20
22
高驰 PACE2 训练负荷解析：如何用科学数据避免运动损伤
2025-03-27 21:35:57
0点赞
0收藏
0评论
训练负荷核心算法解析'
跑步能力值（RA）计算逻辑 默认公式：RA = (配速 ×0.6) + (距离 ×0.3) + (心率变异性 ×0.1) 年龄修正系数：18-25 岁 + 5%，26-35 岁 + 2%，36 岁以上 - 3%（需手动开启） 实测数据：35 岁跑者若未输入年龄，RA 值可能虚高 8-12%
训练压力平衡模型 适应性压力（Adaptive Load）：低强度有氧训练占比 60% 损伤压力（Damage Load）：高强度间歇训练占比 40% 恢复阈值：每 10 公里跑量需 1.5 天主动恢复（配速＞6:00/km）
第 4 周：跑量降至 20km，增加游泳 / 骑行交叉训练 配速控制：前 3 公里用 6:30/km，后 2 公里渐加速至 5:00/km 恢复手段：每日 10 分钟动态拉伸 + 筋膜枪放松
手表参数优化 开启「年龄修正」：RA 值将从 58 调整为 52（假设 35 岁） 设置「疲劳阈值」：心率超过 160bpm 自动提醒减速 校准「步频步幅」：通过跑步机测试获取精准数据
