.5KG哑铃4片、1.25KG哑铃4片、2.5KG哑铃4片、哑铃杆2根、双保险螺母4个、加固螺丝1套以及一个35cm的泡棉连接杆。使用连接杆可以拼装成杠铃使用,连接杆使用了加厚的泡棉,握感舒适。哑铃杆使用了防滑软塑,握感舒适辅助排汗。第三代双保险螺母,2种固定方式。 105 点评1 原创1 好价40去购买看百科

 平板哑铃卧推:仰卧于平凳上,两手各持一个哑铃,将哑铃向上举起,至肩部上方,肘关节自然伸直。吸气时,肘关节向两侧打开,慢慢下降,直到上臂与地面平行,上臂与小臂成90度角。呼气时,持哑铃的手臂向上举,回到原来的动作。

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平板哑铃飞鸟:仰卧在平直的卧推凳上,双手各持一个哑铃,推起哑铃至两臂伸直,掌心相对,将哑铃支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。

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哑铃箭步蹲:双腿前后分开站立,双手握住哑铃,吸气时前腿屈膝与脚尖方向一致,注意膝关节不能超过脚尖。后腿下蹲至膝盖,并略高于地面。呼气时,恢复到原来动作。

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3.椭圆机

椭圆机和跑步机相比,最大的好处在于对关节的保护,因为椭圆机是固定轨迹,且运动时人体不会腾空,所以对膝盖的冲击力小。

百科DYACO 岱宇 DE700 家用静音椭圆机岱宇国际1989年成立于台湾,公司致力于做专业的运动健身器材领域的研发与制造,主要营销欧美市场,其产品包含电动跑步机,椭圆机,卧式单车,立式单车,动感单车等商用及家用产品。DYACO岱宇先后通过ISO9001质量体系认证和ISO13485医疗器材业质量管理系统验证,获得美国FDA等各国各项认证,产品质量首屈一指。此款DE700椭圆机原装进口,电磁阻力,家用超静音,精巧细致,11.5KG超重飞轮,运转流畅,支持音乐播放,风扇功能。每寸细节的考量,一贯秉承了超凡的工艺和人性的科技,打造完美健身体验。 0 点评0 原创1 好价3去购买看百科

 椭圆机在健身房很常见,家里空间大的朋友也可以买回家呀。在使用椭圆机锻炼的时候需要双手握住上方扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

在锻炼的时候,根据自身承受能力,一般是一组5-6分钟,做3组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

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4.健腹轮 

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。但是健腹轮使用不当非常容易受伤,所以一定要科学锻炼。

百科KANSOON 凯速 PR41 静音型 双轮健腹轮(带跪垫) 双轮健腹轮,PP防滑手柄,不锈钢钢管,TPR包胶轮,承重强,不易生锈,不易弯折,抗压防滑,可以轻松拆卸,安装简单,帮助锻炼胸肌、腹肌等肌肉。 0 点评0 原创2 好价0去购买看百科

健腹轮的正确使用方式分为三步,首先是准备动作,其次是向前伸展躯干,最后是将健腹轮拉回身体,这三点非常重要,是组成完整训练动作的三个部分,但很多人没能做好这三点,导致无法训练到腹部,甚至造成腰腹损伤。

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新手入门每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为,不然非常有可能对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。

5.弹力带

弹力带是一种使用简单方便,便于携带的健身小工具,在哪儿都能玩,在哪儿都能锻炼。

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面前拉拔:这个动作需要我们做在地上,腿部稍稍弯曲,可以使膝盖微微抬起,双脚与肩同宽。用双脚勾住弹力带,双手抓住弹力带,向后做抻拉,拉拔至头部,收回时,回至膝盖上方。这个动作主要锻炼肩背部力量。如此20次为一组,做3到4组。

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面前伸举:两脚分开站立,与肩同宽,将弹力带踩在双脚下,两只手握住带子,自面前向上抬起,至与头部平行位置,慢慢放松收回,回复至大腿两侧,并再次循环。这个动作将对肩部和手臂力量有显著的效果。如此20次为一组,做3到4组。

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三、运动恢复

会运动,也要会恢复。整理运动包括静力拉伸运动等,主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。
除了拉伸,还可以使用最近大火的筋膜枪进行肌肉疲劳的恢复。筋膜枪可以刺激筋膜黏性减弱,这样筋膜就不会死死地裹住肌肉,影响肌肉活动,从而减轻肌肉的僵硬和酸痛,增加血液循环和运动范围。

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四、结语

今天只是给大家介绍了几款简单、易学的健身入门方法,慢慢的投入进去,慢慢的爱上运动,你会发现自己变得自信和阳光。当你打好运动的基础后,随之而来的果实会更甜美!

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