有氧运动vs无氧运动

1️⃣定义

有氧是轻度低，时间长，心率 60%-80%，比如慢跑，游泳，骑自行车，这类运动可以提高心肺功能，增加抵抗力。

无氧运动是强度高，时间短，间歇性训练，针对于肌肉训练，可以增加肌肉量(ง•̀_•́)ง，撕裂肌肉然后进行修复，在结束后也会休息状态也会消耗热量。

2️⃣代谢特点

有氧运动，代谢是个缓慢但持久的供能系统，主要消耗的是糖分和脂肪，少量蛋白质。

无氧运动，代谢是需要运动达到一定程度（能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时）主要消耗的是糖分。

🌞🌞🌞今日份有氧运动推荐

⭐走路、跑步、跑步机、椭圆机等走跑类有氧运动。 诸多有氧运动形式中，走、跑等是最常见的。这些运动都是在人体直立状态下，主要依靠下肢肌肉群作为动力，辅以上肢的摆动配合，左右交替支撑体重的连续运动。

⭐自行车、健身车等有氧运动。自行车运动也是靠下肢大肌肉群作为主要动力，左右腿交替踩踏踏板，上半身主要配合下半身平衡身体。在健身房里也有类似的健身车（坐式的、仰卧式的）、风阻自行车、电磁车等，不同的是健身房多数健身车只需要下半身运动，上半身不需要配合保持平衡，没有太多的有效参与。

⭐爬山、爬楼、攀岩、爬楼机、攀岩机等有氧运动。攀爬运动比起跑步和自行车，相对难度要大一些，且对全身各部分的肌肉锻炼比较全面。虽然在攀爬过程中，主要是靠下半身作为动力，但上半身并不是消极的不动，反而是积极的参与其中，尤其是上下坡、坡度较大的地段，几乎全身都要参与到运动中。

⭐跳绳类有氧运动。跳绳是身体在直立状态下跳动（原地或跑动着），上下肢配合的连续运动。运动形式也多种多样，可难可易。总体来说，跳绳运动相对比较剧烈，对协调性和下半身的要求比较高，能比较好地锻炼人体的有氧运动耐力和协调性。