李荣浩一个月瘦16斤方法大公开，但这些误区你得知道

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小编最近关注的《中国好声音》新的一季结束了，李荣浩的才气与幽默为他圈了不少粉。

近几年，他出的专辑单曲一直排名靠前。

十一期间，就在小编吃着零食喝着奶茶的时候，刷到他发了自己一个月瘦16斤的微博，瘦的人能一直瘦，真是让人又气又羡慕。

网友纷纷留言求方法。

为了响应广大网友，10.8李荣浩公开了自己的减脂秘籍，小编分析了下，主要就是4点：

1、节食 2、运动 3、早睡 4、心态好

看到第一条，就很难让人坚持！

（其中的节食却是能让他快速瘦身的主要原因，小编不建议大家随便模仿哦）

快速瘦身的方法总是很极端，因为瘦的越快后期若不更加努力，反弹的也会很快。

国庆假期刚过，一直吃吃吃的你

是不是出现了水肿、精神差、体重上涨很多的症状？

其实这些暴饮暴食带来的问题只是暂时的，今天小编就来教大家三个方法，快速消除节后胖。

节后甩肉指南

1、尝试一次间歇性禁食

间歇性禁食，是指周期性地在一定时间内，保持零热量或者极低的热量摄入，一般是18-36小时之内不吃东西（注意，周期性不是指一直禁食，而是可以每周禁食一天或每月禁食一天）。

在平日，我们的身体是，首先用糖来做能源，当糖消耗得差不多，才会动用珍贵的顽固能源——脂肪。

并且，当我们在进食中和进食后，胰岛素水平会变高，燃烧脂肪变得困难，禁食后，胰岛素水平较低，人体会容易消耗脂肪。

禁食期间你可以喝，大量的水、茶、零卡路里的饮料。

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2、做一些短时高效的运动

有人为了快速减脂，每天在跑步机上挥汗如雨2小时+，但实话却是，这种长时间的有氧，消耗的热量并不多，既浪费时间，效果又不明显。

而HIIT（高强度间歇运动）可以让你，用更少时间，燃烧更多卡路里，并且在停止运动后的很长一段是经历，还能让身体仍然处于加速燃脂的状态，这就是它的“后燃效应”。

3、调整好自己的作息

7天长假饮食不规律、日夜颠倒等，让节后的你一周甚至一个月内都休息不好，很难快速进入高效的工作状态

看上去精神疲惫，此时，休息不好的你更容易长胖。

这种情况，先是要保持饮食的清淡，然后可以做一些轻缓的运动，比如：瑜伽，调节情绪、激活身体能量、改善失眠、消肿塑形。

秋冬季一直想吃的原因

一到秋冬季，天气转凉，我们的胃就像无底洞，不管吃下多少东西，总是会感到饿，尤其是在下午到晚上这个时间段。

发誓今年冬天不再长胖的你，总是在美食和变瘦中间徘徊，所以，在你想要放开加餐的时候，你首先要弄清楚的是:

你到底是真的饿了还只是馋？

在生物学家们看来，饿和馋都会勾起食欲，但是食欲的来源分为两种：生理上和心理上，生理上的食欲，就是“饿”，这时的进食是非常必要的，否则会引发轻微头晕、发颤和血糖降低等症状。

而心理上的食欲，就是我们所说的“馋”，即便你体内的能量充足，但还是会对食物产生渴望，这时候进食就会让你身体堆积多余脂肪。

那该如何判断你是饿了还是馋了呢，如果你连平常不想吃的食物，都开始想吃的时候，那你是真的饿了。

如果你感觉自己饿了，但想吃的还是自己最喜欢的食物，那么这里面就可能掺杂了馋的成分所以，想要减肥党一定要分辨清楚！

秋冬季更容易囤肉的原因

① 出于本能，为了抗寒

秋冬季日照变短，太阳提早下山，我们每天大概会多摄入200大卡的热量，为了储备更多能量以抵抗寒冷。

生命科学家Moodi指出，这其实是一种非常原始的本能，就像动物准备冬眠一样。

② 更想吃热食

吃东西，会作为一种提升体温的方式，气温越低，我们就会更倾向于吃一些，能让我们提升体温、觉得舒服的东西，比如火锅、浓汤、高热量的食物等等，多吃几顿，肉都偷偷长出来了。

③ 身体开始变懒

科学家指出，当我们缺乏阳光的照射时，我们的身体就会产生褪黑素，也就是让我们觉得困的一种激素，这种困意，特别是在非睡觉时段的困意，会让你有一种没劲、没动力的感觉，同时，褪黑素水平越高，你的胃口就越好。加上气温变冷，不止是去健身变得很难，就连出门扔个垃圾都想逃避洗个澡也需要极大的勇气所以，懒得动+吃得多，能不变胖嘛？