蜈蚣星人之运动鞋 篇五十八：我们健身应该穿什么鞋？Air和Boost都不是专业选择……

现在去健身房锻炼身体，或是在家利用零碎时间练习，已经是很多人的日常了。在购置升级了各种诸如手套、腰带等健身装备的同时，大家往往会忽略一个重点：脚下的运动鞋。 在健身房，大家可以看到的鞋子可以说是五花八门，椰子、Vapormax很常见，AJ、UB也很多，大部分人认为一双日常穿的运动鞋就完全可以满足健身房的训练，但实际上普通运动鞋的包裹、支撑性与稳定性以及鞋底的落差，都不太适合健身房。

其实适合健身房的鞋子（综训鞋和深蹲鞋），大部分中底会用较硬的材质或者在缓震材料边缘用TPU进行包裹来增加鞋子稳定性；综训鞋会采用前后小落差设计，以满足各种健身项目的需要，而深蹲鞋举重鞋，因为有较大的负重，则采用前掌偏薄，后掌略高的高落差中底设计，垫高脚跟来适合深蹲动作，避免后倒。至于外底，花纹设计都是重摩擦轻转向，并采用比较软的橡胶来保证一个比较大的静摩擦力。 训练鞋出色的稳定性与支撑性，是我们负重训练所必须；而这些是软弹的跑步鞋、篮球鞋做不到的。

首先，必须说的都是，所有的装备都只能起到辅助作用，掌握标准技术动作才是提高训练效果、避免受伤的最重要途径。

1.帆布鞋

没错，说的就是“摩擦、摩擦”的帆布鞋。因为帆布鞋的中底普遍比跑步鞋要硬（除了部分匡威加气垫加软鞋垫的那种），而且鞋面的帆布材料支撑性会比跑步鞋的编织材料强上很多，鞋底摩擦力也很大，如果是板鞋系的帆布鞋，外底静摩擦力就更大了。所以较之于跑步鞋，帆布鞋与训练鞋相似的需求，倒是反而比较适合健身房锻炼，当然，帆布鞋也仅仅适用于负重量不大、健身频次和强度都比较小的情况。

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2.UnderArmour 强森 Rock 1 训练鞋

UA在健身界的地位无需多讲，“巨石”道恩·强森我们也是很熟悉，UA设计的训练签名鞋，能很好的匹配道恩·强森强大的意志力和信念。

全编织鞋面加上贴合补强材料，有助于优化稳定性。

较硬的中底，加上外底的凸起纹理有助于增强抓地力和耐用性。鞋子前掌比较窄，增强对脚掌和脚趾的约束，在负重训练时，减轻脚掌在鞋子内的晃动。

尽管之前已推出过道恩·强森的 UnderArmour DeltaProject Rock 特别版，但 Project Rock 1才 是道恩·强森的第一双品牌签名鞋。不管是强森还是UA，都对这双鞋给予厚望。

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3.Reebok NANO 9 训练鞋

锐步在被阿迪收购之后，似乎放弃了原有的篮球鞋市场，而主攻健身和复古、休闲领域，并且取得了很好的成绩。

Nano 9系列选用有弹性的 FLEXWEAVE编织鞋面，鞋头用宽鞋头设计，扩大双脚活动空间；整个鞋底非常稳固，鞋头鞋跟落差小趋近于平底，为双脚带来稳定性。

从脚弓至后跟，Nano 9的中底都有硬材料包裹，在进行举重训练是可以有效增加稳定性。不过因为是平鞋底设计，而且没有后跟增高垫，Nano 9是不太适合大重量训练的。

Reebok Nano 9训练鞋，如其名，更适合CrossFit健身体系，在满足CrossFit高强度训练人群同时，也满足其他健身群体的多种需求，是一双比较轻量，有广泛适应能力的鞋子。

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4.Nike METCON 5 训练鞋

Nike Metcon训练鞋于2015年问世，已经升级到了Metcon 5。

和科比鞋一样，Metcon 5中底是鞋垫嵌入式的，前掌黑色比较软，后掌橙色比较硬。

除了和老版本一样，适合攀绳训练、倒立、俯卧撑和举重训练之外，Metcon 5增加了额外的hyperlift嵌入式鞋垫，可提升前后掌高差（使男鞋增高8mm，女鞋增高6mm），加上双密度嵌入式中底，能适应更高强度的举重和重复训练。

Metcon 5脚弓处有大面积上翻的TPU，能显著的增强鞋子的稳定性。

Nike Metcon 5的出色设计，是的他的适用面非常的广，特别是有了额外的hyperlift嵌入式鞋垫，使得Metcon 5除了普通CrossFit，也能进行比较大重量的举重训练。

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5.Vibram五趾健身鞋

穿0缓震的五趾鞋跑步，我是顶不住的，不过要是穿五趾鞋健身，我想我大概是可以的。

和其他鞋子注重保护不同，五趾鞋更专注于人体自身潜能的开发。五趾鞋薄薄的鞋底，需要脚掌更多的参与，在训练时腿部发力的感觉和反馈会更明显，在训练中，从腿脚至腰臀部的发力会更容易体会，习惯之后，人体由脚带腰，由腰带手的整体发力更加顺畅。

因为五趾鞋的特殊设计，我们在穿着是千万记得循序渐进，不然容易受伤。（下图来自值友：鼻涕龙）

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6.多威专业深蹲、硬拉训练鞋

如果想练成“大只佬”，那么大重量的训练必不可少。我个人早年间在《健与美》杂志上看到，想要增加肌肉纤维的横截面积（就是增大肌肉），必须进行大重量练习：三组动作，第一组到第三组采用金字塔增重法，也就是第一组重量最轻，第二张加重，第三组最重（可以由同伴或者教练负责完成）。每组的重量都要以不能独立完成20次以上为准，也就是这重量你举不到20下。我感觉这个训练方式是挺有效果的。

进行大重量硬拉或者深蹲，除了有护腕、腰带，穿一双比较专业的鞋子，也是很有必要的。举重运动员穿的鞋子，前后高差能达到30mm以上，后跟几乎无弹性，前掌也硬到几乎无法走路，我们业余爱好者是用不到这么专业的鞋子。

多威的鞋子，一向受到体工队的喜欢，原因无他：专业而便宜。我们业余健身爱好者，也大可不必买一双上千块平时还无法穿着的举重专用鞋。但是买一双300多块的鞋子用来深蹲或者硬拉倒是可以的，虽然没有那么专业，但良好的设计也能减轻我们训练时受到运动伤害的风险。

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总结：

我还是那个观点，选择运动装备要和自己的训练量相匹配，不能离开剂量谈毒性，假如只是低强度的跳操、各种“机”上和小负重训练的话，装备是可以说无关紧要的，以舒服美观为主，穿椰子和AJ也未尝不可；要是有了一定的训练频次和强度，则就要选择相对合适而且专业一些的装备了，对于一些装备，我的想法是有和没有是质变、高级和基础是量变，大可以丰俭由人。

写到这里，也许有人问我，这些鞋子在健身房里跑步不行啊……啊，对的，这些鞋子都几乎不太适合跑步。不过呢，我个人认为，既然到了健身房，我的话，还是做无氧力量训练为主，有氧的话，可以选择椭圆机、登山机这样无冲击、机器又很贵的项目来做。跑步的话，清晨夜晚路跑或者周末越野跑都是很好的选择。